آپ کتنے گھنٹے نیند کی اچھی محسوس کرنے کی ضرورت ہے؟

اچھی نیند اور اس کے لئے اچھی طرح منتخب وقت جدید انسان کی روز مرہ کی روٹین میں لازمی اجزاء ہیں. کتنے گھنٹے آپ کو سونے کے لئے کی ضرورت ہے؟

تقریبا ہر کوئی مختلف طریقوں سے اس کا جواب دے گا. سب کے بعد، آج کل لوگ ہیں اتنا مصروف ہے کہ کبھی کبھی نہیں کے قیام کے لئے ایک مکمل نیند کے وقت. تاہم، وہ یہ کہ نیند پانچ جھگڑا کریں، اچھی طرح سے، یا، زیادہ سے زیادہ، چھ گھنٹے ایک دن اور ایک ہی وقت بس ٹھیک اوپر محسوس کرتے ہیں. کوئی تھکاوٹ، سستی اور sleepiness. تاہم، حقیقت میں ایسا نہیں ہے. مختلف ممالک تحقیق کے ایک بہت کیے ہیں. نتیجے کے طور پر، یہ 5 گھنٹے کے لئے باقاعدگی سے سو جو لوگ 8 گھنٹے کے لئے سو وہ لوگ جو سے کم ذہنی اور جسمانی کارکردگی تھا کہ پایا گیا.

اسی طرح کے تجربات، صرف خواتین سائنسدانوں کی شرکت کے ساتھ برطانوی یونیورسٹیوں رکھ دیا. وہ آرام میں کم از کم 8 گھنٹے میں ایک دن دل کی بیماری کے خطرے کو بڑھاتا ہے کہ ملا. وجہ جھوٹ میں ترقی کی انتہائی فعال پروٹین میں خون، جس کے نتیجے میں دل کی بیماری. تاہم، جسم کی ایک پروٹین سوزش انگیخت پیدا کرنے کے لئے شروع ہوتا ہے.

عام طور پر، کی طرف سے اور بڑے، آپ کو سونے کی ضرورت کتنے گھنٹے کے لئے کوئی واحد عین مطابق اعداد و شمار نہیں ہے. عمر کے گروپ پر منحصر ہے، یہ اعداد و شمار مختلف ہوتی ہے. مثال کے طور پر، میں سب سے چھوٹی نیند نہ بھی کم 16 گھنٹے فی دن، doshkolyata - 11 اسکول کے بچوں - 10 بالغ - 8.

تاہم، نیند کے معیار نہ صرف اس کی مدت کی طرف سے ہے بلکہ گہرائی کا تعین کیا جاتا ہے. خواب - اس وقت، جس میں جسم آپ کو مکمل طور پر اپنے آپ کو آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے، recuperate اور اگلے دن کے لئے توانائی پر اسٹاک اپ. یہی وجہ ہے کہ گھنٹے سونے کی ضرورت ہے کی تعداد، آپ کو رات کے لئے آرام کتنی اچھی طرح پر براہ راست انحصار ہے. یہ ثابت کیا گیا ہے کیونکہ، وشد تصاویر اور پیٹرن کو دیکھ کر، دماغ کو فعال طور پر کام کرنے کے لئے جاری ہے خواب کی رات، نرمی کی کمی سے پتہ چلتا ہے کہ. اس کے مطابق، جسم کے باقی - کم مکمل، اور اسی طرح صبح میں مجھے دیر سونا چاہتا ہوں.

تعین کتنی نیند تمہاری ضرورت ہے، آپ کو کرنا چاہئے کے بارے میں غور جسمانی اور جذباتی کشیدگی. کام کا ایک فعال دن کے بعد آپ کو مکمل eruption کے قبل سونے کے لئے کی ضرورت ہے، یعنی، نہیں الارم گھڑی جاگنا، لیکن اپنے طور پر، جب جسم کو اس کے لئے پوری طرح تیار ہو جائے گا. جذباتی اوورلوڈ بھی سختی سے متاثر ہوتا ہے، خاص طور پر اعصابی نظام میں، اس بات پر زور دیا ریاست کے نتیجے میں. میں اس سلسلے، وہاں بھی ایک نقطہ نظر ہے کہ خواتین کی نیند کے وقت کیا جانا چاہئے سے زیادہ مرد، کیونکہ وہ بہت زیادہ تجربہ کار ہیں اور "دل کے لئے سب کچھ لے لو."

نیند سب سے زیادہ استعمال اور لطف اندوزی، گلاسگو کے ماہرین یونیورسٹی، سکاٹ شیئر کچھ تجاویز سے باہر حاصل کرنے کے لئے:

1. زیادہ سے زیادہ درست طریقے سے آپ کو 10 منٹ میں چند بار کے لئے اس کا ترجمہ کرنے کی نہیں سب سے پہلے الارم گھڑی کے بعد جاگنا لئے، یہ ضروری ہے کہ کتنے نیند کے اوقات کا حساب. وجہ سے رکاوٹ نیند صرف عام حالت بگڑ جاتی ہے.

2. روشن رنگ پر نظر کرنے کے لئے چند منٹ ہو سکتا جاگ، یہ آپ کی بیٹریاں ری چارج مدد ملے گی. اس مقصد کے لئے، آپ کو ایک سرخ، روشن گلابی، نارنجی یا پیلے چادریں خرید سکتے ہیں.

3. فوری طور پر نہیں جاگنی کے بعد کرتے ہیں اور کچھ وقت کے لئے، آپ کو اگلے کیس زائد سوچ، ایک گرم بستر میں بیٹھ سکتے ہیں سے ملنے کے لئے چلائیں. ایک مثبت رویہ اپنے آپ کو، آپ کو زیادہ تیزی سے مشکلات سے نمٹنے کے لئے قابل ہو جائے گا.

4. برا نہیں کارروائیوں تازہ صبح ہوا، یہ طاقت حاصل کرنے اور دماغ کی وضاحت حاصل کرنے کے لئے مدد کرتا ہے.

اگر آپ جاگو میں صبح، آپ کو احساس تازہ، تازہ اور آرام، تو آپ کو نیند جتنا آپ کو چاہئے ہے. oversleeping کے آلسی اور چڑچڑاپن، اور نیند کی کمی کی طرف سے خصوصیات ہے - ایک واضح ہچکچاہٹ اٹھنا.