DASH-غذا. ہائی بلڈ پریشر کے لئے موثر غذا

ہائی بلڈ پریشر سے چھٹکارا حاصل کریں، یہ ہے کہ صرف طاقت کی ضرورت کو تبدیل کرنے کے لئے بہت ممکن ہے. ڈیش سے ڈیزائن غذا بلڈ پریشر اور وزن کو معمول پر لانے میں مدد ملتی ہے.

ایک خوراک کی تبدیلی کے فوائد

عام خیال کے برعکس، صرف نہیں وزن میں کمی کو فروغ دینے والی غذا، بلکہ جسم کی مجموعی بہتری کے لئے موجود ہیں. طبی غذائیت کے بہترین معروف طریقوں میں سے ایک ڈیش (روک تھام ہائی بلڈ پریشر کا مقصد غذائی نقطہ نظر) ہے.

لیکن مینوز کو استعمال کرنے کے لئے ڈیزائن دباؤ میں مبتلا لوگوں لہر، بلکہ صرف وزن کم اور ان کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے نہ صرف کر سکتے ہیں. سب کے بعد، ایک اصول کے طور پر، ہائی بلڈ پریشر کا علاج صرف غذائی ہدایات میں تبدیلی کرتے ہوئے شروع ہوتا ہے. زیادہ تر مقدمات میں بیماری سے براہ راست کولیسٹرول اور نمک اس کے زیادہ وزن ضرورت سے زیادہ سطحوں سے متعلق ہے.

مناسب متوازن غذائیت ڈیش-غذا بلایا جا سکتا ہے. اس کے مینو کے جسم کے عام کام کاج کے لئے ضروری تمام مادے شامل ہیں. ایسا لگتا ہے کہ یہ صرف ایک خوراک ہے، لیکن یہ ایک باقاعدہ بنیاد پر پر عمل کرنے کے لئے ضروری ہے جس میں زندگی کا ایک طریقہ نہیں ہے، سمجھنے کے لئے بھی ضروری ہے.

بنیادی اصولوں

امریکہ کی معروف کارڈیالوجسٹ ہائی بلڈ پریشر کے لئے ایک خاص غذا تیار کیا ہے. اس کے مینو فائبر کی بڑی مقدار پر مشتمل ہے. اور یہ دل اور خون کی وریدوں کے لئے بہت اچھا ہے کیونکہ. لیکن بلڈ پریشر اور کولیسٹرول میں اضافہ ہو سکتا ہے کہ مصنوعات کی غذا سے ختم کر رہے ہیں.

یہ غذا لوگوں کا وزن زیادہ ہیں جو خوفزدہ کر سکتے ہیں کہ کیلوری میں کافی ہے. آپ وزن کم کرنا چاہتے ہیں تو، پھر آپ کو ڈویلپرز، اور 1600 کی طرف سے سفارش کے طور پر، ہر روز نہیں 2000 کلو کیلوری کھانے کے لئے کی ضرورت ہے.

اس کے علاوہ، طاقت کو تبدیل کرنے کے علاوہ میں، یہ ضروری زندگی کی راہ کا جائزہ لینے کے لئے ہے. آپ فٹنس کیا کر سکتے غذا کی تاثیر کو بہتر بنانے کے کرنے کے لئے، چلنا شروع. لوڈ کے آپ کی صحت وجوہات کے لئے contraindicated ہیں تو، پھر آپ کو باقاعدہ پیدل چلنے والوں چلتا کی عادت ہو جانا چاہئے.

ہائی بلڈ پریشر کے لئے سفارشات

آپ کے ساتھ ایک جنگ شروع کرنے کا فیصلہ کرتے ہیں تو ایک پریشر، تو آپ غذا ڈیش گے. ہفتے کے لئے مینو کو نہ سبزیاں، پھل، بلکہ فلیان، مچھلی، گوشت، اناج، گری دار میوے، شامل ڈیری مصنوعات اور دودھ.

ہائی بلڈ پریشر آپ کو دینا ہوگا کہ monosodium glutamate کی ظاہر ہوتا ہے جس کی تشکیل سویا ساس، مختلف مصالحے اور نمک سپلیمنٹس، نوٹ کرنا اہم ہے. اس کے بجائے، آپ کو مصالحے، جڑی بوٹیاں، مختلف بوٹیوں، نیبو یا شراب کی ایک چھوٹی سی رقم کا استعمال کر سکتے ہیں. آپ نمک کی مقدار کم ہے تو، دباؤ فوری طور پر معمول ہے. اس کے علاوہ، گردوں اور دل کو زیادہ مؤثر طریقے سے کام کرنے کے لئے شروع. ، ہائی بلڈ پریشر کے مختلف منفی توضیحات کے خطرے کو کم ہو سکتا ہے استعمال کرنے کے لئے مچھلی کے تیل کے کیپسول یا سمندر کی مچھلی.

اس کے علاوہ، ڈویلپرز کو ایک خوراک بھی کم پرسنسکرت کھانے کی اشیاء کی سفارش کرتے ہیں، تحفظ کو ترک کرنے.

تبدیلی شروع کریں

اہم تبدیلیوں پر فیصلہ کرنے سے پہلے، یہ کیا ایک ڈیش-غذا ہے سمجھنے کے لئے یہ ضروری ہے. اس مینو بہت متنوع ہے. لیکن اس کی اہم خصوصیت باقاعدگی سے کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. ہفتے مٹھائی کی بھی 5 سرونگ اجازت دی. ان میں سے ہر سوڈا پانی کی 1 گلاس، 15 جی کے مساوی چبانے کینڈی کے، 1 چمچ. ایل. جام، جیلی یا چینی.

ایک دن میں اپنی غذا تبدیل تقریبا اواستاخت ہے. مخصوص سفارشات حکومت کی کیوں ماہرین کی عادت کے لئے تیار کیا گیا ہے. تم تم مکھن، مارجرین یا ترکاریاں پٹیاں کے معمول روزانہ رقم کی ½ دور کرنے کی ضرورت ہے اس حقیقت کے ساتھ شروع ہونا چاہئے. اس کے علاوہ، یہ آہستہ آہستہ ہربل مصنوعات کی غذا میں داخل کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے اہم ہے. مثلا، اگر آپ کو ایک دن میں کھاتے ہیں، تو 1-2 سبزی، پھر رات کا کھانا یا دوپہر کے کھانے کے لئے آپ کو ایک اور حصے پر شامل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. ایک ہی پھل کے ساتھ کیا جانا چاہئے. آہستہ آہستہ، ان کی تعداد مطلوبہ میں لایا جانا چاہئے.

آپ کو بھی دودھ کی مصنوعات کی مقدار کی نگرانی کے لئے کی ضرورت ہے. مثال کے طور پر، دوپہر میں میٹھی چائے دودھ کا ایک پیالہ تبدیل کرنے کے لئے بہتر ہے. اس کے علاوہ، یہ شراب کی مقدار بسم کم کرنے کے لئے ضروری ہے. 60 ملی لیٹر یا شراب، شراب کی 240 ملی لیٹر تک پینے کی اجازت مردوں کے دن، خواتین حصہ 2 بار کی طرف سے کم کیا جاتا ہے.

اس کے گوشت کی مصنوعات کی کھپت کو محدود کرنے کے لئے اہم ہے. فی دن 200 سے زیادہ گرام ہونا چاہئے. تمہیں بہت زیادہ گوشت کھاتے ہیں، یہ آہستہ آہستہ خوراک کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے. اس سبزی کھانے کی اشیاء مینو غلبہ تاکہ آپ کی خوراک بنانے کے لئے ضروری ہے.

آہستہ آہستہ چاول، سبزیاں، اور فلیان کے سرونگ میں اضافہ کرنے کی کوشش کریں. خارج کر دیا گیا نہیں کیا جانا چاہئے اور میٹھی نمکین، ڈیسرٹ کی ایک قسم. ڈیش-غذا ہے کہ وہ ہونا چاہئے فراہم کرتا ہے. ایک سنیک کے طور پر، آپ کو اس کے اپنے رس، گری دار میوے، کشمش، انسالٹیڈ پاپکارن میں ڈبہ بند کیا گیا ہے کہ ان سمیت کم چکنائی کی مصنوعات، پھل کی ایک قسم، استعمال کر سکتے ہیں.

سبزیوں کے سرونگ

غذا کے بنیادی اصول روز مرہ خوراک مخصوص مصنوعات کی موجودہ ایک مقررہ رقم ہونا چاہئے ہے. ڈویلپرز، یہ پایا گیا زیادہ سے زیادہ روز مرہ سبزیاں، جو ہمیشہ ڈیش مینو میں شامل ہیں کے 5 سرونگ کھا کہ. ان میں سے ہر ایک درج ذیل نکات میں سے ایک کے مساوی ہے:

- 3 بروکولی florets؛

- سبز پیاز (10 قلم)؛

- پتیدار سبز سبزیاں (لیٹش، والدین) ایک کپ؛

- 1/3 درمیانے ککڑی؛

- 13 radishes کی؛

- 8 جوان گاجر؛

- zucchini کے 6 سلائسین؛

1 - باقاعدگی ٹماٹر (چھوٹے یا 3)؛

- آدھا ابلا ہوا آلو اور کٹی گوبھی کے ساتھ ترکاریاں ایک کپ؛

- 1 گھنٹی کالی مرچ؛

- 1 مکئی؛

- 2 چھوٹے بیٹ؛

- ¾ سبزیوں کے رس کا کپ؛

- 1 artichoke کے؛

- 4 پی سیز. برسلز انکرت؛

- asparagus کی 6 ٹہنیاں؛

- 7 مشروم؛

- 1 درمیانے سائز شلجم؛

- ½ کپ پکی پھلیاں؛

- 10 brusochkov ڈیپ فرائی کیا ہوا فرینچ فرائس؛

- ٹماٹر پیسٹ یا بھرنے کی ایک چوتھائی کپ؛

1 - بیکڈ آلو؛

- 1 پیاز؛

- سبزیاں یا پھلیاں کے شوربے 1 کپ.

لیکن نہ صرف سبزیاں غذا کی بنیاد ہیں.

پھل

کوئی کم اہم دیگر جڑی بوٹیوں کی پیداوار ہیں. مناسب غذا لازمی ہے اور پھل بھی شامل ہے. ہر روز یہ کھانے کی اشیاء کے 5 سرونگ کھانا چاہیئے. ان میں سے ہر پر مشتمل کر سکتے ہیں:

- ایک پھل (سیب، کیلا، ناشپاتیاں، آڑو، سنتری)؛

- تربوز کا ایک ٹکڑا؛

- ½ چکوترا؛

- ¾ پھل سے رس کا کپ؛

- 7 بیر سٹرابیری؛

- منجمد پھل کی 0.5 کپ؛

- 12 انگور؛

- 11 چیری؛

- آدھے سے کسی قاش پھل کا ایک کپ (وہ تازہ یا ڈبے ہو سکتا ہے)؛

- 1.5 درمیانے ڈرین؛

- خشک پھل کی ایک چوتھائی کپ؛

- 2 خوبانی؛

- آم حصوں؛

- 1/8 avocado کے؛

- 1/4 پپیتا؛

- 1 کیوی پھل؛

- 9 پی سیز. خشک apricots؛

- 5 پی سیز. کشمش.

مت بھولو کہ ان کے 5 سرونگ روزانہ کھانے کے لئے کی ضرورت ہو گی. بالکل آپ کیا چاہتے ہیں کو منتخب کریں، آپ کے مالک ہیں کر سکتے ہیں.

اناج کی مصنوعات

ڈیش-دائت صحت بہتر بنانے کے لئے بنیادی طور پر ارادہ کیا. لہذا، غذا متوازن اور مکمل ہونا چاہئے. ہم اناج اور بریڈ کرنے سے انکار ہے تو لیکن یہ ناممکن ہے. ہر روز یہ کھانے کی اشیاء کی 7 سرونگ کھانا چاہیئے. ان میں سے ہر شامل ہو سکتے ہیں:

- بیگل 6 سینٹی میٹر؛

1 - روٹی کا ٹکڑا؛

- ایک یا ایک چھوٹی سی روٹی کیک (30 G وزن)؛

- 3 بڑی یا 6 چھوٹے بسکٹ؛

- 3 ٹکڑا؛

- اناج کے فلیکس کے 30 G؛

- 9 پی سیز. کلچہ بسکٹ؛

- نصف پاستا، چاول، اناج کا ایک کپ؛

- 2 breadsticks ؛

- پاپکارن کی 2 کپ.

مصنوعات کی صحیح مجموعہ ہے جس میں طبی غذا کی طرف سے استعمال کیا جاتا ہے بنیاد ہے. طبی غذا بنیادی طور پر خارج ہونے والے مادہ کے وزن پر نہیں توجہ مرکوز کی جانی چاہئے، اور صحت کو بہتر بنانے کے. اور یہ صرف اس وقت جب کافی مقدار میں جسم کے تمام ضروری معدنیات، وٹامن اور حاصل حاصل کیا جا سکتا غذائی اجزاء.

پروٹین مصنوعات

ڈیش-غذا سبزی کھانے کو کچھ سوچ سکتا ہے کے طور پر نہیں ہے. کچھ پابندیاں اگرچہ یہ اب بھی موجود ہے. بہر حال، جو کہ ہر دن پروٹین مصنوعات کے 2 سرونگ کھانا چاہیئے. یہ گوشت، مچھلی، مرغی، انڈے، سورج مکھی کے بیج، گری دار میوے، پھلیاں، کیکڑے گوشت، کیکڑے شامل ہیں.

تو پروٹین کی مصنوعات کی ایک خدمت پر مشتمل ہو سکتا:

- گائے کے گوشت یا خنزیر کا گوشت دبلی پتلی گوشت (55-85 G کی رقم میں) پکایا.

- جلد (55-85 G) کے بغیر پکایا چکن؛

- ابلا ہوا مچھلی (55-85 G)؛

- 1 یا 2 انڈے کی پروٹین؛

- مونگ پھلی یا اخروٹ کا ایک کپ کے ایک تہائی؛

- 30 G دبلی ہیم؛

- ¼ کپ سورج مکھی کے بیج یا قددو؛

- 1.5 sausages کے؛

- 6 کیکڑے؛

- آدھے سویا پنیر کا ایک کپ؛

- 4 11 بحرالکاہل یا بحر سیپیوں؛

- پہلے سے ریکارڈ شدہ سالمن کی ایک چوتھائی کپ؛

- 1/3 کپ کیکڑے گوشت؛

- پہلے سے ریکارڈ شدہ مچھلی (55-85 G)؛

- ½ بیکڈ بینس کے کپ.

دودھ کی پیداوار

پھل، سبزیاں، گوشت اور اناج کی غذا میں شامل کئے جانے جامع غذائیت کی جگہ نہیں ہے. یہ بھی دودھ کی مصنوعات کی یومیہ 3 سرونگ استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ دہی، پنیر، پنیر ہو سکتا ہے. ہر ایک کی خدمت پر مشتمل ہے:

- دودھ، دہی، acidophilus کے، دہی یا دیگر خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات کو پینے کی 1 کپ؛

- کریم پنیر کے 55 G؛

- پنیر کا ایک کپ؛

- آدھے بخارات بن کر اڑ دودھ کا ایک کپ؛

- نصف غیر چربی خشک دودھ کا ایک گلاس؛

- سخت پنیر کے 50 G؛

- منجمد دودھ کی 1.5 کپ.

ممکن مینو کے اختیارات

یہاں تک کہ کتنا کوئی کھانا روزانہ کی بنیاد پر استعمال کیا جا سکتا یہ جانتے ہوئے، کئی ایک خوراک حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے. مدد ایک ہفتے کے لئے ہائی بلڈ پریشر کے لئے ایک غذا کو تیار کر سکتے ہیں.

مندرجہ ذیل کے طور پر مینو ہو سکتا ہے. ناشتا کے لئے شہد کے چاول ڈش (یا کسی بھی دیگر اناج کی فصلوں)، چیز سلائس پر مکھن کے 40 G کھا سکتے ہیں. 2-3 گھنٹے کے بعد دوپہر کے کھانے کے بعد کیا جانا چاہئے. اس میں 1 پھل (آپ کی پسند) اور گری دار میوے کے ایک حصے پر مشتمل ہو سکتا ہے.

دوپہر کے کھانے کے متناسب ہونا چاہئے. تیسری کھانے کے لئے سوپ کی ایک پیالی فٹ. یہ ضروری ہے کہ اس کے لئے بنیاد سبزیوں کے سوپ تھا، اور یہ خوردنی تیل کے ساتھ بھر سکتا ہے. سوپ بڑھانے روٹی کا ایک ٹکڑا اور ابلا ہوا چکن (یا گوشت) ہو سکتا ہے. دوسری تیار کر دلیہ (جیسے، buckwheat کے) پر، ترکاریاں بنانا. ایک دوپہر ناشتا کے لئے مثالی آپشن پھل (کیوی، سنتری، سیب، چیری، انگور) ہو جائے گا. رات کے کھانے کے بارے میں مت بھولنا. اس سے دودھ کی مصنوعات شامل کر سکتے ہیں. تم بس دہی نہیں کھاتے، اور اس طرح کے طور پر پنیر کی casserole، کر سکتے ہیں. اس رس کا ایک گلاس کے ساتھ supplemented کیا جا سکتا.

یہ ڈیش-غذا پسند کرنے والوں کے لئے بجلی کی فراہمی کا صرف ایک اندازا ورژن ہے. ہفتے کے لئے مینو مختلف ہو جانا چاہئے. اس فہرست میں سے مصنوعات کی زیادہ سے زیادہ ممکن تعداد شامل کرنا ضروری ہے. مثال کے طور پر جب ایک خوراک، متبادل گوشت، مچھلی اور فلیان منصوبہ بنا. یہ بجلی کی فراہمی سے زیادہ سے زیادہ فائدہ حاصل کرنے کے لئے ایک موقع دے گا. لیکن اس کے علاوہ، اس قسم کو یقینی بنانے نئی حکومت بور اور بور نہیں نہیں ملے گا کہ گے.

جائزہ

صحیح غذا تو مؤثر بارے میں گفتگو کرتے ہوئے، ہم سمجھنا چاہئے جو کم از کم چھ ماہ پر عمل کرنا ضروری ہے. پہلے کے نتائج دیکھ سکتے ہیں، اگرچہ، جائزے سے اندازہ ہوتا ہے چند ہفتے بعد. آپ تبدیل لوگوں میں اقتدار کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے شروع کر رہا ہے، تو تیز دباؤ لہر، معمول کی کولیسٹرال کی سطح کو کھو دیا.

آپ آہستہ آہستہ وزن کم کرنے اور اسے ٹھیک کرنے کے لئے چاہتے ہیں، تو آپ بھی غذا ڈیش کی مدد آئے گی. جائزے جو فی ماہ تقریبا 3-4 کلو سے محروم کرنے میں مدد ملتی ہے کہ اس بات کی نشاندہی. وزن میں واپس نہیں آتی. بالکل، وزن میں کمی کے اس کی شرح سب کے لئے نہیں ہے، لیکن وہ جسم کے لئے دباؤ نہیں ہیں. اس کے علاوہ، لوگ کھانے کو تقسیم کرنے فوری طور پر کافی اپنانے. غذا کے اثرات کا تجربہ جو لوگ دعوی کرتے ہیں کہ وقت کے ساتھ ساتھ اس کے بڑے حصے کو کھانے کے لئے مشکل ہو گیا ہے. وہ سیال کی کافی مقدار پینے پھل اور سبزیاں کھانے کے لئے استعمال کیا. اور یہ صرف حقیقت یہ ہے کہ وزن واپس نہیں آتی لئے حصہ ہے.

hypertensive مریضوں وہ ڈیش خوراک کی سفارش کی گئی ہے کہ اصولوں پر عمل پیرا ہے تو ان کی حالت میں نمایاں بہتری ہے کہ کہتے ہیں. مینو کے تمام قوانین کی طرف سے مرتب ہفتے، کے لئے، نہ صرف مفید، بلکہ متنوع ہے غذا بنانے مدد کرتا ہے. لیکن ماہرین ہائی بلڈ پریشر کے لئے تقریبا ناممکن ہے کے ساتھ نمٹنے کے لئے غذائی عادات اور طرز زندگی میں تبدیلی کے بغیر اس کو دہرانے کے تھکے ہوئے حاصل نہیں ہے.