آپ تھکے ہوئے ہیں تو آپ کو ایسا نہیں کرنا چاہئے 8 چیزیں

ایک شخص تھکا ہوا محسوس ہوتا ہے تو اس نے غالبا وہیل کے پیچھے بیٹھ جائے گا نہیں، اور یقینی طور پر مشکل جسمانی کام نہیں کروں گا. اس اشاعت میں ہم ایک دوسرے کے ساتھ 8 مختلف کلاسوں، بھی جسمانی یا جذباتی تھکن کی حالت میں سفارش کی نہیں کر رہے ہیں جس میں ڈال دیا ہے.

جم میں طاقت کی تربیت

جب آپ تھکے ہوئے ہیں، آپ کے جسم کے لئے ضروری توانائی محسوس نہیں کرتا. وزن کے ساتھ معمول کی مشقوں وقت کی بربادی میں تبدیل کیا. یہ انتہائی مستند ٹرینرز اور غذائیت دہرانے کے لئے کوشاں رہا تھا. چلنا، دوڑنا یا سائیکلنگ: اس کے بجائے، کارڈیو پلمونری پر توجہ مرکوز. یہ آپ کے ہاتھوں میں ضرورت سے زیادہ تربیت سے توقف اجازت دے گا.

آپ کو تازہ ہوا کو وزن کے ساتھ تربیت منتقل نہیں کر سکتے ہیں، صرف کچھ بنیادی قوانین پر عمل کریں: مفت وزن دے، اور اس کی بجائے چوٹوں کے خلاف اضافی تحفظ کے ساتھ لیس کر رہے ہیں جس مشین، استعمال کرتے ہیں. تھکاوٹ جب آپ کے پٹھوں cramping کے محسوس کر سکتے ہیں اور واپس حادثات کی اضافی خطرے کو بے نقاب. اس کے علاوہ، تربیتی پہلے آپ کو گلوکوز کی ایک اعلی کے مواد (مثلا، کیلا) کے ساتھ پھل کا ایک ٹکڑا کھا سکتے ہیں. جیسا کہ آپ جانتے، شوگر گھبراہٹ کم کرنے کے لئے مدد کرتا ہے.

کیفین پر مشتمل مشروبات نہ پیں

کافی کی مدد سے دن کا جمع تھکاوٹ کو دور سب سے اچھا خیال نہیں ہو سکتا. کیفین کا فوری اثر پیدا کرنے کے قابل ہے، لیکن جسم میں اس کی نصف زندگی کے بارے میں 5 گھنٹے ہے. اور تمام جبکہ مادہ سستی اور چڑچڑاپن کی طرف سے تبدیل تھوڑی دیر کے بعد ابتدائی invigorating اثر کے علاوہ، آپ کے جسم میں ہے. اس کے علاوہ، کافی کی شام استقبالیہ نیند کے معیار کو متاثر کر سکتا ہے. ٹپ: اس قوت پینے کے ساتھ دن کے دوسرے نصف کے دوران تھکاوٹ نہیں لڑتے. اس کے بجائے، پودینے کے پتے کے ساتھ چائے پیتے ہیں. یہ پلانٹ ہے کہ صبح میں بھرپور بیداری کے لئے ذمہ دار ہیں ان لوگوں کے عصبی خلیات کو اتیجیت کرتا ہے.

اپنے ساتھی کے ساتھ الفاظ کی جنگ میں ملوث نہ ہوں

آپ کو جسمانی اور ذہنی طور پر تباہ کر رہے ہیں تو، آپ کو فعال کام سے متعلق چیزوں کو بھی نہیں سکتا. تاہم، آپ کی تھکن منفی جذباتی پس منظر کے اثر انداز ہوتا ہے. لہذا، اس حالت میں، اپنے ساتھی کے ساتھ زبانی جھگڑا میں مشغول کرنے کی کوشش نہ کریں. یاد رکھیں، یہاں تک کہ ایک چھوٹے سے اختلاف تھکاوٹ کے پس منظر پر ایک بڑا جھگڑا میں اضافہ کر سکتے ہیں. دماغ اب کوئی اپنے جذبات پر قابو لوگ اب آسانی سے ایک اضافی اشج بتا سکتے ہیں ان الفاظ کے لئے جواب دینے کے لئے، کریںیہ وقت ہے، اور. کے علاوہ، آپ تھکے ہوئے ہیں، آپ کے ساتھی آپ کے چہرے کے تاثرات جس کا مطلب ہے کہ وہ اپنے ارادوں کی غلط تشریح کریں گے غلط تشریح ہو سکتی ہے.

ایک خواب دن میں بہہ نہ ہو

کچھ صورتوں میں، ایک جھپکی زندگی کی بچت ہو سکتی ہے، لیکن 20 منٹ کی نیند آپ کے باقاعدہ ساتھی بن جاتا ہے تو، آپ رات آرام کے اوقات کو نیچے لانے کے لئے خطرہ. اس کے علاوہ، دور بہت طویل دن کے وقت نیند اور بھی زیادہ تو شام میں ایک جھپکی لینے کے لئے نہ جانا نہیں چلائی ہو. اگلے دن آپ کو اس سے بھی زیادہ تھکا ہوا محسوس کرے گا.

جنک فوڈ جذب نہ کریں

علوم ایک شخص گندی گالی ہے تو، اعلی کیلوری کھانا، زیادہ تر مقدمات میں، وہ اندرا سے دوچار ہے کہ دکھاتے ہیں. ماہرین غذائیت خبردار بیمار اعلی کیلوری کھانے کی لت ہے کہ اور آخر میں آپ کو صرف مزاحمت نہیں کر سکتے ہیں "سوادج" کچھ کھانے کے لئے کی خواہش ہے. یہ جسم بدلے میں خوشی کا ڈوپامائن ہارمون کی ایک فوری رہائی کی ضرورت ہوتی ہے، کیونکہ تھکاوٹ کے وقت اس طرح ایک عمل کو کنٹرول کرنے کے لئے بہت مشکل ہے. ٹھیک ہے، اور کہاں لیکن اعلی کیلوری کھانے میں، تو فوری طور پر ایک مادہ حاصل کرنے کے لئے؟

مشورہ: آپ ہارمون توازن بھرنے کی اشد ضرورت میں ہیں تو، صحت مند کھانے کی اشیاء پر مشتمل کھانے پر توجہ دینا. ایک ہلکا ترکاریاں تیار، گوشت غذا پکانا، براؤن چاول کے علاوہ کے ساتھ ایک سبزی کا سٹو بناتے ہیں. رات کے کھانے کے لئے ان اجزاء آپ کے جسم کو صرف آپ کا شکریہ ادا کرے گا. یہ شام گروسری اسٹورز پر نہیں گئے میں ایک اصول بنائیں، بلکہ ایک اچھے ریستوران چینی یا ایک جاپانی کھانے کے لئے جانا.

کام کی جگہ پر اہم منصوبے کو ہینڈل نہیں کرتے

آپ ختم محسوس تو، تباہ یا نہیں کافی نیند، ایک اہم منصوبے میں آپ کو ملازمت دینے کے لئے آپ کے باس بھیک مانگنے کے لئے نہیں. ریڈ تھکے آنکھوں اور ایک سر بنبنا - پیداواری اور گتاتمک کام میں سب سے بہتر نہیں اتحادیوں. سٹڈیز نیند سے محروم ایک شخص، مناسب طور پر لامحالہ منفی نتائج ضروری ہے کہ فیصلے نہیں کر سکتے ہیں دکھانے کے. آپ جلد ہی اہم بات چیت کریں یا ایک نیا منصوبہ مکمل کرنے کا ذمہ دار مشن انجام دینے کے لئے کرنا پڑے گا، تو آپ کو صرف صورت میں معاملہ لے کر جانا ہے ایک اچھا آرام کے موقع پر دیا.

معمول نیند شیڈول سے انحراف نہ کریں

بجائے ہمیشہ کی طرح 11pm کے کے نویں کے وسط میں سونے کے لئے - کبھی کبھی یہ اتنی کشش ہے. اگلے دن کے لئے ان کی توانائی کو دوگنا کرے گا، آپ کو لگتا ہے کہ کافی سویا ہونے کرو. اس کے بجائے، یہ آپ اچھی طرح سے قائم حکومت ناقابل واپسی نتائج سفید انقلاب جس نیچے لاتا ہے. تم بہت تھکا ہوا محسوس کرتے ہیں، لیکن آپ کے ذہن اتنی جلدی سونے کے لئے جانے کے لئے تیار نہیں ہے. ٹپ: بہتر، تھکاوٹ کا ایک وقتی احساس دم توڑ اپنے معمول روزانہ کا معمول پر اعتماد نہیں کرتے.

ان تھکاوٹ کی ڈگری کا اندازہ کبھی نہیں

آپ 8:00 7 میں سے ہر روز سو نہیں کرتے ہیں تو، یہ اندازہ کرنے کے لئے آپ کو کس طرح تھکے بہت مشکل اصل میں ہے. نتیجے کے طور پر، آپ کو بہت زیادہ کام پر لینے کے لئے اور اپنے آپ کو قائل جو اس سے نمٹنے کے لئے آسان ہے کہ کر سکتے ہیں. ایک دلچسپ مطالعہ جان بوجھ کر نیند سے محروم کرنے والے لوگوں، کام میں بہت زیادہ غلطیاں کی اجازت دی ہے کہ ملا. اندازہ لگانے کے لئے آپ کو کس طرح تھکے کوشش نہ کریں. تھکاوٹ بھی ذرا میں موجود ہے، تو یہ کسی بھی صورت پیداواری کام کرنے سے روک دے گا میں ہے.