یہ عادت ہے کہ ثابت ہو گیا ہے - لمبی عمر کے لئے ایک راستہ

زیادہ تر لوگوں کے منصوبوں میں نوجوان مرنا نہیں. جوڑوں کا درد، سفید بالوں اور مجموعی طور پر جمالیاتی اپیل میں کمی: بالکل، عمر کے ساتھ ناقابل واپسی جسمانی اثرات آتا ہے. لیکن زندگی مزید چند دہائیوں کے لئے، آپ کو سائنس اور ٹیکنالوجی کے تمام توجہ پر کوشش کرنے کا موقع دے گا. شاید آپ کے دماغ میں سرایت microchips کا کا مطالعہ میں ایک رضاکار کے طور پر لے جائے گا، یا وقت کی طرف سے وہ آپ کو ابتدائی گھر کے کام کاج کے لئے ارتکاب کرنے والے روبوٹک بٹلر ایجاد. آگے ہم بہت زیادہ دلچسپ چیزوں پڑے گا.

لمبی عمر کا بنیادی راز

سائنسدانوں نے طویل 80 سال کے بعد کی زندگی کے قوانین کا ایک عام خیال قیام کیا ہے. سب سے زیادہ حوصلہ افزائی اور خوش لوگوں عمر سے متعلق سماعت نقصان اور علمی مسائل سے دور رہنے کے لئے ہوتے ہیں. لمبی عمر کی قیادت ہے کہ تمام طریقوں، ایک منطقی اور سائنسی ثبوت ہے.

پینے کافی

پینے کافی کی عادت دو کٹر مخالف کیمپوں میں لوگوں کو تقسیم کر دیا ہے. دنیا میں لوگوں کی نصف زندگی دینے طاقت کا منبع کے سامنے جھکتا، اور، ذائقہ پینے کی تازہ کاری کر ایک کپ کو چھوڑ کر اپنی صبح کا تصور بھی نہیں کر سکتے ہیں دوسرے نصف یہ بلکہ ایک خطرناک منشیات کچھ نہیں تھا جبکہ. آپ سب سے پہلے کیمپ کے کیمپ میں شامل ہو گئے ہیں، آپ کو قسمت میں ہیں. کافی واقعی یہ قدرتی ہو تو شرط کے ساتھ اب رہنے کے لئے لوگوں کو مدد ملتی ہے. دوستوں یا رشتہ داروں سے کسی اور وقت کسی کی لت کے آپ پر الزام لگانا چاہتے ہیں، ایک مضبوط جوابی دلیل استعمال کرتے ہیں: کیفین آپ کو ایک پک بڑھاپے تک کی زندگی فراہم کرنے میں مدد ملتی ہے.

کشیدگی کے بارے میں بھول جاؤ

زندگی یہ بہت سے حیرت کے ساتھ ہمیں پیش، بہت مشکل ہے. منفی واقعات کا ایک سلسلہ کشیدگی، اخلاقی اور جسمانی طاقت کی کمی، کے ساتھ ساتھ تباہی کی وجہ سے ہو سکتا ہے. آپ مکمل طور پر ناخوشگوار لمحات کو ختم نہیں کر سکتے، تو ان کو سکون لینے اور فلسفیانہ ان کا علاج. دائمی کشیدگی کے جوا کے تحت رہنے والے لوگوں کے جسم میں موٹاپا، اشتعال انگیز عمل کی ترقی کا زیادہ خطرہ، کے ساتھ ساتھ خطرناک ذہنی بیماری کی ترقی میں ہیں.

ہارورڈ یونیورسٹی کے ملازمین بزرگوں 75 سال سے بڑی عمر کے ایک گروپ کی تعلیم حاصل کی. یہ محسوس کیا گیا کہ جذباتی عمر کی ناقابل واپسی جسمانی علامات سے نمٹنے اور کر رہے ہیں ان لوگوں کو اب رہتے ہیں. دیرگھایو ایک شخص ایک دباؤ کی صورت حال سے نمٹنے کے کر سکتے ہیں کہ کس طرح فوری طور پر منحصر ہے. ، زندگی کے منفی اثرات کے خلاف مزاحمت نہیں کر سکتے ہیں جو سگریٹ نوشی اور شراب سمیت بری عادت، حاصل کوئی بھی.

کتابیں پڑھیں

شام تفریحی کتابیں پڑھنے پر بنیادی طور پر کی بنیاد پر کیا گیا تھا جب یہ دن یاد کرنا مشکل ہے. اب آپ ایک پسندیدہ سیریز یا نندی ٹاک شو کے بغیر آپ دن میں نہیں لگتا. مسئلہ زیادہ وقت آپ ایک نیلے سکرین، دیگر مشاغل کے لئے کم باقیات کے سامنے میں خرچ کرتا ہے. یہ کچھ تبدیل کرنے کا وقت ہے. سائنسدانوں کتابیں پڑھنے واقعی لمبی عمر کی طرف جاتا ہے کہ دکھایا گیا ہے. ہم عام طور پر تعلیم کے مسئلے پر غور کریں، اور یہاں تو آپ کو ایک دلچسپ رجحان ظاہر کر سکتے ہیں: تعلیم یافتہ لوگوں الزائمر کی بیماری کی ترقی کے امکانات کم ہیں. انتخاب آپ کا ہے: ایک ٹاک شو کی کمی محسوس یا طویل نہیں رہتے. دوسرا آپشن کا انتخاب، صرف پڑھنے، ٹی وی دیکھ خرچ گھنٹے کے ایک جوڑے کی جگہ لے لے.

اچھی نیند

آپ نے جان بوجھ کر نیند کے ساتھ لڑ، تو یہ طویل مدت میں کچھ بھی اچھا کی قیادت نہیں کریں گے. اس رات کے باقی حصوں سے دور آنسو اور ان کے پسندیدہ سرگرمیوں میں قیمتی گھنٹے وقف کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. دن کے دوران نیند نہیں لڑتے. ہر بار ایک جھپکی لینے کا امکان ہے، کرو. دوسری طرف، ایک طویل وقت کے لئے نیند کی عادت ترقی، پرجوش نہیں. بس فی دن 7 اور 9 گھنٹے کے درمیان گولڈن مطلب اور نیند پر رہنا. اچھی نیند، یہ تحول کو بہتر بنانے اور وزن کم کرنے میں مدد ملے گی کہ بہت سے دائمی بیماریوں کے چھٹکارا گا. ان تمام عوامل کو براہ راست جسم کی عمر بڑھنے سے متعلق ہیں. تو تم ان سے مذاق بند کرو اور دن کے موڈ کو ایڈجسٹ.

سوفی بند اٹھو

ہم میں سے بیشتر فارغ وقت سوفی پر جھوٹ بول گزارنے کے عادی رہے ہیں. شاید یہ غلطی ارتقاء اور توانائی کے تحفظ کے قانون. نوعیت کو چیلنج اور جسمانی سرگرمی کو ظاہر کرنے کے لئے شروع. سائنسدانوں نے طویل ورزش اتنے صحت کے فوائد ہے کہ ثابت کیا ہے. اس کے علاوہ، یہ آپ کو وزن کم کرنے اور اچھی حالت میں جسم رکھنے میں مدد کرے گا، یہ آپ کو ایک طویل وقت گزارنے میں مدد دے گا. یقینا یہ آپ کے لئے ایک خفیہ نہیں ہے، اور آپ کو دیگر ذرائع سے اس نظریہ کو کئی بار سنا ہے. لیکن کیا ہوتا ہے؟ آپ مسلسل اس کو اچھا مشورہ کیوں نظر انداز کر رہے ہیں؟ ایک کرسی پر بیٹھا یا سوفی پر جھوٹ بول رہا ہے جبکہ کہ آپ صرف موت کی ناگزیر لمحے کے قریب کر رہے ہیں کے بارے میں سوچو. آخر میں، ایک ہفتے میں تحریک کے 150 منٹ - یہ اس طرح ایک ناممکن کام نہیں ہے. یہ کرنے کی کوشش کریں اور آپ کو اپنے آپ کے لئے نظر آئے گا.

ایک عام وزن کو برقرار رکھنے

موٹے افراد - جن کی باڈی مہینے انڈیکس 30 پوائنٹس کی تعداد سے زیادہ ہے ان لوگوں کو. آپ کے کنٹرول میں BMI رکھنے تو، آپ اس طرح کے ذیابیطس قسم دوم ذیابیطس، دل کی بیماری اور یہاں تک کہ کینسر کے اپنے آپ کو سنگین بیماریوں سے حفاظت کرے گا. مریض موٹاپا لوگوں کے لئے خطرے کئی بیماریوں ہو رہی ہے. اچھی خبر عمل کے reversibility ہے. یہاں تک کہ اگر اب آپ کو اضافی وزن ہے، آپ کو آپ کی زندگی پر سال شامل کر سکتے ہیں، اس سے چھٹکارا حاصل کریں.

اس سلسلے میں، ایک انتباہ ہے: (25 29) BMI کی ایک چھوٹی سی اضافی کے ساتھ ان لوگوں میں شامل ہیں جو موٹے تھے ان لوگوں کے، 3 یا 4 اقسام میں سے زیادہ سو سال ہے. اس میں کئی کلو گرام میں بھرتی خود چلانے کے لئے نہیں اس لئے اہم ہے. ہم نے بھی آپ کے جسم ہمیشہ دہانے پر teetering ہے تو، زیادہ سے زیادہ حالات کی دیکھ بھال کرنے کے لئے آپ کی توجہ اپنی طرف متوجہ کرنا چاہتے ہیں. میزانی: موٹاپا - یہ اچھا تھا معیاری کا ایک معمولی اضافی - - یہ برا، مریض موٹاپا ہے - بہت برا، عام وزن بھی اچھی طرح سے.

منشیات اور شراب انحصار سے انکار

ایک بار پھر ہم واضح حقیقت کے بارے میں بات کر رہے ہیں. لیکن منشیات کے استعمال (خاص طور پر قوی) آفت کی طرف جاتا ہے. منشیات کے صارفین کے درمیان ایک خطرناک دوائیاں کی زیادہ مقدار سے بار بار جلد موت ہے. بدقسمتی سے، ایک شخص اکیلے شیطانی دائرے سے باہر نہیں توڑ سکتا، تو یہ ضروری نہیں کہ ضروری طبی دیکھ بھال کے لئے ہے. شراب پر انحصار کہیں قریبی ہے. ایسا لگتا ہے کہ ہر چیز میں اپنے ارد گرد شراب پینے سے کوئی فرق نہیں پڑتا. ایک شخص نے ان کو آزمایا نہیں گیا ہے، یہ بالکل یہ نہیں کرنا بہتر ہے.

اسی مطالعہ، ہارورڈ یونیورسٹی کے ملازمین، 75 سال سے زیادہ پرانے سروے مردوں، یہ شراب ہے کہ پایا گیا تھا جہاں - یہ جلد موت کی بنیادی وجہ ہے. لیکن پھر بھی اعتدال پسند شراب کی کھپت متوقع عمر کو متاثر کر سکتے ہیں. لہذا، مشروبات کی تعداد یا ان میں سے ایک مکمل استرداد میں کمی طرح ایک برا خیال نہیں لگتا ہے.

سبزیاں کھانے

یہ ایک سادہ حقیقت کو سمجھنے کا وقت ہے: ساسیج اور پنیر ٹرے - یہ ایک صحت مند کھانے کی نہیں ہے. ایک بار پھر، ہم آپ کو مکمل طور پر ان کے پسندیدہ کھانے کی اشیاء دینے کے لئے نہیں درخواست کرتا ہوں. بس اس سے زیادہ پھل اور سبزیوں کے کھانے میں درج کریں. لیکن عملدرآمد گوشت کی ان کی کھپت کو کم سے کم میں کمی کی جائے ضروری ہے. صحت مند کھانے کی بنیاد پر بحیرہ روم کی غذا پر. کیوں Apennine جزیرہ نما میں اور یونان میں بہت سے سو سال ہیں. وہ پھل اور سبزیاں، صحت مند چربی اور گوشت کی ایک چھوٹی سی رقم کھا.

کنارہ تمباکو نوشی

حقیقت یہ ہے کہ بھاری تمباکو نوشی کرنے والوں کو جو یا عادت پر قابو پانے کے قابل تھے بالکل تمباکو نوشی کبھی نہیں ان لوگوں سے کم رہتے ہیں کہ میں حیران کن بات نہیں ہے. ایک بار پھر، ہر کسی کو اس کے بارے میں جانتا ہے، لیکن سب کو اس سے مدد.

مثبت لوگوں کے ساتھ بات چیت

ایک طویل اور خوش زندگی کی کلید پایا جاتا ہے! اور راز جم میں تربیت یا روزانہ برسلز انکرت کھانے کی طویل گھنٹوں میں نہ جھوٹ. لمبی عمر راز اچھے لوگوں کے ساتھ باقاعدگی سے بات چیت میں ہے. ایک طوفانی سماجی زندگی اور سماجی دائرے کا اطمینان ہے جو ایک شخص، معاشرے سے الگ تھلگ سے زیادہ طویل رہتے ہیں، لوگ بند ہیں. ہم دوستوں کے ساتھ دوبارہ سے ملنے کے لئے ایک اچھا بہانہ مل گیا.