بہترین طریقوں 40 سال کے بعد صحت مند رہنے کے لئے

لوگ عمر کے طور پر، وہ جلالی اپنے ہی بدن پر سخت تبدیلیاں انتظار. خاص طور پر دلچسپ اجلاس عورتوں کے لئے پختگی لگتا ہے. اور یہ زیادہ جھرریاں میں نہیں ہے. بنی نوع انسان کی خوبصورت نصف کے نمائندوں اضافی کلو، جوڑوں کا درد، اور سفید بالوں کی ظاہری شکل خوف رکھتے ہیں یہ تمام خدشات فہم اور وضاحت ہے. 40 سال کے بعد، جسم میں تحول تیزی سست. لیکن اس کا مطلب یہ نہیں عورتوں کو نئے حالات کو اپنانے نہیں کر سکتے. آپ کو آنے والے سال کے لئے آپ کی صحت برقرار رکھنے کے لئے چاہتے ہیں تو، ہم آپ کو ذیل میں بیان کے طریقوں پر توجہ دینے کے لئے مشورہ.

کھانے کی رقم کی یاد رکھیں

آرام سے حصے کو کم اور آپ کو دوپہر کے کھانے اور رات کے کھانے کے لئے کھانے کے ہر چیز کا ٹریک رکھنے. تجویز کردہ یومیہ کیلوری کی حد سے تجاوز کرنے کے طور پر نہیں تو یہ آپ کے لئے ضروری ہے. مجموعی طور پر کھانے کی کم سے کم تبشرم توانائی کی قیمت کے ساتھ فی دن 1500 کیلوریز زیادہ نہیں ہونا چاہئے.

چینی کے بارے میں بھول جاؤ

چائے یا کافی بسم اگر شکر کرو. مٹھائی کی حلال کی صرف ایک کم سے کم رقم، ایک چھوٹا سا مکھن اور سرخ شراب. آپ کے مشروبات، چینی کے متبادل stevia کے کا میٹھا ذائقہ کے بغیر زندہ نہیں رہ سکتا ہے. اس سے آپ کو سوجن سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرے گا.

زیادہ کثرت سے کھائیں

کنٹرول بھوک کھانے کو تقسیم کرے گا. پلیٹ پر کھانے کی مقدار کو کم کرنے، آپ کو 4-5 بار کھا سکتے ہیں ایک دن، ہر 2 گھنٹے.

شعوری کھائیں

آپ جان بوجھ کھانا شروع کرتے ہیں، لیکن آپ واقعی بھوک محسوس کرتے ہیں تو، آپ کو آسانی سے چند اضافی کلو ماہ کے ایک جوڑے میں کھو سکتے ہیں. سب سے بڑی آپ کے دشمن ہیں - یہ بوریت اور کشیدگی ہے. ، کچھ قابل قدر ہیں اور آپ کو ایک سنیک چاہتے ہیں ہر وقت کے ساتھ ساتھ اپنے آپ پر قبضہ ایک گلاس پانی پیتے ہیں. یہ overeating سے آپ کو روکنے کے گا.

پرسنسکرت کھانے کی اشیاء سے دور رہو

پرسنسکرت کھانے کی اشیاء آپ کے جسم خالی کیلوری دے. لیکن تم معدنیات، وٹامن اور ریشہ کی ضرورت ہے. آپ کے جسم میں کیمیکلز کی تعداد سواریں نامیاتی پھل اور سبزیوں پر جھکاو.

آپ کے اپنے کھانے تیار کریں

بجٹ کی اجازت دیتا ہے، تو یہ ہر روز ریستوران میں جانے کے لئے کشش ہے. تاہم، آپ کو کبھی پتہ شیف اس کے دستخط ڈش کو شامل کیا. کھایا کھانے کا کنٹرول برقرار رکھنے کے لئے کی کوشش کریں، لیکن اس کے لئے آپ کو اپنے آپ کو کھانا پکانا ہے. لیکن آپ کو کہ آپ کی ساس چینی کی ایک واحد گرام نہیں ہے اس بات کا یقین ہو سکتا ہے.

حقیقت پسندانہ ہو

آپ کو وزن کم کرنے کے لئے، لیکن آپ نہیں کر سکتے چاہتے ہیں، تو مسئلہ آپ کی ذہنیت میں مضمر ہے. صحیح تعدد پر آپ کے دماغ کو ترتیب دیں اور حقیقت پسندانہ چیزوں پر نظر کرنے کی کوشش کریں. 40 سال میں وزن کم ایک پروگرام ہے کہ واقعی آپ کی مدد کرے گا کی ترقی بہت زیادہ پیچیدہ 20. سے زیادہ ہے.

اعصابی روکنے

جب آپ کہتے ہیں "الوداع" کی پریشانی، آپ اس کی زندگی خوبصورت ہے دیکھیں گے. اس کے ماضی کے بارے میں فکر کرنے کی کوئی احساس نہیں کرتا ہے، اس کو واپس نہیں کرے گا. یہ بھی مستقبل کے بارے میں فکر کرنے کی فضول ہے کیونکہ یہ ابھی تک نہیں آیا ہے. بھاری اخلاقی بوجھ سے آپ کے کندھوں نجات.

پودوں سے حاصل غذا گولیاں تبدیل

آپ اس طرح کے ذیابیطس یا ہائی بلڈ پریشر ایک سنگین بیماری، کی تشخیص کر رہے ہیں تو بھی، گولیاں کی handfuls کھانے کے لئے کوئی ضرورت نہیں ہے. شوگر اور بلڈ پریشر کی کارکردگی کی نگرانی. آپ حیران ہو جائے گا، لیکن عام کھانے کی اشیاء کی مدد کے لئے ان اعداد و شمار میں لانے کے لئے. اپنی غذا میں زیادہ سبزیاں، گری دار میوے، بیج اور سارا اناج شامل کریں.

Unlive

طرز زندگی ایک بھی غذا کی طرف سے تعین نہیں کیا گیا ہے. یہ صحت مند عادات ہے کہ آپ کو ایک مستقل بنیاد پر برقرار رکھیں گے کا ایک سیٹ ہونا چاہئے.

"کوئی" بہتر کاربوہائیڈریٹ کہو

40 سال کے بعد چیاپچی عمل کی سست کے سلسلے میں یہ الوداع کہنے کے لئے نہ صرف بہتر چینی بلکہ تیزی سے پچ کاربوہائیڈریٹ کے ساتھ ضروری ہے.

زیادہ پانی پینے

آہستہ آہستہ فی دن ایک لیٹر صاف پانی کی کھپت میں اضافہ. مزید برآں، تازہ کھیرے اور ککڑی کی خوراک میں اضافہ. ان چالوں کشیدگی سے زیادہ کھانے کی روک تھام کرے گا.

اپنے آپ کو پریشانی نہیں

ہر دن ترازو پر اٹھنے کی عادت چھوڑ دیں. آپ نے پہلے ہی کہ بالغ میں وزن کم کرنا بہت زیادہ مشکل ہے، تو غیر ضروری جذبات سے باز رہیں، براہ مہربانی کو معلوم ہے. اس کے بجائے، صرف ایک بار ایک ماہ پیمائش بناتے ہیں.

کھانے کی لت سے چھٹکارا حاصل کریں

غذا شدید پابندیوں پر توجہ مرکوز، لیکن آپ کی صورت میں یہ کھانے کی لت سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. آپ کا مسئلہ کہ پہچانو - یہ زیادہ وزن نہیں ہے، اور میٹھا اور نشاستہ دار کھانے کے لئے ترس.

کیلوری کی گنتی

ہم میں رہنے والے شدید تکلیف دہ محدود ہے کہ تسلیم کرتے ہیں. اس سے کوئی فرق نہیں پڑتا کہ آپ سوادج کچھ اپنے آپ کا علاج کرنے کا فیصلہ. احتیاط سے مصنوعات کی ساخت اور کیلوری قیمت کو پڑھیں. آپ انکار اور تازہ ٹماٹر کے ساتھ اس کی جگہ لے اگر تم آسانی پاستا چٹنی کی ایک خدمت کھا سکتے ہیں.

اعلی شدت ورزش کی کم شرح

ہمارے جسم عمر کے طور پر، وہ تربیت کی شدت میں 20 سال پہلے کی بات ہے کہ ایک ہی سطح کو برقرار رکھنے کے نہیں کر سکتے. تم نہیں، ٹریڈمل پر اپنی طاقت کا مظاہرہ آنکھوں میں ایک نظر سچائی لے اور رفتار کو کم کرنے کے لئے کس طرح چاہتے ہیں.

ڈائٹ ٹریننگ تبدیل کرنے کی کوشش نہ کریں

تمام dieters کے کے اہم غلطیوں کے ایک جم میں کیلوریز سے باہر کام کرنے کی خواہش ہے. تحول سست کرنے کے لئے یاد رکھیں. آپ کی حکمت عملی میں تھوڑا سا پرانی ہے.

آپ کے ہارمونز کے بارے میں جانیں

آپ کے جسم میں تبدیلی صرف آنکھ کے ساتھ دیکھا جا سکتا ہے، تو ان کی وجوہات اتنی واضح نہیں ہیں. آپ کے جسم میں ہارمون کی سطح کے بارے میں اپنے ڈاکٹر سے پوچھیں. اس سے آپ کو کھانے کی مقدار اور جسمانی سرگرمی کے توازن کا حساب کرنے میں مدد ملے گی.

کیفین کے آپ کی مقدار کو کم

تم وہ 40 سال کے بعد یہ خرچ کیفین کی مقدار کم کرنے کے لئے ضروری ہے سنا ہے، لیکن پھر بھی اس مشورے پر عمل نہیں کیا. معمول (35-80 فی دن مگرا) پر قائم رہنے کی کوشش کریں. بالکل کے طور پر یسپریسو ایک کپ میں شامل تھا.

ڈاکٹروں کے مشورے کے بغیر سپلیمنٹس کا استعمال نہ کریں

آج، اشتہار بازی کے دباؤ کے تحت، آپ کو آسانی سے کرنے کے عادی "جادو کی گولی، نوجوانوں اور خوبصورتی کو طول." بن سکتے ہیں تاہم، وٹامن تفویض نہیں کرتے اور غذائی سپلیمنٹس فی الحال مالک ہیں. آپ کو لگتا ہے یہاں تک کہ اگر آپ کے پاس کافی وٹامن ڈی یا کیلشیم کی ضرورت نہیں ہے، آپ کے اکاؤنٹ میں کھانے کے ساتھ بسم معدنیات کی مقدار لینے کے لئے بھول سکتا ہے. پیشہ ور افراد پر اعتماد کرو، اضافی غذائی اجزاء ان کی کمی کے طور پر صرف کے طور پر نقصان دہ ہیں.

نیند شیڈول

نوجوان لوگوں کو ایک دن میں 4-5 گھنٹے سوتے ہیں کر سکتے ہیں اور ایک ہی وقت میں تھکاوٹ محسوس نہیں. بدقسمتی سے، ان دنوں طویل چلے گئے ہیں، اور اب آپ کو کم از کم 7-8 گھنٹے کی تعمیر نو کی ضرورت ہے.

فی کھانا پروٹین کی 20-30 گرام

بدقسمتی سے، ہم عمر کے طور پر، ہمارے پٹھوں کو کمزور کرنے کے لئے شروع. اچھی حالت میں رکھنے کے لئے، آپ کو پروٹین کی ضرورت ہے. اس بات کا یقین ہے کہ ہر کھانے کے ساتھ آپ کو پروٹین کی 20-30 گرام بسم بنائیں. یاد رکھیں پٹھوں ٹشو چربی بے گھر کر سکتے ہیں.

زیادہ ینٹ

عمر ہم کے طور پر، جسم کو زیادہ ینٹ کی ضرورت ہے. وہ عمر سے متعلق جلد کے مسائل سے لڑنے مدافعتی تقریب کو بہتر بنانے کے اور بھی کینسر کے کچھ قسم کی روک تھام میں مدد.

اومیگا 3 فیٹی ایسڈ کی خوراک میں شامل کریں

حقیقت یہ ہے کہ گزشتہ دہائی میں یہ فیشن anathematize فیٹی کھانے کی اشیاء بن گیا ہے کے باوجود، ان میں سے کچھ بہت ہی مفید ہیں. یہ مچھلی، زیتون کا تیل، گری دار میوے، avocado کے میں پایا ایک اومیگا 3 فیٹی ایسڈ ہے.

دل کے لئے اپنی غذا اچھی بنائیں

جب تم چھوٹے تھے، آپ قلبی نظام سے نمٹنے کے بارے میں فکر کرنے کا امکان نہیں ہے. اس مفید کی مصنوعات کی مدد سے آپ کے "انجن" کی دیکھ بھال کرنے کا وقت ہے. ریشہ میں امیر ریشہ غذا کو ترجیح دے، خون میں کولیسٹرول کی سطح کو دیکھتے ہیں. ایک ڈبل بوائلر میں آپ کے اپنے کھانے تیار کریں اور عملدرآمد گوشت ضائع کردے.

کیلشیم کی سطح کے لئے دھیان سے

بالغ افراد کے لئے انتظار میں ہے کہ ایک اور اہم مسئلہ - ہڈی کے ٹشو کی ایک thinning کے. ناپسندیدہ ٹوٹے روکنے کے لئے، کیلشیم کی مقدار لئے دیکھتے ہیں. اس سے دودھ کی مصنوعات اور غذائی سپلیمنٹس سے حاصل کیا جا سکتا.

متحد گروپ

یہ لوگ بھی اسی طرح کے مقاصد رکھنے والے کے ساتھ teaming صحت مند عادات کو نافذ کرنے میں بہت آسان ہے.

ان کے مشاغل کے بارے میں مت بھولنا

آپ کے کیلنڈر پر ایک نظر ڈالیں. آپ کے پسندیدہ سرگرمیوں پر چند اضافی گھنٹے نہیں ہوتے؟ اس مسئلہ کو حل کرنے کا وقت ہے. اس کی زندگی سے لطف اندوز کرنے کا وقت ہے.

ایک دوست کو فون

ایک طویل عرصے سے سماجی روابط کو برقرار رکھنے کے لئے مت بھولنا. دوستوں کو کال کریں اور چلنے کے لئے انہیں دعوت دیتے ہیں. تو تم اپنے معمول کی سرگرمیوں سے زیادہ آننددایک بن جاتے ہیں.

جاری رکھیں

اور ماضی میں ضرورت سے زیادہ ورزش، جو کہ تحریک ترک کرنے کی کوئی وجہ نہیں ہے دو. اگر آپ نے چلتے تیر یا ایک موٹر سائیکل پر سوار، یہ کر مت روکو کرنے کے قابل ہیں. جسمانی سرگرمی تحول کو معمول پر لانے اور پٹھوں کے نقصان کو روکنے کے لئے مدد کرتا ہے.

پربلت kariotrenirovok بچو

آپ سنجیدہ کارڈیو کی مدد سے واپس معمول پر وزن لانے کی کوشش کر رہے ہیں تو، آپ کو وہ بھوک کی حوصلہ افزائی ہے کہ معلوم ہے.

چنتن

جم میں اضافہ کے جسم کو مضبوط، اور مراقبہ کی وجہ سے ورزش ہے. یاد، لوگوں کشیدگی، ڈپریشن اور بے چینی کے اثرات کو کم. اس کے علاوہ ہم آہنگی کی مدد یوگا میں دماغ اور جسم کو لانے.