کیا پروٹین مشتمل کھانے کی اشیاء اس عنصر کا خسارہ گزاروں

اکثر آپ کو ہمارے جسم کے عام اور صحت مند ترقی کے لئے پروٹین کی کمی ہے کہ سن سکتے ہیں. لیکن، بدقسمتی سے، نہیں سب بالکل وہی جو جانتا اسباب یہ "عمارت" عنصر بھرنے چاہئے کہ کس طرح اور کس کی طرف سے.

فی الحال، پروٹین مختلف طریقوں سے حاصل کیا جا سکتا ہے. تاہم، سب سے زیادہ قدرتی، سب سے آسان اور سب سے تیز طریقہ مناسب خوراک کا استعمال کرنا ہے.

مفید پروٹین کی مقدار پر منحصر ہے پروٹین پر مشتمل مصنوعات کے چار مختلف اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے.

قسم 1: مصنوعات 0.1 کی فی کلو گرام پروٹین کی زیادہ سے زیادہ 15 گرام

• پنیر کی کسی بھی قسم. استعمال سے پہلے، اکاؤنٹ میں یہ حقیقت لینا چاہئے کہ اس طرح پروٹین پر مشتمل دودھ کی مصنوعات کو بہت گرمی ہے. اس سلسلے میں، بہتر آپ کی خوراک میں فوری طور پر ورزش کرنے سے پہلے ان کو شامل کرنے کے لئے. بے شک، اس صورت میں، اضافی کیلوری شدید جسمانی ورزش کے دوران جلا دیا جائے گا.
• کم چکنائی والی پنیر. آسان اور تیز رفتار انجذاب کے لئے دہی یا دہی کے ساتھ ایک مصنوعات اختلاط، اور یہ چینی شامل کرنے کے لئے مشورہ دیا جاتا.
• گوشت پرندوں اور جانوروں کے ساتھ ساتھ مچھلی. پروٹین پر مشتمل اس طرح کی مصنوعات، یہ ایک سٹو یا ابلا ہوا استعمال کرنے کے لئے سب سے بہتر ہے. اس کے علاوہ، یہ دو سال سے زیادہ پرانے نہ مویشیوں کے گوشت کی خریداری کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

یہ بھی بڑی مقدار میں پروٹین پر مشتمل کھانے کی اشیاء، ایک سبزی ہے کہ غور کرنا چاہیے. یہ سب ہے گری دار میوے کی قسم مٹر، پھلیاں، دال، چھولا، سیم: اور فلیان.

قسم 2: مصنوعات 0.1 کی فی کلو گرام پروٹین کی 10 سے 15 گرام سے

• انڈے، بٹیر اور دیگر. ورزش کے بعد سفارش کی جاتی ہے، اسی طرح ناشتے کے لئے ان کے کھانے. تاہم، انڈے جو کولیسٹرول کی ایک بڑی رقم کے خون میں پایا گیا ہے ان لوگوں کو ناپسندیدہ ہے.
• مختلف اناج (گندم، buckwheat کے، جئ، وغیرہ). وہ اچھی طرح سے جذب کر رہے ہیں کے بعد سے پروٹین پر مشتمل اس طرح کی مصنوعات، جسم کے لئے بہت مفید ہیں، اور عام ٹشو انہضام کو فروغ دیتی ہے.

اس کے علاوہ، تمام پاستا سور کا گوشت، sausages کے، گندم کا آٹا، وغیرہ کی اس قسم سے منسوب کیا جا سکتا ہے

مصنوعات کی 0.1 کی فی کلو گرام پروٹین کی 4 9.9 گرام سے 3rd کی قسم

• گندم اور رائی بریڈ.
• جو اور چاول grits.
• سبز مٹر.

4th کے قسم: پروڈکٹ 0.1 کی فی کلو گرام پروٹین کی 2 3.9 گرام سے

• کوئی بھی چربی مواد دہی اور ھٹا کریم کے تازہ دودھ. عام طور پر، اس طرح کی مصنوعات ایک کافی بڑی پروٹین مواد سے منسوب. تاہم، پیداوار کے عمل میں ہے، یعنی دوران تبدیلی دودھ مختلف پاؤڈر، پانی اور چھینے پیتا ہے، فائدہ مند تعمیر عنصر کی رقم کافی کم ہے.
• آئس (کریم یا مکھن).
• پالک.
• گوبھی.
• الو.

دیگر تمام (درج نہیں)، پھل، سبزیاں، مشروم اور بیر 0.4 سے عنصر کا 1.9 گرام پر مشتمل ہے.

اب آپ پروٹین پر مشتمل میں سٹور کی مصنوعات کی ایک بہت بڑی رینج میں سے منتخب کرنے کے لئے مشکل نہیں ہو گا. ان میں مندرجہ بالا اقسام کے ساتھ ٹیبل بھی اس مشکل صورت میں آپ کی مدد کرے گا.