کوریڈور گرمی مواد اور وزن میں کمی کی بنیادی معلومات

آپ صحیح غذا لکھنا شروع کرنے سے پہلے، آپ کا تعین کرنا چاہئے کتنی توانائی پورے دن اچھی حالت میں جسم رکھنے کے لئے، ایک مخصوص شخص کی ضرورت ہے. یہ سوال فرد ہے، اور یہ گرمی کوریڈور، ایک سادہ ریاضی کے راہ کی طرف سے شمار کیا جاتا ہے جس کی بنیاد پر کیا جاتا ہے.

ہمارے جسم میں توانائی غذاییت انٹیک، اور وہاں اس کی تعلیم کے لئے دیگر طریقوں پیدا. لیکن زندگی کے عمل میں فورسز کے بہاؤ مختلف لوگوں میں مختلف ہے. طرز زندگی، غذائی عادات، کے ساتھ ساتھ جسمانی سرگرمی کی انفرادی سطح: یہ سب بہت سے عوامل، جس میں شامل ہیں پر منحصر ہے. یہ سب سے زیادہ درست کیلوری حساب کرنے کا طریقہ کی بنیاد میں مضمر ہے. اس کی وجہ سے ایک ہی خوراک میں کسی برعکس وزن، اور کسی کو کھو دیتا ہے کیوں جھوٹ میں، وزن حاصل کر رہا ہے یہ ہے.

روایتی طور پر، توانائی کے تبادلے کی ایک یونٹ کے طور پر کیلوری قبول کر لیا جاتا ہے. یہ ایک ڈگری سینٹی گریڈ کی طرف سے پانی میں سے ایک ملی لیٹر گرم کرنے کی ضرورت توانائی کی مقدار کے مساوی ہے، ایک بہت چھوٹی سی قیمت ہے. شامل کی سہولت کے لئے، جسم کے ؤرجاوان عمل، kilocalories میں ماپا سے ایک kilocalorie 1،000 کیلوریز پر مشتمل رہے ہیں.

لہذا، اضافی وزن اور کتنے کیلوری آپ اسے کھونا اپنے یومیہ خوراک پر واپس کاٹ کرنے کی ضرورت ہے جمع کرنے کے لئے کس طرح سمجھنے کی کوشش کریں. آپ اپنے وزن کو کم کرنے کی ضرورت ہے، تو یہ ان کی صحت کو نقصان پہنچانے کی نہیں، چند پہلوؤں کو جاننا ضروری ہے. یعنی: کتنی توانائی معمول کے کام کاج کے لئے جسم کی طرف سے کی ضرورت ہے، کے ساتھ ساتھ اس حقیقت میں یہ ایک کھانے کے دوران آتا ہے. دن کے وقت بسم کیلوری کی تعداد، نام نہاد کے اوپری اور لوئر حدود کے درمیان رینج "گرمی کوریڈور."

یہ اصطلاح بیک وقت کام کرنے اور فعال حالت میں جسم کی حمایت کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے منظور کیا گیا ہے، لیکن ایک ہی وقت میں جسم کے وزن کو کنٹرول کرنے کے لئے. اس طرح، ہم فی دن کیلوری ہمارے جسم کے استحکام کے لئے ضروری ہے کیا حساب. مقدار اور ٹریس عناصر ہم روزانہ کی بنیاد پر کی ضرورت ہے کہ عمر اور وزن کے زمرے کے لحاظ سے معیار. عام طور پر، گرمی کوریڈور عمر، جسم کے وزن، توانائی کی کھپت کی بنیاد پر شمار کیا جاتا ہے. یہ اعداد و شمار اکثر انفرادی طور پر غذائیت مرتب کر رہے ہیں.

کل توانائی کی کھپت کا حساب کے علاوہ، یہ روزانہ کی جسمانی سرگرمی کی سطح میں ایک ترمیم بنانے کے لئے اہم ہے. بیسل تحول جسمانی سرگرمی کی سطح کے ایک پہلو سے ضرب کیا جانا چاہئے. سرگرمی کم ہے تو، تناسب 1.1 اعتدال پسند ہے تو ہو جائے گا - 1.3، اور اعلی تو - ہو جائے گا 1.5. کورس کے، ہماری حساب، اس کے علاوہ، یہ بھی توانائی کی مقدار جسم دنوں کے اندر اندر، دیا بلکہ بوجھل، اور ایک کیلکولیٹر بغیر حساب بنانے کے لئے مشکل ہو جائے گا، لیکن وہ سب سے زیادہ درست طریقے سے گرمی کی راہداری کی عکاسی کر رہے ہیں، اور تو یہ سب سے بہتر ہے ان کا استعمال کرنے کے لئے.