کس طرح ورزش کرنے کے لئے "جمپنگ جیک"

فائن شخصیت وقت، کوشش اور مالی سرمایہ کاری کی ایک بہت کی ضرورت ہے. اس طرح کی ایک دقیانوسی تصورات جدید معاشرے میں تیار کیا ہے. تاہم، ماہرین کہ اسمرتتا کسی بھی وجہ سے اس کی پیروی کرنے کے لئے، آپ کو مکمل طور پر بعض جسمانی ورزشیں ایک دن اور مناسب غذائیت کی تلافی کر سکتے ہیں. ہم سب سے پہلے نقطہ کے بارے میں بات کریں گے. یا بلکہ، صحت اثر ورزش "جمپنگ جیک" (یا "جمپنگ جیک") دیتا ہے کے بارے میں. یہ کس طرح لاگو کرنے کے لئے اور وہ جائزے تجربہ کار کھلاڑیوں کو کیا کہتے ہیں؟

ھدف بنائے گئے پٹھوں

اس بات کا یقین کے لئے جانا جاتا ہے "جمپنگ جیک" کہ - فوجیوں کی برداشت کی تربیت کے لئے استعمال کیا جاتا ہے کہ ایک مشق. اس کے عمل میں اہم بوجھ ہپ پر آتا ہے. ثانوی شرکت پیٹ کے پٹھوں اور بچھڑوں کی طرف سے قبول کیا جاتا ہے. یہ ذکر ہے کہ یہ ایک dumbbell یا رسی کی شکل میں تربیت اور اضافی سامان کے لئے ایک وسیع خلا کی موجودگی کی ضرورت نہیں ہے کہ. آپ کے اپنے جسم کے وزن کو استعمال کرنے کے لئے کافی.

اثر

مکمل طور پر اثر کا اندازہ لگانا مشکل ہے کہ "جمپنگ جیک" (ورزش). فوٹو اور ان کی کارکردگی کی ایک ویڈیو سادگی کا مظاہرہ، لیکن تقریبا تمام پٹھوں گروپوں میں ملوث ہیں. باقاعدہ تربیت لچک تیار کرتا دوران بہتر بناتا تحریکوں کے کوآرڈینیشن. ورزش کچھ aerobic ورزش ہے. نشان زد کریں اور مثال کے طور پر ایک سخت اعداد و شمار کی تیز رفتار تشکیل، جو کہ فٹنس تربیت کاروں کو عام طور پر کے طور پر کہا جاتا اطراف کو چھوڑ کر "کان". صحیح طریقے سے کیا، تو یہ زیادہ لچکدار نتمبوں بن جاتا ہے، پیٹ sagging کے غائب. ہم مخالف cellulite اثر اور سانس کے نظام پر ایک سازگار اثر خارج نہیں کرنا چاہئے. فوری طور پر خود کے لئے یہ سب کا تجربہ کرنے کے لئے، آپ کو باقاعدگی سے ورزش کرنا ضروری موڈ رکھنے اور وقت اور نقطہ نظر کی تعداد میں اضافہ.

وخصوصیات

ورزش "جمپنگ جیک" کبھی کبھی سست لوگوں کے لئے چل رہا ہے کے لئے ایک متبادل کے طور پر کہا جاتا ہے. سب کے بعد، یہ حرکیات کے باوجود میں ہے، آگے ہوا کے بہاؤ کے خلاف مزاحمت منتقل ختم،. بالکل، یہ ممکن ہے اور اس سے بھی باہر انجام دینے کی سفارش کی. تاہم، یہ فائدہ مند دوڑنا یا چلنا تبدیل نہیں کرے گا. اور "جمپنگ جیک" کی مطلوبہ اثر بہترین دیگر فعال سرگرمیوں کے ساتھ مل کر کیا جاتا ہے کو حاصل کرنے کے لئے. یہ شاید اس مشق میں سے صرف نقصان ہے. پیشہ ور کھلاڑیوں، ویسے،، گرم کرنے کے لئے جسم کے پٹھوں کے پیچھے لگنا اس کا استعمال.

تضادات

اس معاملے میں تضادات نشان لگا مشقوں کے لئے معیاری سفارشات سے مختلف نہیں ہے "کارڈیو." ورزش "جمپنگ جیک" ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں، قلبی نظام کی سنگین بیماریوں کے ساتھ گھٹنے کے جوڑ کے ساتھ لوگوں کے لئے پر عمل نہیں کرنا چاہئے. postoperative مدت بھی ایک contraindication ہے. تربیت سے پہلے یہ ایک ڈاکٹر یا فٹنس انسٹرکٹر سے مشورہ کرنے سے بہتر ہے.

کارکردگی تکنیک

کسی بھی پابندیوں کی کمی کے ساتھ لوگوں کے لئے اس طرح کی ایک وضاحت کے بعد، بالکل، سرگرمی "جمپنگ جیک" کوشش کرنا چاہتے ہیں. تکنیک یہ بہت آسان ہے.

شروع کرنے کی پوزیشن: ایک ہی براہ راست اوپر کے علاوہ کندھے کی چوڑائی مقرر کر اپنے پاؤں، ہاتھوں کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ، اطراف پر گرا دیا.

سانس اور چھلانگ بنانے کے لئے سانس چھوڑتے. ایک ہی وقت میں ٹانگوں کے علاوہ وسیع پھیل، اور اس کے ہاتھ تیزی سے اس کے سر کے اوپر اٹھا، اور تالیاں بجاؤ. تم اس کے بعد، شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس آ جائیں ایک سانس لے سکتے ہیں. ایک بار پھر، سے Exhale پر، کود دہرائیں. سانس لینے اور رفتار کے لئے دیکھو.

اختیار 2. اس کے سر پر کپاس سانس لینے کے کنٹرول اور ورزش کی تال بنانے کے لئے. تاہم، یہ غیر ضروری ہو سکتا ہے. متبادل طور پر، آپ اپنے ہتھیار کھلی ہتھیلیوں کو آگے بڑھا سکتے ہیں. بازوؤں کے پٹھوں پر ایک اضافی بوجھ کی ضرورت ہے تو، یہ ایک ہلکا ہاتھ وزن لے یا خصوصی بیگ-weighting کے ٹھیک کرنے کے لئے ممکن ہے. تاہم، اس معاملے میں، شدت، مدت اور تربیت کے معیار کو کم کیا جا سکتا ہے. اس سطح کافی جسمانی تیاری کے بعد بہترین اقدام میں.

تجاویز

کس طرح ورزش کرنے "جمپنگ جیک" پہلے سے ہی واضح ہے. ایک عام ٹیکنالوجی عام طور پر فوری طور پر پچا ہے. تاہم، اس کے ظاہر آسانی کے باوجود، nuances کی ایک بہت ہیں. وہ صحیح جسمانی نتیجہ حاصل کرنے کے ساتھ عمل کرنا ہوگا.

• ورزش کی رفتار پر عمل کریں. یہ روزہ، مستقل ہونا ضروری ہے. ایک رکاوٹ ناکامی بھی ہے تو اسے روکنے اور دوبارہ شروع کرنے کے لئے بہترین ہے. موسیقی یا سکور میں سانس لینے اور تال کو کنٹرول کرنے کے لئے ایک امداد کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.
• جمپنگ واپس جھکنا نہیں کرتا جب اور جھکنا نہیں کرتے. پیٹھ سیدھی ہونا چاہئے. اسلحہ ؤردوگامی گھسیٹیں. توازن کے لئے دیکھو آگے ہدایت کی جائے ضروری ہے. استحکام کے لئے فٹ قدرے ہاتھ میں تحلیل کر سکتے ہیں.
• ورزش کئی طریقوں میں سے کیا جاتا ہے تو، باقی وقفہ منٹ سے زیادہ نہیں ہونا چاہئے. یہ طویل ہو جائے گا، تو یہ منفی دل تال پر اثر انداز کر سکتے ہیں.
• اس کے علاوہ، آپ کو مشقوں کی مشق کرنے سے پہلے "جمپنگ جیک" کیا آپ کو آپ کے جسم کو تھوڑا سا، خاص طور پر ٹخنوں، گھٹنے اور کندھے کے جوڑ بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے.
• اس مشق کو انجام دیں زیورات اور زیورات کے بغیر آرام دہ کپڑے میں ہونا چاہئے. یہ زیادہ سے زیادہ آرام اور آزادی تال سے گمراہ نہیں کرتا ہے کے ساتھ عمل کرنے میں اہم ہے.
• ورزش "جمپنگ جیک" آدھے گھنٹے یا ایک گھنٹے میں قبل ایک کھانے کو کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے. کہ دل کی شرح کی طرح تھوڑا سا معمول پر لوٹ آئے مشق کرنے کے لئے یہ ضروری ہے کے بعد. کچھ پانی پینے کی اجازت.

• کسی بھی حالت میں بیٹھ کر یا تربیت کے بعد لیٹ نہیں ہے. یہ سفارش فعال ورزش کی تمام اقسام پر لاگو ہوتا ہے.
• "جمپنگ جیک" سجیوتا کے ساتھ جسم کے الزامات اور آپ شام کو سر بچانے کی اجازت دیتا ہے. لہذا، اس پر عمل کرنے کے لئے مثالی وقت صبح ہے. سونے کا وقت سے پہلے کے طور پر اعتدال پسند جسمانی سرگرمیوں اندرا کا سبب بن سکتا ہے.
• اور، کورس کی، ایک تربیت میں بہت اہم مثبت رویہ. انہوں نے کہا کہ ان کی صلاحیتوں میں جسم اور اعتماد کو کم کرتا ہے. دباؤ کی خصوصیات اور ایک پیکر کی صحت کی حالت کے مطابق میں، مناسب ہونا ضروری ہے.

جائزہ

کئی پیشہ ور کھلاڑیوں اور حامیوں کے ایک صحت مند طرز زندگی ورزش "جمپنگ جیک" دیتا ہے کہ مثبت اثر کی تصدیق. یہ کس طرح کرنا ہے؟ یہ مسئلہ مشکلات پیدا نہیں کرتا. بہت زیادہ قابل ذکر نتائج. فوری طور پر حاصل کرنے کے لئے اس کے اساتذہ ورزش کم از کم 15 منٹ کے ایک دن کی مشق سفارش کرتے ہیں.

تیز رفتار، جسم میں اچھے خون کی گردش کو فروغ دیتا آکسیجن کے ساتھ یہ گیلا، اور نتیجہ کے طور پر، تحول میں اضافہ. بہت سی خواتین اور مردوں تیز رفتار اور مؤثر وزن میں کمی اور جسم کی تشکیل کے لیے ورزش کا استعمال کرتی ہیں. بالکل، یہ بہترین دیگر جسمانی سرگرمیوں کے ساتھ مل کر میں استعمال کیا جاتا ہے. ماہرین کی متفقہ رائے میں، ورزش "جمپنگ جیک" - ایک صحت مند مستقبل میں ایک جرات مندانہ لیپ. صحیح کارکردگی اور باقاعدگی سے، تمام صحیح غذائیت تقویت، تو یہ ایک مختصر وقت میں ایک کشش شخصیت اور صحت مند شکل حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے.