کس طرح ایک مہینے میں 15 کلو سے محروم کرنے؟ ڈائٹ کم Protasov

ایک مختصر وقت میں 15 کلو وزن کم کرنے کے طریقوں پر بحث، جو کہ ہر ممکن حد تک مؤثر طریقے سے وزن کم کرنے کے لئے یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے، لیکن محفوظ طریقے سے مشکل ہے. راہ وزن ایک بہت کھو کرنے کے لئے ہے، لیکن ان میں سے سب نہیں مفید ہیں.

سوال: "کس طرح کا وزن تیزی سے 15 کلو سے محروم کرنے؟" اکثر لوگ ہیں جو سب سے زیادہ زیادہ وزن کے طور پر تیزی سے اور بھرتی ہیں. یہ ایک اصول، فاسٹ فوڈ کے حامیوں کے طور پر، ہے. ہیمبرگر، پیزا اور ان کے لئے سوڈا کئی سالوں کے لئے غذائیت کی بنیاد ہیں. حیرت کی بات نہیں، اضافی وزن اتنی جلدی خود محسوس کیا بنا دیا. لیکن وزن میں اضافہ کی وجہ سے ہو نہیں کرے گا کیا، پیداوار ہمیشہ نہیں ہے.

ابتدائی طور پر، یہ ایک ماہر خوراک، جو آپ کو مناسب غذا مشروع ہوگا پر جانے کے لئے مددگار ثابت ہو گا، لیکن اگر آپ اس مضمون پڑھ رہے ہیں، تو پھر خیال کے ایک ڈاکٹر کا دورہ کرنے کے لئے، آپ کو سب سے زیادہ امکان چھوڑ دیا جائے گا. اس کے بعد کیا کرنا ہے اور کس طرح سے 15 کلو وزن کم کرنے کے لیے کیا یاد:

1) آپ پر سختی کینڈی، کوکیز، شکر، آلو، پاستا، آٹا، نمک کھانے کے لئے حرام ہو گی. آپ کر سکتے ہیں نہ پینے کاربونیٹیڈ مشروبات، شراب، بیئر. اس غذا کی بنیاد، دوسرے کے سب سے زیادہ کے طور پر - کاربوہائیڈریٹ، جن کی glycemic انڈیکس کے استرداد سے بھی تجاوز کر رہا ہے.

2) غذا کے دوران آپ کے جسم کشیدگی سے نمٹنے میں مدد ملے گی جس میں وٹامن اور ضرورت کے مطابق (ملٹی وٹامن سپلیمنٹس) پر توجہ مرکوز کرنے کے قابل ہے.

3) چاہئے فضلات سے موٹی ہے. فی دن بسم 10٪ چربی (تقریبا 25 گرام) تک ہو سکتی ہے.

4) گوشت عاشقوں ہم مرغی یا مچھلی کے ساتھ تبدیل کرنے کا مشورہ دیتے ہیں. گوشت متبادل سیم کی مصنوعات میں پروٹین مواد کے مطابق.

5) تمام سبزیاں، پولٹری، مچھلی صرف ابلا ہوا یا ابلی ہوئے کیا جا سکتا ہے. پابندی کے تحت، تمام تلی ہوئی اور فیٹی کھانے کی اشیاء.

6) اگر آپ کو ایک کٹر غذا اور ورزش کو اکٹھا کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو ہوشیار رہنا. جسم ایسے بوجھ برداشت نہیں کر سکتے. کورس کے، کھیل ہی اہم اور ضروری ہے، لیکن اعتدال پسندی میں ہے.

ابھی نیٹ ورک مقبول ہے غذا کم Protasov. یہ سبزیاں، دودھ اور پانی پر کسی دوسرے کی خوراک کی طرح، کی بنیاد پر کیا جاتا ہے. غذا کے مصنف کے طور پر، سبزیاں لامحدود مقدار میں اور کسی بھی شکل میں کھایا جا سکتا ہے. ناشتا اور رات کے کھانے کے لئے سبزی نہیں ہو سکتا. A غذا 5 ہفتوں کے لئے ڈیزائن کیا ہے.

1 ہفتہ. کچی سبزیاں، کم چکنائی والی دہی، پنیر، انڈے - اس کے تمام آپ کر سکتے کھا اس ہفتے. نمبر اور ایک حصہ کی مقدار متعین نہیں ہے.

2 پہلے ہفتے کے لئے ایک جیسی ہے. سب ایک ہی اسی لامحدود مقدار ہو سکتی ہے. اس کے علاوہ سیب ہیں. وہ غذا کی کوشش کی ہے ان لوگوں کو جو کا کہنا ہے کہ کے طور پر 2 ہفتے کم بہت چاہتا ہے وہاں ہیں، تو تنوع کی کمی پریشان نہیں ہو گا.

3 ہفتے. گوشت، مچھلی یا مرغی (نہیں 300 سے زائد فی دن گرام) کا ایک ٹکڑا کھانے کے لئے اجازت دی گئی. گوشت کھا جب yoghurts اور پنیر اپنے آپ کو محدود کرنا ہے.

تیسری کے موڈ میں اگلے 2 ہفتوں گزر. اس مدت جب سب سے زیادہ شدید وزن امدادی ہے. اس مدت کے دوران، کے علاوہ گر اور گوشت اور کاربوہائیڈریٹ پر نیچے آنے نہیں دیتے. یہ تھوڑا صبر کے قابل ہے. بالکل، غذا ہے سخت، لیکن مؤثر. آپ 5 ہفتوں کے لئے سبزیاں اور پانی پر رہنے کے لئے تیار ہیں، تو ہم آپ کو اچھی قسمت کی مرضی! دوسری صورت میں آپ کو فی مہینہ 15 کلو وزن کم کرنے کے لئے کس طرح کے سوال کا جواب حاصل کرنے کی کوشش کرنا پڑے گا.

ایگزٹ سے غذا ہے نہ کم مشکل مدت کے مقابلے اصل غذا. کوئی صورت میں ساسیج، آلو اور مٹھائی کے ساتھ سینڈوچ کے لئے نہیں جا سکتے. ہم فعال طور پر دودھ کی مصنوعات کھانے کے لئے جاری رکھیں. سبزیوں کا سلاد کا تیل شامل کرنے کی اجازت ہے. پھل وہ (کوئی کیلے، کوئی آم اور تاریخوں) بہت پیاری نہیں تھے کے طور پر، ممکن ہے. اس کے علاوہ غذا میں اور گری دار میوے، خشک پھل شامل کیا جا سکتا. ہوشیار رہو، بسم چربی کی گنتی رکھیں. موٹی نہ صرف تیل میں، بلکہ گری دار میوے، دودھ کی مصنوعات میں ہے. ناستے کے لئے سخت حکومت کے 5 ہفتے کے بعد آپ کو پانی، پنیر اور ترکاریاں پر دلیہ کھا سکتے ہیں. سوال ہے کہ کس طرح نہ صرف ہے پچھلے مہینے میں وزن کم کرنے کے لئے 15 کلو کی طرف سے، بلکہ وزن کو برقرار رکھنے کے لئے کس طرح، رکن کی نمائندہ تصویر کلو کی واپسی کو روکنے کے. ڈاکٹر Protasov 15 کلو وزن کم کرنے کا طریقہ معلوم ہے. یہ اور آپ کو کرنے کی کوشش کریں!