چلانے یا چلنا: کون بہتر ہے؟ جاگنگ اور چل

اوسط شخص اس طرح کی ایک چھوٹی سی سوال پوچھنا ہے تو: "کون بہتر ہے: چلانے یا چلنا،" - انہوں نے فوری طور پر سب سے پہلے آپشن بہتر اور افضل ہے کہ جواب. کورس کی سب سے زیادہ کے لئے سرگرم رن کے مقابلے میں فضول اور غیر مؤثر روزگار لگتا چلنے کے سہارے. تاہم، تنگ نظر رائے اکثر ماہر پیشہ ور کے نتائج سے ڈرامائی طور پر مختلف ہے. کئی کہ چلنے جان کر تعجب ہو گا بھیڑ اور اضافی شحمیات خلاف صرف کے طور پر مؤثر ہے.

ان دو تراکیب کے درمیان انتخاب کرنا، یہ ان کی اپنی صحت کی حالت معلوم کرنے کے لئے اور کیا بوجھ جسم کا سامنا کرنے کے قابل ہے کو سمجھنے کے لئے یہ ضروری ہے. اس نورڈک واکنگ جوڑوں کے لئے محفوظ ہے کہ سمجھا جاتا ہے، اور جب فوری طور پر کم اعضاء کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور چربی کا ایک قابل ذکر رقم جلا کے مختصر عرصے میں چل رہا ہے. Beginners کے کلاسوں چلنے کی رفتار میں ایک سادہ اضافے کی تجویز کرسکیں. اس صورت میں، نبض کی زیادہ سے زیادہ حد تک پہنچ نہیں کرتا. چلانے یا چلنا صحت کے لئے بہتر کیا ہے؟ یہ سوال ہر کسی کو انفرادی طور پر جواب دینا ہوگا.

کس طرح نبض حساب کرنے کے لئے؟

ضروری دل کی شرح جاننے کے لئے، آپ کی ضرورت ہے ایک فارمولا Karvonen :

• 220 سے عمر لیتے ہیں.
• نتیجے فرق سے باقی میں دل کی شرح قضاء کہ اعداد و شمار منہا. عام طور پر یہ صرف بیداری کے بعد ماپا جاتا ہے.
• یہ فرق مطلوبہ لوڈ کی شدت کا فیصد سے ضرب کیا جاتا ہے. عام طور پر یہ 60 سے 80٪ کرنے کے لئے مختلف ہوتی ہے. جزو عام میں فیصد تبدیلی کا حساب کرنے کے لئے، بالترتیب - 0.6 اور 0.8. یہ صرف اکیلے نبض اشارے شامل کریں، اور ضروری نتیجہ حاصل کرنے کے لئے رہتا ہے.

زیریں اور بالائی حدود (60 اور 80٪، بالترتیب) کی تعریف، لوگوں کا اپنا کارڈیو پتہ چل جائے گا. اس کا اضافی سینے میں درد اور چکر آنا، اور دل کی ناکامی کا باعث بن سکتی قلبی نظام کی ترقی کے لئے کافی غیر موثر ہو جائے گا.

کیوں کسی شخص کے فوائد کا وزن؟

کھیلوں کی مشقیں، غذائیت اور ڈاکٹروں ہر شخص کے لئے منفرد ہیں کہ اکاؤنٹ انفرادی پیرامیٹرز میں لینے کے لئے کی ضرورت کے انتخاب میں. وزن، جنرل جسمانی تربیت، منزل علاج کے طریقوں کا انتخاب کرتے وقت غور کیا جانا چاہئے. بہت اکثر اضافی وزن کی وجہ بیماریوں یا اندرونی اعضاء کے پیدائشی بیماریوں کی ایک قسم ہے. اس صورت میں، غذا اور عام ورزش کی ایک چھوٹی سی تبدیلی کے واپس معمول پر وزن لانے کے لئے کافی نہیں ہے. اس کے ساتھ ساتھ استقبال سرشار فارماسیوٹیکل مادہ کے ساتھ طویل تھراپی کا ایک مؤثر ذریعہ ہے.

جمناسٹک مشقیں، ٹہلنا یا تو ایک ہی انسانی سرگرمیوں کے وزن میں ناخوشگوار تبدیلیوں کے لئے کی قیادت کی بازیابی فراہم چلنے. موٹاپا سب سے زیادہ عام طور پر مندرجہ ذیل عوامل اکسانے ہے:

• غلط غذا (فاسٹ فوڈ سے کھانا، سونے سے پہلے کھانے).
• شراب کے استعمال اور تمباکو نوشی.
• عظیم جذباتی کشیدگی کو رجحان.
• سست اور گتہین طرز زندگی.

کے فورا بعد بیماری کی وجہ سے شناخت کی گئی ہے، اور مخصوص انحراف کی مکمل تصویر ہے، آپ کی تربیت شروع کر سکتے ہیں. کون بہتر ہے: چلانے یا پیدل چلنے - ان پرجاتیوں مختلف طریقے سے جسم پر مختلف اور اثرات ہیں کے بعد آپ، کلاسوں کے آغاز سے پہلے کی شناخت کے لئے کی ضرورت ہے.

چلانے کی خصوصیات

1. انہوں نے کہا کہ عروقی نظام کے لئے سب سے زیادہ مفید اور آپریشنل تربیت ہے. پٹھوں کی حالت پر فعال چلانے خیراتی اثرات، گردش کو بہتر بناتا ہے، اس کے خلیات اور ؤتکوں کو آکسیجن کی بہت زیادہ رقم لے کر آتا ہے، اور یہ بھی ہارمون کی تقریب معمول کے قابل ہے.
2. کام کے ملوث تحول میں مصروف کرتے ہیں، اور جسم سمنوی اور وردی بوجھ ہو جاتا ہے. چل رہا ورزش فضلہ مصنوعات پسینے کے غدود کے ذریعے تیزی سے پیداوار کے دوران. روزگار کے لئے مطالعہ اور سانس لینے کی تکنیک سیکھنے کے لئے، کے ساتھ ساتھ تیاری اور وارمنگ ورزش سے باہر لے جانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.
3. روزانہ ورزش سے طے خامیوں شخصیات اور کامیابی کی مدد اضافی کیلوری سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے. رننگ بہت قابل رسائی ہے: یہ کسی بھی موسم میں مشق کیا جا سکتا. کلاسز گھر کے اندر ٹریڈمل پر آزادانہ طور پر منعقد، اور صلیب کے علاقے میں ہیں.
4. کھیل کی خبریں گلوکوز میں جمع شکر کی سڑن accelerates ہے. کاربوہائیڈریٹ خرچ کر رہے ہیں، ان کی صلاحیت، جسم لپڈ کے ذخائر میں تصرف کرنے شروع ہوتا ہے. تاہم یہ سمجھنے کے لئے کہ چربی 40-50 کے بعد ہی منٹوں آدمی مسلسل دوری پر بھاگ گیا جلا دیا جاتا ہے ضروری ہے.
5. جسم میں چربی کے جلانے نہیں ہے، خون میں آکسیجن کی بہت سی کے ساتھ سیر کر رہا ہے. تحول شدت پایا جاتا ہے. جگر، آنتوں، دل اور vascular نظام پر ایک فائدہ مند اثر چل رہا ہے.

فوائد اور چلانے کا نقصان پہنچاتا ہے. جنرل سفارشات

اس سے دل کی بیماری کے ساتھ لوگوں کو مشغول ہونا منع ہے. ڈاکٹروں نوشی کرنے والوں اور سردی کو چلانے کی سفارش نہیں کرتے. ریڑھ کی ہڈی کی چوٹوں اور جوڑوں کی دائمی امراض بھی دوڑنا ساتھ ہم آہنگ نہیں ہیں. حاملہ یا دودھ پلانے والی ماؤں کو اس مشق میں ملوث نہیں ہونا چاہئے. کچھ عام قوانین موجود ہیں:

1. کلاس کو فائدہ کے لئے، آپ کے ماہرین کی سفارشات پر خصوصی توجہ دینا چاہئے.
2. تضادات، نظر انداز نہیں کیا جانا چاہئے صحت کو درست کرنے کے لئے بہت مشکل ہے کیونکہ.
3. ایک شدید ورزش کے بعد، جسم زیادہ سے زیادہ غذائیت اور صحت مند نیند مہیا کرنا ضروری ہے.
4. اقتدار چلانے سے پہلے آپ کو ایک dumbbell یا رسی کا استعمال کرتے ہوئے مثال کے طور پر تیاری کے وارم اپ خرچ کرنے کی ضرورت ہے.
5. منگنی کی تربیت کے پروگرام کا تعین کرنا چاہئے: نیرس دوڑنا یا ردوبدل چلنے اور چلانے.
6. بہت زیادہ توجہ لیس کرنے کے لئے ادا کیا جاتا ہے. لباس پاک ہونا چاہئے، اور جوتے - damping کی.
7. ابتدائی مرحلے میں یہ رفتار کو تبدیل کرنا چاہئے جوڑوں، یا اندرونی اعضاء میں تکلیف ہو تو.
8. ایتھلیٹکس میں چھپائی کی کسی بھی قسم کی کے بعد اس طرح کے طور پر ایک افقی بار پر پھانسی مطلوبہ نرمی مشقوں ہیں. لہذا intervertebral ڈسکس کے اعصاب اور سوزش pinching کے سے بچنے کے لئے قابل ہو جائے.

بہتری کے لئے ایتھلیٹکس میں چھپائی کی اقسام

ہر پرجاتیوں اس کی اپنی خصوصیات اور پٹھوں، اعضاء اور علاقوں کے مخصوص گروپوں کے لئے کرنا ہے. تمام قوانین کی طرف سے کارکردگی کا مظاہرہ مشقیں نہ صرف انسانی صحت اور خوشی غنی، بلکہ ایک اسپورٹس شخصیت کی تشکیل.

• جاگنگ. طریقہ خصوصی تربیت کی ضرورت نہیں ہے. ایک ٹانگ مسلسل سطح سے ایک مختصر علیحدگی، اور دوسری میں چل رہا ہے - زمین پر. پھانسی تیز چلنے کی بہت یاد تازہ ہے. فرق صرف پرواز کے ایک طویل وقت ہے. لینڈنگ پاؤں، نہ صرف اس کا حصہ کی پوری سطح پر ہے. چلانے کی ٹیکنالوجی ٹہلنا محفوظ ہے اور خواتین اور کسی بھی عمر کے مردوں کے لئے سفارش کی جا سکتی ہے.
• جاگنگ یا ٹہلنا. ایک تیز رفتار سے یہ چلنے dyspnea ظلم ہے جو ان لوگوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے. ٹہلنا beginners کے لئے اور ایک غیر فعال زندگی گزارنے والے لوگوں کے لئے بہترین ہے. طریقہ کار اعلی توانائی کی کھپت کی طرف سے خصوصیات نہیں ہے اور وزن کم کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ کے طور پر غور نہیں کر رہے ہیں. انہوں نے کہا کہ عقل اہم سبق کے بعد یا ویک اینڈ پر بحالی کے تربیت میں فٹ.
• پہاڑی تک چل رہا ہے. ایک معمولی ڈھال کے ساتھ کسی بھی علاقے بہت زیادہ پیچیدہ مشقوں کے قابل ہے. اس طرح کے کام کو مؤثر طریقے سے چربی، کے ساتھ ساتھ تمام پٹھوں ریشوں کے استعمال جل رہے ہیں کے بعد سے دیکھیں، ایک ہفتے میں کم از کم ایک بار تربیتی پروگرام میں متعارف کرانے کی سفارش کی.

آپ ایک عظیم فعالیت کے ساتھ لیس ہے جس فطرت، کے ساتھ ساتھ مناسب ہوم ٹریڈمل پر کے ساتھ نمٹنے نہیں کر سکتے ہیں. تجربہ کار داوک ایکسلریشن کے ساتھ مشقوں کی سفارش کی جاتی ہے. یہ برداشت میں ایک بڑا اضافہ کا سبب بنتا ہے. چلانے یا چلنا: تو سب اس کے بعد سب سے بہتر ہے؟ تازہ ترین خصوصیات ہیں، ہم ذیل میں دیکھیں گے.

ریس واکنگ کے تصورات

چلنے کو بہتر بنانے کے ساتھ نمٹنے جب چلتے وقت کے مقابلے میں ایک کم رفتار ہے. اس کے پیروں کو مسلسل زمین کے ساتھ رابطے میں آنے کی وجہ یہ ہے. اس کی رسائی کی وجہ سے، تربیت کے اس قسم کے خاص طور پر جن کا کام ہے ان لوگوں کی وجہ سے کم نقل و حرکت اور بوڑھوں کے لئے، دلچسپی رکھنے والے کسی کے لئے مناسب. اداسی اور آلسی کے لئے بہترین علاج نہیں مل سکا. لوگ اسے چلانے مشقوں کے ساتھ شروع کرنے کے لئے بہتر ہے کہ تجویز کر رہے ہیں، لوڈ اعضاء نصف پر چلتے وقت جو کچھ نہیں جانتے.

دوران مشقوں پٹھوں کے بہت سے گروپ میں شامل ہیں، اضافہ ٹشو آکسیجن کی کھپت. مناسب چلنے بہتر وریدوں کو مضبوط بنانے، جسم لوڈ کرتا ہے. 5-6 کلومیٹر / H کی رفتار سے ورزش کی قیامت مجموعی سرگرمی کے لئے حصہ ہے اور کے بارے میں 600 کیلوریز خرچ کی. چلنے کی رفتار چھوڑ نہیں ہونا چاہئے.

خاص طور سے ذکر لاٹھی کے ساتھ چلنے کی تکنیک کا مستحق ہے. سکینگ سے ملتا ہے کہ فٹنس کے فیشن کی قسم، بہت مثبت صفات کی طرف سے خصوصیات ہے. خاص طور پر توجہ ایک ماپا سانس لینے، اچھی کرنسی، اور ترتیب رک جاتا ہے اور کھمبے کو ادا کی جانی چاہئے. مؤخر الذکر، ایک فرد کے سامان کے طور پر ایک آرام دہ احساس کے لئے منتخب کیا جانا چاہئے.

صحت کے لئے کس طرح چلنا

چونکہ زیادہ تر لوگ جو ایک تنگ جوتا میں جانا، یہ musculoskeletal نظام کے ساتھ کچھ مسائل کا سبب بنتا ہے. مصروف ہو جائے گا جس میں زمین، اور جوتے کے لئے محتاط توجہ دینا چاہئے ملوث ہے. مؤخر الذکر اچھی damping خصوصیات کا ہونا ضروری ہے. اس سامان کے جوڑ metatarsus اور ترسس کے کام کی راہ میں رکاوٹ نہیں ہے کہ منتخب کرنے کے لئے ہے.

کنکال کے لئے اہم جھٹکا تحریک کے دوران عمودی نقل مکانی کر رہے ہیں. وہ مضبوط کمپن اور اوورلوڈ پیدا. ٹرامیٹک جھٹکا سے بچنے کے لئے، زمین سے ہیل فاڑ کرنا جلدبازی نہ ہو. مفت ٹانگ عمودی گزر جاتا ہے جب ہیل اٹھ کھڑے ہونا چاہئے. صحیح نقل و حرکت، چند ابتدائی اسباق کے بعد تیار، خوبصورت لگ رہی ہو. کے علاوہ، اس نورڈک واکنگ توانائی، بہت برداشت اثر انداز ہوتا ہے جس بچاتا ہے. بہترین نتائج روزانہ ایک گھنٹے کی واک کے بعد دیکھا جاتا ہے. زیادہ سے زیادہ چلنے کی رفتار کے ساتھ فی ہفتہ تین ورزش - کم سے کم، جو کہ خود کے لئے ایک شخص کو قائم کرنا چاہئے. یہ یاد رکھنا خوراک کلاسوں کے آغاز سے پہلے آدھے گھنٹے سے لیا جا سکتا ہے کہ ضروری ہے. بڑی کوششوں کی ضرورت نہیں ہے کہ ورزش موسم کی تمام اقسام میں مطلوب ہے.

نورڈک واکنگ کے فوائد

اسپورٹس میڈیسن چلانے کے فوائد اور نقصانات کا مطالعہ کرنے کے لئے کافی ہے. چلنے کی طرف سے یہ ایک ہی حد سے مراد ہے. چربی، کولیسٹرول، مختلف پاولسکحراڈیس جسم میں منفی عدم توازن کی ایک بڑی رقم میں شامل. واکنگ قلبی نظام پر اداکاری کر صحیح گزر، تحول کو معمول پر لانے میں مدد ملتی ہے. یہ ایک گتہین طرز زندگی تیزی سے بڑھتی عمر اور متعلقہ بیماریوں کی طرف جاتا ہے کہ یاد کرنا ضروری ہے. چلنے آپریشن اور بافتوں کی تخلیق نو بحال جس جمود کا شکار خلیات ہے animates جب کافی کمپن.

فعال تحریک دل کے پٹھوں کم extremities سے خون پمپ مدد ملتی ہے. ، جسم کی طرف سے استعمال کے نئے اور نوجوان خلیات کو جگہ دے پرانے اور ٹوٹے ڈھانچے چلتے وقت. فعال طور پر شامل ہے جب اس کام کے اعصابی نظام مستحکم ہے کہ خوشی کے ہارمون، کے ساتھ ساتھ مجموعی طور پر استثنی کو مضبوط بنانے کی پیداوار.

نتائج

چلانے یا چلنا، ہر کسی کو اس نے ان دونوں کو ذائقہ کے بعد ملے گا: یہ جن میں سوال کا جواب بہتر ہے کہ لگتا ہے. بوجھ کی ان اقسام کی سرگرمیوں کی دیگر اقسام کی جگہ لے لے کرنے کے لئے مشکل ہے کہ فائدہ ہے. گتہین لوگوں میں تقریبا atrophied رہے ہیں جس میں چھوٹے برتن، پر اس کے اثرات انمول. مناسب صحت کی تربیت ایک دوسرے ہوا پردیی خون کے نظام کھولتا ہے.

چل رہا ہے اور چلنا، musculoskeletal نظام پر فائدہ مند اثر ہو ریڑھ لنکس اور کارٹلیج تہوں کے اپکرش کی روک تھام. زیادہ سے زیادہ مقدار میں - - کارٹلیج لمف کی آمد میں اضافہ کی وجہ سے چل رہا ہے اور تیز چلنے arthrosis، اور sciatica کے، سخت ورزش کے بہت ڈرتے ہیں.