جگہ سے لمبائی میں تکنیک کود. جگہ سے کود کرنے کے لئے کس طرح

لانگ جمپ جگہ سے آپ جمپنگ اور ٹانگ طاقت ٹیسٹ کی سطح کی جانچ پڑتال کرنے کی اجازت. وہ صرف اسکول کی سطح پر مقابلے کے ایک آزاد قسم کی ہیں. ایک ہی وقت میں آپ کو جامع کھلاڑی کی جسمانی خصوصیات کو تیار کرنے کی اجازت دیتا ہے کہ سمجھا شاندار تربیتی مشق کود. صحیح تکنیک لمبی چھلانگ ایک خلا کے ساتھ نمایاں طور پر نتائج کو بہتر بنانے، تاکہ غفلت نظریہ نہیں کر سکتے ہیں.

ایک کھڑی چھلانگ انجام دینے کے لئے کس طرح

کو لے کر اس سے پہلے کہ معمول کے ٹیسٹ ہمیشہ ایک چھوٹی سی مشق ہونا چاہئے. جگہ کے ساتھ کیا کرنا کودنے سے پہلے، یہ نظریہ سے واقف کرنے کے لئے ضروری ہے. ورزش میں مندرجہ ذیل اقدامات کو الگ تھلگ:

• پسپا کرنے کے لئے تیار کریں. اس مرحلے پر، کھلاڑی ایک مضبوط دھکا کے سب سے زیادہ بنانے کے لئے صحیح پوزیشن لیتا ہے. ان کے پنجوں پر اٹھ رہی اور کمر میں میں caving جبکہ ایک شخص کی لائن میں ہو جاتا ہے ورزش کرنے کے لئے، پیر پھیلا کندھے کی چوڑائی کے علاوہ یا قدرے طویل، اس کے بعد اس کے ہاتھ اٹھاتا ہے. پھر ریورس تحریک ہونا چاہئے. ہاتھ گر اور مکر، ٹانگیں گھٹنوں جھکا اور ہپ مشترکہ کے ساتھ، پورے پاؤں پر ڈال دیا جاتا ہے، کیس تھوڑا آگے کی جائے گی.
• نفرت. یہ جب شروع ہوتا ہپ مشترکہ ٹھیک ہے، ضرورت کے ساتھ ہاتھ ڈرامائی طور پر آگے پھینک. نفرت گھٹنے سیدھا اور سطح سے پاؤں پھاڑنا مکمل کیا.
• پرواز. جمپر کی لاش دور آگے بڑھانے کی ایک سٹرنگ میں نکالا جاتا ہے کے بعد، اپنے گھٹنوں اس کے سینے کو نکالا. پرواز کے آخری مرحلے میں ہاتھ نیچے جاؤ، اور رک جاتا اگے کیا جاتا ہے.
• لینڈنگ. اس کے پاؤں زمین کو چھو جب، ہاتھوں توازن برقرار رکھنے کے لئے آگے لانے کی ضرورت ہے. گھٹنے کے جوڑ میں ایک ہی موڑ پر ٹانگوں، لینڈنگ لچکدار ہونا چاہئے. روکنا جمپر سداری اور ٹیسٹ زون چھوڑ دیتا ہے.

چھلانگ قائمہ. ٹیآرپی معیارات

ٹیآرپی - روس میں، یہ پرانے سوویت روایت کو بحال کرنے کا فیصلہ کیا گیا تھا. پیچیدہ اپنی نشستوں سے جانچ اور کود بھی شامل ہے.

معیارات مندرجہ ذیل ہیں.

خواتین

عمل کی خصوصیات

ٹیسٹ ایک خصوصی Hopping کی شعبے میں منعقد کئے جاتے ہیں، ضروری سامان سے لیس. جوتے سطح پر پرچی نہیں کرنا چاہئے. قریب نفرت لائن اس کے ابتدائی پوزیشن لیتا ہے اور ایک چھلانگ executes ہے اراکین اگتا ہے. جج مقابلہ قوانین کے ساتھ عمل پر نظر رکھتا ہے. لینڈنگ سائٹ کو نفرت کی لائن سے ماپا. اکاؤنٹ میں لے نشانات نہ صرف اپنے پاؤں بلکہ جسم کے رکن کے کسی دوسرے حصہ کو چھوڑ دیا. لیپ کا براہ راست نہیں کی گئی تھی تو لیکن اخترن پر، یہ سطر کھڑا لمبائی کے پیمانے کو لینڈنگ کی جگہ سے منعقد کی جاتی ہے. لہذا یہ اپنی اپنی نشستوں سے کود کی صحیح تکنیک بہت اہم ہے.

ہے آفسیٹ کا بہترین 3 کوششوں کو دیا جمپر. نتیجہ مندرجہ ذیل صورتوں میں شمار نہیں کیا جائے گا:

1. چیمپیئن ایک لائن اور نفرت کے ساتھ رابطے اپنی.
2. نفرت دونوں پاؤں بیک وقت اور باری باری نہیں ہے.
3. ایک چھلانگ کودنے کے لئے بنایا گیا ہے.

کامن غلطیاں

ورزش میں کوئی غلطی کو کافی نہیں جگہ کے ساتھ لمبائی میں چھلانگ تکنیک کام کرنے کے لئے ہے کہ پتہ چلتا ہے. اکثر مندرجہ ذیل غلطیاں ملی:

• بازو اور ٹانگوں کے Uncoordinated تحریکوں. اس خرابی کو روکنے کے لئے، یہ تکنیک اپنی نشستوں سے طویل چھلانگ کامل کر دیا گیا تھا کہ ضروری ہے. اس مقصد کے لئے ایک vise میں اور باہر ایک چھوٹا سا جمپنگ کے ساتھ زمین پر نقل و حرکت، کے مناسب تخروپن.
• بہت جلدی نیچے پاؤں. اس کی وجہ - کمزور پیٹ کے پٹھوں اور واپس. یہ مزید vise میں ٹانگ تحریک کام کرنے کے لئے ضروری ہے.
• گھٹنے اور کے نامکمل توسیع ہپ جوڑوں دور آگے بڑھانے کی طرف اشارہ کرتے ہوئے جمپر بھی اس طرح وقت دور آگے بڑھانے، مشق کے دوران جلدی کہ بہت مختصر ہو جاتا ہے.
• ہاتھوں کی چھوٹی طول و عرض کی نقل و حرکت. کامیابیاں حاصل کی اضافی جانچ کے لیے.
• ناکافی ہاؤسنگ وعدہ ہے جب آگے تبدیل کر سکتے ہیں ہائی جمپ بلکہ لمبائی میں سے زیادہ، جگہ کے ساتھ.
• لینڈنگ پر گر. کئی وجوہات ہو سکتے ہیں: اسمرتتا مناسب طریقے سے پاؤں کے ہوائی ابتدائی سیدھا میں گروپ بندی کرنے، وزن میں سے ایک اعضاء پر آتا ہے، پرواز میں ٹرنک کی ڈھال، لے لے بھی مضبوط ٹانگوں آگے. ہر معاملہ الگ الگ کام کرنے کے لئے ضروری ہے.

جگہ کے ساتھ ٹیکنالوجی ٹرپل جمپ

ٹرپل جمپ رکھنے کے لئے ہمیشہ کی طرح کی طرف سے ایک چھوٹا سا مختلف ہے. تین مراحل-نفرت ہیں. ابتدائی دھکا ایک سادہ چھلانگ کے لئے اسی طرح دو ٹانگوں پر بنایا گیا ہے. تاہم، پرواز میں جسم کے کام بہت مختلف ہے. ہپ معروف ٹانگ آگے دکھایا جاتا ہے دور آگے بڑھانے کے بعد، گھٹنے شن نیچے کی ہدایت کی ہے، جھکا ہے. دوسرے اعضاء کو تھوڑا پیچھے ہے، یہ ایک چھوٹا سا جھکا ہے. پیروں کی پوزیشن مشق میں کے طور پر ایک ہی ہے "جمپ قدم." اس کے علاوہ، معروف اعضاء کو زمین پر رکھا جاتا ہے، اور اس سے دور دھکیل دیا، اور دوسرے، اگے فعال سوئنگ کی جاتی ہیں اس طرح زیادہ موثر تحریک کو بنانے کے لئے کی مدد کر.

تو پہلا قدم کارکردگی کا مظاہرہ دوسری ٹانگوں تیسرے گروپ میں الٹ کر رہے ہیں میں کیا جاتا ہے سادہ چھلانگ دیکھیں: دونوں اعضاء اس کے سینے کو نکالا جاتا ہے، اور اس کے بعد ایک ہی وقت میں سٹریٹ اور آگے بڑھا. جگہ سے لمبائی میں چھلانگ تکنیک گزشتہ نفرت بعد پرواز کے لئے بنیاد ہے. یہ ایک touchdown کے بعد ہے.

کامن غلطیاں

تکنیک جگہ سے دور کود تقریبا ٹرپل کی ہے کہ کے طور پر ایک ہی ہے. لہذا، سب سے بڑھ ریمارکس بھی اس معاملے میں درست ہیں. تاہم، انہوں نے کچھ خاص مشکل نے مزید کہا. مثال کے طور پر، ایک ٹرپل جمپ کارکردگی کا مظاہرہ جب بڑی اہمیت پاؤں کی طاقت ہے. ورزش کے اس کی ناکافی ترقی میں مناسب طریقے سے لاگو نہیں کیا جا سکتا.

سب سے زیادہ مسائل مراحل میں پائے جاتے ہیں. اس صورت میں،، ورزش پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے "مرحلے میں کود" کیونکہ جو اس تحریک کی بنیاد ہے.

ایک اور بڑا مسئلہ - کھلاڑی ایک براہ راست لائن سے انحراف اور یہ کہ وہ ٹیڑھا میڑھا کود رہا ہے باہر کر دیتا ہے جب یہ پہلو کو ٹرنک کے ایک سکڈ ہے. یہ ہو سکتا ہے اس شخص کو دینے کے لئے ابتدائی، خم کرتا بہت زیادہ جسم یا سر ہے. اس صورت میں یہ مزید Mahi کی ترقی اور مستقل مزاجی کی نقل و حرکت کی نگرانی کے لئے ضروری ہے.