چاہ خوراک - ایک فعال دن کے لئے صحت مند ناشتا

ناشتا - سب سے اہم کھانا، حقیقت میں یہ آگے پورے دن کے لئے ہمیں توانائی فراہم کرتا ہے. لیکن فعال طور پر اور بھرپور طریقے سے خرچ کرنے کے لئے، آپ کو صحیح خوراک منتخب کرنے کے لئے کی ضرورت ہے، اور یہ کہ ضروری نہیں ہے. مثال کے طور پر تلی ہوئی انڈے اور آپ واقعی مکمل، لیکن سست اور غیر فعال کر دے گا کہ ایک ساسیج سینڈوچ. لیکن کچھ مصنوعات، کے برعکس، کوشش کی ایک گروپ اور مثبت کی ایک بہت فراہم کرتا ہے. وہ صرف چاہ غذا ہم آج کھانا پکانا کہ متعلق ہے. کیوں غذا؟ ، کیونکہ دکانوں کے برعکس، یہ، چینی اور نقصان دہ ٹرانس چربی، اور اس کے اجزاء میں سے سب کی ایک زیادہ پر مشتمل نہیں ہے بالکل وہی (خاص طور پر صبح میں) نہ جانا نہیں کم کیلوری، لیکن قدرتی، مفید، اور چربی اگرچہ.

چاہ غذا ہالی وڈ کے ستاروں، بہترین غذائیت اور اس وجہ سے ایک زبردست شخصیت کا دعوی کر سکتے ہیں جو سب سے زیادہ مقبول اور پسندیدہ ناشتا سے ایک ہے. ہم نے خود کو اور غذائیت اور باورچیوں گا. اس کے علاوہ، ڈش بہت آسان ہے، اور آپ اسے بنا سکتا ہے اور مستقبل کے لئے ہے، تو میں چولہے ضروری نہیں ہے کہ ہر دن کے کھڑے ہونے کی. چاہ کا ایک جار حاصل کرنے اور آپ کے اپنے ناشتا منظم کرنے کے لئے کافی. کس طرح؟ بعد میں آپ کو بتا. اور اب اس میں سے ہماری چاہ رہے گا، ہے. مضمون میں فوٹو، اچھی طرح کا مظاہرہ کیا ہے کہ اس متنوع اور رنگا رنگ کی تشکیل. فاؤنڈیشن اگرچہ، کورس کے، ہمیشہ فلیکس. دلیا لے لو، اور اختیاری تھوڑا buckwheat کے، جو اور رائی کا اضافہ. یہاں ڈیٹا بیس (4 کپ) پر ہے اور ہم مندرجہ ذیل اجزاء شامل ہوں گے.

ترکیب سب سے پہلے - کلاسک:

• خوردنی تیل - ایک چوتھائی کپ؛
• شہد - 4 چمچوں؛
• دار چینی - 1-2 چمچ؛
• بیج اور گری دار میوے (بادام، hazelnuts کے، کاجو، اخروٹ، لوکی کے بیج اور سورج مکھی، وغیرہ ...) - اختیاری تقریبا کپ؛
• خشک پھل (کشمش، خشک خوبانی اور prunes، خشک چیری اور cranberries، وغیرہ) - بھی ذائقہ، نہ ایک کپ.

سب سے پہلے آپ تھوڑا سا یہ زیادہ مائع بنانے کے لئے شہد گرم کرنے کی ضرورت ہے (لیکن ضرورت سے زیادہ گرم نہیں ہے اور ایک فوڑا لانے کے نہیں ہے). تیل شامل کریں اور اچھی طرح ہلچل. اناج، گری دار میوے، خشک پھل اور دار چینی - اگلا خشک اجزاء ڈالو. شہد مکھن شربت کے ساتھ مکمل طور پر احاطہ کرتا گھل ہلچل. بڑے بیکنگ ڈش یا بیکنگ شیٹ کے ساتھ اہتمام چرمپتر کاغذ اور یکساں طور پر ہمارے مستقبل چاہ باہر پوشیدہ ہے. ہم آدھے گھنٹے کے لئے ایک preheated 160 ڈگری تندور میں ڈال دیا. ہر 5-7 منٹ اس کے نکالنے اور تاکہ اسے بہتر سے باہر خشک نہیں اور توڑ کرنے کے لئے ناممکن ہے جس میں سے ایک گانٹھ، میں تبدیل کر دیا ہے مرکب ہلچل کرنے کے لئے ضروری ہے. جب ٹھنڈی چاہ، یہ ایک مہر بند جار میں منتقل اور ایک خشک جگہ میں نکال دیں. ہو گیا.

ہم چھوڑ کسی اور غذا چاہ، یہ بھی کم کیلوری اور پچھلے ورژن کے مقابلے میں زیادہ مفید ہے نہیں ہے.

دوسری ہدایت - ایپل:

• بادام / بادام پنکھڑیوں - آدھا کپ؛
• سورج مکھی کے بیج - آدھا کپ؛
• تل کے بیج - 40 گرام؛
• دار چینی - ایک چائے کا چمچ؛
• ادرک پاؤڈر - آدھا چائے کا چمچ.
• unsweetened سیب - گلاس؛
• مائع شہد - 3 چمچ. ایل.
• خوردنی تیل - 2 چمچ. ایل.

اسی تیاری کے عمل. دو علیحدہ پیالے خشک اور مائع اجزاء میں ملائیں اور پھر اکٹھا کریں اور انہیں اچھی طرح مکس کریں. آدھے گھنٹے کے لئے 150 ڈگری پر ایک بیکنگ چرمپتر اور پکانا پر مرکب پھیل - 40 منٹ. ہر 10 منٹ ہلچل چاہئے. چاہ غذائی تیار. ٹھنڈا دو اور ایک مہر بند کنٹینر میں safekeeping کے لئے اسے ختم.

اب، ناشتا کے لئے اس مزیدار ڈش کس طرح ہے. بہت سے مختلف حالتوں:

• ایک موٹی قدرتی دہی، دہی یا دودھ ڈال؛
• قدرتی سنتری کا رس ڈال؛
• تازہ بیر کے ساتھ چھڑکی، ایک پھل کا ترکاریاں میں شامل کریں.
• کے لئے ایک بھرنے کے طور پر استعمال کیا سینکا ہوا سیب.

عمل انہضام، مفید لئے صحیح توانائی، فائبر: سمندر استعمال کرنے کے لئے آپ کے جسم کے لئے اس طرح ایک ناشتہ میں سبزی چربی اور کاربوہائیڈریٹ. چاہ خوراک - آپ دن کو ایک صحت مند اور خوشگوار آغاز کے لئے کے بارے میں سوچ کر سکتے ہیں سب سے بہترین چیز ہے.