پیر پھیلا ہوا ہے کے لئے سب سے زیادہ مؤثر مشقوں

کھینچنا - یہ مشقیں تم آسانی دہنے پاؤں کے پیر کے ساتھ اس کے بائیں کان کے پیچھے سکریچ کرنے کے لئے ایک مخالف کے خلاف جنگ کرنے کے لئے اجازت دے گا میں سے صرف ایک مخصوص مجموعہ ہے، بلکہ ایک، طویل مشکل اور اکثر ناشکرے کا کام نہیں ہے. بالکل، بچپن میں ہم سب کے فلمیں جس میں ایک بہادر جین Klod وان Damme، اس خوفناک "mstyu" ہفتے کے صرف ایک جوڑے، کچھ آسان ھیںچ مشقوں پاؤں کر، لے جانے والے ایک کامل تقسیم پر بیٹھ کر دیکھ. لیکن یہاں ہے کہ کس طرح یہ واقعی عملی ہے؟ یہ ہم بات کریں گے کیا ہے.

بنیادی باتیں: وارم اپ، ورزش

سب سے زیادہ افسوسناک کئی beginners بڑھاتے کہ، ایک اہم غلطی کر اس حقیقت کو غلط کا انتخاب کر کہ میں نہیں ہے ھیںچ کے لئے مشقوں ٹانگیں. ڈور بھی نہیں فوری طور پر اگر سمجھنے کے قابل ہے، لیکن کسی کو دو ٹانگوں، ہے جو عزم و دماغ درست سمت میں کام کر رہے ہیں. پورے نقطہ یہ ہے کہ مشقوں ھیںچ کسی بھی صورت میں ٹانگوں پہلے سے وارم اپ، جو نہ صرف تیاری پیچیدہ، آہستہ آہستہ ھیںچ tendons کے، پٹھوں اور ligaments، بلکہ طاقت مشقوں سے پہلے اپنے پٹھوں کو گرم کرنے کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں کہ میں شامل ہوں گے بغیر انجام نہیں کیا جانا چاہئے غیر ضروری چوٹوں سے بچنے کے لئے کام کرتے ہیں.

وارم اپ مشقوں کے پیچھے لگنا طرف چل رہا ہے (موقع پر ہی آپ کر سکتے ہیں) دھرنا اپس کی ایک قسم،، کود، شامل ہیں ان کے پاؤں کو لات اسی (ڈرائیونگ رینج) اور. وہ ہر ممکن حد تک، اس صورت میں ایک ٹیکنالوجی ایک خاص کردار ادا نہیں کرتی جتنا جلد کارکردگی کا مظاہرہ کرنا چاہئے.

اس کے برعکس، گرم، ھیںچ ٹانگوں کے ابتدائی مشقوں میں شامل ہیں: تیتلی (پاؤں ایک دوسرے کے ساتھ، کمر کے قریب کے طور پر، گھٹنوں منزل کے لئے ہوتے ہیں)، کلپ، ایک پاؤں سے دوسرے رولنگ (اپنے گھٹنوں پر، آپ کی پیٹھ پر، ٹانگوں سیدھا بغیر بیٹھے جھوٹ) اسی موڑنے اور.

اس کے علاوہ آپ کو کبھی کبھی ہیٹنگ کے مرحلے کو چھوڑ دینے کی اجازت دیتا ہے کہ ایک چال ہے. اس کے جوہر ھیںچ سے پہلے ایک گرم غسل لینے کے لئے ہے. آپ کے پٹھوں اور ligaments بہت قدرتی طریقہ razogreyut، اور یہ بالکل کوئی وابستگی بنیادی عمل کو سہولت فراہم کرنے کے لئے آپ کو ضرورت نہیں ہے.

الگ کرتا ہے ایسا کرنے کے لئے آسان طریقہ

جی ہاں، سب کچھ کھانے کے اس طریقہ کے باوجود میں. لیکن یہ فوری طور پر بروس لی میں آپ کی باری ہے کہ، تو، کام اور زیادہ وقت اپنے مقاصد کے نام پر کام کرنے کے لئے کام کرنے کے لئے تیار کیا جائے ایک جادو گولی نہیں ہے!

لمبائی میں تقسیم

ڈور کے اس قسم کے حاصل کرنے کے لئے کا سب سے آسان طریقہ - مسلسل اور یکساں بڑھاتے. دو کرسیاں کے دونوں اطراف پر رکھو اور ان پر جھکاو پیشگی دائیں ٹانگ جہاں تک ممکن گھٹنے میں جھکا، جھپٹا. اس کی بائیں ٹانگ جگہ میں رہنا چاہئے. اس کے ملانے کی حد تک پہنچنے کے بعد، اس کے بعد ان گماگمن کی طرف سے پیر پھیلا ہوا ہے اسی مشق کرتے ہیں، ایک اور تین یا چار جرک بناتے ہیں. صرف آپ کو آپ کی اپنی صلاحیتوں (نہیں ہفتہ ایک سے قبل) میں خود اعتمادی محسوس کرنے کے بعد اس کے بڑھے ہوئے ٹانگوں پر بڑھاتے کرنے کے لئے شروع کرنا چاہئے.

ڈور کراس

اس جملے کے ساتھ سب کچھ بہت آسان ہے. ، تو جب تک اس کے علاوہ پیر پھیلا آپ شرونیی علاقے میں کشیدگی اور درد محسوس تک. اس صورت حال کو درست کریں اور اس سطح پر کئی کتابوں کے تحت اسے ڈال دیا، ان پر بیٹھو. تھوڑا انتظار کریں، اور پھر ہر وقت کم اور کم نیچے بیٹھے، ایک کتاب نکال دیں. مثالی طور پر دن آپ کو ایک 3-4 سینٹی میٹر پر بیٹھنا ہوگا.

اور سب سے اہم بات، کوئی بات نہیں کہ آپ کس طرح اعتماد محسوس ان تمام ھیںچ مشقوں پاؤں، کر، وارم اپ نظرانداز کبھی نہیں، دوسری صورت میں یہ سنگین نتائج کی قیادت کریں گے. گڈ لک، اور کھیلوں کی کامیابی!