پریس کی خوبصورت پہلو - نہ صرف ایک سنک، بلکہ ایک صحت مند جسم کو یقینی بنانے کے

بہت سی خواتین کو ایک اچھا فلیٹ پیٹ اور کے خواب ابرا میڈیا. یہ ایک پٹھوں گروپ (اوپری اور ہے نچلے پریس). ایک ہی وقت میں، کہ کس طرح کامل شخصیت کو حاصل کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے پریس کی طرف، سوئنگ کرنے کے لئے ایک معمہ بنی ہوئی ہے. اس پر جسمانی مشقوں کو انجام دینے میں بہت ہوشیار رہنا چاہئے ABS. سب کے بعد، مشقوں کے اوپر قائم کمر کا سائز بڑھا سکتے ہیں کے ساتھ بوجھ میں ایک بہت مضبوط اضافہ کے ساتھ. لہذا، پریس کی طرف کے لئے تمام مشقیں کم سے کم وزن اور زیادہ repetitions کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا جائے گا.

مندرجہ ذیل مشقوں جلدی میں مدد ملے گی اور مؤثر طریقے سے پریس کی خوبصورت پہلو ملتا ہے. یہ وہ مناسب وزن یا dumbbells کے، اور گھروں کا استعمال کرتے ہوئے، جم میں انجام دے سکتے ہیں یاد کیا جانا چاہئے. اس کے علاوہ، مشقوں کے اس سیٹ ایک اچھا پورے ایک چھوٹے دوڑنا یا کود رسی کا استعمال کرتے ہوئے جسم "وارم اپ" کے بعد کارکردگی کا مظاہرہ کیا، اور آپ کو فرش ( "اوپر سے نیچے") پر جھوٹ بول رہا، کارکردگی کھڑے جبکہ مشقوں کے ساتھ شروع، اور مشقوں کو ختم کرنا چاہئے.

1 ورزش. شروع کرنے کی پوزیشن لے لو: پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ اس کے سر کے زخم کے پیچھے کھڑے، ان کوہنیوں. اس کے علاوہ، جتنا ممکن ہو کم جو باری باری بائیں اور دائیں اشارہ کرنے کے لئے ضروری ہے. ضروری نہیں کہ یہ پیٹھ سیدھی رہتا ہے کہ یقینی بنایا جانا چاہیے. repetitions کی تعداد ہر سمت میں 20 تک لانے کی کوشش کریں.

یہ تو اس مشق کے اثر کو بڑھانے کے لئے، جم میں پریس کی طرف پمپ کرنا ممکن ہے تو، آپ کو ایک dumbbell اٹھا سکتے ہیں.

ورزش 2: ضمنی پیروں میں اضافہ کے گھر کے مشترکہ دیوار میں ایک اسٹینڈ کے طور پر چلتا ہے، اور اوپر سویڈش دیوار. متبادل کارکردگی اپگریڈ ان کے پاؤں پر ان فکسنگ، وزن لے جا سکتے بوجھ بڑھانے کے لئے. اس مشق کے نیچے کی طرف دبائیں بالکل کام کر رہا ہے. repetitions کی تعداد - 3 سیٹوں کے لئے 30 بار.

3 ورزش اچھی طرح کام کر رہا ہے ترچھا پیٹ کے پٹھوں. علاوہ آپ کے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے ساتھ کھڑے ہیں، اور بار کی گردن کے کندھوں پر ڈال دیا (آپ بار چند پینکیکس کر سکتے ہیں وزن). اطراف پر چھڑی پتلا اسلحہ انعقاد ہاؤسنگ طرف میں گردش کے اعلی ترین طول و عرض کے ساتھ باری باری دکھائے گا کرنے کی کوشش کرنے کے لئے. نقطہ نظر کی تعداد - ہر ایک کی طرف کے لئے 5 سے 30 بدل جاتا ہے.

ورزش 4. اٹھانے جسم بینچ پر جھوٹ بول فکسنگ پاؤں، ایک بینچ پر اس کی طرف رکھا جانا چاہیے انجام دینے کی. اگر آپ چاہیں، سر کے پیچھے ہاتھ میں weighting کے رکھنے، آپ کو بار یا dumbbell کی طرف سے پینکیک استعمال کر سکتے بوجھ میں اضافہ،. 20 repetitions کے 4 سیٹ چلائیں.

5 ورزش: فرش پر پڑا، موقع باری فرش پر کہنی بڑھاتے، اور اپنے آپ کو منعقد کرنے میں مدد کرنے کے لئے ایک ہاتھ. انہیں ایک دوسرے کے ساتھ رکھتے ہوئے، منزل دور ٹانگوں فاڑ کرنے کے لئے شروع. 3 سیٹ میں 25 گنا تک repetitions کی تعداد.

"گھما" کہا جاتا ورزش 6. آپ اپنے گھٹنوں موڑنے، فرش پر آپ کی پیٹھ پر جھوٹ ضروری ہے. تھوڑا سا، جسم بلند آگے آپ کی باہوں بڑھاتے اور گھما باری انجام بائیں اور دائیں، پر جسم کے وزن کو برقرار رکھنے کی کوشش کر رہے. دوہراتا کی تعداد - 3 کے سیٹ میں ہر سمت میں 30 مرتبہ.

7 ورزش ایک افقی بار کی موجودگی میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے. پوزیشن شروع: یہ براہ راست ہاتھ پر بار پر پھانسی کے لئے ضروری ہے. اگلا، دوسرے ایک طرف سے جسم کی گھورنی تحریک شروع کر دیں. repetitions کی تعداد - 2 سیٹ میں 40 گنا تک.

کمپلیکس کی اس سرگرمی میں اہم شرط ہے، یعنی، استقلال ہے صرف باقاعدہ ورزش کمال اس کی شخصیت کو لانے اور ایک خوبصورت امداد کے ساتھ پارٹی کی پریس وصول کرنے کے لئے مدد ملے گی. اس طرح یہ مشقوں کی شدت اور تعدد کی نگرانی کے لئے ضروری ہے. سب کے بعد، اس کا نتیجہ ایک عورت آئینے میں دیکھنا چاہتا ہے کہ منحصر ہے. ، سب سے اوپر پریس کے بارے میں کہا جا نہیں cheego یہ اکاؤنٹ میں حقیقت یہ ہے کہ ضمنی پریس کے پٹھوں کی تربیت کے لئے بہت مشکل تیار ہے کہ لینے کے لئے ضروری ہے.