ورزش "نگل": کی کارکردگی کی خصوصیات

بہت سی لڑکیوں کو کم از کم ایک چھوٹا سا خواب ہے، لیکن وزن کم کرنے کے لئے. جدید فیشن پر ہر صفحے کے میگزین، سوشل نیٹ ورک یا فورم شوز ہماری پتلی خوبصورتی، حوصلہ افزا خواتین کو حصول اس مثالی.

ایک کھیل اور مناسب غذائیت کے مقابلے میں وزن میں کمی کے لئے بہتر کچھ نہیں ہے. جم اور کھیلوں میں مصروف کسی کوچ کے ساتھ مل کر پروگرام لیتی ہے، اچھی طرح سے، کسی نہ کافی وقت ہے. لیکن یہ ایک مسئلہ ہے؟ بالکل نہیں. خود کو اور ان کے جسم کو مشغول کرنے کے لئے کوئی کم کامیابی کے ساتھ گھر میں ہو سکتا ہے. اور ہم مقبول ورزش "ابابیل" دیکھو.

میں عام معلومات

اس مشق کے نفاذ ٹیکنالوجی کی آسانی کی وجہ سے سب سے زیادہ مقبول میں سے ایک ہے. یہ بنیادی اور beginners کے لئے بہترین کھلاڑیوں میں سے ایک ہے.

اس کے علاوہ، "نگل" دو تین اضافی کلو سے ایک کافی مکمل عوام اور لڑکیوں کے طور پر وزن کم کرنے میں مدد ملے گی.

آپ مختلف عضلات گروپوں کو تربیت دینے کی اجازت دیتے ہیں جو اس مشق کے کئی تراکیب، بھی ہیں. چلو دیکھتے قدم بہ قدم.

معیاری ورزش

سٹینڈرڈ ورزش "ابابیل" سے مندرجہ ذیل فوائد ہیں:

• خلا میں کو آرڈینیشن بہتر بناتا ہے اور vestibular اپریٹس کوچ.
• ریڑھ کی اور گھماو scoliosis کے کی موجودگی کو روکتا ہے.
• واپس اور پریس کے پٹھوں کو تربیت دیتا ہے.

ٹیکنالوجی کی کارکردگی پیچیدہ نہیں ہے اور صرف تین اقدامات شامل ہیں:

1. ، کمرے کے وسط میں کھڑے ایک ساتھ پاؤں لانے اور اس کے ہاتھ کے فرش کے متوازی اٹھائی.
2. آپ کے پیٹ کے پٹھوں کو مضبوط اور آہستہ آہستہ یہ نہیں جائے گا ٹانگ اور ٹورسو متوازی طور پر جب تک منزل پر جھکاو جبکہ، حق (بائیں) پاؤں واپس ھیںچو.
3. 10-15 سیکنڈ کے لئے منجمد اور اگلی ٹانگ کے ساتھ دہرائیں.

آپ سب سے پہلے آپ کی کلاس شروع کرتے ہیں تو، پھر آپ کو ہر ایک ٹانگ پر بہت 5 سیٹ ہو جائے گا.

ورزش کو لے کر جب عام غلطیوں: ہاتھوں لپ، فرش کے متوازی گھٹنے سے اوپر کی حمایت ٹانگ جھکا بجائے.

کہنیوں اور گھٹنوں پر زور دینے کے ساتھ "نگل"

معیاری "نگل" کی ایک اور قسم کے گھوٹنوں اور کوہنیوں پر خصوصی توجہ کے ساتھ کارکردگی کا مظاہرہ کیا ایک مشق ہے. اس ٹیکنالوجی کو آپ کے پٹھوں کو تربیت دینے کی اجازت دیتا ہے:

• رانوں اور کولہوں؛
• پیٹ؛
• واپس.

ٹیکنالوجی کی کارکردگی میں مندرجہ ذیل اقدامات شامل ہیں:

1. اپنے گھٹنوں پر ہو جاؤ اور اپنی کہنیوں پر اشارہ.
2. حق (بائیں) پاؤں کے پٹھوں میں تناؤ، آہستہ آہستہ منزل کی پوزیشن متوازی کرنے کے لئے اسے ھیںچ.
3. اس کے بعد، متوازی منزل سے تقریبا 45 ڈگری کے زاویہ پہنچنے ٹانگ اعلی قیادت کرنے، جاری رکھیں.
4. آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن کے لئے آپ کی ٹانگ کو کم. ورزش دہرائیں.

آپ ہر ٹانگ پر 10-12 سیٹ کرنا ہوگا.

جب مندرجہ ذیل غلطیاں واقع ہو سکتے ہیں: ٹانگ گھٹنے سے اوپر جھکا کافی بڑھا دی جاتی ہے، پٹھوں کو آرام کر رہے ہیں.

"نگل" سے پیٹ

ورزش "ابابیل" نفاذ ٹیکنالوجی کی سادگی کے باوجود، ایک پیچیدہ ہے. "کشتی" - یہ بھی ایک دوسرا نام ہے. ورزش کے پروگرام کے لئے عورتوں کو کھو وزن ہے کرنا شامل ہیں اس مشق کے طور پر کیا ہے تمام فوائد کے پچھلے تکنیک، یعنی:

• واپس پٹھوں کو مضبوط؛
• پیٹ کے پٹھوں کو سخت کر دی.
• کولہوں اور رانوں کی تربیت دیتا ہے؛
• عوارض واپس روکتا ہے.

کامیابی سے اس مشق کو مکمل کرنے کے لئے، آپ کو ایک چھوٹا سا جسمانی تربیت ہونا ضروری ہے. آپ کو دو پچھلے تراکیب مکمل کیا، اور ایک مشق "ابابیل" انجام دیا ہے تو یہ کافی ہے. تم کامیاب ہونا ضروری ہے.

بس چلانے پیٹ میں "نگل". ورزش 3 مراحل میں کیا:

1. جھوٹ آپ کے پیٹ پر، ہتھیار اگے، ایک دوسرے کے ساتھ بڑھا پاؤں.
2. ایک ہی وقت میں آپ کے بازو اور ٹانگوں کے فرش کے اوپر آپ کے لئے ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ بلند.
3. 30-60 سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن میں منجمد کریں.

پرسکون ہو جاؤ اور 1-2 منٹ کے ایک وقفہ لیں، پھر دہرائیں. آپ کو تلاش ہے تو یہ مشکل، 30-60 سیکنڈ کے لئے اس حیثیت کی حامل ہیں آپ کے لئے زیادہ سے زیادہ وقت کے ساتھ شروع، لیکن چند نقطہ نظر لینے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے.

ورزش کی قدر

ان مشقوں کے نفاذ کے نتیجے کے بیکار نہیں تھا، تاکہ مندرجہ ذیل ہدایات رکھیں:

1. باقاعدگی سے ورزش. تو آپ ہیں ایک نوسکھئیے، آپ کر سکتے ہیں تنخواہ کی کلاسیں 3 دن ایک ہفتے کے لئے 20-30 منٹ - کے لئے آپ کو اس کے گا ہو بس. کلاسز دوسری صورت میں نتیجہ ختم ہو جائے گا، یہاں تک کہ کچھ دنوں کے پھینک نہ کرو.
2. بوجھ میں اضافہ کریں. وقت کے ساتھ ساتھ آپ کے نقطہ نظر اور تربیت کی مدت کی تعداد میں اضافہ نہیں کریں گے تو آپ کی تربیت بیکار ہو جائے گا. باقاعدہ ورزش کے 2 ہفتے کے بعد، آپ کو فی ہفتہ 5-6 تک تربیت کی تعداد میں اضافہ کر سکتے ہیں. ایک مہینے بعد، D. اسی طرح، ورزش فی سیٹ کی تعداد میں اضافہ 40 منٹ کے لئے ورزش کے وقت میں اضافہ کریں، اور شروع کرتے ہیں.
3. مسلسل صحیح مشقوں کی نگرانی. آپ ایک غلطی کرتے ہیں تو، یہ ایک عادت بن سکتا ہے، اور سبق کا نتیجہ آسان نہیں ہو گا.

اس طرح آپ نہ صرف وزن کم کر سکتے ہیں لیکن اس کے علاوہ، آپ کے جسم کو مضبوط پٹھوں اور برداشت کی تعمیر، سر کو بہتر بنانے کے، آپ کا موڈ اٹھا اور جان ڈالنے.