نرسنگ ماؤں کے لئے وٹامن - ایک متوازن غذا میں تمام جوابات

بالکل تمام جسم کی ضرورت وٹامن میں عام حیاتیاتی کیماوی عمل کے لئے لوگوں کو. وٹامن کی ماؤں اضافی ذرائع نرسنگ کے لئے وہ فوری طور پر، کی ضرورت ہے، خاص طور پر موسم بہار، اسٹاک اختتام پر پہنچ رہی گزشتہ موسم گرما میں حاصل کی جب میں نے صرف ضروری نہیں ہے.

وٹامن - یہ نامیاتی مرکبات، جس میں چھوٹے مقدار میں ہمارے کھانے کی اشیاء میں موجود ہیں کی نوعیت ہے. وہ عام تحول، ترقی، پنروتپادن، ٹشو اور انسانی اعضاء کی کارکردگی کرنے کے لئے جسم کی مدد کریں. ہر ایک وٹامن کا اپنا فعل ہے. گڈ محفوظ وٹامن حیاتیات کے افعال کے ساتھ ساتھ، لیکن کسی طرح میں اس کے فقدان سگنل فراہم کرتا ہے، "خطرے کی گھنٹی"، جو کہ اکثر صرف قابل ماہر سمجھتے ہیں.

ماں کے دودھ کے ساتھ بچے کی ترقی اور مناسب ترقی کے لئے تمام ضروری موصول، تاکہ ہم جسم میں دودھ ضروری معدنیات اور وٹامن ہو جاتا ہے اس بات کو یقینی بنانے کی ضرورت ہے. نرسنگ ماؤں وٹامن حاصل کرنے کا بہترین طریقہ کے لئے - متوازن غذا، لیکن اکثر دودھ پلانے کے دوران غذا حمل سے پہلے کے طور پر مختلف نہیں ہے، مثال کے طور پر، یہ ضروری مکمل طور پر کھانے کی اشیاء، جس میں رنگ، preservatives پر، گرم مصالحے کے پر مشتمل ہے کو ختم کرنے کی ہے، اس پر اثر انداز ہو سکتی ہے کے طور پر دودھ کا ذائقہ. مائیں دودھ پلانے کے لئے وٹامن کی ضرورت ہے کیا پر غور کریں:

- وٹامن A (یہ دودھ کی مصنوعات، پیلے اور سبز رنگ پھل اور سبزیاں پر مشتمل)؛

- وٹامن B6 (سارا اناج میں موجود ہیں اور بیج بھی مچھلی، سور کا گوشت، گائے کے گوشت میں مطلوبہ رقم میں موجود ہیں کے طور پر)؛

- وٹامن سی (خام پھل اور سبزیوں میں پائے: ٹماٹر، مرچ، خربوزے، سنتری، بروکولی اور بہت سے دوسرے)؛

- وٹامن ڈی (جگر، انڈے، سامن، ٹونا سے دستیاب، دودھ).

حاملہ اور نرسنگ کے لئے نہ صرف کر رہے ہیں اہم وٹامن بھی ضرورت ہے:

- میگنیشیم (گری دار میوے، پر مشتمل گندم جرثومہ، اناج، سبزیاں، سمندری غذا)؛

- کیلشیم (یہ پنیر، دہی، بروکولی، سارڈین، بادام، پالک، سیم دہی پر مشتمل)؛

- لوہے (پھلیاں، پالک، سرخ گوشت، buckwheat کے میں موجود)؛

- فولک ایسڈ (جگر، خمیر کی مصنوعات، پتیدار سبز میں پایا)؛

- سیلولوز (سبزیاں، اناج، پھل سے کیا جاتا، خشک پھلیاں)؛

- پروٹین (دبلی پتلی گوشت، توفو، پھلیاں، پنیر، انڈے، دودھ میں پایا).

کیلشیم ستنپان کی مدت میں بہت اہم ہے، یہ ہڈی کے ٹشو کی تشکیل کے لئے ذمہ دار ہے، یہ جسم کے لئے بہت اہم عمل میں ملوث ہے. آپ کے بچے کو کھانا کھلانے جب، کیلشیم ہڈی کمزوری کے نتیجے میں، ماں کے جسم کے "باہر دھونا" کرنے کے قابل ہے اور آسٹیوپوروسس کا خطرہ ہے. جو آنتوں کے کام میں مدد کرتا ہے کیونکہ فائبر اہم ہے.

تاکہ غذائی اجزاء کے اضافی ذرائع کی ضرورت کو بڑھاتا ہے، خوشگوار فکروں اور مشکلات کی ایک بہت ہے "doberemenny" کے شیڈول میں تبدیلی، - پیدائش کے بعد ایک عورت کے توانائی کے اخراجات میں بہت زیادہ، معمول ہیں. ماؤں، پھل، سبزیاں، اناج کے بہت سے غذا کو سمردق کرنے کے لئے کافی دودھ پلانے کے لئے وٹامن حاصل کرنے کے لئے. اچانک تو وٹامن سپلیمنٹ کے لئے ایک ضرورت (سبزی کھانے کے ساتھ) ہے، پھر آپ جس نے آپ کو ایک آپشن سپلیمنٹس انتخاب کرنے میں مدد کرے گا ایک ڈاکٹر کو دیکھنے کے لئے کی ضرورت ہے.

مطلوبہ رقم میں نرسنگ کے لئے وٹامن جس میں صرف مزیدار ہے، لیکن یہ بھی مفید نہیں ہیں وٹامن مشروبات، میں موجود جا سکتا ہے. مفید کی فہرست میں بہت پہلے - "کیمسٹری" کے بغیر بڑی ہو گئی ہیں کہ موسمی پھل اور سبزیوں کے رس پھل compotes رس جیسی قدرتی مادہ میں اتنے امیر نہیں ہیں، لیکن وہ بہت سوادج ہیں، اہم بات compote کے پکا تو پھل پہلی جگہ میں وٹامن کھو دیں گے کے عمل میں تاخیر نہیں ہے، اس، آپ ہربل چائے اور پھل پی سکتا جسم کی حفاظتی خصوصیات کو بڑھانے کے لئے وٹامن سی کا سوال رسبری پتی، پدینا، کولہوں گلاب. تو یہ گولیاں نگلنا کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے. وٹامن ڈی آپ اپنے ڈیسک ٹاپ پر پایا جا سکتا ہے.