میموری اور دماغ کی تقریب کو بہتر بنانے کے کس طرح. میموری کی تربیت کے لئے کھیل. میموری کو بہتر بنانے کے کہ وٹامن

زندگی اکثر یہ دماغ کے تمام ذخائر کو متحرک کرنے کے لئے ضروری ہے جہاں ایک ایسی صورت حال کے ساتھ ہم سے پیش. امتحان سیشن کے لئے تیاری، ایک نیا کام پر منتقلی، نئے مہارت کو تیار کرنے کے لئے اور چہروں اور ناموں میں سے ایک بہت حفظ کرنے کی ضرورت نہیں ہے - ان صورتوں میں، ایک اچھا میموری بہت مفید ہو سکتا ہے. بدقسمتی سے، دباؤ کے تحت دماغ زبردست کشیدگی اور کم پریمی رونما. کس طرح ایک مشکل صورت حال پر قابو پانے کے میموری اور دماغ کی تقریب کو بہتر بنانے کے لئے کس طرح؟

دماغ کی سرگرمیوں کی مختصر مدت میں بہتری

اس صورت میں، آپ کو کسی بھی ذہنی کام کرتے ہیں - ایک مضمون، کورس لکھنے اور زبانی امتحان کے لیے تیاری، - دماغ غیر معمولی اعلی بوجھ کے تھکے ہوئے ہو جاتا ہے. اس کی کارکردگی کی معلومات کے احساس میں، حفظ اور پروسیسنگ بگڑتی ہوئی، کم ہے. سادہ تکنیک کی ایک بڑی تعداد کی وصولی میں مدد کریں.

سانس

یہ پہلی جگہ میں مادہ کے تبادلے کے لئے آکسیجن کی ضرورت ہے کہ کوئی راز نہیں ہے. عام طور پر ایک شخص کو ایک بند کمرے میں بیٹھ کر، ذہنی کام میں مصروف. اور یہ جو جکڑی بن گیا ہے غور کیا جا سکتا ہے، اور وہ ایک گھنٹے کے مقابلے میں اوندھے اب بیٹھ گیا. سانس لینے کی مشقیں کی مدد کے لئے میموری اور دماغ کی تقریب کو بہتر بنائیں. وہ صرف آکسیجن کے ساتھ خون گیلا نہیں، بلکہ کشیدگی دور کرنے کے.

• کمرے ventilate.
• سیدھے کھڑے، ہاتھ اور پاؤں کے پٹھوں کو آرام، اس کا سر ہلا کر رکھ دیا.
• اپنی ناک کے ذریعے ایک گہری، سست سانس لیں. اس میں سب سے پہلے ہوا کے ساتھ پیٹ، اور پھر سینے کو بھرنے.
• سیکنڈ کے ایک جوڑے کی سانس سانس اوپر نقطہ منعقد کرنے کا.
• آہستہ آہستہ قدرے pursed ہونٹ کے ذریعے سانس چھوڑتے. سب سے پہلے اس کو اپنے سینے سے باہر پیٹ سے تمام ہوا سانس چھوڑتے ہیں، اور پھر.
• سائیکل 10-20 بار دہرائیں. ہر مسلسل سانس-سانس چھوڑنا پچھلے وقت سے زیادہ طویل ہے رکھنے کے لئے کوشش کریں.

تفریح

دماغ کی صورت حال کی ایکرستا سے اکتا جاتا ہے. ماہر نفسیات کی سرگرمیوں کی قسم کو تبدیل کرنے کے کی طرف سے ایک چھوٹا سا ہر گھنٹے (5-10 منٹ) "سوئچنگ" کر کی سفارش کرتے ہیں. فائن سادہ مشقیں، ہاتھ اور ریڑھ کی ہڈی کے لئے وارم اپ آرام میں مدد ملے گی. آپ کے گھر میں کام کرتے ہیں تو، آپ کو نرم موسیقی پر باری ہے اور رقص 5 منٹ کر سکتے ہیں. دفتر تو - دفتر کے باہر تھوڑی دیر کے لئے چھوڑ دیں، ایک اور فرش یا گلی اور پچھلی جانب چلے جائیں.

ابھی تمباکو نوشی کے بارے میں. دماغ کی وریدوں کے لئے سب سے زیادہ تباہ کن زہر - سنجیدگی سے ان کے دماغ میں مدد کرنا چاہتا ہے جو کوئی بھی ہے کہ نیکوٹین پتہ ہونا چاہیئے. اگر آپ کو ایک بری عادت سے چھٹکارا حاصل کرنے کے قابل نہیں ہیں تو، ذہنی کام کے وقت میں کم از کم تمباکو نوشی نہیں کرتے. ایک ہی شراب پر لاگو ہوتا ہے. شراب ہڑپ کر کے، آپ کے دماغ کے خلیات کو مارنے اور زہریلا مادہ کے ساتھ اسے زہر.

سبز چائے

مصنوعات، میموری کو بہتر بنانے، زیادہ تفصیل ذیل میں بحث کی جائے گی. اور اب سبز چائے پر توجہ مرکوز. اس کے لئے ایک سستی ذریعہ ہے کشیدگی دور workday کے دوران اور غذائیت کے ساتھ جسم کے سنترپتی. سبز چائے کا ایک کپ تھکاوٹ کو کم کر دیتا ہے اور مزید کام کے لئے دماغ کو اتیجیت کرتا ہے.

ہنسی اور چیٹ

میموری اور دماغ کی تقریب کو بہتر بنانے عام ہنسی میں مدد ملے گی. ہر کوئی جو زندگی prolongs کہ جانتا ہے. اس کے علاوہ، یہ کشیدگی حاجت اور ہمارے دماغ کے مختلف علاقوں سے کام ہوتا ہے. اس کے نتیجے کے طور پر، آپ کو آرام، خون کی گردش، اتیجنا کی توجہ کو بہتر بناتا دماغی پرانتستا پرسکون ہیں. یہ بھی کے لئے اچھا ہے مختصر مدت کے میموری ساتھیوں اور دوستوں کے ساتھ بات چیت.

تو میموری کی خرابی طویل ہے، یہ سنجیدگی سے ان کی صحت لینے کے لئے ضروری ہے.

دماغ کی تقریب کے طویل مدتی بہتری

اگر میموری آپ اکثر ناکام ہو جاتا ہے پتہ چلا ہے کہ، دماغ کے لئے ادویات خریدنے کے لئے جلدی نہ کریں. سب سے پہلے، آپ کے جسم کو ایک منشیات سے پاک طریقوں دے.

محترم وٹامن، میموری کو بہتر بنانے کے، سب سے زیادہ سادہ کھانے میں شامل کیا جا سکتا ہے.

صحت مند کھانے

- ہم نے ہم کھاتے ہیں. یہ تعمیر کے لئے ضروری "عمارت کے بلاکس" نہیں ہے تو دماغ کے گولی پر ردعمل ظاہر نہیں کرتا ہے. میموری کو بہتر بنانے کے کہ مصنوعات ہیں، اور منفی جو متاثر کرنے والے ان ہیں. فاسٹ فوڈ، چینی اور دیگر بہتر کاربوہائیڈریٹ، کافی میں خوراک ہائی - یہ کھانا دماغ کی وریدوں موزری اور اس آپریشن سست، نمایاں طور پر میموری impairing کے.

دماغ کو غذائی اجزاء اور وٹامن مندرجہ ذیل کی مصنوعات میں موجود ہیں.

• اخروٹ، سرخ مچھلی، میکریل، بیج، پھلیاں، قددو، پالک، بروکولی. دوسری چیزوں کے علاوہ، وہ اومیگا 3 کے اعلی سطح ہے، جس دماغی پرانتستا کرنے عصبی آوتوں کی نشریات کے لئے ضروری ہیں، اور بھی دماغی گردش کی بہتری میں شراکت ملا.
• گری دار میوے - وہ میگنیشیم کی ایک بڑی مقدار پر مشتمل ہے.
• blueberries کے.
• مثلا گوبھی، پالک اور بروکولی تازہ سبزیاں choline کی ایک قابل ذکر رقم پر مشتمل ہے. انہوں نے کہا کہ نیوران کی بحالی کے لئے حصہ ہے اور عمر رسیدہ لوگوں کے لئے خاص طور پر مفید ہے.
• انگور، cranberries کے، بیر بلکہ اس مرکب ادویہ کہ دماغ میں خون کے بہاؤ کو بہتر بنانے پر مشتمل ہے.
• پیچیدہ کاربوہائیڈریٹ پورے دن میں ضروری توانائی فراہم کرتے ہیں. وہ روٹی، wholemeal، ہرکیولس فلیکس اور دیگر اعلی ریشے دار غذائیں، مٹر، پھلیاں اور دیگر فلیان میں پائے جاتے ہیں.

میموری کو بہتر بنانے کے کہ فارمیسی منشیات، عام طور پر قدرتی مصنوعات کے طور پر ایک ہی معدنیات اور وٹامن پر مشتمل ہے.

مناسب غذائیت اسباب اور مناسب پانی کی کھپت. دماغ ایک اہم عضو، سب سے کم دائمی پانی کی کمی سے دوسرے مصائب ہے، لیکن پیکر کچھ غلط ہے تو، یہ مکمل طور پر کام کرنے کے لئے اس کی توقع کرنا مشکل ہے. ہر روز صاف پانی کی کم از کم 2 لیٹر پیو.

تمام بیماریوں کا بہترین ڈاکٹر

نیند پورے جسم کے لئے بہت اہم ہے، لیکن خاص طور پر دماغ کی کمی سے دوچار ہے. نیند کے دوران، ہمارے ذہن دماغ کی سرگرمیوں چارج کا مقصد عمل کی ایک سیٹ، میموری کو بہتر بنانے، اور تخلیقی صلاحیتوں کو بڑھانے نہیں ہے. یہ نہ صرف مقدار بلکہ آرام کی معیار کے لئے اہم ہے. دماغ کی مکمل صحت یابی کے لئے نیند کی گہری مراحل تک پہنچنے کے لئے ہے. میموری کو بہتر بنانے اور دماغ کی تقریب بنیادی قوانین کے ساتھ عمل کرنے میں مدد کرے گا.

• سونے کی جگہ، آسان اور آرام دہ ہونا چاہئے. تکیا - کہ خون کے سر کی فراہمی کے طور پر تو pinched کے نہ خون کی وریدوں بہت زیادہ نہیں.
• ایک کھلی کھڑکی یا رات کے لئے ایک ہوادار کمرے کے ساتھ سو جاؤ.
• مکمل اندھیرے میں نیند. بستر پر جانے سے، کمرے میں ہیں کہ برقناطیسی تابکاری (ٹی وی، فون، کمپیوٹر، وغیرہ) کے تمام ذرائع کو بند کردیں سے پہلے.
• سونے سے پہلے آدھے گھنٹے کے لئے، ٹی وی دیکھنے پڑھنے کے لئے ایک کمپیوٹر پر کام کرنے کے لئے سفارش کی نہیں ہے. ، نرمی مشقوں کی ایک سیٹ بنانے کے شاور لے یا ایک مختصر واک لے. تم کل کے لئے تیار کرنے کے لئے چیزوں کو حل کر سکتے ہیں. اہم بات - اس نے آہستہ آہستہ ایک آرام دہ حالت میں سونے کے لئے منتقل کر دیا گیا، تاکہ دماغ کی سرگرمیوں کو پرسکون کرنے کے لئے. بہت مفید رات میں غور و فکر یا آٹو تربیت میں مشغول کرنے کے لئے.
• نیند کی مدت انفرادی ہے. مسلسل کافی نیند نہیں ہو رہے ہیں جو ان لوگوں کے لئے، یہ نیند کے کم از کم 8 گھنٹے سفارش کی جاتی ہے. ہفتے کے آخر میں، اپنے آپ کو 1-2 گھنٹے سے زیادہ کے لئے آرام. لیکن بہت طویل سو نہیں ہے - یہ ایک لیک سے باہر کے جسم سے باہر دستک دیتا ہے.

جسمانی ثقافت

ایک صحت مند جسم میں - صحت مند دماغ. یہ دماغ کی بڑی حد تک درست ہے. مجموعہ میں دور کی عظیم علماء میں سے بہت سے کوئی تعجب بھی اولمپک چیمپئن تھے. جسمانی سرگرمی میں ایک ہفتے میں کم از کم تین بار مشغول ہوں اور ہر روز صبح مشقوں کرتے ہیں. قلبی نظام کو مضبوط بنانا میموری کو بہتر بنانے پر بہت مثبت اثر ہے. اس کے علاوہ، ورزش کے دوران خوشی کے ہارمون اور مادہ نئے نیوران کی ترقی کی حوصلہ افزائی ہے کہ secretes.

مراقبہ

یوگا اور مراقبہ - ایک حیرت انگیز اور عوامی سہولیات، میموری کو بہتر بنانے. ماسٹر سادہ مراقبے سے ہر ایک کر سکتے ہیں. دماغ کے کام پر ان کے اثر کی طاقت کی طرف سے یہ مکمل نیند ہے.

• ترجیحا باہر، ایک پرسکون اچھی جگہ کا انتخاب کریں.
• ایک آرام دہ پوزیشن میں بیٹھ کر، اپنی آنکھیں بند، جسم کے پٹھوں کو آرام.
• سکون ناک کے ذریعے سانس لے. سانس اور سانس چھوڑنا پر توجہ دو، محسوس، ناک گہا کے ذریعے ہوا کی چالوں، nasopharynx، پھیپھڑوں کو برتا ہے.
• آہستہ آہستہ توجہ جسم کے لئے، ایک ہی وقت میں اس کی تمام سائٹس کو محسوس کرنے کی کوشش کر، ایک یونٹ کے طور پر منتقل.
• اس کے بعد آپ بو کو باہر سے آنے والے آواز پر سب سے پہلے توجہ مرکوز، اور پھر کر سکتے ہیں. نقطہ مراقبے کے وقت اعتراض کا ارتکاز کے علاوہ کسی اور چیز کے بارے میں سوچنے کے لئے نہیں ہے.

مشقیں

میموری کے لئے تمام کھیل کچھ نیا حفظ پر مبنی تربیت. یہ بھی آپ کے دماغ کی ایک ساز سیکھنے یا ترکیبیں عبور حاصل ہے، ایک غیر ملکی زبان، بنائی کی ترقی سیکھ رہا ہے مضبوط بنانے کے لئے ایک بہترین طریقہ ہے. ماہر نفسیات کسی بھی عمر میں آپ کی میموری کو بہتر بنانے کیلئے ان تراکیب کی سفارش.

• آپ دائیں ہاتھ ہو تو دن میں اس کے بائیں ہاتھ کے ساتھ ایک چند لائنوں لکھیں.
• گھر کے ارد گرد چلنے کے لئے دوسرے حواس پر توجہ مرکوز، سادہ اعمال انجام دینے کے لئے، میری آنکھوں کو بند کر دیا کے ساتھ کوشش کریں.
• ، چند سیکنڈ میں نامعلوم شخصیت دیکھو تو منہ پھیر لیں اور ایک نوٹ بنانے یا تفصیلات اس پر دکھایا گیا ہے کی فہرست.
• اس کے ہاتھ میں ایک پنسل لے لو. ایک ہی وقت میں وہ مختلف شخصیات کو اپنی طرف متوجہ ہے: مثال کے طور پر، بائیں ہاتھ ایک دائرے کھینچتا ہے، اور صحیح - چوک.

اس پہیلیاں، میچ کے ساتھ کاموں کو، ٹوٹے پہیلیاں - میموری کی تربیت کے لئے بہت مقبول کھیل ہے. ویسے سوچ اور ٹرین دماغ کی سرگرمیوں شطرنج کی ترقی.

میموری کو بہتر بنانے کی گولیاں لینے کے لئے جلدی نہ کریں. تکنیک جس میں تخلیقی سوچ ملوث کی ایک بڑی تعداد - مطلوبہ معلومات کی رقم ہے جو آپ سمرک گا یاد رکھیں.

• اگر ضروری ہو تو، آپ کا نام یاد ہے، کسی بھی طرح سے ان سے منسلک یا آپ لوگوں سے پہلے سے واقف.
• لانگ اعداد تین یا چار ہندسوں کی گروپوں میں تقسیم کیا جاتا ہے. اعداد، کسی بھی چیز کے ساتھ آگ سیاہی کی یاد میں لکھا جا سکتا ہے یا منسلک ایک بصری تصویر کی تعمیر.
• خریداری کی فہرست سفر کے پروگرام پر رکھ اشیاء، آپ کے ساتھ اچھی طرح واقف ہے جب کمرے میں یا کپڑے کی جیب میں یاد کرنے کے لئے آسان ہے. مثال کے طور پر روٹی سوفی دودھ "ڈال" میز پر پر "ڈال"، اور اسی طرح پھول کے ساتھ ایک برتن میں پیاز ڈال دیں.
• نئی معلومات حفظ، تم واقف علم سے باہمی تعلق. نفرت یا محبوبیت: یہ کہ حیرت یا مضبوط جذبات کا سبب بنتا ہے یاد کرنے کے لئے بھی اچھا ہے.
• مواد کی تعلیم حاصل کی مضبوط بنانے کے لئے طویل مدتی یاد میں ایک "ریکارڈ" بھی نہیں تھا کہ اگلے دن اسے دہرانے.

وٹامن

بعض کیمیکلز میموری کے لئے بہت اہم ہیں. فارمولیشنوں اومیگا 3 دماغ کی تقریب کو بہتر بنانے کے لئے ڈاکٹروں کی طرف سے سفارش پر مشتمل. یہ بھی ذہنی کارکردگی پر ایک فائدہ مند اثر ہے:

• وٹامن بی - B1، B3، B5، B6، B9، B12.
• وٹامن ڈی، ای اور ایف (bioflavonoids).

فائدہ پہنچانے سے شامل اومیگا 3 کیپسول کے ساتھ وٹامن احاطے پیتے ہیں.

دماغ کے لئے یہ وٹامن قدرتی stimulants کے کردار ادا کرے گا.

دوا

کبھی کبھی کچھ ورزش اور وٹامن ایسا نہیں کر سکتے. میموری ڈاکٹروں کی سنگین خلاف ورزیوں دماغ کو ادویات تجویز کرتے ہیں. ان میں سے بیشتر neuroprotective ایجنٹوں سے تعلق رکھتے ہیں.

• "Piracetam". دماغ میں تحول کو بہتر.
• "Aminalon". یہ دماغ تحول مصنوعات سے گلوکوز ادگرہن اور صفائی کو اتیجیت کرتا ہے آکسیجن کی کمی کے خلاف مزاحمت بڑھ جاتی ہے.
• "Phenibut". یہ خون کی گردش کو اتیجیت کرتا ہے اور دماغی پرانتستا میں خون کی وریدوں کے سر normalizes ہے.

یہ ڈرگز، میموری کو بہتر بنانے کے دماغ کے کام میں سنگین خلاف ورزیوں کے لئے مشروع ہیں: فالج، ڈپریشن، بے چینی، خون کی گردش کے ساتھ مسائل، تقریر کو بحال کرنے کے لئے. انہوں نے اس طرح متلی، قے، دوروں، بے خوابی، بدہضمی اور بلڈ پریشر کے عوارض ضمنی اثرات ہو سکتے ہیں. لہذا، آپ ایک ڈاکٹر سے مشورہ کئے بغیر انہیں نہیں لینا چاہئے. اس کے علاوہ، شدید میموری کی خرابی ایک طویل امتحان اور داخل مریضوں کے علاج کی ضرورت پڑ سکتی.

دماغی پرانتستا پر ایک نرم اثر کے لئے سبز پھل اور سبزیوں میں پایا جاتا ہے کہ ایک امینو ایسڈ پینے کر سکتے ہیں.

• "Glycine". گولی میں اس امینو ایسڈ کی باقاعدہ انٹیک، چڑچڑاپن کم کر دیتا کارکردگی کو بہتر بناتا ہے، نیند normalizes ہے. اس صورت میں کم سے کم ضمنی اثرات آپ کو انتہائی حساس (الرجی) ہیں ہے.

ماہرین کا کہنا ہے کہ نئی معلومات کا بہت برا تاثر، اور میموری کے تیس سال بعد 40-50 سال کی مدت میں کمزور ہے. کی سوچ ایک عظیم عمر کو واضح تھا،، صحیح کھا دماغ کو معلومات لوڈ کرنے یا نئے مہارت سیکھنے کے لئے کرنا چاہئے. مزید لنکس انگلیوں کے فعال کام اور دماغی پرانتستا کے کام کے درمیان موجود ہیں. مضمون کی طرف سے دیکھا جا سکتا ہے کے طور پر، دماغ کے لئے آسان مشقوں کی ایک بہت ہیں. بھی دماغ کی تقریب کو بہتر بنانے کی تیاریاں، صرف ایک ڈاکٹر سے مشورہ کے بعد کیا جانا چاہئے.