مختلف لوگوں پر رات کا کھانا کھانے کے لئے؟

روزے کی حالت میں معطل نہیں کیا جا سکتا. لیکن یہاں یہ ہو جائے گا کیا ہے؟ اور وہ رات کے کھانے کے لئے کھانا؟ کسی اضافی کیلوریز حاصل کرنے کے لئے نہیں، اور روزہ "دشمن کے لئے ایک رات کے کھانے کو دیتا ہے". رات کا طویل ترین - کچھ لوگ اہم نہی اور سونے سے پہلے دل سے مرکزی چوک کھانا نہیں ہیں. کتنے لوگ، بہت سے رائے اور خواہشات. بعض دوسروں جبکہ اعداد و شمار سے زیادہ اہم، اور صحت مند غذائیت وزن کم کرنا چاہتے ہیں. لیکن ہمیشہ اور ہر جگہ کے بعد ضروری ہے کہ عام ضروریات ہیں.

قوانین

لہذا، تمام تمہیں کیا قواعد رات کو ایک کھانے کے لیے موجود ہیں جانتے ہیں عام طور پر رات کے کھانے کے لئے کھا کہ کرنے کی ضرورت ہے، اور. اصول میں سے ایک: رات کا کھانا سونے سے پہلے چار گھنٹے کے بعد. اس قدر اہم کیوں ہے؟ پیٹ کے نتیجے کھانا ہضم کرنے کا وقت ہونا چاہئے کیونکہ. قاعدہ دو تیار سمیت تمام مصنوعات، رات کے کھانے کے لئے برتن، آسانی سے پچ ہونا چاہئے.

تیسرا قاعدہ دماغی پرانتستا پر بعض مادوں کے اثرات سے متعلق ہے. نیند کے عوارض - ایسے اجزاء کے منفی اثرات کا ایک نتیجہ کے طور پر.

نقصان دہ کا خاتمہ

کھانے کی اشیاء اور آمدورفت کے انتخاب میں غلطی نہ کرنے کی، اور رات کے کھانے کے لئے کھانے کے لئے اس کے بارے میں سوال کا جواب دینے کے لئے، آپ اجزاء کی ایک فہرست بنانا چاہئے. ان میں سونے سے پہلے کھا جائے گا. sausages اور آٹے کی مصنوعات، فرائیڈ گوشت اور آلو، تمباکو نوشی اور نمکین سبزیاں اچار کے ساتھ: یہ مندرجہ ذیل "بھاری" کھانے کی اشیاء سے خارج کرنے کے لئے ضروری ہے. یہاں تک کہ آپ مندرجہ بالا میں سے سب کے بغیر مفید اور سوادج آمدورفت کی ایک بہت کچھ بنا سکتا ہے.

پروٹین کھانے کی اشیاء

رات کے کھانے کے عام لوگوں، غذائی سفارشات کے ساتھ عمل کرنے کی کوشش نہیں کرتے کیا ان کے لئے کیا کھانے کے لئے. وہ صرف ایک مشکل دن کے بعد مطمئن ہو جائے اور جلا دیا کیلوری بحال کرنا چاہتے ہیں. ڈاکٹروں اور غذائیت کے ماہرین کو روزانہ کی خوراک کے معیاری کی طرف سے الاٹ کھانے کے لئے 20 فیصد ہے کہ حساب کیا ہے. ہم نے ایک خوراک میں پروٹین کا استعمال کرتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں. پروٹین مواد چکن، مچھلی، اور خرگوش میں زیادہ تھی. مصنوعات صرف کامل کی سویٹ. ان میں سے سب کے بعد مزیدار اور صحت مند کے اختیارات میں سے ایک بہت کچھ بنا سکتا ہے.

سینکا ہوا خرگوش اور میشڈ آلو کے ساتھ چکن - اہم رات کے کھانے کی ڈش، خاندان کے تمام اراکین کو مطمئن کرے گا. خوردنی تیل، انڈے، چکن سوپ، یا کان، جوش پھلیاں اور گوبھی کے ساتھ ہلکا سبزی ترکاریاں ترپتی کا اعتماد احساس دے گا.

میٹھی دانت کے لئے رات کا کھانا

رات کے کھانے کی میٹھی محبت کرنے والوں کے لئے کیا کھانے کے لئے؟ اس زمرے کے لئے ہم قدرتی پھل اور گری دار میوے کے ساتھ دہی کو مشورہ دے سکتے ہیں. شہد کی چمچ ایک میٹھی میٹھی کافی بنانے کے لئے، اور دہی اصل ذائقہ اور بو کو حاصل کرے گا. یہ رات کے کھانے کے لئے بہت مددگار ثابت ہو جائے گا. مشروبات سے نیبو کے ساتھ مناسب سبز یا سیاہ چائے ہو جائے.

سمندری غذا اور اناج کے پریمیوں کے لئے

ابھی ہمیشہ اور ہر جگہ حکم اور کھانا پکانا کرنے کے لئے ترجیح دیتے ہیں جو لوگوں کی ایک قسم ہے سمندری غذا. gourmets کے رات کے کھانے کے لئے کیا کھاتے ہیں؟ چاول ابلا نرسیں، مچھلی کی درخواست پر کیکڑے اور کسی کے سلائسین کے ساتھ.

دلیا یا buckwheat کی محبت کرنے والوں، ان کے ذوق کو تبدیل نہیں کر سکتے ہیں سینکا ہوا یا ابلی مچھلی اور برگر ترجیح اناج برتن میں اضافہ. مزیدار اعلی کیلوری کیک، pies اور پینکیکس سے ترک کر دیا جائے چاہئے. وہ ناستے کے لئے چھوڑ دیا جانا چاہئے. رات آرام اور برباد دن فورس کی وصولی کے لئے جسم کو وقت کی اجازت دیتا ہے. پیٹ اور آنتوں میں خوراک سے بھرے پڑے ہیں تو، وہ آپ سو جبکہ کام کریں گے، کوئی باقی کام نہیں کرے گا. اس کا مطلب کھانا ایک شخص رات کے کھانے کے دوران استعمال کرتی مفید مادہ کی ایک زیادہ سے زیادہ کے ساتھ، روشنی ہونا چاہئے. غذا جسم کے تحول کو تیز کرنا چاہئے، اور رات کے کھانے کے حصے کے استعمال کی مقدار کے لئے چھوٹے ہیں.

slimming کے لئے رات کا کھانا

پھل اور سبزیاں توانائی کا ایک ذریعہ ہیں جس تیزی سے carbs کے، پر مشتمل ہے. اس توانائی کو انسانی جسم میں اسوامک بن جاتا ہے تو، اس کی چربی میں تبدیل کیا جاتا ہے. اس اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے ضروری یقینی طور پر نہیں ہے. وہ جانتے ہیں کہ وزن کم کرنے کے لئے ایک رات کے کھانے نہیں.

پنیر، دبلی پتلی گوشت، سمندری غذا، جڑی بوٹیاں: سب سے زیادہ ترجیحا مندرجہ ذیل کھانے منتخب کرنے کے لئے. رات پٹھوں ٹشو کو توڑنے کے لئے کی اجازت نہیں دیتا دوران کاٹیج پنیر، یہ پروٹین کی کامل ذریعہ سمجھا جاتا ہے. گوشت بہتر ابلا ہوا استعمال کرنا ہے. سمندری غذا سفید مچھلی اور کیکڑے تجویز کرسکیں. لیکن اکثر اس طرح کا کھانا میں خود کو قتل ضروری نہیں ہے. چربی سمندری غذا، مرغی کے گوشت میں سے زیادہ کی ایک بہت پر مشتمل ہے کے بعد سے. یہ رات کے کھانے کے مینو میں ایک قسم بنا دے گی.

سلاد

اور وزن کم کرنے کے کھانے کے لئے کیا ہے؟ بالکل، سلاد. یہ برتن کیلوری میں ہضم کرنا آسان وٹامن سے بھرپور ہے اور کم ہیں. ترکاریاں میں آپ گوبھی، پالک، کھیرے اور ککڑی، dill اور اجمودا کا استعمال کر سکتے ہیں.

تم جیسے پنیر اور سبزیاں مل کر کئی مصنوعات، یکجا کر سکتے ہیں. یہ ترکاریاں کے لئے ایک دلچسپ ترکیب نہیں ہے. مارک چینی گوبھی، ککڑی، dill اور اجمودا کے تین چادریں. سب کچھ پتلی ایک چھری سے کاٹ رہا ہے، نیبو کا رس کے ساتھ ملا اور ایک کم وسا پنیر (200 گرام) شامل کریں. یہ غذائیت سے بھرپور، مزیدار علاوہ، غیر معمولی پنیر ترکاریاں خوبصورت سبز رنگ سے باہر کر دیتا ہے. یہ ڈش، رات کے کھانے کے لئے پکایا جاتا کلو گرام کو غیر ضروری تکلیف کے شامل نہیں، لیکن مطمئن اور وٹامن اور معدنیات سے غنی کر دے گا.

اختتام

موجودہ وقت میں "غلط" ماحول کے سلسلے میں، لوگوں کا حق کھانے کے لئے چاہتے ہیں. اور وہیں رات کے کھانے کے اور کس طرح کے ہیں؟ ڈنر - یہ کیلوری کی روزانہ حجم کے ¼ ہے. آپ کے پاس دو یا تین گھنٹوں کے لئے سونے سے پہلے کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. آپ ٹی وی دیکھتے ہیں اور کتابیں پڑھنے کے بغیر بیس منٹ سے زیادہ نہیں، آہستہ آہستہ کھانے کے لئے کی ضرورت ہے. دوپہر کا کھانا اور رات کے کھانے کے درمیان وقفے دس ہونا چاہئے. رات کے کھانے کے لئے، آپ ایک یا ایک سے دو کھانے پکانا کرنے کی ضرورت ہے. پروٹین کھانے کی اشیاء گوشت، مرغی، مچھلی اور پنیر کا ایک ٹکڑا کے ساتھ پیش کیا جائے گا. سبزیوں اور مختلف اناج شامل کریں. شام کے کھانے کے مینو، تمام تلی ہوئی اور فیٹی کھانے کی اشیاء سے علیحدہ کر دیں. یہ رات کا کھانا درست سمجھا جائے گا.