ریڑھ کی ہڈی کے لئے جمناسٹکس.

فی الحال، کم کمر کا درد اکثر انسان کے osteoarticular اپریٹس کے اخترتیاشتھان کے ساتھ ملاقات کر رہا ہے. اس بیماری کی تشکیل کی وجہ یہ اکثر ایک گتہین طرز زندگی کا نتیجہ ہے جو ریڑھ کی ہڈی فریم، کے پٹھوں کی کمزوری ہے.

ریڑھ کی ہڈی کے لئے جمناسٹکس - فریم کے قدرتی (پٹھوں) مضبوط کرنے کے بہترین طریقوں میں سے ایک ہے. جدید ادویات کئی سیٹ تیار کیا ہے جمناسٹک مشقیں کی، ایک ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں سفارش کی.

ریڑھ کی ہڈی (گریوا ریڑھ کی ہڈی) کے لئے جمناسٹکس

ان کے درد کی طرف سے ہدایت، جبکہ دس بار - ہر ورزش بار بار ہونا چاہئے کم از کم پانچ. مشقوں کی یہ سیٹ گھر میں اور کام میں بریک کے دوران دونوں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے:

1. سر کی گھورنی تحریک کی پیروی کریں.
2. اپنے سر کو کم کریں اور ٹھوڑی اوپری sternal سرحد چھو کرنے کی کوشش کریں.
3. جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر واپس سر پھینک.
4. ایک کرسی پر بیٹھیں. ، جتنا ممکن ہو اعلی اپنے کمدوں بلند دس سے پندرہ سیکنڈ کے لئے اس کی پوزیشن کو برقرار رکھنے.

ریڑھ کی ہڈی کے لئے جمناسٹکس (چھاتی)

مشقوں کی یہ سیٹ ریڑھ کی شدید اور دائمی بیماریوں میں استعمال کے لئے اجازت ہے. چار مرتبہ - ہر ایک کی repetitions کی مطلوبہ تعداد کو تین ورزش. اس طرح ایک پیچیدہ چھاتی vertebrae کی نقل و حرکت کو بہتر بناتا ہے.

1. ایک کرسی پر بیٹھ کر، اس کے سر پر ہاتھ رکھ دیا. جہاں تک ممکن ہو، ایک گہری سانس انجام دیں اور زیادہ سے زیادہ آپ کی پشت (پیٹھ کرسی کے پیچھے کے خلاف زور دیا جانا چاہئے) قوس. پھر آگے کی ڈھلوان کی پیروی اور سانس چھوڑتے.
2. اس کی پیٹھ فالو اپ میز- arching- ساتھ فرش پر پڑا.
3. ایک کرسی پر بیٹھیں. سب سے نیچے کھینچ کر لے سینے تولیہ. گہری vdoha- دوران سینے کی توسیع کے خلاف مزاحمت کی تخلیق.

ریڑھ کی ہڈی کے لئے جمناسٹکس (ریڑھ کی ہڈی)

پندرہ بار - ہر ورزش دس بار بار کیا جانا چاہئے.

1. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ، جسم کے ساتھ ساتھ آپ کے ہاتھ ھیںچو. متبادل کشیدہ اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو آرام.
2. اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے، منزل دور اپنے پاؤں کے بغیر، ٹرنک کے اوپری حصے اٹھانے پر عمل کریں.
3. پوزیشن آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول شروع، اسلحہ جسم کے ساتھ ساتھ توسیع کر دی. منزل سے اپنے کندھے بلیڈ اور سر لینے کے بغیر، دونوں بائیں جانب، دائیں طرف سے پہلے دو ٹانگوں منتقل پھر.
4. تمام چوکوں کی مدد پر حاصل کریں. باری باری، سب سے پہلے درست کرنے کے لئے، واپس میز- arching- پھر بائیں کرنے کے لئے پر عمل کریں.
5. بار پر سیدھا اسلحہ پکڑے رہو. طرف سے کی طرف گھورنی تحریک انجام دیں.
6. اس کے پیٹ پر پڑا، ہاتھوں کو تھوڑا آگے ھیںچو کہ آپ کے پیروں کو کھولنے. ایک ٹانگ لفٹ اور تقریبا پانچ کے الوفٹ اس کے انعقاد - دس سیکنڈ. دوسری ٹانگ کے ساتھ اس مشق دہرائیں.

جب آپ جمناسٹک مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کر ختم کر دیا ہے، لیٹ جاؤ اور تقریبا ایک گھنٹے کے لئے آرام کرو.

ریڑھ کی ہڈی pathologies کے ایک اوتار ہرنیا ہو سکتا ہے. شدید مرحلے میں بیماری (موجودہ درد کا اظہار کیا جب) کے ساتھ ورزش contraindicated ہے. اس امکان کو بنیادی طور پر وجہ سے ہے اعصاب کی خلاف ورزی کے اور مریض کی بگڑتی ہوئی حالت.

پرانی شرط کے طور پر - طبی کشیرکا ہرنیا کے ساتھ جمناسٹکس فعال طور پر مقرر کیا اور ڈاکٹروں کی طرف سے سفارش کی. یہ جم osteochondrosis کے میں جمناسٹکس سے عملی طور پر مختلف نہیں ہے. صرف خصوصیت - اس درد کی وجہ سے ہے کہ مشقوں کی فہرست، کے ساتھ کے طور پر زیادہ واضح طور پر اور آسانی سے بھرا رینج سے ایک رعایت ہے. ریڑھ کی ہڈی کے لئے تمام مشقوں کی ایک مخصوص خصوصیت - کسی گیندوں Razka حرکات اور سرعت بغیر مشقوں کی، جنرل سست اور ہموار عملدرآمد، میں.

اس طرح، فزیوتھراپی کے علاج اور ریڑھ کی ہڈی کی بیماریوں کی روک تھام کا ایک اچھا ذریعہ ہے.