ریڑھ کی ہڈی پٹھوں سیدھا: افعال اور مضبوط بنانے

ریڑھ کی ہڈی پٹھوں سیدھا سب سے زیادہ طاقتور اور واپس اوپر طویل ہے. اس کی پسلیوں کو spinous عمل کے دونوں کناروں پر ساری جگہ برتا ہے. ایک طویل، وہ ریڑھ کی ہڈی بڑھاتے ارد گرد جاتا ہے. اس سیکرم سے شروع ہوتا ہے اور کھوپڑی کی بنیاد پر محیط ہے. وہ سر کی گردش اور پسلیوں گھٹانے میں حصہ لیتا ہے. لیکن اہم پٹھوں کو، کی تقریب ریڑھ سیدھا - ایک براہ راست پوزیشن میں جسم کی حامل ہیں. سیدھا چلنے کے ارتقاء میں کے ذریعے اس درمیان مضبوط بن گیا ٹرنک کے پٹھوں.

ریڑھ کی ہڈی کی پٹھوں کے نظام اناٹومی

صحیح پوزیشن میں جسم بہت پیٹھ کے پٹھوں، پیٹ اور سینے کی حامل ہیں. وہ ریڑھ کی ہڈی اور اندرونی اعضاء کی حفاظت کرتا ہے جس میں پٹھوں کے نظام، قیام. ان کے پٹھوں میں سے کچھ زیادہ اہم ہیں، دوسروں کے - کی حمایت افعال انجام دیتے ہیں. ریڑھ کی ہڈی کی ریاست، انسانی صحت پر انحصار کرتا ہے اس وجہ سے، مضبوط واپس پٹھوں وہ جگہ میں vertebrae کے انعقاد کے طور پر، بہت اہم ہیں. وہ تقریبا تمام تحریکوں میں ملوث رہے ہیں کیونکہ ان کی اہمیت، بہت اچھا ہے.

پٹھوں گہری جھوٹ بولنا Erector spinae پٹھوں حوالہ دیتے ہیں. وہ ریڑھ کی ہڈی کے تحفظ اور تحریک کے لئے کام کرتے ہیں. انہوں نے یہ بھی گریوا vertebrae کو چھاتی سے چلتا ہے اور پین اور جھکاؤ سر میں حصہ لیتا ہے جس کی وجہ سے بیلٹ dorsi، شامل ہیں. بہت سے چھوٹے پٹھوں واپس transversospinales کا بنڈل بناتا ہے.

trapezius کے، ل، rhomboids، کم اور اوپری: ان کی سطح کے سب سے اوپر پر رکھ دیا گیا serratus پٹھوں.

ساخت

گہرے واپس پٹھوں، ایک نام کے تحت متحد "ریڑھ کی ہڈی پٹھوں سیدھا" کر رہے ہیں جس میں ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ ساتھ واقع ہیں. وہ کمر، پسلیاں اور vertebrae کے قاطع عمل سے منسلک ہے کہ پٹھوں کے ٹشو کی چند چھوٹے اور بڑے بنڈل ہیں. یہ اوپری ریڑھ کی ہڈی کے vertebrae کی سطح پر تین حصوں میں تقسیم کیا جاتا ہے.

lumbar علاقے میں سب سے بڑی پٹھوں بنڈلوں کمر اور سیکرم سے توسیع. اس مرحلے پر، extensor erector کی تقریب کے پٹھوں spinae. یہ ریڑھ کی ہڈی میں سب سے اوپر حصہ میں منسلک پسلیاں اور vertebrae کے قاطع عمل کو انجام دیا جاتا ہے. لہذا، اس حصہ بھی شرونیفلک پسلی پٹھوں کہا جاتا ہے.

Longissimus dorsi پٹھوں کے vertebrae کے قاطع عمل کے ساتھ منسلک. یہ اکثر شرونیفلک پسلی کے ساتھ ایک یونٹ کے طور پر سلوک کیا جاتا ہے، لیکن یہ medially واقع ہے.

Spinalis dorsi پٹھوں چھاتی اور گریوا vertebrae کے spinous عمل کے ساتھ منسلک.

افعال

یہ بھی extensor یا rectifier کے ریڑھ کی ہڈی کہا جاتا ہے. پٹھوں کی ترقی کی ڈگری انسانی چال، ریڑھ کی ہڈی کی صحت کے طرز عمل پر منحصر ہے. وہ ٹورسو جھکتا، توازن برقرار رکھنے میں حصہ لیتا ہے. ، ھاںسی جب ڈایافرام کے اور شوچ کے عمل میں تحریک اس سے سخت. لیکن ریڑھ کی ہڈی پٹھوں سیدھا اس کے علاوہ مستحکم تقریب انجام دیتا ہے. یہ ایک براہ راست پوزیشن میں جسم رکھتا ہے اور تمام تحریکوں میں ریڑھ کی ہڈی کی استحکام کو یقینی بناتا ہے. اس سے ان کے پٹھوں، کسی بھی نقصان سے ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کے صحیح پوزیشن میں رکھنا ہے.

یہ پٹھوں کے انفرادی حصوں کے ٹکڑے کاٹ آپ کی ریڑھ کی ہڈی کے مختلف محکموں، کم پسلی کو سیدھا کو واپس اس کے سر واپس پھینک کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس کے تیار جسم کے ایک یکطرفہ کمی کی طرف کرنے کے خم کرتا جب.

erector spinae پٹھوں معنی

اس نے اپنی نوکری سے کرنسی اور ریڑھ کی صحت پر انحصار کرتا ہے. یہ پٹھوں کی کمزوری یا بیماری کی طرف سے مارا جاتا ہے تو، کسی بھی انسان کی تحریک درد کا سبب بنتا ہے. مشکلات سے بھی صرف سیدھا جسم رکھنے کے لئے. ریڑھ جھکا ہے تو، اندرونی اعضاء کی مختلف بیماریوں کی طرف جاتا ہے جس میں thorax پر اور پیٹ کا حجم تبدیل کرنے کے.

مسائل اس کے کام کاج میں سامنا

ریڑھ کی ہڈی پٹھوں سیدھا اکثر مریض کی شکایات کا مقصد بن جاتا. زندگی بھر کے دوران، یہ بہت بڑا بوجھ برداشت کر سکتے ہیں. سب کے بعد، یہ تمام تحریکوں میں ریڑھ کی ہڈی استحکام کی حمایت کرنی چاہیے. اور اس کے کام کاج میں کسی بھی مسئلہ ہے تو، ریڑھ نقل و حرکت، مختلف بیماریوں سے متاثر ہونے کھو دیتا ہے. یہ عام طور پر ایک بلند کشیدگی، بار بار ویٹ لفٹنگ، سردی میں پایا جاتا ہے. اس myositis، myalgia، میں lumbago ترقی کر سکتے ہیں. درد بھی osteochondrosis کے، میں پایا جاتا ہے بے گھر vertebrae کے، intervertebral ہرنیا.

وجہ زیادہ کام تخ erector spinae پٹھوں کو، ٹوٹے vertebrae کے استحکام ہو. کیونکہ اس کی اینٹھن کے یا اس وجہ سے اعصاب جڑوں کی خلاف ورزی کے درد ہو سکتی ہے. خاص طور پر اکثر یہ lumbar ریڑھ کی ہڈی میں پایا جاتا ہے. لہذا، ایک کی پوزیشن میں طویل انعقاد لوگ، یا ایک کمر اعلی بوجھ کا نشانہ بنایا ہے، یہ خصوصی مشقیں انجام دینے کے لئے ضروری ہے.

Erector spinae پٹھوں: ٹرین اور آرام کرنے کا طریقہ

ان کے پٹھوں کی خاصیت ان کی سست وصولی ہے. لہذا، کشیدگی وہ اکثر سفارش کی نہیں کر رہے ہیں. طاقت کی تربیت کے ساتھ ورزش بہترین ایک ہفتے سے زیادہ 2 بار نہیں کیا جاتا ہے. کلاس میں باقی وقت نرمی مشقوں اور ان کے پٹھوں ھیںچ شامل کرنا ضروری ہے. اس سے انہیں اینٹھن کو دور کرنے میں مدد ملے گی:

• پیٹھ کے پٹھوں کو آرام کرنے کا آسان ورزش - بار پر ہوور. اس صورت میں، یہ چند منٹ کے لئے ایک دن میں 2-3 بار رہنے کی سفارش کی.
• ایک کرسی پر بیٹھو، رکھنے کے لئے وسیع ٹانگوں، نیچے ہاتھ. آہستہ آہستہ، سانس چھوڑتے باری باری، گردن، چھاتی اور lumbar ریڑھ کی ہڈی میں ریڑھ کی ہڈی جھکنا پیٹ ھیںچ. سونگنا پر اپ سیدھا کرنا، معکوس ترتیب میں اس کی پیٹھ سیدھا.
• ، آپ کی پیٹھ پر جھوٹ اس کے گھٹنے مڑی ہوئی ٹانگوں کو گلے لگا. سونگنا پر انہیں سیدھا کرنے کی کوشش کر رہا ہے تو اس کو اس کی باہوں میں اپنے پاؤں آگے بڑھانے کے لئے، سانس چھوڑتے - اس کے سر کے ساتھ اپنے گھٹنوں مصالحت کرنے کے لئے.

پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے کس طرح

ریڑھ کی ہڈی پٹھوں سیدھا ایک براہ راست پوزیشن میں جسم کو برقرار رکھنے کے بنیادی کام کو انجام دیتا ہے. لہذا یہ ریڑھ کی ہڈی کی پٹھوں کارسیٹ مضبوط بنانے کے لئے بہت اہم ہے. musculoskeletal نظام کے بہت سے امراض حقیقت یہ ہے کہ بہت کمزور erector spinae پٹھوں کی وجہ سے ہیں. ورزش جو مضبوط کرنے میں مدد ملے گی:

• تم کھڑے پوزیشن سے موڑنے روایتی ٹرنک کے ساتھ شروع کر سکتے ہیں. پھر بوجھ وزن شامل کر رہے ہیں میں اضافہ کرنے کے لئے.
• سوفی پر آپ کے پیٹ، وزن پر پاؤں پر جھوٹ. سونگنا پر کولہوں میں تناؤ، پاؤں اٹھانے کی اور 5-8 سیکنڈ کے لئے رہنا، سانس چھوڑتے - انہیں صوفے کی سطح سے نیچے چھوڑ دو.
• وزن اوپری جسم پر ہے جب اسی مشق کیا جاتا ہے. آپ کے سر کے پیچھے یا آپ کی کمر کے گرد ہاتھ، جسم لفٹ 5-8 سیکنڈ کے لئے سب سے پہلی پوزیشن پر روک.
• اس کے پیٹ اس کے سر کے پیچھے اس کے ہاتھ پر جھوٹ بولنا. اوپری جسم لفٹ کامیابی گردن، چھاتی اور lumbar ریڑھ کی ہڈی سیدھا. پوزیشن 5-8 سیکنڈ میں پکڑو.
• پوزیشن شروع ایک ہی ہے. ہاتھ آگے ھیںچو اور بیک وقت اوپری جسم اور ٹانگوں بلند سونگنا.

بیک کرنے کے پٹھوں کو ریڑھ کی ہڈی کی حفاظت کر کے ان کے کام کو انجام دینے اور صحیح پوزیشن میں منعقد، وہ مضبوط کرنے کی ضرورت ہے. اس اہم باقاعدہ ورزش کے لئے، گتہین کام کے دوران آرتھوپیڈک گدوں اور بار بار ٹوٹ جاتا پر سو جاؤ.