حاملہ خواتین کے لئے ایک مفید سبق جمناسٹکس، یوگا، ایکوا ایروبکس ہے

حاملہ تربیت مستقبل میں بچہ کے لئے تیار کرنے کا ایک اہم حصہ ہے، اور سب سے اہم بات - ماں اور بچے کی صحت کو برقرار رکھنے کا پہلا طریقہ. حمل کے دوران ہر خاتون ہر روز انتظار کررہے ہیں، اور اس دن سے ڈرتے ہیں جب اس کا بچہ پیدا ہوجائے گا. سب کے بعد، دوستوں اور واقعات سے وہ جانتا ہے کہ پیدائشی ایک انتہائی دردناک اور ناخوشگوار عمل ہے. اس کے علاوہ، بہت ساری کہانیاں ہیں کہ وہ کس طرح صدمے کے حامل ماں اور بچے کے لئے بن گئے ہیں.

اس خوف کو فتح حاصل کرنے کے لئے، اعتماد حاصل کرنے اور پیدائشی عمل کی سہولیات کو آسان بنانے کے لئے، ہم نے مستقبل کی ماؤں کے لئے کورسز تیار کیے ہیں، جہاں آپ کو بنیادی اقسام کی سانس لینے سے پتہ چلتا ہے اور مناسب سانس لینے کی مشقیں سیکھ سکتے ہیں، سیکھتے ہیں کہ کس طرح مؤثر طریقے سے درد کو کم کرنے، درد کو کم کرنے، پیٹ، پرینل اور سرطان کی عضلات .

کیا انتخاب کرنا ہے؟

آج کلاسوں کا انتخاب بہت بڑا ہے، لیکن مستقبل کی ماں کو کافی 1-2 کورس ملے گی. سب سے پہلے، کیونکہ بچے کی پیدائشی کی تیاری میں، وقت کی تباہی کا امکان کم ہوسکتا ہے، کیونکہ آپ کو نرسری کو لانے، محفوظ گھر کے ماحول بنانے اور بچوں کی چیزوں کا ایک گروپ خریدنے کی ضرورت ہے. دوسرا، ہمیں ایک اچھی آرام اور اچھی نیند کے بارے میں نہیں بھولنا چاہیے کیونکہ اس کی ماں کی صحت، اور بچے کی صحت کو متاثر کرے گا. پیدائش کے لۓ آپ کو آرام سے جانے کی ضرورت ہے، لہذا اس بات کا تجزیہ کریں کہ سب سے بہتر کیا کرنا ہے؟

مستقبل کے ماتحت اسکول

حاملہ خواتین کے لئے ایک خصوصی نظریاتی سبق، بچے کی پیدائش اور گھر میں ایک بچے کی ظاہری شکل کی تیاری کرنے کی اجازت دے گی. ایسے کورسوں پر آپ کو کہا جائے گا:

• حمل کے دوران غذائیت اور رویے کے بارے میں
• بچے کی پیدائش اور بٹوے کے احکام کے بارے میں (وہ کیسے ہوسکتا ہے، کیا کریں، کس طرح سلوک کرنا اور کال کرنے کے لئے، اگر مزدور شروع ہو گیا ہے)؛
• ماں اور بچے کے لئے جہاد کے بارے میں (خاص طور پر، ہسپتال کے ساتھ کیا کرنا ہے اور بچے کے ساتھ واپس آنے کے بعد گھر میں کیا بات کا یقین ہونا چاہئے)؛
• پہلے امداد کٹ کے بارے میں، بچے کے لئے جائز اور ضروری دوا، بچوں کے لئے کاسمیٹکس کے بارے میں (پاؤڈرز، کریموں، لنگوٹ)؛
• دودھ پلانے کے بارے میں
• مصنوعی کھانا کھلانے اور تکمیل فوڈ کے بارے میں؛
• بچوں کے درمیان ممکنہ بیماریوں کے بارے میں، ان کے علامات اور ان کی موجودگی کی روک تھام.

اگر آپ پہلے بچے کو متوقع ماؤں کے لئے تجاویز کا ذکر خاص طور پر مفید ہو گا. بچے کے ساتھ دیکھ بھال اور علاج کی بنیادی باتوں کو جاننے کے، آپ کو یہ امید ہے کہ یہ پیدا ہونے کی امید ہے اور کم از کم جہالت کی وجہ سے مشکلات کا سامنا کرے گا. بے شک، یہ خاص ادب میں پڑھ سکتا ہے، لیکن اس کے باوجود، ایک مناسب پیڈیایکرنین کی مشاورت اور تمام داخلی شکایات کو حل کرنے کا موقع زیادہ مفید ہو گا.

یہ اصول کے بارے میں ہے. اور عورت کو "پوزیشن میں" کے لئے کس قسم کی مشق ضروری ہے؟

تیراکی

حاملہ خواتین کے لئے پول میں مشق - صورتحال میں سب سے محفوظ ہے، کیونکہ فالوں، سپرا اور زخموں کا کوئی خطرہ نہیں ہے. ایک ہی وقت میں، ایکوا ایروبکس یا سوئمنگ صرف پیچیدہ حالتوں کے بغیر ایک صحت مند ریاست کی اجازت دیتا ہے، لہذا یہ بہتر ہے کہ نسخہ نسخہ سے مشورہ کریں، صرف وہ آپ کو بتائے گا کہ حاملہ خواتین کے لئے مفید کیا ہے.

سوئمنگ کی سب سے محفوظ طرز معمول "کرال" یا "پیچھے پر کرال" ہے. یاد رکھیں کہ حاملہ خواتین کے لیے پول میں کلاسیں - کوئی کھیل اولمپکس نہیں، آسانی سے سانس لے، اپنے آپ کو زیادہ سے زیادہ مت کرو اور آرام کرنا مت بھولنا. اب آپ کی زیادہ سے زیادہ تیر فاصلہ 150-200 میٹر ہے. تھکاوٹ کے پہلے احساسات میں، آپ اپنی پیٹھ پر جھوٹ بولتے ہیں اور صرف پانی پر جھوٹ بولتے ہیں، آپ کی پیٹھ، بازو اور ٹانگوں کے دباؤ کو آرام دہ کر سکتے ہیں. خصوصی سوئمنگ بورڈوں کے ساتھ تیر کی سہولت کے لۓ ممکن ہے.

اگر آپ کو ڈوبنا پسند ہے تو اپنے آپ کو اس خوشی سے انکار نہیں کرتے. یہ آپ کی سانس لینے کو کنٹرول کرنے میں سیکھنے میں مدد ملتی ہے، جو پیدائش کے دوران بہت مفید ہے. اس طرح سے یہ خیال کیا جاتا ہے کہ ایک خاتون جو طویل عرصے تک اس کی سانس لے سکتی ہے، پیدائش دینا آسان ہے.

ایکوا ہوائی

ان لوگوں کے لئے جو نہیں جانتے کہ کس طرح تیاری یا زیادہ کشیدگی سے ڈرتے ہیں، حاملہ خواتین کے لئے ایکوا ایروبکس کا انعقاد کیا جاتا ہے. یہ مشقیں، صرف عمرو گہرائیوں پر، عام ایروبکس (جیسے چل رہا ہے، چلنے، dumbbells، سوئمنگ بورڈز) کے طور پر انجام دیا.

حاملہ خواتین کے لئے سوئمنگ اور اکا آبیبکس کے بارے میں کیا اچھا ہے؟ سب سے پہلے، عورت کا صحت بہتر ہوتا ہے - میٹابولزم، دل کا کام، گردش کا نظام بہتر ہوتا ہے، کشودی دباؤ قائم کی جاتی ہے. دوسرا، وزن وزن پر قابو پانے کا ایک نسخہ ورژن ہے اور حاملہ حملوں کے مسلسل اثرات سے چھٹکارا حاصل کرنے کی صلاحیت - مسلسل نشانیاں اور ویریکوز، کیونکہ پانی آہستہ آہستہ پانی کو مساج کرتا ہے. تیسری بار، جوڑوں اور خاص طور پر ریڑھ کی قیمت کم ہوتی ہے، جو بچے کے وزن میں تیز رفتار اضافہ کی وجہ سے زبردستی کشیدگی کے ساتھ ہے. چوتھے، سانس لینے کی ایک خاص تکنیک تیار کی گئی ہے، جس میں لڑائیوں، کوششوں اور پیدائشیوں پر قابو پانے کے لئے زیادہ آسانی سے مدد ملتی ہے.

آخر میں، حاملہ خاتون کے موڈ کو بہتر بناتا ہے ، جس کا مطلب ہے کہ وہ بچے کا انتظار کر رہی ہے.

حاملہ خواتین کے لئے یوگا

تیراکی کے معاملے کی طرح، حاملہ خواتین کے لئے یوگا، جس کا روزگار فائدہ اور نقصان دونوں کو لے جا سکتا ہے، جینی ماہر علماء کے ساتھ سختی سے مطابقت پذیر ہونا چاہئے جو آپ کو دیکھتا ہے. یوگا پر عمل مت کرو

• ایک خطرہ کے خطرے میں؛
• uterus کے ہائی ہٹانے کے ساتھ؛
• پلاسٹک کے ساتھ ساتھ؛
• ہائی پریشر یا ہایپوکسیا کے ساتھ؛
• حمل کے دوسرے نصف میں زہریلا ادویات کے ساتھ؛
• انماد کے ساتھ؛
• مریضوں کے نظام کی بیماریوں میں؛
• حمل کے پہلے اور آخری ٹرمسٹر میں.

ڈاکٹر سے اجازت حاصل کرنے کے بعد، آپ مشق شروع کر سکتے ہیں. اگر آپ حاملہ ہونے سے قبل یوگا میں مصروف تھے اور اس کی تکنیک کو کمال میں جانتے تھے تو آپ اپنے گھر پر سبق جاری رکھیں گے. اگر یہ آپ کے لئے ایک نیا شوق ہے تو، ایک انسٹرکٹر کی مدد سے شروع کریں. اور یہ بھی حاملہ ہونے سے قبل کلاس شروع کرنا بہتر ہے، لہذا جسم کو اس طرح کے بھاری بوجھ کے لئے تیار کرنے کا وقت ہے.

یقینا، یوگا کے حامل حاملہ خواتین کے قبضے میں بڑے فوائد ہیں:

• پٹھوں اور لیگامینوں کی لچک ترسیل میں بڑھتی ہوئی ہے؛
• ریڑھائی کو مضبوط کرتا ہے؛
• سانس لینے کی ایک خصوصی تکنیک کو جنم دیتا ہے، جس کے ذریعہ یہ نسبتا اور بچے کی پیدائش کو سہولت فراہم کرنا ممکن ہے؛
• بچے کی پیدائش کے بعد وصولی کے عمل کو تیز کر دیا.

اس کے علاوہ، خاص مشقوں کی مدد سے آپ بچے کی غلط پیشکش کو پیدائش میں تبدیل کر سکتے ہیں، uterus کے سر کو تبدیل کر سکتے ہیں اور بچے کی پیدائش کے دوران کئی مشکلات سے بچ سکتے ہیں.

حاملہ خواتین کے لئے صحت

فٹنس کے ذریعہ معتبر ماؤں کے لئے فٹ بال (بڑی گیند) کے ساتھ نصاب، پوزیشن سے مشق، بیٹھے یا نیچے جھوٹ، ساتھ ہی چلنے کا مطلب ہے. ان میں سے تمام ھیںچیں اور عضلات کے کام کو بہتر بنانے اور حاملہ طور پر ہر کسی کو حل کرنے کے لئے ڈیزائن کیا گیا ہے، حمل میں سنگین غیر معمولی حالتوں کے علاوہ.

کس طرح عمل کرنا

حاملہ خواتین کے لئے جسمانی سرگرمی کے قوانین جیسے ہی غیر حاملہ ہیں:

• صبح میں مشقیں انجام دیں؛
• انہیں خالی پیٹ پر مت کرو اور کھانے کے بعد فورا ہی نہ کرو.
• ہلکا سا سانس لینے والی لباس میں کپڑے اتارنے اور ناجائز ہونے کے خطرے سے بچنے کے لئے، آرام دہ اور پرسکون جوتے استعمال کریں؛
• زخم کے خطرے کو خارج کرنے کے لئے پھسلوں کے فرش (بہتر - ربڑ چٹائی پر) میں مشغول نہ کریں؛
• زیادہ کام نہ کرو.

کیا تم نہیں کر سکتے ہو

حاملہ عورتوں کے لئے کیا کاروبار کسی بھی حالت میں صحت اور کسی بھی ٹرمٹر میں حرام ہے؟ اس پر سخت پابندیاں ہیں:

• گھوڑوں پر سوار
• پانی فعال کھیلوں - سرفنگ، پانی سکینگ، پرکشش مقامات؛
• سکوبا ڈائیونگ (آکسیجن بھوک کے خطرے کی وجہ سے)؛
• طویل فاصلے تک چل رہا ہے ؛
• موسم سرما کے کھیل (سکی، سکیٹس، سنوبورڈ)؛
• ایک سائیکل سوار
• گہرے ڈھونڈیں اور کٹوتی؛
• چھلانگ (ایک اونچائی سے پانی میں ڈائیونگ سمیت)، اچانک تحریکوں.

اہم بات یاد رکھیں جسمانی ورزش صرف اعتدال پسندی میں اچھا ہے اور اگر آپ اسے سمجھتے ہیں تو آپ اور آپکے بچے کو فائدہ ملے گا.

سب سے پہلے، شرکت کرنے والے ڈاکٹر سے مشورہ کریں، اس قسم کا کھیل کرنے کے لئے اس کی منظوری حاصل کریں.

دوسرا، صرف حاملہ خواتین کے لئے کام کرنا، میراتھنوں کو چلانا نہیں اور پہاڑ چوٹیوں کو فتح، سرگرمی پرسکون اور محفوظ ہونا چاہئے.

تیسری، تھکاوٹ یا بیمار صحت کے پہلے احساس میں، زیادہ کام نہیں کرتے، ایک وقفے میں لے لو.

چوتھی، صحت مند کھانے کسی بھی جسمانی سرگرمی کا ایک لازمی حصہ ہے، اس کی فٹنس یا تیراکی ہے، لہذا زیادہ وٹامن، تازہ سبزیاں اور پھل، گوشت اور مچھلی، کم کاربوہائیڈریٹ، چربی (میٹھی فیض مشروبات اور ہیمبرگر کھانے سے خارج ہوجائے جاتے ہیں) .

اور، بالکل، آپ کو ہمیشہ اچھی نیند کے لئے وقت ہونا چاہئے، کیونکہ تمام آلودہ رات آپ کے آگے ہیں!