ایک ہفتے کے لئے کھانے کے مینو کو علیحدہ کریں یا خود کو کیسے شکل دیں

ہم میں سے ہر ایک خوبصورت، کشش، ہوشیار اور اچھے موڈ میں ہونا چاہتا ہے. یہ کیسے حاصل کیا جا سکتا ہے؟

مناسب غذائیت کی بنیادوں کو بچپن سے رکھنا چاہئے، پھر بہت سے مسائل سے بچا جاسکتا ہے. ایک صحت مند غذا کی خوراک نہ صرف ہماری جسم کو بحال کرنے میں مدد ملے گی، بلکہ ظاہری شکل، موڈ کو بھی بہتر بنائے گی. اگر غذا کا اندازہ نہیں کیا جاتا ہے تو اعصابی اور ہضم کے نظام میں اضافہ ہوتا ہے، اس شخص کو مسلسل تھکاوٹ اور ٹرافیوں پر چڑھایا جاتا ہے. سائنسدانوں نے طویل عرصے سے ثابت کیا ہے کہ جسم صحت مند غذا پر رکھنا نہیں ہے، اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں. اس ویڈیو پر غلط استعمال کی اطلاع دیتے ہوئے ایرر آ گیا ہے. براہ مہربانی دوبارہ کوشش کریں. اگر یہ ایرر برقرار رہے تو ہمارے ہیلپ ڈیسک سے رابطہ کریں.

ہر ایک کو ایک ہفتے کے لئے انفرادی کھانے کے مینو بنا دینا چاہئے، لیکن عام اصول ہیں، جس کے بعد، یہ مقابلہ کرنا آسان ہے. صحت مند کھانے، صحتمند زندگی کے قواعد کے بارے میں بات کرتے ہیں اور مشورہ دیتے ہیں کہ پیشہ ورانہ طریقے سے ایک ہفتے کے لئے علیحدہ کھانا کھائیں.

تمام ڈاکٹروں نے اتفاق رائے سے کہا کہ دن کے اسی گھنٹوں میں کھانے کے لۓ بہتر ہونا ہے. اندرونی عملوں پر یہ فائدہ مند اثر، ایک قسم کی ریفریجویٹ پیدا کرتا ہے، لہذا پیٹ اس کے کام کو معمول دیتا ہے، خوراک آسانی سے پکا جاتا ہے، پورے جسم بہتر ہو رہا ہے. ہر ایک شخص کو اپنے آپ کو کھانے کی انشورنس کے انفرادی گھنٹوں کا تعین کرنا چاہئے، لیکن اہم بات یہ ہے کہ یہ ایک دن میں کم سے کم تین سے چار بار ہوتا ہے. آپ کھانے کے کھانے کے معیار کو کس طرح تقسیم کرتے ہیں؟ ناشتا کے دوران یہ دن کے لئے پورے غذا کے بارے میں تیس سو پچھ فیصد کھانے کی سفارش کی جاتی ہے. دوپہر کے کھانے کے دوران - چالیس پچیس سے زائد اور آخر میں، دوپہر کے ناشتا اور رات کے کھانے کے دوران - بیس پچاس فیصد. آپ کے جسم اور اعداد و شمار کے لئے، یہ زیادہ مفید ہے کہ پورے دن چھوٹے چھوٹے حصے میں خوراک فراہم کی جاتی ہے. جب بہت زیادہ کھانا ایک بار پھر جسم میں جاتا ہے تو، تمام مفید مادہ خراب ہو جاتے ہیں اور نقصان دہ افراد کو فوری طور پر جذباتی طور پر جذب کیا جاتا ہے.

طویل موسم سرما کے بعد گرم موسموں کے آغاز سے پہلے، سب کو فارم کی اصلاح کی ضرورت ہے. وزن میں کمی کا پہلا قاعدہ - چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی ایک بڑی مواد کے ساتھ کھانے کے علاوہ، زیادہ مفید مصنوعات کے چھوٹے حصے ہیں. اس کے علاوہ، کھانے پر کود نہ کرو. یہاں تک کہ اگر آپ بہت بھوک ہیں تو، جب تک ممکن ہو سکے کھانا کھاتے رہو. جسم کی سنتریپشن بیس منٹ سے پہلے نہیں ہوتی، اس عرصے کے دوران آپ حقیقت میں ضروری سے کہیں زیادہ کھا سکتے ہیں. اچھی طرح سے کھانا پکانا کرنے کی کوشش کریں، اسے مائع سے پینے، لطف اندوز اور جلدی نہ کریں. ایک اور راز: اگر آپ اپنے آپ کو کسی بھی میٹھی سے انکار نہیں کر سکتے ہیں، تو صرف صبح ہی استعمال کریں. شام میں کیک کھاتے ہوئے، آپ کے جسم کو اس کو ہضم کرنے کا وقت نہیں ہوگا.

ایک صحت مند غذا شروع کرنے سے پہلے، آپ کو ایک بہت بڑی معلومات کا مطالعہ کرنا چاہئے. ہم آپ کو بتائیں گے کہ یہ کتنا پیٹ یا پیٹ میں ہے. پیٹ میں پچاس بجے کا سب سے بڑا وقت، گوشت، چکن اور نمکین ہیرنگ برباد ہے . ابھرنے والی گوشت اور پولٹری، پیٹ میں چار گھنٹے تک روٹی رکھی جاتی ہیں. ہمارے جسم میں تین گھنٹے سے بھی زیادہ انڈے، کافی، ہلکی روٹی اور مچھلی نہیں ہیں. سب سے کم وقت، ایک گھنٹہ سے دو، ہمارے پیٹ میں، سادہ پانی اور چائے، ہلکے سوپ، دودھ کی مصنوعات ادغیر ہو گی. یہ بہت مفید معلومات ہے، آپ کی خوراک کا تجزیہ کریں اور رات کے کھانے سے بھاری سبزیوں کو خارج کردیں.

لہذا، ہم ایک ہفتے کے لئے مینو کے لئے علیحدہ کھانا بناؤ:

کھانا کم از کم تین بار لے لو

- کم سے کم دو گھنٹے کے لئے وقفے لے لو

- چربی، کاربوہائیڈریٹ، پروٹین کے تناسب کا قاعدہ ملاحظہ کریں

- صبح میں، زیادہ سے زیادہ مائع اور ہلکے کھانے کی اشیاء میں، اپنے آپ کو مزید کیلوری کھانے کی اجازت دیتے ہیں

مت بھولنا، ایک صحتمند غذا کو صحت مند طرز زندگی کے ساتھ ملنے کی ضرورت ہے. کھیلوں کے لئے جاؤ، زیادہ چلیں اور زندگی سے لطف اندوز.