9 سادہ حکمت عملی کی مدد سے، "ترقی پذیر ذیابیطس" سونے کے لۓ؟

خوراک اور طرز زندگی میں سادہ تبدیلیوں کی مدد سے، کچھ لوگ خون کی شکر کی سطح کو عام طور پر واپس لے سکتے ہیں. اگر آپ اسی طرح کے طریقوں میں دلچسپی رکھتے ہیں، تو اس فہرست میں ان سے واقف ہوجائیں!

کھیلوں کو کھیلنا شروع کرو

اگر آپ ذیابیطس کے خطرے میں ہیں تو، آپ کو جتنا ممکن ہو سکے منتقل کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. مطالعے سے پتہ چلا ہے کہ 2 قسم ذیابیطس والے لوگ جنہوں نے اعلی سرگرمی کے ساتھ وزن میں کمی کے پروگراموں میں شرکت کی ہے وہ اخراجات کا سامنا کر رہے ہیں. کافی ثبوت یہ ہے کہ اس بیماری سے لڑنے کے لئے جسمانی سرگرمی ایک انتہائی مؤثر طریقہ ہے. اگر آپ باقاعدہ طور پر مشق کرتے ہیں تو آپ انسولین اور خون کی شکر کی سطح کو کنٹرول کرنے کے قابل ہو جائیں گے. آپ کی زندگی میں اس طرح کے ایک سادہ تبدیلی کرنے کی کوشش کریں. زیادہ سے زیادہ امکان ہے، آپ کو فوری طور پر مثبت اثر نظر آئے گا.

دار چینی کے ساتھ دوست بنائیں

کیا دار چینی کا چمچ واقعی خون میں شکر کم کر سکتا ہے؟ مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ مریضوں میں قسم کے ذیابیطس کے مریضوں میں، دار چینی کھاتے ہیں، گلوکوز کی سطح میں کافی تیزی سے کمی ہوتی ہے. غذا میں دار چینی کے باقاعدگی سے استعمال خون کی شکر کم کر دیتا ہے. اس مسالا میں اعلی سطحی اینٹی آکسائڈ مواد کو ذیابیطس سے لڑنے کے لئے یہ بہترین طریقہ بناتا ہے. اپنے انگلی چھتری کے ساتھ چھڑکیں یا دہی میں ڈالیں، اس کے ساتھ پکانا سیب بنیں، آپ کافی مقدار میں چینی کے بدلے چینی کا استعمال کرسکتے ہیں. یہ بھی یاد رکھنا چاہئے کہ ہلکی اور جین جسم کو مناسب طریقے سے متاثر کرتی ہے. وہ سوزش کے عمل کی شدت کو کم کرتے ہیں، اکثر ذیابیطس سے بچنے والے افراد کے جسم میں موجود ہوتے ہیں، اور انسولین کی سطح کو مستحکم کرتے ہیں. کسی بھی کوشش کے بغیر اپنی صحت کو اپنی صحت کو مضبوط بنانے کا موسم.

کم سرخ گوشت کھاؤ

برگر، بیکن اور اسٹیک کو چھوڑنے کی کوشش کریں، یہ آپ کو ذیابیطس کے بارے میں بھول جائے گا. سائنسی اعداد و شمار کے مطابق، لال گوشت میں اعلی لوہے کا مواد انسولین کو کم موثر بنا دیتا ہے اور انسولین پیدا کرنے والے پنکریٹک خلیات کو بھی نقصان پہنچ سکتا ہے. اس کے علاوہ، گوشت کی مصنوعات اکثر نمک اور نائٹریٹ پر مشتمل ہوتے ہیں، جو صرف منفی اثر کو بڑھاتا ہے. محققین ہزاروں افراد کے بارے میں اعداد و شمار کی جانچ پڑتال کرتے ہیں. ان لوگوں نے جنہوں نے اپنے کھانے سے ریڈ گوشت پر قابو پانے میں پچاس فیصد کی طرف سے ذیابیطس کی ترقی کا امکان کم کردیا. ڈاکٹروں کو مشورہ دیا جاتا ہے کہ پروٹین کے سبزیوں کے ذریعہ منتخب کریں، مثال کے طور پر، پھلیاں یا گری دار میوے، ساتھ ساتھ کم چکن چکن اور سمندری غذا استعمال کریں. اس صورت میں، آپ کے جسم کے لئے آپ کی خوراک بہت زیادہ محفوظ ہوگی.

ویگن غذا کے بارے میں سوچو

غذا میں Vegans تھوڑا موٹی اور بہت فائبر، پروٹین، ساتھ ساتھ اہم وٹامن اور معدنیات ہیں. یہ آپ کو خون کے شکر کا توازن حاصل کرنے میں مدد مل سکتی ہے. تحقیق کے مطابق، رگوں کی خوراک کے بعد چالیس فیصد سے زائد ذیابیطس ادویات کی ضرورت کو کم کرتی ہے. گوشت کی مصنوعات میں شامل ایک غذا کے ساتھ، یہ تعداد بیس فیصد ہے. جب آپ سبزیوں کی غذائیت کا انتخاب کرتے ہیں، تو یہ آپ کے تنوع کو یاد کرنے کیلئے ضروری ہے. جو لوگ سولہ مختلف سبزیوں اور پھلوں کو کھاتے ہیں وہ ذیابیطس کو تیار کرنے کے لئے چالیس فیصد سے زائد کم ہیں جو اس رقم میں سے صرف نصف کھاتے ہیں.

یوگا شروع کرو

ایک چھوٹے سے ہندوستانی مطالعہ نے یہ ممکن بنایا کہ وہ ذیابیطس سے متاثر ہونے والے افراد کو یوگا کلاس میں شرکت کرنے کے بعد خون میں گلوکوز کی سطح کو مستحکم کرنے میں کامیاب ہو سکے. نفسیاتی کشیدگی ایک شخص کے جسم میں ذیابیطس کے جسم میں اضافہ کرنے کی وجہ سے ہو سکتا ہے، تاکہ یوگا فائدہ مند طریقے سے کام کرتا ہے کیونکہ یہ کشیدگی کو کم کر دیتا ہے. ایک آسان اور قدرتی راستے میں ذیابیطس سے نمٹنے کے لئے یوگا سے باقاعدہ مشق کرنے کی کوشش کریں.

مچھلی کے تیل کی کوشش کریں

اومیگا -3 فیٹی ایسڈ، جو مچھلی کے تیل میں موجود ہیں، دل اور دماغ کی صحت کی حمایت کرسکتے ہیں. حالیہ تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ وہ ذیابیطس سے نمٹنے میں مدد کرتے ہیں. محققین نے لوگوں کے نتائج کا تجزیہ کیا جنہوں نے مچھلی کا تیل یا جگہبو استعمال کیا. جنہوں نے مچھلی کا تیل لیا، ہارمون ایڈپونیکٹین کی سطح بڑھ گئی، جو خون میں گلوکوز کی مقدار کو منظم کرتی ہے، جس میں چینی کی سطح کی استحکام اور چربی کا ایک اچھا طہارت ہے. مچھلی کے تیل میں ضدوں کا سامنا کرنا پڑتا ہے، اور انسولین کے ساتھ مسائل براہ راست جسم میں سوزش کے عمل سے متعلق ہیں. لہذا، آپ اپنی حالت کو بہتر بنانے کے لئے اپنی خوراک میں ایسی وٹامن شامل کرنے کی کوشش کر سکتے ہیں.

اعتدال پسند شراب کا استعمال کرتے ہیں

چھوٹی مقدار میں استعمال ہونے پر، شراب آپ کو ذیابیطس سے نمٹنے میں مدد کرسکتا ہے. شراب کی اعتدال پسند مقدار - فی دن خواتین کے لئے ایک دن اور ایک دو سے زیادہ مردوں کے لئے - خلیات میں گلوکوز کی فراہمی میں انسولین کو مزید موثر بنا دیتا ہے، اس کے علاوہ، مطالعے سے پتہ چلتا ہے کہ الکحل کے معدنی استعمال میں 2 قسم کی ذیابیطس کی ترقی میں اضافہ ہوتا ہے.

تمباکو نوشی دے دو

تمباکو نوشی منفی نہ صرف اپنے سانس لینے والے نظام پر اثر انداز کرتی ہے. ذیابیطس اور سگریٹ نوشی کرنے والے افراد، ان کے خون میں اعلی درجے کی چینی رکھتے ہیں، اس کے نتیجے میں، بیماری کا انتظام کرنے میں زیادہ مشکل ہو جاتا ہے. دماغی نظام کے اندھے یا بیماریوں جیسے پیچیدگیوں کا خطرہ بڑھ رہا ہے. مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ یہ وجہ نیکوٹین ہے. انسانی خون میں حاصل ہونے کے بعد، نیکوتین نے خون کی شکر کی سطح میں اضافہ کیا ہے. لہذا، ذیابیطس کے خطرے والے افراد جلد ہی تمباکو نوشی سے باہر نکلنا چاہئے، ورنہ یہ نقصان دہ عادت عظیم نقصان پہنچا سکتا ہے.

سرجری کے بارے میں سوچو

یہ طریقہ سب سے زیادہ ناگوار ہے. آپریشن ایک صحت مند غذا اور ایک فعال طرز زندگی سے بہت زیادہ سنگین ہے. اس کے باوجود، یہ قابل ذکر ہے کہ پیٹ کے حجم کو کم کرنے کے آپریشن کو شدید موٹاپا کے مریضوں میں ذیابیطس کی ترقی کو ریورس کرنے کا ایک مؤثر طریقہ ہے. تحقیق کے مطابق آپریشن کے تجربے کے بعد بہت سے مریضوں کو خارج کر دیا گیا ہے. یہ وزن میں کمی نہیں ہے جس میں ذیابیطس کو متاثر ہوتا ہے، لیکن پیٹ اور اندرونی تبدیلیوں میں جسمانی تبدیلیوں، جو انسولین کنٹرول کو متاثر کرتی ہے، جو ہارمون کی بہتر پیداوار کو جنم دیتا ہے. تاہم، یہ طریقہ صرف اہم حالات میں استعمال کیا جاتا ہے.