5 ان عادات اپنے دل کو فائدہ ہو گا

میرے دل کے ساتھ پنگا مت. کارڈیالوجی کی امریکی کالج کے مطابق دل کی بیماری دنیا میں اموات 30 فیصد انگیخت اور امریکہ میں موت کی بڑی وجہ بنی ہوئی ہے. اس مہلک اعداد و شمار کے ایک حصہ میں چند صحتمند عادات کی پیروی کرنے کے طور پر آسان ہو سکتا ہے بن.

دل کی بیماری کا مقابلہ کرنے کا بہترین طریقہ - آپ کی غذا اور طرز زندگی پر نظر ثانی.

1. غذائی ریشہ

کچھ مصنوعات میں موجود ریشہ، نہ صرف ہمارے عمل انہضام کے لئے چمتکار کرتا ہے، بلکہ دل پر مثبت اثر پڑتا ہے.

یہ کیسے ہوتا ہے؟ یہ ایک عظیم مواد، اکثر صحت مند سارا اناج میں پایا ہے اعلی کولیسٹرال کی سطح، دل کی بیماری، فالج، موٹاپا اور ذیابیطس ٹائپ 2 روکنا جسم مدد ملتی ہے. سچ تو یہ ہے، 2013 ء میں لیڈز یونیورسٹی میں کئے گئے ایک مطالعہ، پایا دل کے امراض کا خطرہ ڈرامائی طور پر کم ہے کہ فائبر کے ہر سات گرام بھسم کر دیا. یہ ینٹیآکسیڈینٹ سے بھرپور میٹھا آلو، نامیاتی پھلیاں edamama اور بہت سے دیگر مصنوعات کھانے کے لئے آپ کی حوصلہ افزائی کرنی چاہیے.

2. صحت مند چربی کی خوراک میں شامل کریں

برطانوی طبی جریدے کی طرف سے شائع ایک مطالعہ، چربی صحت مند polyunsaturated چربی، سارا اناج اور سبزیوں کے پروٹینز سنترپت جگہ ہے کہ دل کے پٹھوں کو مضبوط بنانے اور دل کی بیماری کے خطرے کو کم کر سکتے ہیں پایا. اخروٹ کی خوراک میں دوپہر کا کھانا یا شامل کرنے کے لئے انکوائری جنگلی سامن - دل کی بیماری کی روک تھام کے لئے ایک مزیدار طریقہ.

3. ایک فعال طرز زندگی کو برقرار رکھیں

"کوئی بات نہیں آپ کو جسمانی کتنی سرگرمی حاصل بیٹھے پوزیشن میں طویل قیام دل اور خون کی وریدوں کی صحت پر منفی اثرات مرتب کر سکتا ہے،" - دبورا Rohm. ینگ، قیصر مستقل جنوبی کیلی فورنیا میں رویوں کی تحقیق کے ڈائریکٹر کی وضاحت کرتا ہے. تم بہترین دل کی صحت ہے کرنے سوئمنگ ٹیم میں شامل نہیں ہونا چاہئے. درمیانے درجے کی شدت کے ڈیلی آدھے گھنٹے مشقوں دل کی سروس میں توسیع کرنے میں مدد ملے گی.

4. چنتن

کشیدگی اور دل کی بیماری کے درمیان تعلق کی تعریف زیادہ تحقیق کی ضرورت ہے، لیکن بھی بہت سے ناخوشگوار حالات میں ہو رہی آپ کی نفسیاتی حالت پر اہم نقصان کا سبب بن سکتا ہے. "کشیدگی ضرورت سے زیادہ ہے، تو یہ ہائی بلڈ پریشر، دمہ اور السر کی ترقی کو بڑھانے میں مدد کر سکتے ہیں،" - ارنسٹو L. Schiffrin، بعد مانٹریال میں سر Mortimer والے B. ڈیوس نامی یہودی جنرل ہسپتال کے چیف فزیشن وضاحت کرتا ہے.

5. تمباکو نوشی نہ کریں

یہ لت، تمباکو نوشی سگریٹ کی طرح، ریاست ہائے متحدہ امریکہ میں موسم گرما میں ہر پانچ اموات کے باہر تقریبا ایک ذمہ دار ہے اور ملک میں موت اور دل کی بیماری کا ایک اہم سبب ہے. بس چند پف آپ کے دمنیوں، پھر سخت بناتا ہے اور دل اور دیگر اعضاء میں خون کے بہاؤ کو محدود جس میں تختی کی تشکیل کا سبب بن سکتا ہے. سگریٹ نوشی، دل ٹشو کو نقصان پہنچے کولیسٹرول کم کرنے اور بلڈ پریشر کو بہتر بنانے کے کر سکتے ہیں.