ہتا یوگا ہے ... شروع ہونے والوں کے لئے ہتھ یوگا: پہلا پہلا ہوتا ہے

جدید دنیا کشیدگی، بیماریوں، تھکاوٹ اور عدم توازن کا احساس ہے. ایک بار، روزمرہ محور کے درمیان، ایک شخص رک جاتا ہے اور یہ سمجھتا ہے کہ وہ اپنی روح میں دنیا سے بہت دور چلے گئے ہیں. اور پھر ایک ذریعہ کی تلاش شروع ہونے کی خوشی کی احساس کو برقرار رکھنے کے قابل ہے. بہت سے طلباء مشرق کے طریقوں میں صورت حال سے باہر نکلتے ہیں. یوگا طویل عرصہ سے جمناسٹکس کے نظام کے طور پر نہیں دیکھا گیا تھا، لیکن ایک گہری فلسفہ کے طور پر جسم اور دماغ کے ہم آہنگی کی وجہ سے.

ہتا یوگا کیا مطلب ہے؟

اگر آپ لفظی ترجمہ کرتے ہیں تو، "ہا" کا مطلب ہے سورج، "تو" - چاند. سورج اور چاند مخالف ہیں، جیسے آسمان اور زمین، مرد اور عورت، سرگرمی اور جذباتی. یہی ہے، بہت مختلف ہے، لیکن ایک دوسرے کے بغیر موجود نہیں. یہ مخالف ہیں، جس میں ضم کرنا، ہم آہنگی پوری کرتے ہیں. "یوگا" "اتحاد"، "اتحاد" ہے. اس طرح، ہیا یوگا مخالفوں کو ضم کرنے کا عمل ہے، جو ہم آہنگی کی طرف جاتا ہے.

عملی طور پر، یہ ایسا لگتا ہے: ہم میں سے ہر ایک میں اس کے اچھے مقاصد اور برے ہیں، کسی دوسرے کے ساتھ رہنے کے خواہاں ہیں اور ایک ہی وقت میں اکیلے رہنے کے خواہاں ہیں، روزگار رکھتے ہیں اور آزاد ہوتے ہیں. متضاد خواہشات ہمیں لفظی حصوں میں توڑ دیتے ہیں، دماغ بے معنی ہوجاتا ہے، بہت زیادہ توانائی برباد ہوجاتی ہے. اور خیالات اور خواہشات کے اس لامتناہی دور کو روکنے کے لئے، یہ صرف یوگا پر عمل کرنا کافی ہے.

ہت یوگا - اس کا مطلب یہ ہے کہ عام طور پر مرجان کی ناکام ہونے میں آسانی سے منجمد ہوجائے. یہ طریقوں کا ایک مکمل پیچیدہ ہے. یہ آپ کو آپ کے جسم کو آساس کے ساتھ بہتر بنانے اور سانس لینے کی مدد سے (پرانما) کی مدد سے، اور روحانی ترقی (مراقبت) شروع کرتے ہیں، اور "یہاں اور اب" (حراستی) میں رہنے کے لئے سیکھنے کی اجازت دیتا ہے.

ہا یوگا کے مشق سے فائدہ

یوگا کلاس بہت سے فوائد لے سکتے ہیں.

1. سب سے پہلے، یوگا کلاسوں کا فائدہ صحت وجوہات کے لۓ کیا جا سکتا ہے. ریڑھائی لچکدار ہو جاتی ہے، اور درد اس کے ذریعے گزرتا ہے. جوڑوں اور لیگامینٹس بھی چھوٹے اور زیادہ موبائل بن جاتے ہیں. ہا یوگا کے آسوں endocrine، تنفس، گردش، اور ہضم نظام کے عام کام کو بحال.
2. جذباتی توازن جسم اور جذبات بہت منسلک ہیں. کشیدگی کا تجربہ دائمی دباؤ دائمی clamps کی ضمانت ہے. لیکن ریورس میکانزم بھی کام کرتا ہے. جسم آرام کرتا ہے - پریشان، خوف، ڈپریشن چلا جاتا ہے. بھاری جذبات چلے جاتے ہیں، اور روح خاموش خوشی، توازن، ہر لمحے میں خوش ہونے کی صلاحیت، رنگ اور ذائقہ سے لطف اندوز ہوتے ہیں.
3. ابتدائی طور پر ہتھیاروں کے دماغ کے دماغ کے ہاتھیاروں کی تعامل کو فروغ دیتا ہے، جس کا مطلب یہ ہے کہ وہ ذہنی صلاحیتوں کو فروغ دیتے ہیں، تخلیقی سوچ کی ترقی میں حصہ لینے، دقیانوسی تصورات کے ذریعے نہیں دنیا کے تصور میں.
4. خوبصورتی. اندرونی، بلکہ بیرونی نہیں. ہا یوگا کے اسسانوں کو ہموار کرنسی اور لچکدار عضلات بناتے ہیں، خون کی گردش اور آستین کی فنکشن کو بہتر بناتے ہیں، اور اس طرح زیادہ وزن کم کرنے میں مدد ملتی ہے. یوگا جسم میں عمر بڑھنے کے عمل کو کم کرتی ہے.

کیا کوئی برعکس ہے؟

یوگا کی مشق سے ممکنہ فوائد کے باوجود، عدنانوں کو انجام دینے کے لئے کافی کم کنڈرنٹس موجود ہیں. تاہم، اگر آپ کسی تجربہ کار اساتذہ کی نگرانی کے تحت کلاسیں شروع کرتے ہیں تو پھر ان میں سے کچھ بیماریوں کی مشق کی مدد سے علاج کیا جا سکتا ہے. اپنے آپ کو احتیاط سے دیکھ بھال کریں، خاص طور پر اگر آپ ہیں:

• دماغی خرابی یا سرحدی لائن ذہنی ریاستیں ؛
• دل کی مشکلات؛
• ریڑھ کی صدمہ
• انامنیس میں کریناکیربرگ صدمے؛
• خون کی بیماریوں؛
• غریب ٹیومر.

ہا یوگا کے عمل کی تیاری

ایسا ہی آسان معاملہ نہیں - bega کے لئے ہا یوگا. بنیادی باتوں کی تیاری اور علم کی طرف سے بہت پہلے مراسلہ پہلے ہی ہونا چاہئے. چونکہ ہا یوگا صرف مشق کا ایک سیٹ نہیں ہے، لیکن زندگی کا ایک لازمی فلسفہ ہے، مندرجہ ذیل قواعد لازمی ہیں.

1. یہ شراب اور منشیات کے ساتھ ساتھ گوشت کے استعمال کے قابل نہیں ہے، صرف یوگا پر عمل کرنے سے پہلے، لیکن عام طور پر.
2. صبح کا کامل آغاز ہا یوگا ہے. شاور لینے اور ٹوائلٹ پر جانے کے بعد ورزش بہترین ہوتی ہے.
3. یوگا کی مشق سے پہلے ناشتا کی سفارش نہیں کی جاتی ہے. آپ آسان کے بعد صرف ایک گھنٹہ کھا سکتے ہیں.
4. کمرے سے پہلے نکالا. موسم گرما میں، آپ فطرت کے بوسوم میں یوگا پر عمل کر سکتے ہیں.
5. تربیت کے لئے کپڑے قدرتی مواد سے بنائے جانی چاہئے.
6. ایک گندگی کے طور پر غیر پرچی چٹائی کا استعمال کریں.

پراناما

یوگا کا فلسفہ عمل میں تمام چار اجزاء کا ایک ہم آہنگ مجموعہ ہے: اسامہ، پراناما، مراقبہ اور حراستی. ہتھیار کے لئے beginners beginners کے، سب سے پہلے، ہوش، مکمل، صاف سانس لینے کی مشق ہے. یہاں پرانیےاما کے چند بنیادی مشقیں ہیں:

1. پیٹ کی سانس لینے. ہم مکمل طور پر ہوا سے باہر نکلتے ہیں اور ساتھ ساتھ پیٹ میں ڈرا. انشورنس پر - مضبوطی سے پیٹ بڑھانا. اہم: تھامس غیر موثر ہے. (یہ سانس لینے کے دباؤ کو کم کر دیتا ہے اور آنت کی موثریت کو بہتر بنا دیتا ہے .)
2. اوسط سانس لینے. انشورنس میں، ریبوں کو ایوانوں کی جھاڑیوں کی طرح الگ ہوجاتا ہے، پریشان ہونے پر - جتنا ممکن ہو ان کو نچوڑنا. (پیٹ کی گہا کے اعضاء میں خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے.)
3. مکمل سانس ہم فضائی پیٹ حاصل کرتے ہیں، ریبوں کو بڑھا دیں، کالربون اٹھائیں. سانس ایک لہراتی تحریک لیتا ہے. جھاڑو کو ریورس آرڈر میں کیا جانا چاہئے - کلواس آرام، پھر رب اور صرف پیٹ کے بعد. (مکمل سانس لینے کی مدد سے، کسی کو مکمل استحکام حاصل ہوسکتا ہے، دماغ پرسکون اور اعصابی نظام کو بحال کرسکتا ہے.)
4. اججین. ہم اکاؤنٹ 8 میں مکمل سانس لیں گے، ہم 8 سیکنڈ تک سانس کی تاخیر کرتے ہیں. 8 کی قیمت پر ہم باہر نکلتے ہیں، آواز "C" کا اعلان کرتے ہیں. پھر بغیر تاخیر کے بغیر سائیکل چکر کریں. ورزش کرتے وقت تائرائڈ گراؤنڈ پر توجہ دینا ضروری ہے. (اس سانس کا شکریہ، عام طور پر کم خون کا دباؤ واپس آتا ہے، تائیرائڈ غدود کو حوصلہ افزائی کی جاتی ہے.)
5. سانس صاف کرنا یہ کھڑا ہوتا ہے. مکمل سانس میں سانس لینے کے، بند ہونٹوں، جیکوں، پیٹ کی پٹھوں، ڈایافرام، ریبوں کے کشیدگی کے ساتھ جلانے کا مظاہرہ کیا جاتا ہے. (سر درد کے ساتھ بہت مدد ملتی ہے، انفیکشن بیماریوں اور ان کے علاج کے لئے حفاظتی پیمائش کے طور پر استعمال کیا جا سکتا ہے.)

حتا یوگا: شروع ہونے کے قابل ہے کہ پیدا ہوتا ہے

beginners کے لئے بھی سب سے زیادہ قابل رسائی توازن مشق ہے. انہیں خاص تیاری کی ضرورت نہیں ہے- یہ beginners کے لئے بہترین ہا یوگا ہے. تقریبا فوری طور پر آپ کی زندگی زیادہ امن، توازن اور ہم آہنگی کو لے جاتا ہے.

1. ویکساسانا - درخت کی خوراک. کندھوں کی چوڑائی پر ٹانگوں، جسم کے ساتھ ہاتھوں میں پھیل گئی، ریڑھ کی ہڈی بھی ہے، نظر آتی ہے. دائیں ٹانگ گھٹنے پر جھکا جاتا ہے اور پیٹ میں ہاتھ سے دباؤ. مکمل سانس لینے کے بارے میں مت بھولنا. دوسرے ٹانگ پر یہ مشق کرو.

2. ناک درخت دوسرا اختیار ابتدائی پوزیشن ویشنشاسا ہے. دائیں ٹانگ کو گھٹنے کے ساتھ گھما دیا جاتا ہے، پاؤں بائیں ٹانگ کی ران کے خلاف ہے. ہاتھ ہاتھ سے اوپر، کھجوروں سے منسلک ہیں. انفیکشن پر - ہم پر چڑھتے ہیں، پریشان ہونے پر - ہم آرام کرتے ہیں.
3. چتروراگنگ داسینڈاس. ہمارے ہاتھوں اور پاؤں پر جھوٹ بولتے ہیں . آرمی 90 زاویہ کی زاویہ میں جھکتے ہیں اور جسم کو جسم سے متوازی طور پر لاتے ہیں. آگے آگے، ٹانگوں کے پیچھے.

آسان کھڑے ہیں

یہ ریستوران کو مثبت طور پر متاثر ہوتا ہے، سینے کو کھولنے، لامبینوں کی لچکدار اور سوچ کی لچکدار کی اجازت دیتا ہے.

1. اتناسانا. ٹانگوں کندھے چوڑائی، جسم کے ساتھ ہاتھ، براہ راست ریڑھائی. طہارت - ہم نیچے جھکتے ہیں اور اپنے گھٹنوں سے مٹی چھونے کی کوشش کرتے ہیں، اور اپنے کھجوروں کو فرش پر ڈال دیتے ہیں. ہم آہستہ آہستہ ہم آہنگی پر زور دیتے ہیں - ہم نیچے جھکتے ہیں.
2. ادہو مکہ شاویزاس. ابتدائی پوزیشن پچھلی پوزیشن ہے. منزل پر ہاتھ، پاؤں قدم پیچھے آتے ہیں. واپس 90 کے زاویے پر ٹانگوں کے احترام کے ساتھ. کوکیسیکس کی ہدایت کی جاتی ہے. پیچھے اور ہتھیار ایک براہ راست لائن بناتے ہیں. میرا سر آرام دہ ہے. پوری سانس لینے کے کئی سائیکلوں کو پکڑو.
3. یودقا کی خوراک. ابتدائی پوزیشن پچھلی پوزیشن ہے. بائیں پاؤں پچھلے پوزیشن پر 45 ° کا زاویہ ہے. بائیں ٹانگ ایک قدم آگے بڑھتی ہے، منزل تک ران متوازی. ہاتھ اٹھ کھڑے ہوئے انفیکشن پر - ہم پر چڑھتے ہیں، پریشان ہونے پر - ہم آرام کرتے ہیں.

بیٹھے مشقیں

ایک دلچسپ اور غیر معمولی قبضہ ہیا یوگا beginners کے لئے ہے. بہت پہلے مراحل پہلے ہی مہارت حاصل کر چکے ہیں، پھر آپ ریڑھ کے ساتھ سبق بڑھا سکتے ہیں.

1. کاکااسانا - ایک ریوے کی شکل. فرش پر بیٹھے ہوئے، بٹنوں کو مضبوط کرنے کے لئے یڑی. ہاتھوں سے پیچھے ہٹ جاتے ہیں، ان پر دباؤ ڈالتے ہیں. اپنے ہیلس کو فرش سے نہ ڈالو، اپنا پیٹ اپنے ہونٹوں سے چھونا. اگر مشکل نہیں، تو اپنے ہاتھوں کے سامنے آپ کے ہاتھوں کی کھجوروں میں یکجا.
2. پاشیموتناسانا. فرش پر بیٹھا، براہ راست ٹانگ اس کے سامنے پھیلا ہوا تھا. سانس لینے - اپنے ہاتھوں کو بلند کرو. طہارت - ہم پاؤں کے کھجوروں سے کم اور گلے لگاتے ہیں. انشیل - ہم اپنے بیک اپ ھیںچو. افسوس - ہم اپنے سینے کو اپنے پیروں پر پھینک دیتے ہیں. چند منٹ کے لئے مشق.
3. Purvottanasana. شروع کی پوزیشن فرش پر بیٹھا ہے. پیروں پر 90 فی صد کی زاویہ پر ٹانگوں میں جھکا جاتا ہے، باقی آرام کے پیچھے فرش پر. انحلیہ - مخاطب بڑھتی ہوئی ہے، پیچھے فرش پر متوازی ہے، پیٹ اوپر کی طرف نکالا جاتا ہے. افسوس - نیچے جاؤ.

تکمیل کے لئے آمادہ

گہری آرام دہ اور پرسکون ختم ہونے کی تکنیک کے ساتھ مشقوں کا پیچیدہ ہے. فرش پر جھوٹ، ہاتھوں اور پاؤں تھوڑا سا اطراف پر پھیل گئی. جسم کے پیر کے تاج میں آرام دہ اور پرسکون انگلیوں کی تجاویز سے مسلسل آرام کریں. گہری گہرائی.

ہتا یوگا اچھا پلاسٹک نہیں ہے، لیکن یہ ایک ایسی طرز عمل ہے جو آپ کی پوری زندگی کو تبدیل کر سکتی ہے، آپ دنیا کے رنگ کو دیکھتے ہیں اور بچے کے تصور کو واپس لے سکتے ہیں.