گھر میں گریوا ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں چارج

osteochondrosis کے - کارٹلیج اور ان میں سے کسی میں پیدا ہو سکتا ہے کہ جوڑوں کی dystrophic گھاووں. سب سے اکثر لوکلائزیشن - یہ intervertebral ڈسکس، vertebrae اور ریڑھ کی ہڈی کے چھوٹے جوڑوں. گریوا (سب سے زیادہ عام)، چھاتی اور lumbar: تاریخ، degenerative ڈسک بیماری کی تین اقسام ہیں. پٹھوں کو مضبوط بنانے کے لئے، osteochondrosis کے میں طبی انچارج مقرر گریوا ریڑھ کی ہڈی کی. یہ پیشہ ورانہ منتخب میڈیکل کمپلیکس. یہ مضبوط بنانے آرام، واپس معمول پر لانے میں مدد ملے گی گردن کے پٹھوں.

مشقوں کے انتخاب

خصوصی مشقوں کے شروع میں ٹیسٹ اور امتحانات کی بنیاد پر ڈاکٹر کی طرف سے مشروع. ہر مریض کی بیماری کی ترقی کے ان کے اسٹیج پر مبنی مشقوں کے ایک فرد کو منتخب کیا گیا هے. میں کسی بھی حالت نہیں کر سکتے ہیں کا انتخاب کرتے ان کے اپنے. نتیجہ صفر ہو جائے گا یا بالکل جسم نقصان نہیں پہنچا سکتا. ضروری نہیں کہ میں ایک پیچیدہ چارجنگ ایک گریوا محکمہ کے ایک osteochondrosis کے ایک ریڑھ کی ہڈی کی. ڈاکٹر کے دفتر یا طبی ادب میں تصاویر اور ڈرائنگ مشقوں کا صحیح عملدرآمد کے ساتھ نمٹنے میں مدد کرنے کے لئے.

کیا ہوتا osteochondrosis کے میں چارج

گریوا ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں چارج معیار بیماری کا علاج کر سکتے ہیں. جسمانی ورزش کے پروگرام کی مدد کرتا ہے:

1. مزید کہا کہ بیماری کی ترقی کے لئے ایک موقع دے نہ ہماری انگلیوں میں ریڑھ کی ہڈی پٹھوں رکھیں.
2. بہتر متاثرہ مقامات پر طبی گرم خون کے بہاؤ کی مدد سے.
3. تحول ہے تیزی سے.
4. جنرل باڈی کی حالت میں بہتری ہے.
5. شخص زیادہ ؤرجاوان محسوس ہوتا ہے.
6. اور ligaments کو مضبوط.
7. ہمیشہ کے لیے درد لگتے ہیں.

چارج کے لئے قوانین

زیادہ سے زیادہ علاج اثر حاصل کرنے کے لئے کئی سفارشات ہیں. وہ انجام تو، گریوا ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں چارج فوری طور پر تکلیف اور درد سے چھٹکارا مل جائے گا.

• وارم اپ ایک دن باقاعدگی سے کئی بار انجام دیا جانا چاہئے. کانسٹنٹ گتہین کام کشیدگی پر ریڑھ کی ہڈی، overstrained پٹھوں.
• ہر گھنٹے، آپ کو آرام کرنے کے لئے آپ کی ریڑھ کی ہڈی دے مساج اور پٹھوں ساننا، کی ضرورت ہے. تم اٹھو اور نیچے دالان چل سکتا. گریوا ریڑھ کی ہڈی اور چھاتی اہم کے osteochondrosis کے میں کسی بھی الزام.
• دن کے دوران، آپ (اسکول میں سکھایا کے طور پر) بیٹھ کرنے کی ضرورت ہے. اس طرح، پورے بوجھ یکساں طور پر تقسیم کیا ہے، لوگوں کو زیادہ آرام دہ محسوس کرے گا. پھر آپ ایسا نہیں ضرورت بار بار چارج اور میں گریوا osteochondrosis کے. مشقیں، معمول پرائمر یا ABC میں پایا جا سکتا ہے جس کی تصاویر، صحیح بیٹھنے کے لئے کس طرح یاد کرنے میں مدد ملے گی.
• نیند بائیں یا دائیں طرف پر سفارش کی جاتی ہے پیٹھ پر ہو سکتا ہے.
• پورے دن میں آپ کے سیال کی کافی مقدار پینے چاہئے. یہ ہماری انگلیوں intervertebral ڈسکس اور پٹھوں پر رکھنے کے لئے مدد کرے گا.

سفارشات اور ضوابط جسمانی تھراپی کے سیشن سے پہلے

گھر میں گریوا osteochondrosis کے ساتھ چارج کے مسائل کے بغیر کیا جا سکتا ہے، لیکن اثر صرف اس صورت میں بعض سادہ قواعد دے گا.

1. کوئی تحریک آہستہ آہستہ کیا جائے کی ضرورت ہے.
2. کسی وجہ سے ورزش کے دوران درد محسوس کیا تو، آپ کو فوری طور پر چارج کو روکنے چاہئے.
3. آپ کو ایک بڑے ہوادار کھانے کے کمرے، وینٹیلیشن نہیں ہے جہاں میں مشغول کرنے کی ضرورت ہے.
4. کپڑے فٹ چاہئے (کھیل).
5. پوری میڈیکل کمپلیکس میں شرکت کے ڈاکٹر کی سفارشات کے مطابق سختی سے کیا جانا چاہئے.
6. ہر ایک کے چارج مرحلے کے ساتھ آہستہ آہستہ ایک نئے، زیادہ چیلنجنگ مشقوں میں شامل کرنے کی ضرورت ہے.
7. آپ کے پٹھوں کو دوبارہ شروع نہ کریں.
8. ہمیشہ اپنی پیٹھ سیدھی اور اپنے سر پر رکھنے کے. یہ کیا پوزیشن ایک شخص (بیٹھے، کھڑے) کیا جاتا ہے کوئی فرق نہیں پڑتا.

انجام دینے کے لئے ممکن تضادات

کسی بھی صحت کا مسئلہ کے ساتھ کے طور پر، گھر میں گریوا osteochondrosis کے ساتھ چارج کرنے جیسے تضادات، ہو سکتا ہے:

• شدید درد.
• ہائی بلڈ پریشر ہے.
• ریڑھ کی ہڈی کی چوٹ.
• Oncological بیماری.

میڈیکل کمپلیکس انجام دینے سے پہلے حاملہ خواتین ایک عورت مرض کے ماہر سے مشورہ کرنا ضروری ہے. آپ صاف تحریکوں ایک پیٹ کے پٹھوں میں کشیدگی کی ضرورت ہوتی ہے کہ ورزش جب.

گریوا ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے میں موثر معاوضہ

بار بار سر درد کی وجہ کا ایک گریوا osteochondrosis کے لئے ہے. بیماری سے نمٹنے کے لئے بہت سے مختلف طریقے ہیں. یہاں سب سے زیادہ سستی اور موثر کی ایک مثال ہے:

• کر ورزش بیٹھا یا کھڑا کیا جانا چاہئے. اپنے سر کو صحیح کرنے کے لیے، اس کی اصل پوزیشن پر واپس، پھر بائیں طرف مڑے. ہم دس گنا تک کرتے ہیں.
• ہم اوپر دیکھو اور، کندھے پر دائیں بائیں کان پریس - اسی طرح. ہم دس گنا کرتے ہیں.
• آہستہ (اس کے سینے کو اپنی داڑھی کو دبائیں کرنے کے لئے) اس کے سر کے نیچے کم. دہرائیں دس مرتبہ.
• ٹورسو بنانا. پیٹھ سیدھی، پاؤں رکھ دیا نہیں کر رہے ہیں. اپنے سر کو بہت جلد کی ضرورت نہیں ہے پھر دائیں اور بائیں، تھوڑا آگے، جھکاؤ. ہم ایسا کوئی بھی کم 10 بار.

مفید اور زیادہ سازگار گریوا-چھاتی ریڑھ کی ہڈی کی osteochondrosis کے ساتھ چارج یہ صبح میں یا دن بھر میں کیا جاتا ہے. اگر نیک نیتی کے نفاذ کی ساری مشق کیا جا سکتا ہے بلکہ فوری طور پر بہتر بنانے کے آپ کی حالت، ہٹانے ناخوشگوار احساس کا درد. گھر پر اچھی مشقوں کے ایک جوڑے کی ہیں.

• لے لو تصویریں اور کوشش کرنے کے لئے ڈال دباؤ پر اس کے ماتھے اور گردن کے پٹھوں میں کشیدگی. پھر ہم اس کے ساتھ ساتھ سب کچھ کرتے ہیں، لیکن صرف پغربکپال کا حصہ کے طور پر. 3 بار دہرائیں.
• دائیں - بائیں ہاتھ بائیں مندر، دائیں نیچے پریس. جب گردن کے پٹھوں کے اس کشیدگی. 3 بار دہرائیں.

osteochondrosis کے میں بلا معاوضہ اثر

ڈاکٹروں کی طرف سے مرتب اعدادوشمار کے مطابق، ورزش صرف سفارشات کی باقاعدہ نفاذ کے لئے نتائج لاتا ہے. آپ سست نہ ہو تو اور مشروع مشقوں میں مت بھولنا، اس کے بعد ایک ماہ کے آخر میں:

• معمول کے دباؤ؛
• دماغ میں خون کی گردش میں اضافہ ہوا ہے؛
• سر درد اور درد شقیقہ غائب.

چھاتی ریڑھ کی ہڈی کے لئے چارج

جب لوگ محسوس کریں اور سینے کے علاقے میں درد محسوس کرنا شروع کر دیا، اس کی وجہ چھاتی osteochondrosis کے کے ڈاکٹر کے آسنن دورے قابل غور ہے. اس مرض کی روک تھام کرنے کے لئے، ہمیشہ اس کے کندھوں وسیع پیمانے پر ٹھیک سے چلنا چاہئے. براہ راست بیٹھو، جھکنا نہیں ہے.

مندرجہ ذیل مشقوں کی سب سے زیادہ سستی اور آسان مثالوں.

• ہم اس کے لئے ایک چھوٹی سی، دبلی پتلی کندھوں پیچھے کی طرف آہستہ آہستہ زیادہ جھکنا کرنے کے لئے ایک backrest کے ساتھ ایک کرسی پر بیٹھنے، آنکھیں چھت کی طرف دیکھ. ہم 2-3 بار کرو.
• ہم اپنے گھٹنوں کے درمیان اس کے ہاتھ میں ایک کرسی پر بیٹھ جاؤ. آپ کی طرف، آپ کو شروع کرنے کی پوزیشن پر واپسی سانس چھوڑتے جب جھکا سانس جب. ہر طرف سے 3 بار دہرائیں.
• تمام چوکوں کی مدد پر ہو جاؤ اور اپنی پیٹھ چاپ، چند سیکنڈ کے لئے منجمد، براہ راست اپنے سر رکھنے. پچھلے پوزیشن پر واپس جائیں. 3 بار کیا.
• جھوٹ آپ کے پیٹ پر، ہتھیار اس کے پیروں کو دبایا. پیروں کو بلند کیا اور ہر ممکن حد تک زیادہ سر کرنے کی کوشش کریں.
• فرش پر آپ کے پیٹ پر جھوٹ، ہاتھوں اور چاپ واپس ہو جاؤ.

اور گریوا ریڑھ کی osteochondrosis کے میں اس سادہ چارجر کام کرنے کا طریقہ یا اسکول پر گاڑی میں بھی اپنے فن کا مظاہرہ کیا جا سکتا.

1. سب سے پہلے،، آگے کندھوں ھیںچو پھر واپس جھکنا. تم سکمداستی رابطہ قائم کرنے کی ضرورت ہے.
2. یہ بیک وقت بڑھانے اور کندھوں کو کم کرنے کے لئے ممکن ہے.
3. کندھوں کے سرکلر گردش بنائیں.

وارم اپ کا اثر:

• میکانی وینٹیلیشن بہتر ہو رہی ہے؛
• گہری پیٹھ کے پٹھوں کو آرام.
• چھاتی ڈپارٹمنٹ زیادہ موبائل بن جاتا ہے.

یہ آسان مشقوں جہاں تک افواج کی کمی کے طور پر کئی بار بار بار کیا جانا چاہئے. ہر شخص مختلف ہے، تو repetitions کی تعداد خود انتخاب کرنا ہوگا. ایک بہت اچھا نتیجہ چھاتی osteochondrosis کے مبتلا بڑی عمر کے لوگوں کے لئے اس سادہ ورزش دے گا. صرف یہ باقاعدگی سے کیا جانا چاہئے.

ریڑھ کی ہڈی osteochondrosis کے میں چارج

ہمارا کمر - کسی کا بوجھ برداشت کر سکتے ہیں کہ ایک چھڑی. کوئی بھی شخص فعال طور پر کھیلوں میں شامل ہے جو شاذ و نادر ہی درد ہے. osteoarthritis کی ترقی کو روکنے کے لئے، آپ کو ورزش کرنے کی ضرورت ہے. علاج مشقوں پٹھوں اور جوڑوں میں کشیدگی حاجت، بہبود کو بہتر بنانے میں مدد.

degenerative ڈسک بیماری جامع علاج کیا جانا چاہئے. یہ پیٹھ میں درد کے ساتھ منسلک ناخوشگوار احساسات کو دور کرنے کے لئے ضروری ہے.

پٹھوں کو مضبوط بنانے، intervertebral ڈسکس پر دباؤ کو کم کرنے اور ٹانگوں کے atrophy کو روکنے کے لئے: چارج کا بنیادی مقصد.

صحیح مشقوں کو انجام دینے کے لئے کس طرح

اس صبح میں یا دن (اگر ممکن ہو) کے دوران ایسا کرنے کی سب سے بہتر ہے. تمام مشقوں آپ کی طرف پر یا آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول مظاہرہ کر رہے ہیں (مریض کی مشترکہ ڈرائیو کے اندر دباؤ کھڑے پوزیشن سے کم ہے).

گھر پر مؤثر مشقوں:

• سب آپ کے پسندیدہ "پل" اور "موٹر سائیکل".
• شروع کرنے کی پوزیشن لینے کے لئے، تمام چوکوں کی مدد پر ہو جاؤ واپس چاپ اور گہری دوبارہ.
• آپ کے سینے پر اپنے گھٹنوں ھیںچو اور اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول فرش پر ملاتے ہوئے.
• ، ہاتھوں اور گھٹنوں پر ہو جاؤ آپ کے بائیں بازو اور دائیں ٹانگ کھینچنے، اور پھر آہستہ آہستہ اس کے برعکس دوبارہ.

گھر کے باہر ورزش

1. ویسے افقی بار کو (ریڑھ کی ہڈی کے ساتھ منسلک). ہم 5-10 منٹ کے لئے اس پر پھانسی دینے کی ضرورت ہے.
2. ٹانگوں کے علاوہ اور انگلی کو ہاتھ بڑھاتے.
3. جگہ پر فٹ، کمر پر اس کی مٹھی میں ڈال دیا اور جتنا ممکن پسماندہ جھکنا. ساتھ یہ نصف جھکا گھٹنے. 10 بار دہرائیں.

ایک مسلسل گتہین کام خون stasis میں گردن، چھاتی اور lumbar ریڑھ کی ہڈی میں پایا جاتا ہے. لہذا یہ صحیح مختلف کشش ثقل کو بلند کرنے کے لئے ضروری ہے.

کے لئے، سب سے پہلے بیٹھ نہ بوجھ ریڑھ کی ہڈی پر کرنا ضروری ہے اور ضروری لے اور اس کے بعد ہی جاگنا. تو بوجھ اپنی پیٹھ پر نہیں، اس کے پیروں کے پاس جائیں گے.

گریوا کے osteochondrosis کے میں چارج، چھاتی اور lumbar ریڑھ نمایاں نتیجہ لاتا ہے. ختم درد اور تکلیف میں واپس، اس سے یہ ممکن کرنے کے اقدام فعال طور پر. اس کے علاوہ، سر درد کو ختم کرتا ہے جسم کو مضبوط.

بہت سے ماہرین کا طبی علاج کے لیے اور روک تھام کے لئے چارج کرنے کے فوائد پر زور. کسی بھی صورت میں، یہاں تک کہ گریوا چھاتی اور lumbar ریڑھ کی osteochondrosis کے میں چارج کی روک تھام کے لئے ایک بہت بڑا کردار ادا کرتا ہے. لہذا، باقاعدگی سے مشقیں پھینک دیں اور آپ کے ڈاکٹر کے مشورہ پر عمل نہیں کرتے.