کیا مشقوں قبض ساتھ مدد؟ قبض ورزش کے علاج. حمل میں کبج سے مشقیں

قبض کے علاج مشقیں ایک طویل وقت کے لئے مشق. یہ باقاعدگی سے ورزش صرف اس ناخوشگوار حالت سے چھٹکارا کہ نہیں کر سکتے ہیں حاصل کرنے کے لئے، بلکہ نمایاں طور انتڑیوں کو بہتر بنانے غور کرنا چاہیے.

کیا مشقوں قبض کے لئے سب سے زیادہ مؤثر ہیں؟ یہ ہم ذیل میں بتائے گا کہ کیا ہے. آپ کو بھی خالی کرنے اور کس طرح وہ خود اظہار کے ساتھ مشکلات ہیں کیوں کے بارے میں سیکھ جائے گی.

خلاصہ

قبض کی مشق پیش کرنے سے پہلے، آپ مجھے بتا دینا چاہئے کہ کیا اس رجحان ہے.

طب میں قبض تاخیر، منظم کمی یا شوچ کی مشکلات کہا جاتا ہے. WHO بیماری کو مسئلہ اوصاف. سب سے زیادہ ماہر نظام انہضام کہ قبض کہتے اگرچہ - یہ ایک بیماری ہے لیکن محض ایک علامت نہیں ہے.

کی وجوہات

کیوں قبض نے (ذیل انخلاء کے لئے مشقوں فراہم کیا جائے گا) کیا جاتا ہے؟ ایسی حالت کی وجوہات بڑی قسم ہے. ان میں سے سب سے زیادہ عام مندرجہ ذیل شامل ہیں:

• اسنتلیت غذا (جیسے ناکافی سبزیوں کے ریشے کے ساتھ بہتر اور علاج کی مصنوعات کے استعمال)؛
• کشیدگی کو زندگی اور اتسنویدنشیلتا کے عام / عام تال کی کمی؛
• گتہین طرز زندگی (کمر میں جمود کی ترقی بھی شامل ہے)؛
• عام بیماری (ریڑھ کی ہڈی کی بیماری، بڑی آنت کے کینسر، ذیابیطس، بواسیر، سیسٹیمیٹک autoimmune بیماری، چوٹ کے مقعد اور آنتوں)؛
• جلاب سمیت منشیات، کے غلط استعمال.

(سفر کے دوران، مثال کے طور) کبھی کبھار قبض کے سبب ان کی زندگی کے روایتی طریقے کی خلاف ورزی ہے.

ثبوت

باقاعدہ ورزش قبض کے مریضوں جیسے ان ناخوشگوار علامات، سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں:

• تاخیر سٹول؛
• شوچ کے دوران پٹھوں کاوش؛
• پیٹ میں اپھارہ اور بوجھ؛
• بہت خشک اور گھنے پاخانہ (موتیوں کی شکل میں بھی شامل ہے)؛
• کے احساس آنتوں کے نامکمل خالی کرنا.

یہ بھی دائمی قبض اکثر بدہضمی، سینے کی جلن یا بلکہ، بھوک، متلی، پیٹ اور پیٹ میں درد کے نقصان کی علامات ظاہر ہے کہ غور کرنا چاہیے.

pathological کی حالت کی دائمی کورس میں نشہ ہو سکتا ہے. اس پس منظر میں مریض کی حالت نمایاں طور پر خراب. یہ تھکاوٹ، چڑچڑاپن، بے چینی، سر درد، اور نیند میں رکاوٹ ظاہر ہوتا ہے.

مساج

کیا مشقوں قبض ساتھ مدد؟ سب سے پہلے، ڈاکٹروں کا مساج کے ذریعے آنتوں کی تقریب معمول پر لانے کی سفارش. اس طرح کے طریقہ کار کا باقاعدہ کارکردگی انخلاء کو تیز کرے گا.

اس کے بستر سے اٹھنے کے بغیر صبح مساج کرنا ضروری ہے. سب سے پہلے ہم سے رگڑ اور سرکلر نقل و حرکت کی سختی سے گھڑی کی سمت میں ناف سے اوپر kneading کے، 10 سٹروک باہر لے جانے کے لئے کی ضرورت ہے. اس کے بعد آپ گھٹنے دائیں ٹانگ جھکنا کرنے کے لئے چاہتے ہیں، اور پھر اس کے پیٹ کو اسے دبانے، چند سیکنڈ کے لئے اس حالت میں پکڑ. یہ آہستہ آہستہ بستر سے اٹھ کے بعد پہلی منزل دائیں ٹانگ پر ڈال رہا ہے.

ایک اور طریقہ کے نفاذ کے لئے مساج تولیہ ٹھنڈے پانی میں بھیگی ضروری ہے، اور پھر یہ بہت پر قابو پانے. دائیں ہاتھ پر کپڑا سمیٹ، یہ نچلے کنارے (دائیں جانب) اور 5-9 اوقات کے لئے واپس کی جانب معدہ سے بڑھنے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، ایک ہی طریقہ کار کے بائیں ہاتھ کے ساتھ کیا جانا چاہیے.

آپ کو ہر روز ان آسان اقدامات انجام تو، نتائج کو خوش کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہو.

کبج کے لئے آسان مشقوں

سب سے زیادہ مؤثر مریض مندرجہ ذیل مشقیں انجام دینے کی سفارش کی جاتی ہے کے بعد مساج ہو. اس کمرے کے درجہ حرارت پر پانی (gulps) کی ایک مکمل گلاس پینا چاہئے. ¼ گھنٹے 10 دھرنا اپس کرتے ہیں، اور اس کے بعد 17 سیکنڈ کے لئے اس کے haunches پر بیٹھنے کے لئے کی ضرورت کے بعد پھر آہستہ اپنے پیروں بڑھاتے اور پھر سے 4-5 بار poprisedat.

اس طرح کی مشقوں میں تیزی گیسٹرک خالی کرنے کو فروغ دیں. واقعہ یہ ہے کہ ایسا نہیں کرتا ہے، تو آپ کو پانی کی 2-3 شیشے پینے کی ضرورت. squats کے کرنے کے لئے ان میں سے ہر پینے.

کھڑے پوزیشن میں لوڈ

قبض ورزش کے علاج جلاب استعمال نہیں کر سکتے جو ان کے درمیان خاص طور پر مقبول ہے.

لہذا، بنانے کے لئے اپنے پیٹ کام کرتے ہیں، ہم ذیل میں سے پیش کرتے ہیں:

• پھر، بیلٹ پر اپنے پاؤں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی اور اپنے ہاتھ ڈال واپس جسم جھکائیں، اگے جھکنے پھر، ایک صحیح زاویہ کے قیام، اور، اور سٹریٹ. اس مشق کے ریڑھ کی ہڈی پٹھوں کی تربیت دیتا ہے اور بڑی آنت کو متحرک.
• علاوہ کندھے کی چوڑائی دیوار کے خلاف پیچھے جھکاو اور تمہارے پاؤں، اس کے سر somknite پر ہاتھ. ایک گہری سانس لیتے ہوئے زیادہ پیٹ باہر رہنا کرنے کی کوشش کریں اور exhaling کے - یہ رجوع. یہ بوجھ ٹرینوں ڈایافرام اور پیٹ میں سانس لینے، آنتوں گتشیلتا اور پیٹ گہا کے خون کی گردش کو بہتر بناتا ہے. ویسے، گہری سانس ہمیشہ عمل انہضام کی نالی کی دیواروں کے سنکچن تحریک دیتی ہیں.
• بیلٹ پر ہاتھ رکھ، اور اپنے پاؤں کندھے کی چوڑائی کے علاوہ، آہستہ آہستہ بائیں پہلے اور اس کے بعد دائیں جانب جھکنا.
• اگلی شروع کرنے کی پوزیشن لے لو - فٹ کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا وسیع تر رکھا جانا چاہئے. تھوڑا سا واپس جسم کے رخ نیچے فوری طور پر آگے دبلی. ایک ہی وقت میں، منزل کو آپ کے ہاتھوں تک پہنچنے کی کوشش کریں. اس طرح آپ کو واپس، عمل انہضام کی نالی سے venous خون کی بہتر بہاؤ میں شراکت گا جس کے پٹھوں ٹشو تربیت کرے گا.
• ہاتھ ہاتھ میں تحلیل، اور اس کے علاوہ اس کے پاؤں کندھے کی چوڑائی رکھ دیا. آگے جھکتا کر مخالف پاؤں کے لئے انگلیوں کے مختصر آتا ہے. ان کلاسوں بڑی آنت کی گتشیلتا پر ایک براہ راست اثر پڑتا ہے.
• پاؤں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی اور اپنے ہاتھوں کے علاوہ کے ساتھ کھڑے ہو جاؤ. بدلے میں، دائیں اور بائیں ٹورسو کو باری باری دکھائے. اس مشق آنتوں peristalsis normalizes ہے.

بیٹھے مشق

ایسی جسمانی تبشرم انجام دینے کے لئے، آپ کو ایک واپس کے ساتھ ایک کرسی کی ضرورت ہو گی:

• ایک کرسی پر بیٹھا، اور ان کی طرف سے منہ پھیر لیا موڑ اگے، جتنا ممکن سیدھا، اور پھر سر کی پشت پر اپنے ہاتھوں کو پار. پھر آہستہ آہستہ واپس ہو جاؤ. ابتدائی طور پر، اس مشق کو بہت مشکل کام انجام دے. لہذا، آپ کی پیٹھ کے پیچھے ایک ہاتھ کے ساتھ رہنا چاہئے، اور ڑلانوں ایک چھوٹے طول و عرض کے ساتھ کیا جانا چاہئے. ان سیشن کے نتیجے کے طور پر آپ، پیٹ، پیٹھ مضبوط کے ساتھ ساتھ عمل انہضام کی نالی کے خون کی گردش کو بہتر بنانے کے قابل ہو جائے گا.
• ایک کرسی کے کنارے پر بیٹھا، اگے جھکنے اور پاؤں تک آپ کی انگلیوں تک پہنچنے کی کوشش کریں. شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس، گھٹنے میں ایک ٹانگ جھکنا اور اس کے ہاتھ پکڑ، اور پھر پیٹ کو دبائیں. دوسری ٹانگ کے ساتھ اس پر پوری توجہ دے. اس طرح کی نقل و حرکت کے ساتھ ساتھ آنت سے مساج اور گیسوں کا اخراج کو فروغ دینے کے کر رہا ہے.

حمل میں کبج سے مشقیں

اس سے بہت سی خواتین کو حمل کے دوران قبض میں مبتلا ہے کہ کوئی راز نہیں ہے. اس حالت سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، ہم نے آپ کو مندرجہ ذیل ورزش کرنے کا مشورہ دیتے ہیں:

• گھٹنوں پر کھڑا ہے اور پیٹھ سیدھی، آہستہ نیچے جھکنا کیا جانا چاہئے، اس کے کندھوں slumping کے. شروع کرنے کی پوزیشن پر آرہے ہیں، اسے واپس شرونی واپس منتقل کرنے کے لئے ضروری ہے. اس طرح کی کارروائیاں 15 بار باہر کیا جائے چاہئے.
• اسی پوزیشن (تمام چوکوں کی مدد پر) میں ایک گہری سانس اور اپنی پیٹھ پکڑ دھکڑ ایک زیادہ سے زیادہ لینے کے لئے کی ضرورت ہے، آپ کے سینے پر اپنی ٹھوڑی دبائیں. exhaling کے، ریڑھ کی ہڈی ہونا چاہئے جھکنا، اور ممکن حد تک زیادہ اپنے سر اوپر اٹھائیں.
• اپنے گھٹنوں پر ہلکے سے آگے پیچھے swaying کے. اگلا، آپ کو بائیں اور دائیں اس کے کولہوں twirl منظم کرنے کی ضرورت ہے.

ایسا لگتا ہے کہ اس طرح کے مطالعہ حاملہ خواتین آنتوں کو خالی کرنے کے نہ صرف، بلکہ اس طرح کے طور پر گردوں اعضاء حاجت کی اجازت دیتے ہیں غور کرنا چاہیے.