کس طرح کھڑے پوزیشن سے پل کو حاصل کرنے کے لئے: لیڈ تکنیک

کھڑے پوزیشن سے پل کو حاصل کرنے کے لئے کس طرح کے سوال، بہت سے، میں دلچسپی رکھتے ہیں ہر کوئی اس مشق بھی کر سکتے ہیں. پہلی نظر میں یہ ابتدائی لگتا ہے، لیکن آپ اسے اپنے آپ کو کرنے کی کوشش کریں، تو پھر مسائل ہیں. ایک پل رکھنے سے پہلے، یہ ان کی اپنی جسمانی فٹنس پر توجہ دینے کی ضرورت ہے. ریک میں کھڑے ہونے اور ایک ہی وقت میں پریشانی کا مالک بننے کے لئے، آپ لچک اور سر اپ تیار کرنی چاہئے.

کیوں ریڑھ کی ہڈی کی لچک کھو جاتا ہے

کھڑے پوزیشن سے پل پر حاصل کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے، اس کے نیچے بحث کی جائے گی، لیکن پہلے آپ کیوں لچک بہت سے لوگوں میں کھو جاتا ہے کو سمجھنے کی ضرورت ہے. جدید شہر کے باشندوں کو یہ صرف ایک کی حمایت کی تقریب ہے کیونکہ، ریڑھ کی ہڈی زیادہ بوجھ کے مالک نہیں ہیں. اس کی وجہ سے روزہ grubeyut کارٹلیج ڈسکس کی، اور ligaments کے بڑھنے، اور پھر vertebrae کے نقل و حرکت کم.

یہاں تک کہ تیز اور چھرا درد کی عدم موجودگی میں آگے جھکنا یا پیچھے بہت مشکل ہو سکتا ہے. آگے موڑنے جب وہاں بھی ذرا مسئلہ ہے اور یہ پیٹھ کے نچلے حصے یا ریڑھ کی ہڈی میں تکلیف کی وجہ سے منزل کو آپ کے ہاتھوں تک پہنچنے کے لئے ناممکن ہے، تو یہ مشق کرنے کے لئے شروع کرنے کے لئے وقت ہے، لچک بحال کرنے میں مدد ملتی ہے.

لچک کی جانچ ہو رہی

پل کس طرح کرنا ہے پر مندرجہ بالا علامات کی موجودگی میں، یہ آپ کو پہلے اہم مسئلہ سے نمٹنے کے لئے کی ضرورت ہے، کیونکہ میں سوچنے کے لئے بہتر نہیں ہے. ریڑھ کی ہڈی کی لچک کی جانچ کے لیے اچھے طریقوں میں سے ایک جوڑے کی ہیں:

1. دیوار پر کندھوں پر واقع ایک لیبل ہے. ایک شخص دیوار سے ایک قدم اوپر کھڑا ہونا چاہئے اور واپس میں caved ہے، واضح طور پر لیبل سے فراہم دیکھنے کے لئے کوشش کریں.
2. پر ایک ہی دیوار کے ایک اور لیبل، لیکن گزشتہ ایک کے اوپر سینٹی میٹر کے ایک جوڑے ڈال دیا جاتا ہے. دیوار سے ایک ہی فاصلے پر سب کی طرف سے، آپ کو اس کے دائیں جانب مڑیں اور بڑھے ہوئے بائیں ہاتھ کے ساتھ نشان کرنے کے لئے حاصل کرنے کی ضرورت.

صورت میں ان تحریکوں ٹھیک ہے کہ لچک کے ساتھ کسی بھی مشکلات کا سبب نہیں تھا. ہم ایک چھوٹی سی کوشش میں ڈال دیا تھا، تو یہ لچک کو بہتر بنانے کے لئے سادہ مشقیں انجام دینے کی سفارش کی ہے. اور تم ان تجربوں یہ کام نہیں کرتا منظور، تو پھر ریڑھ امداد کی فوری ضرورت ہے.

مشقیں

خوش قسمتی سے، میں گھر میں پل کو حاصل کرنے کا طریقہ کے ساتھ مسائل ہیں کبھی نہیں. یہ اضافی سامان اور کوئی خاص مہارت، صرف 10 منٹ ایک دن میں ان کی اپنی صحت کو بہتر بنانے کے لئے دی جانی چاہئے کی ضرورت نہیں ہے. مشقوں کی ایک سادہ سیٹ لچک کی ترقی میں مدد ملے گی:

1. اس کے پیٹ پر جھوٹ اور فرش پر باہر پھیل، آپ کو ایک گہری سانس لیں اور سانس چھوڑتے ہیں، اور پھر زیادہ سے زیادہ تمام اعضاء کو بڑھانے کے لئے کی ضرورت ہے. جھکنا اور کم از کم تھوڑی دیر کے لئے کی سطح سے ران ھیںچو کرنے کی کوشش ممکن ہو اس کے طور پر زیادہ کی ضرورت ہوگی. اس صورت میں، یہ منٹ منعقد کرنے کی سفارش کی ہے، سانس یوں دکرکا دینےوالا نہیں ہونا چاہئے.
2. اس کی پیٹھ پر رولنگ، آپ منزل اور ہتھیاروں کے جسم کے ساتھ ساتھ توسیع کر پر پاؤں بڑھاتے کرنے کی ضرورت ہے. اس عہدے سے یہ جتنا ممکن ہو اعلی کولہوں بلند کرنے اور لفظی 5 سیکنڈ کے ٹھیک کرنے کے لئے ضروری ہے، پھر آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن واپس جائیں. repetitions کی تعداد 20 سے 10 ہے.
3. علاوہ، گھٹنوں کے کندھے کے علاوہ چوڑائی اور ہاتھوں رانوں پر رکھے جاتے ہیں، آپ کو پورے جسم کو ھیںچو کرنے کے لئے، اور پھر واپس ہو جاؤ اور ہیل کی پکڑ لے کی ضرورت ہے. ایک سست سانس چھوڑنا پر پیٹھ کے نچلے حصے، اسی طرح چھاتی ریڑھ کی ہڈی جھکنا اور اپنے سر ھیںچو چاہئے. اس صورت میں، آپ کے بارے میں 30 سیکنڈ کے لئے رہنے کے لئے کی ضرورت ہے، لیکن زور آپ کے ہیلس، اور عام طور پر پاؤں پر نہیں ہونا چاہئے.

مقصد کی طرف پہلا قدم

آپ کھڑے پوزیشن سے پل پر حاصل کرنے سے پہلے، آپ کو اس ریک آسان طریقہ میں جانے کی کوشش کرنی چاہئے. سب سے پہلے آپ کو ایک شکار پوزیشن سے حاصل کرنے کی ضرورت ہے. یہ صرف 2 بنیادی اقدامات میں چلتا ہے کے طور پر یہ سب سے آسان آپشن ہے:

1. پیٹھ پر جھوٹ اور کولہوں کو ایڑی سخت، اور دور منزل کے خلاف کندھوں اور باقی اوپر کھجور (انگلیاں جسم میں تعینات کیا جانا چاہیے).
2. پیروں اور ہاتھوں کی بنیاد پر، کمر اٹھا اور واپس جھکنا، جتنا ممکن ہو سکے کے طور پر ٹانگوں سیدھا.

اگلے مرحلے بیٹھے پوزیشن سے پل ہے. انہوں نے مندرجہ ذیل ہے:

1. گھٹنوں کے بل میں مڑی ہوئی ٹانگوں، اور پاؤں اچھی سطح پر اور پیٹھ سیدھی مقرر.
2. ایک ہاتھ کی کھجور واپس رکھی ہے اور تھوڑا سا ٹرنک کی طرف میں مقرر کیا گیا ہے.
3. ہاتھ اور پاؤں پر توجہ مرکوز کریں، کولہوں کی سطح سے دور آتے ہیں، اور اس کے بعد دوسرا بازو ایک آرک بیان کرتا ہے اور فرش پر گرتا ہے.

یہ سب ایک ہی اقدامات ہیں لیکن معکوس ترتیب میں انجام دینے کے لئے ضروری ہے کے طور پر اصل پوزیشن پر واپس، تھوڑا سا زیادہ مشکل ہے.

عام غلطیاں

مناسب طریقے سے ایک جھوٹ بول یا بیٹھے پوزیشن سے ایک پل بنانے کے لئے ہے، ہم سمجھتے ہیں، لیکن بنیادی مقصد تک پہنچنے سے پہلے سب سے اکثر غلطیوں کے ساتھ نمٹنے کے لئے ہونا چاہئے. وہ تقریبا ہر کسی کو اجازت دے، لیکن وہ کئی طریقوں سے صحت کو متاثر.

کم از کم کے لئے لچک کندھے کی girdle صرف یہ کہ اس کے پاؤں پر خصوصی توجہ کے ساتھ پل پر کھڑا کرنے کی اجازت دیتا ہے. اس صورت میں، جسم کے وزن یکساں طور پر تقسیم نہیں کیا جاتا ہے، اور پوزیشن بھی مستحکم نہیں حاصل کی جاتی ہے. بدقسمتی سے، اکثر لوگ پل ایسا کرنے کے لئے سوال میں دلچسپی رکھتے ہیں، لیکن آخر میں مشورہ پر توجہ دینے اور تمام اپنے طریقے سے نہیں کیا. اس تمام چوٹوں کی طرف جاتا ہے، اس لئے ڈاکٹروں اور تجربہ کار کھلاڑیوں کے مشورہ پر غور کرنا ضروری ہے.

کھڑے پوزیشن سے پل کی تکنیک

باقاعدہ ورزش، پٹھوں کی ترقی کے لئے حصہ ہے مدافعتی نظام کو مضبوط اور صحت کو بہتر بنانے کے. لہذا، ڈاکٹروں ہر فرد پٹھوں گروپ ہمیشہ اچھی حالت میں جسم رکھنے کے لئے ہے کے لئے وقت مختص کرنے کی تجویز کرتے ہیں.

اب یہ جاننے کے لئے وقت ہے پل پر کھڑے ہونے کے لئے کس طرح کھڑے پوزیشن سے. باسیوں کو احتیاط کے ساتھ اور اچانک تحریکوں کے بغیر اس ضرورت کو پورا کرنے کے لئے دو اختیارات ہیں:

1. دیوار پر. دور اقدامات کے ایک جوڑے کے فاصلے پر دیوار پر اس کی پیٹھ کے ساتھ، آپ کے طور پر طویل عرصے کے ہاتھ کو دیوار مارا نہیں کرتے کے طور پر واپس جھکنا کرنے کی ضرورت ہے. منزل کے لئے اس کو منتقل کی طرف سے کے بعد. ابتدائی پوزیشن بدلے میں دیوار کے ساتھ ساتھ آگے بڑھ رہے ہیں کے لئے ضروری ہے.
2. انشورنس کے ساتھ. علاوہ پاؤں کندھے کی چوڑائی رکھ، آپ کو پل کرنے کی ڈوبتی، کمر اور آہستہ آہستہ تکیہ کرنا چاہئے SAG. اسسٹنٹ تحریکوں ہموار اور جسم پر قائم رہنے کی نگرانی کرنا چاہئے.