کس طرح پرسکون اور متوازن بننے کے لئے؟ خود پر قابو کے طریقے

بے چینی، کشیدگی، توازن کی کمی جدید انسان کے اکثر صحابہ بن گیا. ایسے حالات میں منفی معلومات کا ایک بہت بڑا ندی، جن میں ذرائع بنیادی طور پر ٹی وی اور انٹرنیٹ کے ہیں کی وجہ سے. اس کے علاوہ، توازن گھریلو اور کام کی مشکلات کی خلاف ورزی. ان تمام عوامل کی نفسیات پر منفی اثر پڑتا ہے. کس طرح پرسکون بننے کی اور متوازن، کیسے دباؤ حالات کے خلاف مزاحمت کرنے کے لئے؟ ہم جذبات کو کنٹرول کرنے کے لئے سیکھنے میں مدد کے لئے مؤثر طریقوں کے بارے میں بات کریں گے.

سکون کی خلاف ورزیوں کی نشانیاں

کس طرح ایک ریاست لگتے کر سکتے ہیں؟ یہاں اہم خصوصیات یہ ہیں:

• بلاوجہ مزاج کے بار بار تبدیلی؛
• غلط چڑچڑاپن؛
• جارحیت؛
• کمی واقع سترکتا، درڑھتا؛
• سر درد؛
• کمزوری؛
• اندرا.

علامت یا کئی خود میں دریافت کیا؟ پرسکون، لیکن پرسکون: ان تجاویز ان کے ساتھ نمٹنے میں مدد ملے گی.

کیوں کنٹرول جذبات؟

ہم اکثر کس طرح ہم میں سے ہر ایک کے طور پر اس طرح کے جملے بولے بارے میں سوچنے: جذبات واپس منعقد کرنے کے قابل "میں ایک غصہ میں نے ایسا ہی کیا،" "نہیں" اور اس طرح؟ اصل میں، لوگوں کو ان کے رویے کو کنٹرول کرنے کے لئے ان کے اپنے اعمال نااہلیت کا جواز پیش کرنے کی کوشش کرتے ہیں. مگر ضبط کی اتنی کمی، جیسے خاندان کے تعلقات پر منفی اثرات مرتب انسانی سماجی تعلقات کی تباہی کی طرف جاتا پیشہ ورانہ اور کیریئر کی ترقی اور ذاتی ترقی کے نفاذ کو روکنے کے. آپ نازک حالات میں صحیح حل تلاش کرنے اور اعتماد کے ساتھ ضروری کارروائی میں مدد ملے گی صرف پرسکون - لہذا، ایک کامیاب شخص کے راز میں سے ایک دماغ کی امن کو بلایا جا سکتا ہے.

کس طرح اس کے معیار کو تیار کر سکتے ہیں؟ کہاں شروع کرنے کے لئے؟ ذیل میں، ہم آپ کو دکھائیں گے ان کے جذبات کو کنٹرول کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح.

نفسیات کی صلاحیت کے طور پر توازن کے تصور کا جائزہ لیتا ہے مناسب طریقے سے کرنے کے لئے ایک شخص کو بیرونی stimuli کا جواب. اس طرح، ظہور میں مختلف خبر کرنے اور طاقت کے عوامل ان کے اپنے جذبات کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو حاصل کر سکتا ہے کہ کس طرح سیکھنے. تم کس طرح دل تک کا سامنا کرنا پڑا زندگی کی مشکلات لینے بند کر سکتا ہوں؟ ذیل میں ہم اس مسئلے کو حل کرنے کے لئے کچھ موثر طریقوں کی پیشکش کرتے ہیں.

مکمل آرام

ایک جدید آدمی کے بعد آرام کر رہا ہے کے طور پر مشکل کام کے دنوں؟ اکثر صحت کی ضرورت کم از کم 8 گھنٹے کے لئے، جبکہ 5-6 گھنٹے سے زیادہ نہیں نیند ادائیگی کرتا ہے. اس کے علاوہ شہر کے شور ہلچل، موٹروے مکمل طور پر طاقت اور فوری نوعیت کے مسائل کو آرام اور ایک گہری گہری نیند میں خود کو غرق کرنے نہیں دیتے بحال کرنے کی اجازت نہیں دیتا. حالیہ برسوں میں اعصابی نظام کی خرابی کی شکایت کی ایک قسم میں نمایاں اضافہ ہوا ہے - لوگوں کو تیزی اندرا، سے ince، postsomicheskimi عوارض (تعطیلات کے بعد کمزوری اور تھکاوٹ کا احساس) میں مبتلا ہونے لگا. کورس کے، مناسب آرام کی کمی چڑچڑاپن، ضرورت سے زیادہ emotionality لئے حصہ ہے. نیند کے مسائل سے پریشان ہے تو کس طرح، پرسکون اور متوازن بننے کے لئے؟ یہ چند مؤثر سفارشات یہ ہیں:

• آپ ٹیلی ویژن دیکھنا چاہئے نہیں یا سونے سے پہلے انٹرنیٹ پر "پھانسی"، یہ ایک کتاب پڑھی بہتر ہے؛
• پودینے اور شہد کی چائے پی لو - یہ سوادج اور صحت مند پینے، بھی جلن، گھبراہٹ کے ساتھ نمٹنے کے لئے میں مدد ملتی ہے جس میں ہے؛
• جڑی بوٹیاں بابا، نیبو بام، اوریگانو، کیمومائل کے ساتھ ایک گرم غسل - اس طرح ایک خوشگوار طریقہ کار صرف تھکاوٹ دور نہیں، بلکہ اعصابی نظام کو شانت کرنا، جسم آئندہ تعطیلات کو ایڈجسٹ کرے گا؛
• یہ مضبوط چائے اور کافی کے استعمال کو خارج کرنے کی سفارش کی جاتی ہے؛
• پارک میں ایک روزانہ کی چہل قدمی کے بارے میں بھول نہیں ہے - تازہ ہوا تروتازہ اور سرمی زمین کی تزئین شانت.

جذبات کو کنٹرول کرنے کے لئے یہ ضروری ہے یا نہیں؟

ہربل چائے کا ایک کپ کے ساتھ ایک آرام دہ کرسی پر ایک خوبصورت گلی یا آرام کے ساتھ ساتھ ایک آرام واک - یہ یقینی طور پر اعصابی نظام شگل پرسکون کرنے پر مفید ہے. لیکن یہاں صورت حال ان کے فعال مظہر لئے موزوں ہے جب جذبات کو دبانے کے لئے ہے یا نہیں ہے؟ ماہرین نفسیات کے مطابق، خود کے اندر اندر اس طرح ایک تھام منفی واحد شخص کی دماغی حالت میں ڈالتا ہے. ماہرین کے شوق کا استعمال کرتے ہوئے جمع کے جذبات کے ساتھ نمٹنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں. ہر شخص کی دلچسپی کی ایک قبضے کا انتخاب کرتے ہیں، لیکن سب سے زیادہ مؤثر مشاغل ماہرین نفسیات آرٹ تھراپی پر غور، کھیل (انتہائی کھیلوں سمیت)، ایک سے زیادہ منزلوں رقص.

ذیابیطس کی ڈائری

ماہرین جیسے نفسیاتی کنٹرول ہوشی میں، عدم توازن، ایک طریقہ کار کی شکایت کرنے والے مریضوں کی سفارش. اس کے جوہر کو کسی بھی بیرونی stimuli کرنے کے لئے انسانی ردعمل سے ابھرتی ہوئی کے مشاہدے میں ہے. ایسا کرنے کے لئے، ماہرین نفسیات ایک ڈائری ہے جس میں اس کے مختلف تنازعات کی صورتحال اور ان کے لئے رد عمل کی تفتیش کر رہے ہیں کے موقع پر سفارش کی جاتی ہے کو مدنظر رکھتے ہوئے مشورہ دیتے ہیں. ایک ماہر کے ساتھ مل کر میں وہ ریکارڈنگ کا تجزیہ کرنے کے بعد، اس بات کا تعین اور ممکن ہوشی کی جڑ کو درست.

ایک ڈائری رکھنے کے علاوہ، خود پر قابو کے دوسرے طریقے ہیں. مثال کے طور پر، اس طرح مراقبہ، توجہ کا سوئچنگ، اور دیگر سانس کی مشقوں کے طور پر. اس کے علاوہ، کنٹرول کرنے کی اسمرتتا جذبات ہنسی مذاق کی آڑ اور دوسروں کی طرف ایک مثبت رویہ کے تحت چھپا سکتے ہیں.

تجزیہ

منظم تجزیہ بھی منفی جذبات کے اظہار کو کنٹرول کرنے کا طریقہ سیکھنے کے لئے مدد کرے گا. ماہرین چند منٹ، ہر دن کے بارے میں سوچ ان کے ارد گرد ان کے عمل اور رد عمل کو سمجھنے کے لئے وقف کرنے کا مشورہ دیتے ہیں. ایسا لگتا ہے کہ کچھ بھی نہیں کے ارد گرد نہیں روکا اہم ہے - خود امتحان انسانی حالات میں امن اور سکون میں باہر کیا جائے چاہئے. ماہر نفسیات سے اپنے آپ پر غور کرنے کی حوصلہ افزائی کر رہے ہیں - صرف اس صورت میں یہ ایک مقصد کی تشخیص حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے، اور پھر ممکنہ طور پر صحیح نتائج اخذ. تاکہ توازن کو حاصل کرنے کا ایک طریقہ کے طور پر خود احتسابی کی تاثیر میں اضافہ کرے گا - انسانی فیصلے، جس میں خود تجزیہ کے نتیجے کے طور پر تیار کیا گیا تھا کے لئے سب سے اہم ہے، یہ ریکارڈ کرنے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

مددگار اشارے

پہلے ہی کہا گیا ہے اس کے علاوہ، ایک پرسکون اور متوازن بننے کے لئے کس طرح سادہ ابھی تک مؤثر تجاویز اشتراک کرنے کے لئے:

1. آپ کے ارد گرد ایک سکون پیدا. اگر کوئی شخص کسی بھی کمرے میں کرنے کی بے چینی ہے جب، جلن، aggressiveness کے نہیں ہے. لہذا، یہ نہ صرف گھر میں بلکہ کام کی جگہ پر، ایک داخلہ پیدا کرنے کے لئے اہم ہے. اس اصول کی طرف سے ہدایت کیا جانا چاہئے: "ہم اس مہنگی نہیں ہونا چاہیے، اور آپ کو کیا پسند ہے."
2. لوگوں کو دنیا کی طرف ایک منفی رویہ رکھنے والے کے ساتھ رابطہ کم سے کم، اکثر زندگی کے بارے میں شکایت کرتے ہیں.
3. ان کی اپنی ترجیحات کی وضاحت کریں اور ایک واضح مقصد مقرر.
4. پریکٹس وقت کے انتظام - وقت کنٹرول نازک حالات کے امکانات کو کم کرنے اور روز مرہ کی سرگرمیوں کو منظم بنانے گے.
5. نامکمل کاروبار چھوڑ کر مت جاؤ.

آپ کو پرسکون اور متوازن ہو کہ کس طرح نہیں جانتے تو، آپ کو ایک ماہر نفسیات اور ایک نیورولاجسٹ کو خاص طور پر پیشہ ور افراد کی طرف سے پیشہ ورانہ مدد، حاصل کرنا چاہیے.