کس طرح شروع سے wrung کے کیا جا کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح؟ گھر پر دھکا اپ کرنے کا طریقہ

پش اپس بہترین مشقوں بنی نوع انسان کی طرف سے ایجاد کیا گیا ہے کہ ایک ہیں. اس کے نفاذ کے لئے آپ کو کسی بھی اوزار کی ضرورت نہیں کرے گا. پش اپس کئی پٹھوں کی طاقت کو تیار کرنے کے لئے مدد کرتے ہیں. اصل میں، اس وقت نئے ہر چیز سے محبت کرنے والوں کے لئے اس طرح ایک مشق کے ایک سو سے زائد مختلف ایڈیشن ہیں. لہذا سوال میں عجیب کچھ بھی نہیں ہے wrung کے کیا جا کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح شروع سے.

تربیتی پروگرام کی بنیاد

بنیادی ورزش پرفارمنگ، آپ آسانی سے آپ کی ترقی کو ٹریک کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، آج کی تربیت کے نظام، جس نے اسے دھکا اپ پر مبنی ہیں کی ایک بڑی رقم ہے. اس سلسلے میں، آپ کو شروع سے wrung جا کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح کی مزید تفصیل سے سمجھنا چاہئے.

آسان اور سب کے پسندیدہ ورزش

دھکا اپ کی اتنی زیادہ مقبولیت کیوں ہے؟ وہ آرام دہ، unpretentious ہیں اور کئی پٹھوں گروپوں کی ترقی میں مدد. ورزش کی اس قسم بیس کہا جاتا ہے. لوڈ کی سب سے زیادہ سینے اور کندھے کے پٹھوں پر ٹکی ہوئی ہے. اس کے علاوہ مشق کے دوران پیٹھ کے biceps، اور ABS استعمال کیا جاتا ہے. آسان کافی مشق جس کے ذریعے اوپری جسم ٹرینوں - اس سلسلے میں ہم نے دھکا کہ کہہ سکتے ہیں. اور ان کے ساتھ تو اور پل اپ کے ساتھ squats کے انجام، پش اپس گھر ورزش کسی بھی پروگرام کے لیے بنیاد بن سکتے ہیں. ان مشقوں میں کچھ بھی ضرورت نہیں ہے. ان کے لئے، آپ کو صرف جگہ اور crossbar کے کا تھوڑا سا کی ضرورت ہے.

مناسب تکنیک کے بارے میں مت بھولنا

آپ کو شروع سے wrung جا کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح سمجھنے کے لئے چاہتے ہیں، آپ کو مناسب تکنیک کے بارے میں یاد رکھنے کی ضرورت ہے. صحیح طریقے سے کیا صرف اس وقت جب، ورزش کامیابی سے ھیںچ یا ذاتی زخمی بغیر بالکل تمام پٹھوں پمپ کیا جا سکتا ہے. تکنیک یہ مسلسل آپ کی ترقی کی نگرانی کرنے کے لئے ضروری ہے کیونکہ یہ بھی مشاہدہ کرنے کے لئے اہم ہے. دوسرے الفاظ میں، کل صحیح تقریبا 30 دھکا اپ، اور آج باہر کیا گیا تھا تو - 60، لیکن آپ ایک ہی وقت میں نہیں ہیں اختتام پر گر پڑا، لیکن صرف نصف، پھر آپ کو مضبوط ہو، کیا تم نہیں کر سکتے بارے میں بات.

لہذا، آپ کو زمین سے wrung جا کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے کس طرح سمجھنے کے لئے چاہتے ہیں، تو یہ ضروری صحیح ورزش انجام دینے کے لئے ہے. اگر نہیں - یہ اس سے زیادہ کی حمایت کی اور کم repetitions کی وجہ سے بوجھ کم کرنے کے لئے ضروری ہے.

کس طرح دھکا اپ صحیح کرنا ہے؟

یاد رکھنے کی ہے کہ ٹیکنالوجی درست ہو گیا ہے ضروری ہے کہ چند بنیادی باتیں موجود ہیں. ہاتھ کی منزل پر نزول کے دوران کندھے کی چوڑائی سے کچھ زیادہ کے فاصلے پر ایک دوسرے سے رکھا جانا چاہیے. طاقت انڈیکس اور آپ آرام سے ہیں، جس میں پوزیشن سے ایک ورزش کرنا ضروری تربیت کی سطح کے باوجود. ورزش شروع کرنے سے پہلے ایک مخصوص پوزیشن پیش سیٹ کیا جا سکتا ہے کو منتخب کرنے کی. تمہیں معلوم ہونا چاہئے کلاسک پش اپس ان ہاتھوں کے علاوہ کندھے کی چوڑائی کر دیا ہے کہ ظاہر کر رہے ہیں کہ. اس صورتحال میں بوجھ زیادہ حد، اور triceps کو سینے پر رکھا - کم. لوڈ کی سب سے زیادہ کے ہاتھوں کی تنگ تشکیل حاصل کی جاتی ہے جب، اس کے برعکس، ہاتھوں. ایک وسیع ہاتھ عہدوں سے زیادہ سے زیادہ زور صرف ایک ہی چھاتی پر رکھا جاتا ہے. سب سے زیادہ پیچیدہ کے آخری دو ورژن. کلاسک پش اپس کامیابی سے مہارت حاصل ہے تو صرف اس صورت میں، آپ کو ان میں منتقل کرنا چاہئے.

ٹانگوں ممکن ہو آپ اس کو آرام دہ بنانے کے لئے اندر رکھا جانا چاہیے. کندھے کی چوڑائی کے علاوہ - کسی نے ہاتھ کے طور پر اسی طرح میں ایک پاؤں رکھتا ہے. کسی نے انہیں اکٹھا کرتا ہے. وہاں ان کی پوزیشن میں خصوصی اہمیت. لہذا ایسا کرنا ضروری ہے، یہ آپ کے لئے آسان تھا. تاہم، وسیع ٹانگ انتظام میں آپ کے توازن کو برقرار رکھنے کے لئے آسان ہو جائے گا.

جسم چاپ نہیں کرنا چاہئے

فرش پر دھکا اپ کرنے کا طریقہ سمجھنے کے لئے، یہ جسم کو آگے بڑھا دیا جانا چاہیے کہ یاد کیا جانا چاہئے. یہ ایک براہ راست لائن بناتا ہے تاکہ اس پوزیشن میں ہونا چاہئے. دوسرے الفاظ میں، بہت زیادہ کم نہیں ہو یا اس کے سر یا کولہوں اٹھاتا ہوں. یاد رکھیں، زیادہ براہ راست پوزیشن لیا جاتا ہے، بہتر یہ پٹھوں کے درمیان بوجھ دوبارہ تقسیم کرے گا. اس کے مطابق، ورزش محفوظ ہو جائے گا.

واقعہ صحیح پوزیشن کو قبول کرنے اور شکار، فرش پر دھکا اپ کرنے کا طریقہ سمجھنے کے لئے مشکل ہے کہ میں، تو آپ کو اگلے آپشن کی کوشش کرنی چاہئے. کیا آپ واقعی آرام دہ ہیں کہ اس طرح کی ایک طرح سے "جھوٹ بولنا بند" کرنے کو قبول. پریس کے ساتھ کہ کشیدگی میں کولہوں کے بعد اور پیٹ سے رجوع. یہ ریڑھ کی ہڈی کو سیدھا مدد اور صحیح پوزیشن کے لئے آپ کو دھکا گا.

ورزش کے دوران آگے اور صرف آگے، نہ نیچے دیکھو چاہئے. پہلے سے ہی ذکر کیا ہے، جسم پر ایک براہ راست لائن بنانے چاہئے. ہاتھ سیدھے کے ابتدائی پوزیشن میں. وہ جسم کے وزن کو برقرار رکھنے. ہم درست کرنسی اپنایا؟ اس کے بعد آپ دھکا اپ کرنے کے لئے تیار ہیں.

ہم ورزش انجام دینے کے لئے شروع

کس طرح گھر پر دھکا اپ کرنا ہے؟ ابتدائی صورت حال آپ کی طرف سے بنایا گیا تھا. تمام سفارشات کو سمجھا اور ملاقات کر رہے ہیں. اس کے بعد آپ کو ایک بار باہر wrung کیا جانا چاہئے، یہ ممکن سامان کو یقینی بنانے کے لئے بنانے کے لئے کی کوشش کر. یہ بھی ضروری بنائیں میں معاملہ بہت ہی مشکل ہے. نوٹ، صحیح تکنیک نتیجے کی توقع کی جا سکتی ہے صرف اس وقت جب. تو کے طور پر بہت سے repetitions کے شامل ہونے نہیں دیتے. تمام اعلی معیار کرو.

شروع کرنے کی پوزیشن رکھنے کے لئے کی کوشش کر رہے، آہستہ آہستہ منزل کی جانب سینے کو کم کرنے کے لئے شروع. کہنیوں 90 ڈگری کے زاویہ کو جھکا ہونا چاہئے. اس صورت میں، اگر وہاں جسمانی تربیت، ایسے وقت سینے منزل کو چھو کے طور تک کم کیا جانا چاہئے. ایک وقت کا حساب اور اس پر سختی سے توجہ مرکوز کرنے کے فورا ضروری.

آپ کے گھر میں دھکا اپ کرنے کا طریقہ معلوم نہیں ہے تو، یہ آپ کے کوہنیوں آپ کے جسم کے قریب رکھنے کے لئے ضروری ہے کہ یاد ہے. وہ diverge کرنے شروع، تو یہ ایک مختصر وقفے لینے کے لئے ضروری ہے - اگر آپ کو تھکا ہوا ہو. اس وقت، جب آپ نیچے مطلوبہ سطح پر حاصل ہیں، یہ تھوڑی دیر کے لئے اب بھی کھڑے ہونے کی ضرورت ہے. اس کے بعد، ایک دھماکہ خیز بازو کی تحریک کے ساتھ، اس کی اصل پوزیشن پر جسم واپس جائیں.

اپنی زیادہ سے زیادہ کا تعین

اس طرح، ایک دھکا اپ آپ کی طرف سے کیا گیا. اس کے بعد مزید چند repetitions کے ایسا کرنے کی کوشش کریں. صحیح تکنیک انجام دینے کے لئے مشکل ہے کہ ایک احساس بھی نہیں تھا کے طور پر ورزش کے طور پر طویل ہونا چاہئے. ہاتھ اس میں کامپ سکتی، اور اگلے تکرار صرف ٹگ ٹانگوں اور کمر کی مدد سے کیا جا سکتا ہے. یہ repetitions کی زیادہ سے زیادہ تعداد اس مرحلے پر آپ کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کیا مطلب ہے کہ. دھوکہ دہی کی میں مشغول نہیں ہونا چاہئے. مقابلے میں ایک غریب نتیجہ ہے، مثال کے طور پر، 11 repetitions کے صحیح طریقے سے کارکردگی کا مظاہرہ - اگر آپ کو دھکا اپ کو کرنے کی ضرورت ہے کہ کس طرح زیادہ سے زیادہ وقت کے بارے میں بات کرتے ہوئے جو دس باقاعدہ دھکا اپ اور ایک جھٹکا پانچ مزید غور کرنا چاہیے.

سیفٹی پہلے

اس طرح کی ایک بنیادی ورزش نسبتا محفوظ تصور کیا جا سکتا ہے. خاص طور پر اگر یہ اپنے ہی بوجھ سے مطمئن ہے. دوسرے الفاظ میں، درست تکنیک کے ساتھ اور ساتھ مل کر میں عقل دکھا خود تحفظ سنتیں، آپ کسی بھی زخمی نہیں ملتا ہے. اس کے علاوہ، خراب کرنے کے لئے نہیں ہے، یہ جیسا کہ اوپر کہا گیا ہے، پہلے دن میں ضروری ہے کتنا یہ دھکا اپ کرنا ضروری ہے حساب. repetitions کی تعداد آہستہ آہستہ اضافہ کیا جانا چاہئے.

ریڑھ کی ہڈی کے مڑے ہوئے ہونے کے بعد، آپ کو ایک گرفت اعصاب vertebrae کے، کے ساتھ ساتھ کسی بھی دوسرے مصیبت حاصل کر سکتے ہیں. ہاتھ بہت آرام دہ نہیں رکھے جاتے ہیں تو وہاں کا امکان جوڑوں کو ھیںچو گا. لہذا، مشقوں کے لئے زیادہ ذمہ داری سے رابطہ کرنا چاہئے. کے علاوہ، آپ عظیم نتائج حاصل کرنا چاہتے ہیں تو، آپ کو دھکا اپ کی ایک سرکٹ کی ضرورت ہے. اس فارم آپ کو آزادانہ طور پر کر سکتے ہیں، مواقع پر توجہ مرکوز.