کرنسی درست کرنے کمپلیکس مشقوں: وضاحت، اقسام اور خصوصیات

یہ درست کرنسی صرف بیرونی اپیل حقوق، بلکہ ان کے اندرونی اعضاء کے کام کاج نہیں ہے کہ کوئی راز نہیں ہے. تاہم، جدید معاشرے کی صحت کے سلسلے میں سب سے زیادہ عام مسائل میں سے ایک کرنسی کی خلاف ورزی ہے. ایسے ناسازگار حالات کے اسباب کیا ہیں، اور یہ کہ کس طرح ختم کرنے کے؟

کرنسی کیا ہے؟

نمائندگی کے تصور کا سادہ ترین تعریف اس طرح تو ریڑھ کی ہڈی کی شکل، جسمانی نشوونما (جسم کے پٹھوں سمیت) کی پریاپتتا، اور عوامل پر منحصر ہے، ایک واقف کرنسی سکون شخص ہے. کوئ شک نہیں، درست کرنسی عظیم جمالیاتی قدر کی، تاہم، ہے اس کی سب سے اہم فائدہ ہے، یعنی، اس کی کارکردگی کے ساتھ ساتھ بڑھانے کے لئے سانس کے نظام اور خون کی گردش کے کام کاج کو بہتر بنانے کے انسانی فیجیولاجی پر اہم اثر ہے.

واضح رہے کہ رپورٹنگ پہلو سر سے پاؤں تک چھان بین کی جاتی ہے نوٹ کرنا اہم ہے. لہذا، ایک صحت مند ریڑھ کرنسی کے ساتھ جسم کے تمام حصوں کے لئے احترام کے ساتھ بالکل سڈول انتظام نہیں ہے. بصری مشاہدے کے لئے کے طور پر، سب سے زیادہ معلوماتی خصوصیت کشیرکا تمام فریقوں پر پوری طرح کالم ہے. ہر شخص آزادانہ طور پر ان کی اپنی کرنسی کے درست تعین کرنے کی صلاحیت ہے کیوں احتیاط سامنے خود کی تحقیقات، پیچھے اور پروفائل میں ہے کہ.

غلط طرز عمل انتباہ

اگر ضروری ہو تو، اس کی ایڈجسٹمنٹ جامع اقدامات، بشمول کے نفاذ کے ذریعے کیا جاتا ہے، ایک صحت مند کرنسی کی حمایت کرتا ہے اور:

• نیند اور آرام کی راشننگ حکومت؛
• ایریڈی کیشن لت؛
• سوئمنگ؛
• مشقوں کا طرز عمل کو درست کرنے کے لئے.

یہ سب سے زیادہ کثرت سے کرنسی کی اصلاح بنیادی طور پر آبادی کے مناسب حصہ کو ہدایت کی ہے جس کی وجہ سے بچوں اور نوعمروں میں ایک عیب، کی موجودگی کی طرف سے نمائندگی کی ہے کہ غور کرنا چاہیے. لہذا، یہ خاص اہمیت سلیپر آدمی کی ہے. اس معاملے میں مثالی مقصد غیر لچکدار بستر ہے. اس کے علاوہ، طبی میدان، ماہرین نیند آپ کی پیٹھ پر یا آپ کے پیٹ پر کی سفارش کرتے ہیں.

دن کی موافق تنظیم غلط طرز عمل کی روک تھام اہم عناصر میں سے ایک ہے. اس رزق کے مطابق، ہر شخص کے لئے جو، ایک طرف خوراک، نیند اور wakefulness لئے کچھ وقت مقرر درست کرنسی کی تشکیل کے لئے مشقوں کی مشق اور گتہین طرز زندگی کے لیے اہم ہے.

اس بری عادت، جس میں، سب سے پہلے، میز پر یا سوفی پر نا مناسب کرنسی شامل ہونا چاہئے ترک کرنے لازمی ہے. اہم اور ریڑھ کی ہڈی، جس کی وجہ سے سوئمنگ اتنی استقبال پر بوجھ.

عیب کی بنیادی وجہ

ابتدائی طور پر، یہ ریڑھ کی وجوہات گھماو پیدائشی طور پر درجہ بندی اور حاصل کی جاتی ہیں جو غور کرنا چاہئے. اس طرح، پہلے گروپ پسماندگی کے vertebrae یا اضافی قیام ضروری ہے جس کے خلاف ورزی مناسب برانن ترقی، متعلق ہے.

ایک بہت وسیع تر کے حاصل کی وجوہات کی تعداد:

• مختلف بیماریوں (رکٹس، sciatica کے، تپ دق، وغیرہ)؛
• مختلف چوٹوں (جیسے ریڑھ کی ہڈی فریکچر)؛
• (اسی فلیٹ، غیر مساوی ٹانگ کی لمبائی، myopia کے، اور) انسانی فیجیولاجی کی وجہ سے جسم کے غلط پوزیشن.

آج کی دنیا میں کرنسی مسائل سے آبادی میں اضافہ کا رجحان، پیشہ ورانہ سرگرمیوں کی مشق کو مندرجہ ذیل حاصل کر لیا ہے. یہ طویل میز vremyanahozhdenie شامل، جو آفس کے کام میں آتا ہے کہ اندازہ لگانا آسان ہے. لہذا، کمپنیوں، شاگردوں، طلباء اور دیگر علاقوں کے کارکنوں کے ملازمین آپ کو آپریشن کے دوران جسم کی صورت حال کی نگرانی کے لئے، کے ساتھ ساتھ ہر ممکن طریقے سے صورت حال کو بہتر بنانے کی ضرورت ہے:،، تیر دن کی حکومت کو اپنے جوہر اسی درست کرنسی اور کی ترقی کے لئے ورزش ..

غریب کرنسی کے نتائج

اکثر لوگوں ریڑھ کی حالت کی دیکھ بھال نہیں کی طرف سے ایک بہت بڑی غلطی ہے، اور ابھی تک ایک صحت مند طرز زندگی اور درست کرنسی کو باقاعدہ ورزش رہتے ہیں - کے طور پر مشکل آپ نے پہلے ہی کھو بحال طور پر نہیں ہے. نتائج entails ہے اتنے بیوکوف غفلت کیا ہیں؟

سب سے پہلے، یہاں ریڑھ کی ہڈی میں بار بار کی پٹھوں میں کشیدگی کی وجہ سے ایک واضح کم پیٹھ میں درد شامل ہونا چاہئے.

دوسرا یہ کہ یہ سینے اور اوپری جسم کو براہ راست آکسیجن کی مقدار شخص کو جذب اثر انداز ہوتا ہے جس کا کھوکھلا پن کی وجہ سے کیا سانس کی عمل کا ایک بنیادی خلاف ورزی کی ہے. اس کے علاوہ، ریڑھ کی ہڈی اور ترقی کے نقصان کے گھماو کے ساتھ قدم میں ہے، اس کے سبب اثر gibbosity ہے.

اکثر ایسا ہوتا ہے، غلط طرز عمل کے ساتھ لوگوں کو واپس اور گردن، اسی طرح سر درد میں درد کی شکایت کرتے ہیں. یہ ضرورت سے زیادہ واپس دباؤ اور گردن کے پٹھوں کا باعث سر کو آگے مسلسل جھکاؤ کی وجہ سے ہے. ایسا نہیں ہے کہ اس صورت حال میں جنرل بہبود، کے ساتھ ساتھ ایک شخص کے موڈ برے کے لئے تبدیل کر رہا ہے قدرتی ہے. اس دن کے موڈ کو بہتر بنانے یعنی پول میں شامل ہونے کیلئے کچھ تبدیل کرنا،،، کورس کے، کرنسی کو درست کرنے کی باقاعدہ مشقیں انجام دینے کی اور جائے کار میں براہ راست آپ کی پیٹھ رکھنے کے لئے ایک فوری ضرورت پتہ چلتا ہے.

ٹیسٹنگ کرنسی

جدید طبی تحقیق کے لئے شکریہ، سب کے لئے ان کی اپنی کرنسی خود جائزہ لینے کا موقع ہے. سب سے آسان طریقہ اس طرح سے ایک دیوار بننے کا پاؤں تیار طیارے کو چھوا، اور اس کے ہاتھ اس کے اطراف میں تھے، بند کی پوزیشن میں تھے کہ ضرورت ہے.

اس کے بعد سب سے زیادہ دلچسپ بات یہ ہے کہ: آپ کے ہاتھ دیوار اور کمر، بیٹھنے ٹھیک درمیان قابل نہیں ہے تو. ، کرنسی کو درست اور دوسرے طریقوں کو ریڑھ کی ایڈجسٹمنٹ انجام دینے کے لئے مشقوں سے باہر لے جانے کے لئے فوری ضرورت کے بارے میں بات کھجور پیش تجرباتی عناصر کے درمیان گزرنے پیٹ کے پٹھوں کو آگے پیٹ ریڑھ ھیںچ ضروری ہے کہ انتہائی کمزور ہے کیونکہ (طب میں اس lordosis کہا جاتا ہے).

سوسائٹی، اتکرجتا کے لئے کوشش کرنا ضروری ہے جو بغیر کسی استثناء کے ٹیسٹ کے سب کے لئے ایک مثالی آپشن کی پریزنٹیشن، دوران، ایک مقررہ سطح، سڈول ریلیف گردن پر ایک ہی عمودی تعینات کندھوں پر سر اور جسم کی پوزیشن، معیاری ریڑھ کی جسمانی گھماو جھلکتی ہے گا کیوں،، پیٹ مکر چھاتی اٹھایا، اور ٹانگوں کے گھٹنے اور کولہے کے جوڑوں میں بہتر طور پر.

مشقوں کا طرز عمل کو درست کرنے، "سانپ"، "بلی"، "بورڈ"

اوپر بیان ٹیسٹ کے نفاذ کے ایک مایوس کن نتیجہ ظاہر ہوا ہے تو، اقدامات فوری طور پر لیا جانا چاہئے. ہم جسمانی سرگرمی کے بارے میں بات کر رہے ہیں. عام طور پر، درست کرنسی کی تشکیل کے لئے مشقوں کے پیش سیٹ، ایک مثبت نتیجہ ظاہر کرنے کے لئے تجربہ کیا اس وقت بھی جب کمال کی کوئی حد نہیں ہے کیونکہ مناسب ہے:

1. "سانپ" نامی مشق چٹائی (کے ساتھ ساتھ پیچیدہ کے دیگر تمام عناصر) پر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے اور کرنسی کے پیٹ کے نیچے سنبھالی ہے. کوہنیوں منزل پر مقرر کی جانی چاہیے اور آپ کی کلائی ایک مٹھی میں clenched کے کیا جانا چاہئے. اگلا آپ کو ایک ہی سمت میں کہنی کی تحریک کی طرف سے کے بعد، منزل سے اس کی لاش لینے کے بغیر، آگے ان کے بازو پر پکڑنے کے لئے اور آپریشن دوبارہ کرنے کی ضرورت ہے. مندرجہ بالا طریقہ کار کے مطابق میں 2-4 میٹر تک منتقل کرنا ہوگا.
2. "بلی کے بچے" مشقوں ٹیکنا چاہئے، اس کے بعد، آپ کے ہیلس پر اپنے کولہوں کو کم جتنا ممکن ہو سکے اور موڑ فارورڈ طور پر آپ کی باہوں بڑھاتے. 3 منٹ کے لئے اس طرح کی حرکات کا فائدہ پہنچانے تکرار.
3. "بورڈ" شکار پوزیشن سے کیا جاتا ہے. ہاتھوں اور پیروں کے جسم ایک لائن میں سیدھے کھڑے ہونے کی اجازت دے بڑھا دیا جانا چاہیے اور منزل دور. یہ 15 سیکنڈ کے لئے استقبالیہ ٹھیک کرنے کے لئے، اور پھر اسے 10 بار دہرانے کی ضرورت ہے.

درست کرنسی کی تشکیل کے لئے مشقیں، "کشتی"، "بینر"، "انتشار"

"بوٹ" آپس میں عہدے سے رولنگ ہے. اس مشق گزشتہ ایک کی طرح ہے، لیکن اس کے "چپ" باری باری جسم کے اوپری اور نچلے حصوں کے طیارے میں تحریک کے نتیجہ میں زیادہ فعال ہے. ان افعال سے تین منٹ کے لئے جاری رکھا جانا چاہئے تو کہا جاتا مشقوں کی اگلی سیٹ پر منتقل "ھیںچ."

سب سے پہلے آپ کو فرش پر واپس نیچے،،،، سیدھا بغیر، جھوٹ بولنے کے لئے اپنے پیروں کو سیدھا طرف کرنے کے لئے آپ کے ہاتھ بڑھاتے بائیں ٹانگ جھکنا اور آہستہ آہستہ دائیں منتقل کی ضرورت ہے. اس طرح، پیٹھ کے نچلے حصے اور ریڑھ کی ہڈی torsion کے ساتھ مشروط ہے. اس آپریشن کے دوران کندھوں فرش پر دھکیل دیا جانا چاہئے کہ نوٹ کرنا اہم ہے. پوزیشن بشرطیکہ 10 سیکنڈ کے لئے تاخیر کر رہا ہے، اور پھر بار بار، لیکن دوسری سمت میں.

مندرجہ ذیل مشق، انتشار طور پر کہا جاتا ہے، ایک نشست کے عہدے سے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. یہ ٹخنوں، گھٹنوں کو پار ممکنہ حد تک قریب جسم کو ھیںچو اور آپ کی ٹھوڑی اپنے سینے کو چھوتی ہے تاکہ سر کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے. تعین کے بعد آہستہ سے ایک پہلی vane کو پر نافذ کرنا چاہئے اور پھر دوبارہ (اور اسی طرح 6 بار).

کرنسی کے لئے اور Pilates

جسمانی کمال - اس مشکل کام کا ایک بہترین نتیجہ ہے. اس طرح، صرف سب سے زیادہ حوصلہ افزائی کی خوبصورتی اور صحت کے حصول میں حقیقی نتائج حاصل کرنے کے قابل ہیں. یہ موجودہ جوا فعال طور پر جدید ٹیکنالوجی اور متعلقہ میدان میں مناسب ہیں کہ پروگراموں کو فروغ دینے کہ نوٹ کرنا اہم ہے.

یہی وجہ ہے کہ مشقوں درست کرنسی، مختلف خاص قسم آج کی پیداوار ہیں. اس کے علاوہ، مسائل، جس کے درمیان اور Pilates واپس درست کرنے کے بہت سے جدید طریقے ہیں.

یہ پروگرام آپ کو بحال یا جسم کی لچک کی ڈگری کو بہتر بنانے کے، اور پٹھوں، اور ligaments اور جوڑوں نوجوان اور بالکل صحت مند بنانے کی اجازت دیتا ہے. ایک اہم فائدہ گھر میں اور Pilates پریکٹس کے امکان ہے. پیچیدہ پیش مشقوں پٹھوں کے مکمل آرام کی ضرورت ہوتی ہے اور سر میں ان کو لانے کے لئے جو اہم طاقت، خارج.

یہ کئی سالوں کے لئے کہ اچھی صحت اور خوبصورتی کے تحفظ باہر کر دیتا ہے - یہ نہ صرف ممکن ہے، لیکن بہت غیر پیچیدہ ہے.

یوگا کرنسی

طبی ادب اور انٹرنیٹ کے وسائل مسلسل مشقیں اچھی کرنسی کو تیار کیا مطالعہ کرنے کے لئے کر سکتے ہیں کے ذریعے، تاہم، معیاری نظام ہمیشہ انسان میں ایک حقیقی دلچسپی جلانا کرنے کے قابل ہیں. امداد مشرقی طریقوں کے پاس آیا ہوں.

چند آسن کی باقاعدہ کارکردگی کے ساتھ یہ اندرونی کارسیٹ، درست کرنسی رکھنے کے قابل بنانے کے لئے بہت ممکن ہے. بہت دلچسپ اسے اس مسئلے پر مشرقی چکتسکوں کی رائے ہے. وہ جو ریڑھ کی ہڈی کی صحیح پوزیشن میں نہیں ہے جسم میں چربی کی طرف جاتا ہے، لیکن اس کے برعکس، اس عنصر تحول میں ایک اہم سست روی سنبھالی ہے کہ بحث. قدرتی طور پر، یہ جلد ہی چربی کی تشکیل کی قیادت کریں گے.

سب سے زیادہ عام یوگا طریقوں میں سے ایک ایک تختہ لاحق ہے.

1. اس کے نفاذ کے لئے یہ bended گھٹنوں پر بیٹھنے کو اپنی ٹانگوں کو تھوڑا کھول، فرش پر اپنے ہاتھ بڑھاتے، اور پھر آپ کے ہاتھ پر وزن بڑھنے ضروری ہے. یہ نوٹ کرنا کہ کلائی جوڑوں صرف کندھے کے نیچے رکھنا ضروری اہم ہے.
2. اس منزل کی سمت میں گھور رہا ہے گردن واپس کا تسلسل ہے تا کہ.
3. مندرجہ بالا ضرورت بنانے کے بعد کمر میں کجی کو دور کرنے کے لئے نہیں بھول، اپنے پیٹ کے پٹھوں کو عمل میں شامل کرنے کے لئے آہستہ آہستہ کوشش کریں.
4. اگلا مرحلہ اپنے گھٹنوں منزل دور اور انگلیوں فکسنگ چھیل گے.

ہاتھ میں balk - ایک آسان کام نہیں. یہ صرف ایک مخصوص جسم کے وزن پر کیا جا سکتا ہے. لیکن سرجری کے لئے ایک اچھا متبادل کے فرش پر بازو کی پوزیشن، اس سے انگلیوں کی سمت، اور براہ راست کندھے کے جوڑ کے تحت کہنیوں کی جگہ کی طرف سے ظاہر کیا جاتا ہے. اس صورت میں، واپس بالکل فلیٹ ہونا چاہئے.

طاقت مشقوں کا طرز عمل کو درست کرنے

کرنسی کو درست جسم کے بعض علاقوں، جسم کی مجموعی حالت کو بہتر بنانے کے ساتھ مسائل کو حل کرنے: عام طور پر لوگ مختلف مقاصد کے حصول کے لئے جدوجہد میں کرنسی کو یا کسی دوسرے کو درست کرنے کی مشقوں کے ایک سیٹ کا استعمال کریں. آخرالذکر صورت میں ایک موثر اوتار طاقت مشقوں کے نفاذ ہے.

ایک واضح فائدہ، گھر پریکٹس میں ایسے کاموں کے امکان ہے، تاہم، اور فٹنس مراکز میں، آپ اکثر ریڑھ کی گھماو کے خاتمے کے لئے سرگرمیوں میں مصروف ایک شخص کو تلاش کر سکتے ہیں

بجلی کی نوعیت کی (درست کرنسی کو) واپس لئے مشقیں خاص طور پر متنوع ہے. آج سب سے زیادہ مقبول مندرجہ ذیل سیٹ ہے:

• سب سے پہلے، اگر آپ کو ایک تیز جھٹکا اس کے ہاتھ کے وزن کو انجام دینے کی ضرورت ہے؛
• ایک نشست پوزیشن اور معیاری اخراج میں وزن اٹھا کر پیچھے ہو لئے.

یہ زیادہ نہیں ہے - یہ تربیت کے عمل میں سے dumbbell، اہم بات یہ ہے جہاں کے وزن میں بتدریج اضافہ کرنے کے لئے مناسب ہے کہ نوٹ کرنا اہم ہے.

درست کرنسی کے فوائد

درست کرنسی - یہ ایک خوبصورت روشنی قدم، سر اعلی منعقد کی اور اس کے کندھوں سیدھا ہے جس میں ہے. یہ باہر کر دیا کے طور پر، ایک بار اس تک پہنچنے، پٹھوں اور جوڑوں کی حمایت کرنے، ایک مقررہ پوزیشن میں ایک طویل وقت کے لئے رہنے کے لئے کی وجہ سے جاری رکھیں، لیکن چاہئے اچھی کرنسی، ایک بری سے ایک کے ساتھ ایک باقاعدہ ڈرائیو سے کہیں زیادہ بدتر ہے. کیوں مشقوں بچوں اور بڑوں کی کرنسی کو درست کرنے کے لئے ہے - یہ اچھی صحت اور ایک عظیم انسان کی سب سے اہم پہلوؤں میں سے ایک ہے.

میں کوئ شک نہیں، جسم دل کھول بدولت آدمی ایسے عام الفاظ کے نفاذ کے لئے. یہ ظاہر کیا جاتا ہے:

• انتہائی مؤثر پٹھوں کی سرگرمی کے لئے ہڈیوں اور جوڑوں کی صحیح پوزیشن کی حمایت میں؛
• articular سطح پر ضرورت سے زیادہ دباؤ کو کم کرنے (جوڑوں کے درد سے بچنے کے لئے)، اس کے ساتھ ساتھ ریڑھ مشترکہ بوجھ کے ligaments کے طور پر؛
• ایک بیمار کی پوزیشن میں ریڑھ کی ہڈی کی تعین کی روک تھام میں؛
• اصلاحی جنرل تھکاوٹ، کشیدگی اور stiffness.

اس طرح، درست کرنسی کو برقرار رکھنے، بہت سے مسائل حل کرتی کامل صحت کا راستہ کھل جاتا ہے، اور یقینی طور پر اوقات میں ایک شخص زیادہ خوبصورت ہوتا ہے.