منفی کیلوری کے ساتھ کھانے کی اشیاء کی بنیادی فہرست

اکثر آپ کے نیٹ ورک میں منفی کیلوری کے طور پر اور روز مرہ کی زندگی میں ایسی چیز کے سن سکتے ہیں. منفی کیلوری کے ساتھ مصنوعات کی فہرست موجود ہے، لیکن یہ ہے کہ وہ صرف کھانا چاہئے مطلب یہ نہیں ہے. یہ ایک مستحکم وزن میں کمی فراہم کرے گا - یہ ان غذاؤں مختص کرنے اور ان کی غذا کے تمام قسم کے بنانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

منفی کیلوری کا تصور

ایک منفی کیلوری کے ساتھ مصنوعات کی فہرست - وزن کم کرنے کے بارے میں خواتین کے فورم پر سب سے زیادہ زیر بحث موضوعات میں سے ایک ہے. وہ کیا ہیں کے سوال پر، ایک عام جواب نہیں ہے - ان کے عمل انہضام کے لئے کھانا ہے جس کے جسم وہ پر مشتمل مقابلے میں بہت زیادہ کیلوری کی ضرورت ہوتی ہے. یہاں تک کہ میں کھیرے اور ککڑی اور بیر ایک خاص توانائی قدر ہے، لہذا ان لوگوں کو جو ایمان لائے منفی کیلوری کے ساتھ کھانے کی اشیاء کی فہرست ہم کھاتے ہیں اور اس طرح چربی جلا کر سکتے ہیں کیا پر مشتمل ہے، بری طرح غلطی پر ہیں.

پھر منفی کیلوری کا معنی کیا ہے؟ اصلا موجود کھانا تھا کے مقابلے میں بہت زیادہ ہے - کچھ مصنوعات کی مناسب تیاری کے ساتھ چبا، پیٹ اور مزید انجذاب میں عمل انہضام کے ساتھ منسلک تمام سرگرمیوں پر (ان کے وٹامن، معدنیات اور دوسرے فائدہ مند اجزاء کی تمام برقرار رکھنے جبکہ)، جسم کیلوری کی ایک بہت خرچ کرے گا. غذائیت ایک بنیاد nikokaloriynuyu غذا کے طور پر استعمال کرتے ہوئے وزن کم کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے مفید ہدایات فراہم کرتے ہیں. ترکیبیں کی ایک فہرست، روزانہ اور ہفتہ وار کامیابیوں اور بہت کچھ: مثال کے طور پر مفید ایک خاص نوٹ بک، منفی کیلوری کے ساتھ کھانے کی اشیاء کے بارے میں ایک باقاعدہ معلومات میں فٹ گا، جس کو برقرار رکھنے کے لئے.

مصنوعات کی ایک "منفی" کی ایک بہترین مثال ہری ترکاریاں ہے. ترتیب میں مکمل طور پر کم از کم 200 کیلوریز لینے، پتیوں کی 100 گرام ہضم کرنا. مصنوعات کی خود کے بارے میں 40 کیلوریز پر مشتمل ہے. اس معاملے میں منفی کیلوری 160. بھی غور گرمی کی آپس کی مصنوعات کو ملا پر منحصر پیدا. لوگ لیٹش مشکل (کیلوریز خرچ) ڈش میں اس کی شمولیت کے مقابلے میں خوردنی تیل کے علاوہ کے بغیر جذب.

پروٹین مصنوعات

پروٹین کی کافی مقدار کے کی انٹیک کے لئے پٹھوں کی بڑے پیمانے کا کوئی نقصان کھانا چاہئے ہے پروٹین کھانے کی اشیاء. منفی کیلوری کے ساتھ اہم مصنوعات کی فہرست دبلی پتلی گوشت، مرغی (ترکی اور چکن)، مچھلی، کچھ مصنوعات (اس طرح کی زبان کے طور پر) اور جھیںگی بھی شامل ہے. جانوروں کی پروٹین وزن میں کمی کے لئے بھی شامل ہیں بہت اہم ہے. دبلی پتلی چکن بریسٹ یا گوشت ابالا عبور کے لئے تقریبا 75 کلو کیلوری (گوشت 180 میں) کی ضرورت ہے. دبلی پتلی گوشت کھانے کو کافی توانائی خرچ ہے، تو یہ آپ کی روز مرہ خوراک میں شامل کرنے کے لئے اس بات کا یقین ہے. یہ ضروری ہے کہ جسم میں ایک بار آپ کو علیحدہ سے ان کے کھاتے تو مقابلے میں ایک ساتھ کھایا، گوشت اور سبز لیٹش کے عمل انہضام میں مشکل کام کریں گے غور کر کے قابل ہے.

کسی بھی مصنوعات کے جذب توانائی کا ایک بہت خرچ

منفی کیلوری کھانے کی اشیاء ( "سبزیوں" گروپ میں نام مصنوعات) مندرجہ ذیل کے طور پر کی فہرست:

• گوبھی اور arugula؛
• asparagus اور گاجر؛
• گوبھی اور مرچ؛
• بیٹ اور گھنٹی مرچ؛
• سبز پھلیاں اور radishes؛
• مولی اور بینگن؛
• بروکولی اور پیاز؛
• zucchini اور شلجم؛
• zucchini اور چکر؛
• لہسن اور ککڑی؛
• اجوائن اور watercress کے.

سبز ہیں کہ خاص طور پر مفید سبزیاں، وہ عمل انہضام کے عمل میں توانائی کا ایک بہت خرچ. اس کے علاوہ ایک منفی گرمی کی انٹیک اور پلانٹ دنیا کے دیگر نمائندوں کے ساتھ مصنوعات کی فہرست میں - پھل اور بیری:

• تربوز اور tangerine؛
• آڑو اور سٹرابیری؛
• چکوترا اور blueberries؛
• رسبری اور سنتری؛
• papayas اور cranberries کے؛
• انناس اور لیموں؛
• سیب اور آم.

یہ مینو میں کچھ جڑی بوٹیاں اور مصالحے شامل کرنے کی سفارش کی ہے. سب سے زیادہ عام - ادرک، دھنیا، مرچ، سونف کے بیج اور فلیکس، اور سرسوں، جیرا اور دار چینی. مشروم پروٹین اور غذائی ریشہ میں اعلی بھی منفی کیلوری کے ساتھ کھانے کی اشیاء کی فہرست میں شامل ہیں ہیں. ان تمام مصنوعات کے جسم پر اثر مناسب تیاری اور استعمال کے ساتھ صرف مثبت، کورس کے، ہے. ساتھ ساتھ slimming کے سمندر سڑک کے ایک غذا پر مشتمل آئوڈین اور بہت اہم معدنیات شامل ہیں.

ایک منفی کیلوری کے ساتھ درجہ بندی کی خوراک

کچھ سبزیوں کی فصلوں کے جذب منفی کیلوری کے ساتھ مصنوعات کی فہرست سے تعلق رکھنے والے باقی کے مقابلے میں بہت زیادہ توانائی خرچ کرتے ہیں. درجہ بندی مندرجہ ذیل میں سے بنا ہوتا ہے:

1. سبزیاں (تمام سبز): بروکولی، asparagus کے، کھیرے اور ککڑی، پھلیاں سبز، توری.

2. حیربس: arugula، لیٹش، پالک، اجوائن (اور پتے، اور جڑیں)، تلسی، dill کے.

3. بیر: تربوز، blueberries کے، raspberries کے، کسی بھی طرح سے منقی.

4. چکنائی اور کاربوہائیڈریٹ کے تحول میں اضافہ ہے کہ سپئسس (خاص طور پر چینی کی کے لئے ایک متبادل کے طور پر دار چینی).

ماہرین کا خیال ہے کہ وہ بھوک بڑھانے میں اہم کردار ادا کر سکتے ہیں کے طور پر، غذا میں مصالحے اور مصالحے کی ڈش بڑی تعداد کو شامل کرنے کے لئے نہیں مشورہ. غذائیت خبردار کیا ہے کہ ہمیشہ نہیں کر سکتے ہیں ایک کم کیلوری خوراک کی پیروی کریں. ایک سال کے اختتام اور ایک دوسرے کے آغاز کے درمیان کم از کم وقفہ دو ماہ سے کم نہیں ہو گا.

مشروبات

کچھ مشروبات بھی منفی کیلوری کے ساتھ کھانے کی اشیاء کی فہرست میں شامل ہیں. جسم سیال انمول پر اثرات. مفید خالص معدنی پانی، روزانہ کی شرح ہے جس میں پینے - نہ ڈیڑھ سے بھی کم لیٹر. فائدہ مند اثر پیکر کے نقصان دہ مادہ کی طہارت، اس کے ساتھ ساتھ جلد کی لچک کے حصول پر مبنی ہے. سبز چائے کا مثالی قسموں slimming کرنے، تحول کو بہتر بنانے کے میں مدد ملتی ہے.

تیاری کے عمل

مندرجہ بالا کھانا پکانا کرنے کی ضرورت ہے تو، آپ کو یاد رکھنے کی ان کی تھرمل علاج ساخت میں تمام فائبر اور معدنی اجزاء محفوظ کرنے کے لئے کم سے کم کیا جانا چاہئے کہ ضرورت ہے. مثالی - سست بجھانے، steaming کے یا کھانا پکانے. منفی کیلوری کے ساتھ کھانے کی اشیاء کی فہرست میں شامل ہیں کہ آمدورفت کے اہم اجزاء کے ساتھ تازہ سلاد کو اکٹھا کر اچھا لگا. مناسب غذائیت کے سوال اور کے استعمال پر ماہرانہ رائے چربی جلانے کھانے کی چیزوں میں سے ایک میں ملتے جلتے ہیں - اگر آپ کو گلہری کو نظر انداز اور صرف پلانٹ فصلیں کھا نہیں سکتا، مصالحے کے بہت سارے دور tucked. کھانوں کی متوازن بنانا چاہیے اور احتیاط سے باہر سوچا. تمام سلاد نیبو کا رس اور اعلی معیار کی خوردنی تیل کی ایک چھوٹی سی رقم بھرنے چاہئے. ممنوع نہیں ہے اور دہی، لیکن صرف قدرتی - نہیں ایک فیکٹری.

ماہرین کی رائے

آپ پر جانے سے پہلے ایک کم کیلوری خوراک، آپ کو تجربہ کار غذائیت اور دیگر ڈاکٹروں کے ساتھ منفی کیلوری کھانے کی اشیاء کے بارے میں رائے معلوم کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. عمل انہضام کے لئے ایسی کوئی کھانا جو کریں گے یہ اصل میں حاصل کی گئی تھی کے مقابلے میں زیادہ توانائی کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، بہت سے ماہرین چربی جلانے کھانے کے زمرے سے منسوب ایک منفی کیلوری نہیں ہے، لیکن کم از کم کے ساتھ.

، آپ کا وزن مستحکم تمام غیر ضروری کے جسم کو صاف، آپ کو روز مرہ کی سبزیاں، پھل، بوٹیوں اور جڑی بوٹیوں کی ایک قسم کے کم از کم 400 گرام بسم کر سکتے ہیں ایک کم توانائی کی قیمت کے ساتھ. تم مرچیں بھرنے، دودھ کی مصنوعات کے طور پر ان کا استعمال نہیں کر سکتے.

مددگار اشارے

روزانہ کی خوراک کم کیلوری کے ساتھ کھانا تک محدود نہیں کرنا چاہئے. یہ ایک متوازن اچھی طرح مشتمل مینو کا ایک اہم عنصر کے طور پر کام کرنا چاہئے. ہم، پھلیاں اور اناج کے تمام قسم کو خارج، مچھلی یا دبلی پتلی گوشت چکن کھانا پکانا اور بٹیر انڈے کھانے کے لئے اس بات کا یقین نہیں کر سکتے. صرف مناسب غذائیت کو فوری طور نفرت کرتا کلو گرام سے چھٹکارا حاصل. آپ ایک کم از کم کیلوری قیمت کے ساتھ صرف مصنوعات کا استعمال کرتے ہیں تو یہ بہت سے لوگوں کو مسلسل ان لوگوں اضافی کلو وزن کم واپس آتا ہے وقت کی ایک مقررہ مدت کے دوران پھینک دیا کہ امکان ہے، اور تحول بہت جب صحت بخش خوراک تیز ہے.

جب کھانا پکانے آپ مارجرین یا جانور نژاد کے دوسری چکنائیوں کا استعمال نہیں کر سکتے. آپ ابلی یا ابلا ہوا بنایا کھانے کی چیزوں کا ذائقہ پسند نہیں کرتے ہیں تو، آپ کو خوردنی تیل کی کم از کم رقم کے ساتھ ان پکانا کر سکتے ہیں.

عام غلطیاں

بہت سی خواتین کو سنبھالنے کی طاقت صرف ایک سبز رنگ کی سبزیوں اور پھلوں کے استعمال پر مبنی ہونا چاہئے کہ آپ کے جسم کو ناقابل تلافی نقصان کا سبب بن سکتا ہے. غذا میں سب سے زیادہ عام کی غلطیوں کے بارے میں کچھ جاننے والا نہ صرف وزن کم کر سکتے ہیں، بلکہ ڈاکٹر سے اکثر دوروں سے بچنے کے لئے. یہاں ان میں سے کچھ یہ ہیں:

1. منفی کیلوری کی فہرست سے کوئی مصنوعات کے اہم غذائی اجزاء پر مشتمل کھانے کے دیگر اجزاء کے بغیر ایک مکمل موٹی برنر کے طور پر کام نہیں کرتا.

2. غذا میں فہرست کا جائزہ لینے کے عناصر بشمول وزن کم، صرف، بجائے پھلوں اور سبزیوں کی ایک جادو چربی جلانے خواص کے ذریعے تحول اور عمل انہضام کی نالی کو معمول پر لانے کی تیزی کی وجہ سے ہو سکتا ہے.

خلاصہ یہ ہے

تم امید کسی بھی صورت میں اضافی وزن ملایا نہیں کیا جائے گا، اعلی کیلوری کھانے سے سب سے کم کیلوری کے ساتھ دونوں مصنوعات کو استعمال نہیں کر سکتے. نشاستہ دار کھانے اور مٹھائی پالک اور بروکولی سے کیلوری جلا نہیں سکتے. یہ اس وجہ سے ضروری مینو کی تیاری کے لئے ایک آواز نقطہ نظر ہے.