مناسب غذائیت کے دس قوانین: حمل کے دوران کیا کھانے کے لئے.

حمل کے دوران غذائیت - ایک بڑی ذمہ داری ہے کے بچے کی ترقی اور شرط پر انحصار مناسب طریقے سے منتخب کیا اور مفید کی مصنوعات کی وجہ سے.

حمل کے دوران کھانے کے انتخاب صرف آپ کے بچے کے لئے ان میں سے ہر ایک کی افادیت کا تعین کرنے میں آپ کی بھوک کو مطمئن کرنے کے لئے، بلکہ ضرورت کی بنیاد پر نہیں ہے.

بہت سی خواتین کو پوچھ رہے ہیں: گرل، پڑوسیوں میں قانون اور شریک کارکنوں سے "حمل کے دوران کیا کھائیں؟" اور جوابات کی ایک قسم حاصل. یہ مختلف قسم کے اکثر بیکار ہے اور اس سے بھی نقصان دہ تجاویز الجھن میں حاصل کرنے کے لئے بہت آسان ہیں. لہذا، آپ کو واضح طور پر صحیح راستے کی وضاحت قابل اعتماد ذرائع، حمل کے دوران کھانے کے لئے کیا سے سیکھنے کی ضرورت. علم بہت سے مشکلات سے بچنے اور ماں کے جسم اور بچے کے لئے ضروری غذائی اجزاء اور وٹامن یقینی بنانے کے لئے مدد ملے گی.

اس مضمون میں ہم دس بنیادی قوانین پر تبادلہ خیال کریں گے حاملہ کے لئے مناسب غذائیت کی خواتین. ان آسان تجاویز کے ساتھ تعمیل میں آپ اور آپ کے بچے کو صحت مند محسوس کرنے میں مدد کرے گا. کی کب اور کس حمل کے دوران کھانے کے لئے کس طرح، کچھ سیکھ لیں.

راج №1

کھانے کی ایک قسم فراہم کرتے ہیں. زیادہ کھانے کی اشیاء آپ کو کھانے کے مختلف قسم کے، زیادہ امکان جنین تمام ضروری مواد حاصل کرتا ہے. اور مختلف مصنوعات ایک بہت ایک ہی کھانے کے مقابلے میں زیادہ مزہ ایک شخص کی فراہمی. حاملہ کے لیے اہمیت کے بغیر نفسیاتی توازن اور بھی خوشی کا عنصر.

راج №2

کوئی غذا! کچھ خواتین بولڈ ڈر ہے کہ کچھ "نرم" غذا کو اپنی غذا یا کیلوری کی چھڑی کو محدود کرنے کی کوشش کر ایک بچے کو لے کر گیا. یاد رکھیں: اگر حاملہ عورت غذا سختی سے ممنوع ہے! آپ کا وزن زیادہ ہونے، حاملہ ہو تو راجح حل ایک صحت مند غذا کے لئے سوئچ کرنے کے لئے، اور کیلوری کھانے کو محدود نہیں کرنا ہے.

اصول «№3

نہ صرف حمل کے دوران کھانے کے لئے کیا ہے، لیکن یہ بھی ایک وقت کا کھانا تیار کرنے کے لئے کس طرح کے بارے میں سوچو. مجھے کہنا چاہئے تمام آمدورفت تازہ اور پچ ہونا پڑے گا. جنک فوڈ آپ اور آپ کے بچے کو فائدہ نہیں ہوتا. مصنوعات، ابلی یا تندور کو ترجیح دے. حمل کے دوران کیا کھانے کے لئے نہیں، تو یہ بہت فربہ کھانے، فراانگ یا سگریٹ نوشی کی طرف سے پکایا جاتا ہے.

راج №4

مزیدار کھانا کھائیں! آپ کے جسم میں ان غذاؤں کے بعد خوشی کے ہارمون جس نال بچے کو داخل اور اس سے خوشی لاتا ہے پیدا کرتا ہے. ذائقہ بہتر بنانے کے لئے، کوئی پکائی اور مصالحے، اور اجزاء کی ایک قسم کا استعمال کریں.

راج №5

غذا معدہ میں جلن پیدا نہیں ہونا چاہئے. گرم مصالحے اور مصالحے ضائع کر دیا جائے.

راج №6

پیٹ نقصان نہیں ہوا کھانے کی اشیاء اور کھانے بسم خیال رکھنا. اپھارہ تو - حمل کے دوران آپ بار بار ساتھی، تازہ muffins کے، گوبھی، مٹر، پھلیاں اور ابال وجہ سے ہے کہ دیگر مصنوعات کو دے.

راج №7

حاملہ خواتین کے لئے ایک اہم شرط - ضرورت کیلوری کی روزانہ کی خوراک. کمی یا کیلوری کی بہتایت حالت اور ماں اور بچے کی صحت بگڑ جاتی ہے، اور بچے کی پیدائش کے دوران پیچیدگیوں کا باعث بن سکتا ہے. 2800-3000 کیلوریز - حمل کے پہلے نصف میں، روزانہ کی خوراک دوسرے نصف میں، 2400-2700 کیلوری پر مشتمل ہونا چاہئے. حمل کے دوران کھانے کے لئے کیا، کیلوری کے بارے میں بھول جاتے ہیں اور استعمال نہیں کرتے کے بارے میں سوچ رہے ہیں!

راج №8

پروٹین، چربی اور کاربوہائیڈریٹ کی صحیح توازن - صحت مند کھانے کی کلید! یہ آسان زیادہ پروٹین یا ضروری کاربوہائیڈریٹ کا استعمال کرنے کے لئے کس طرح، تشریف لے کرنے کے لئے بنانے کے لئے، کا استعمال کھانا پرامڈ. پہلی جگہ میں اس پرامڈ میں اناج، سبزیاں اور پھل، دودھ اور گوشت کی اشیاء کی طرف سے پیروی کر رہے ہیں. مختصر چڑھنے جانوروں کی چربی اور مٹھائیاں، حاملہ عورت کی روز مرہ خوراک میں ہر ممکن حد تک چھوٹے ہونا چاہئے جس میں.

راج №9

وٹامن سے بھرپور کھانے کی اشیاء کھانے. بچے کی نشوونما پر اثر انداز کے طور پر یہ مادہ، بہت ضروری حاملہ ہیں. موسم سرما میں موسم گرما سبزیوں اور پھلوں پر دبلی، میں ایک ڈاکٹر کا تقرر کریں گے جس میں ایک ملٹی وٹامن پیچیدہ، لو.

راج №10

معدنیات سے مالا مال ہے جس میں خوراک، کا خیال رکھنا. وہ کر رہے ہیں ہارمون کی پیداوار کے لئے ضروری ہیں، نئے خلیات کی تشکیل میں اہم کردار ادا، کنکال کی بنیاد انسان.