سب سے زیادہ وٹامن بیکار ہیں، لیکن آپ کو لینا چاہئے کہ ان لوگوں سے ہیں

سب سے زیادہ عام مشورہ، اچھی صحت اور آپ تصور کر سکتے ہیں کہ اچھی جسمانی شکل کے تحفظ کے لئے یہ لگتا ہے جیسے یہ: صحت مند کھانے، ورزش کھاؤ اور اپنے وٹامن لینے کے لئے مت بھولنا.

تاہم، یہ وٹامن کی ضرورت ہے؟

علوم حالیہ دہائیوں میں خودمختار اداروں اور ماہرین کی طرف سے کئے گئے، اور سب سے زیادہ مقبول وٹامن میں سے کچھ کی اضافی استقبال کے لئے ضرورت کے کافی ثبوت نہیں دکھایا گیا ہے. جائزوں میں سے کچھ بھی بڑی مقدار میں وٹامن صحت کے لئے نقصان دہ ہو سکتا ہے کہ یہ نتیجہ اخذ کیا. دواؤں شکل میں لیا غذائی اجزاء میں سے کچھ، کینسر کے خلیات کی تیز رفتار ترقی کو متحرک کر سکتے ہیں، اور کچھ - پتری کے قیام کو فروغ دینے کے.

تاہم، نیا ڈیٹا باوجود، شماریاتی ثبوت یہ حقیقت دنیا میں وٹامن کی کھپت نہ صرف کم نہیں ہے کہ پر تقارب، بلکہ بڑھ جاتا ہے.

ہم وٹامن کے بارے میں جاننے کی ضرورت ہے؟

وٹامن اور کھنجوں کے جسم اور بہبود کے موثر آپریشن کے لئے ضروری ہیں، لیکن اس کا یہ مطلب نہیں ہوتا جسم megadoses ضرورت ہے. وہ بیماری سے بچانے کے اور آپ کی زندگی کو طول نہیں ہوں گے. زیادہ تر مقدمات میں، وٹامن کی قدرتی ذرائع کو ان دواؤں کے analogs کے مقابلے میں جسم کے صحت کے لیے زیادہ بہتر ہے.

تاہم، کچھ حالات میں اور بعض وٹامن کی زیادہ خوراک لینے کے لئے کچھ لوگوں کے لئے، ضروری ہو سکتا ہے اس طرح کے معاملات میں، ظاہر ہے، وہ مزید کارروائی کی جانی چاہئے. مثال کے طور پر ایک عورت کے جسم، حاملہ، ویگن اور شاکاہاریوں، ایتھلیٹس اور سورج کی یا غذائی قلت کا فقدان میں مبتلا لوگوں کو حاصل کرنے کی کوشش کر، بعض وٹامن کی اضافی خوراکیں ضرورت ہے. اس کے علاوہ، فائدہ مند وٹامن، کھانے سے حاصل کرنے کے لئے مشکل ہے اور یہ کہ باقاعدگی سے لیا جانا چاہئے جس کی ایک بڑی تعداد ہیں.

یہاں گریز کیا جانا چاہئے کہ منشیات، اور جو ہیں بہتر کرنا نہ ان لوگوں کی ایک فہرست ہے.

multivitamins کی

ان کے بارے میں بھول جاؤ اور دائیں، ایک متوازن غذا، جس میں گوشت، پھل، سبزیاں اور جڑی بوٹیوں کے ایک کافی رقم نہیں ہے پر آپ کی توجہ توجہ مرکوز.

اسی توانائی کے وژن کی بہتری، وٹامن بی اور کے لئے استثنی، وٹامن اے بہتر بنانے کے لئے وٹامن C: کئی سالوں کے لئے، وٹامن احاطے ضروری سمجھا جاتا ہے. اب، تاہم، تحقیق کہ ان وٹامن ہم تو صرف حق کھانے کے لئے کی کوشش کر رہے ہو جاتے دکھایا گیا ہے. اس کے علاوہ، کئی سالوں کے لئے کچھ وٹامن کی ایک مستقل سرپلس، صحت پر منفی اثر پڑتا ہے.

وٹامن ڈی

اس کی مالیت لینے، طویل، ابر آلود موسم سرما کے ساتھ علاقوں میں رہنے والے خاص طور پر ان لوگوں کو. وٹامن ڈی ہڈیوں کو مضبوط بنانے میں مدد ملتی ہے، اور یہ کھانے سے حاصل کرنے کے لئے نسبتا مشکل ہے.

حقیقت یہ ہے کہ وٹامن ڈی کے سب سے زیادہ کھانے کی چیزوں میں چھوٹے مقدار میں موجود ہے کے باوجود، ہمارے جسم، اس کا ایک بہت کی ضرورت ہے جو درست اور کافی کیلشیم انجذاب کے لئے ذمہ دار ہے. یہ سورج کی روشنی سے وٹامن ڈی حاصل کرنے کے لئے سب سے اچھا ہے، لیکن نہیں یہ سب کے سب برابر مقدار میں دستیاب ہے.

ینٹ

ان کے بارے میں بھول جاؤ. جسم میں ان چیزوں کے زیادہ رسد کے کینسر کا خطرہ بڑھ کے نتیجے میں. بیر میں ینٹ میں بہت بہتر قدرتی ذرائع سے ضروری رقم حاصل کرنے کے لئے.

وٹامن اے، سی اور ای - کہ کھانے سے حاصل کرنے کے لئے سب سے زیادہ مفید ہیں ینٹ. آپ ان چیزوں کا غلط استعمال اور کافی مقدار میں ان کو لے نہیں ہے تو، وہ کینسر کے خلاف کی حفاظت اور مجموعی صحت کو برقرار رکھنے. تاہم، اگر جسم میں ان میں سے بھی بہت سے، اثر مخالف ہو سکتا ہے.

وٹامن سی

حقیقت یہ ہے کہ یہ شاید دنیا میں سب سے زیادہ مقبول وٹامن ہے اس حقیقت کے باوجود، ایک دواؤں ینالاگ آپ ھٹی پھل، ٹماٹر اور دیگر تازہ پھل، سبزیاں، بیر اور جڑی بوٹیاں کرنے کے لئے برداشت کر سکتے ہیں تو، ایک زائد ہے. وٹامن سی سٹرابیری میں خاص طور پر امیر.

کچھ بھی شہری لیجنڈ اور megadoses جسم مٹھائی طور askorbinki کھانے کے نتیجہ میں حاصل کرتا ہے کہ، سوائے اس کے جگر میں پتھر کی تشکیل کے نتیجے میں - اس کے علاوہ، سائنسی یہ ٹھنڈا ہے اور اس کی روک تھام کے خلاف جنگ پر وٹامن سی کا اثر ہے کہ ثابت ہے.

وٹامن B ₃

منشیات کے پیکٹوں سے گزریں اور سبزیوں اور مچھلی نمبروں پر براہ راست جانا. بیٹ اور سرخ گاجر کی طرح طرح کی جڑ سبزیاں، اسی طرح ٹونا، سامن اور دیگر سرخ مچھلی کے ساتھ ساتھ آپ کو اس وٹامن کی مطلوبہ رقم فراہم کرے گا.

کئی سالوں کے لئے یہ غذاییت قریب سے دل کی بیماری کے لیے تقریبا تمام بیماریوں، الزائمر سے کی روک تھام کرنے کے لئے منسلک کر دیا گیا ہے. تاہم، حالیہ جائزوں جو اس وٹامن کی مقبولیت کو کم کرنے کے لئے ضروری ہے کہ دکھایا گیا ہے.

ایک بڑی مطالعہ سے زائد اور 2014 میں شائع کیا، وٹامن بی _3، مسلسل اور باقاعدگی سے قلبی dysfunction کے ساتھ مریضوں کی طرف سے اٹھائے کی خوراک، کولیسٹرال کی سطح کو کم کر متاثر نہیں کرتا کہ دکھایا. اس کے علاوہ، بی ₃ لینے والے لوگوں کی بجائے وٹامن کی placebo کے ساتھ علاج کنٹرول گروپ کے مقابلے میں انفیکشن اور جگر کے مسائل کے لئے ایک بڑا رجحان کا مظاہرہ کیا.

پروبائیوٹکس

یہ زیادہ دہی اور دیگر ڈیری مصنوعات کو خریدنے کے لئے بہتر ہے. سائنس ابھی تک درست حیاتیات کی صحت پر پروبیاٹاک سپلیمنٹس کے اثرات کا اندازہ کرنے کے قابل نہیں ہے.

پروبائیوٹکس کے ساتھ تیاریاں صرف رفتار حاصل کر رہا ہے، لیکن پہلے سے ہی خود کو بہت منافع بخش مارکیٹ محفوظ کر لیا ہے جبکہ - 2012 میں 23 ارب $. ان کا خیال بہت سادہ ہے - عمل انہضام کی نالی میں اچھی بیکٹیریا کی حوصلہ افزائی کرنے کے لئے.

تاہم، اس خیال کے اوتار مکمل طور پر براہ راست نہیں ہے. کسی نے پروبائیوٹکس مدد اور کسی کو چوٹ پہنچائی، اور جو مثبت یا منفی جواب کو متاثر کرتی ہے اس بات کا تعین کرنے کے لئے کوئی طریقہ نہیں ہے جبکہ. لہذا، بجائے مکمل طور پر نہیں جانا جاتا خصوصیات کے ساتھ منشیات کے لئے ایک پریمیم کی ادائیگی کی، بہتر پنیر کا ایک بڑا ٹکڑا خریدنے.

زنک

یہ مادہ - موجودہ سپلیمنٹس اور وٹامن کہ دراصل سائنسی ثابت سردی کے خلاف جنگ میں مفید ہیں میں سے صرف ایک. معدنی ضرب rhinoviruses کی صلاحیت کو کم کر دیتا ہے اور اس طرح وٹامن سی کے برعکس، عام سردی کے نہ صرف دورانیہ کم کر دیتا ہے، بلکہ بیماری کو روکتا ہے

ایک placebo - 2011 میں، ایک مطالعہ زنک، دوسرے لیا جن میں سے ایک عام سردی سے متاثر لوگوں کے دو گروپوں کے منظم کیا گیا. زنک لینے شرکاء ایک زیادہ معتدل علامات کا مظاہرہ کیا اور کم طویل بیماری کے دوران.

وٹامن ای

پالک کے لئے براہ راست فارمیسی ماضی چلنا - یہ سوادج اور صحت مند ہے. جسم میں وٹامن ای کی ایک زائد کے کینسر کا خطرہ بڑھ کے ساتھ منسلک کیا گیا ہے.

اس کے علاوہ، جسم میں ینٹ کے اعلی مواد 2005 میں پروسٹیٹ کینسر کے لئے خطرے میں مردوں کی طرف جاتا ہے کہ، یہ ایک طویل اور مسلسل زیادہ مقدار کے نتیجے میں اضافہ کی شرح اموات کے ساتھ منسلک کیا گیا تھا.

فولک ایسڈ

اگر آپ حاملہ ہیں یا حاملہ بننے کا ارادہ رکھتے ہیں، آپ کے جسم میں فولک ایسڈ کی زیادہ مواد صرف فائدہ ہو گا. نئے خلیات، تو حاملہ عورتوں، ایک صحت مند بچے کی ترقی کے لئے ذمہ دار بنانے کے لئے جسم کی طرف سے استعمال کیا جاتا یہ بی وٹامن، یہ غذائی اجزاء کی مطلوبہ سطح کو برقرار رکھنے کے لئے فی دن فولک ایسڈ کے 400 مائیکروگرام لینے کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

اس کے علاوہ، کئی مطالعہ حمل کے دوران فولک ایسڈ کی مقدار کا ایک نتیجہ کے طور پر برانن کی ترقی میں اسامانیتاوں کے خطرے کو کم کر دکھایا ہے.