خواتین کے لئے مثالی وزن: TABLE. ترقی کا تناسب، وزن اور عمر

تمام خواتین خواب ان کے وزن کے مثالی تھا. پتلی ماڈلز کی تسبیح کہ پتلا اور خوبصورت جسم، فیشن میگزین اور شوز کے لئے وعدہ کرتا ہے کہ اشتہارات کی مصنوعات کی تمام اقسام کی شکل میں دریائے معلومات، خوبصورتی صرف ایک جسمانی فارم ہو سکتا ہے کہ جنرل تصور تخلیق کرتے ہیں. لانگ اس کے پرتعیش curvaceous کے ساتھ چلے گئے زمانے کی خواتین Rubens کی. لیکن جسمانی کشش کے علاوہ ایک اہم کردار خواتین کی صحت ادا کرتا ہے.

وزن خواتین اور صحت

خواتین کے لئے، پیٹ کے علاقے میں اضافی چربی کولہوں میں جو کی ایک زیادہ سے زیادہ صحت کے لئے زیادہ خطرہ رہتا ہے. یہ ہائی بلڈ پریشر، ذیابیطس اور دل کے مرض کے ابتدائی ترقی کے لئے predisposition کے پیدا کر سکتا ہے. عورت کا وزن کیا ہونا چاہئے کے بارے میں زیادہ بحث نہیں ہے. لیکن واضح دلیل ہے کہ خوبصورت عورت ہے - بنیادی طور پر ایک صحت مند اور خوش عورت ہے. اس کے وزن کی طرف سے کھیلا اس اہم کردار میں.

مثالی وزن کا حساب لگانے کے لئے طریقے

مثالی جسم کے وزن کا حساب کرنے کے نسبتا طویل وقت کی مدت کے فارمولے Broca لطف اٹھایا. یہ ایک خاص اونچائی اور عمر کے لئے مثالی وزن کا حساب لگانے کے تمام دستیاب طریقہ ہے. یہ کافی قد، وزن، عورت جاننا بہت آسان ہے سینٹی میٹر میں ترقی سے نمبر 100 لے اور مثالی وزن ہو جائے گا. لیکن یہ فارمولا 40-50 سال کی عمر عورتوں کے وزن کا تخمینہ ہے، بلکہ اچھی ہے. 20-30 سال کے لیے عمر دے گا مثالی وزن 10-12٪ کم ہے، اور 50 سال کے دوران خواتین کے لیے، 5-7٪ کی طرف سے تعداد میں اضافہ.

اب تیزی مختلف فارمولوں اور میزیں، بھی جسم اکاؤنٹ میں لے استعمال کیا. دوا کے لحاظ سے مثالی وزن کتنا وزن کا تعین کرنے کے لئے، یہ فارمولا استعمال کرتے ہوئے بییمآئ کا حساب کرنے کے لئے ضروری ہے: مربع V / (P * P) میٹر میں اونچائی سے تقسیم کلو گرام میں جسم کے وزن. -؛ وزن - 75 کلو 180 سینٹی میٹر اونچائی: مثال کے طور پر.

یہ بدل جاتا ہے: 75 / (1.8 * 1.8) 23.1 =

اس کے علاوہ، BMI صنف، جسم کی قسم اور عمر پر اثر انداز. یہ عمر کے ساتھ انسانی جسم کی ساخت کو تبدیل کرنے کہ باہر کر دیتا ہے، اور عضلات بڑے پیمانے پر اور adipose ٹشو. لہذا، کسی بھی نئے فارمولے، انسانی جسم کی عمر خصوصیات اکاؤنٹ میں لے. مربع کلو گرام میں وزن کی طرف سے تقسیم کیا انچ میں اونچائی: ابتدائی طور پر بییمآئ فارمولے کا استعمال کرتے ہوئے شمار کیا جاتا ہے. اس کے بعد، عمر کے لئے بییمآئ کا حساب کرنے کی عمر کے لحاظ سے ایڈجسٹ کیا استعمال کرتے ہیں.

کس عمر اور قد کے لئے بییمآئ حساب کرنے کے لئے؟

عورت کی عمر کو دیکھتے ہوئے، مندرجہ ذیل کے طور پر مثالی بییمآئ ہے:

• 19 سے 24 سال سے - 19.5؛
• 25 تا 34 سے - 23.2؛
• 35 سے 44 سے - 23.4؛
• 45 سے 54 سے - 25.2؛
• 55 سے 64 سے - 26؛
• 65 - 27.3.

ہم BMI معیارات، سب بہت فرد سمجھتے ہیں. یہ ذہن خواتین کے لیے معمول اس کی عمر پر منحصر ہے کہ میں وہن کیا جانا چاہئے. 25 اور 50 میں عورتوں کے لئے کافی مثالی وزن مختلف ہو سکتی ہے. BMI کے لئے ٹیبل نوجوانوں، بوڑھوں، خواتین حمل اور ستنپان کے دوران، کے ساتھ ساتھ کھلاڑیوں کے لئے غلط ہو سکتا ہے. یہ انڈیکس مردوں اور عورتوں میں 20 سے 65 سال کے لئے استعمال کیا جاتا ہے.

عمومی وزن 18.5 کی رینج میں سے ایک بڑی تعداد کا ہونا چاہئے - 25. انڈیکس معمول سے کم ہے تو، ضروری جسم غذائی اجزاء کی کمی کا خطرہ ہے. 25 سے 29 کے انڈیکس ایک زیادہ وزن، اور موٹاپا کے بارے میں 30 سے زائد مذاکرات کی طرف اشارہ کرتا. زیادہ بییمآئ معمول سے اوپر ہے، جتنی جلدی آپ وزن کم کرنے شروع کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. یہ صرف جسم کی سہولت نہیں کرے گا، بلکہ کورونری بیماری، ذیابیطس اور ہائی بلڈ پریشر کے خطرے کو کم. لیکن نہ صرف قد اور عمر، ایک عورت کے لئے مثالی وزن کو متاثر ٹیبل آسانی سے ٹوٹنے والی اور بڑی خواتین بہت مختلف مثالی وزن ہے، عورت کے جسم کی قسم کے اکاؤنٹ میں لے جاتا ہے.

کسی بھی جسم کے لئے ٹیبل زیادہ سے زیادہ وزن

مناسب طریقے سے ایک عورت کے لئے مثالی وزن کو ظاہر کرنے کے لئے، میز پر ایک چھوٹی سی اصلاح ہونا ضروری ہے. یہ ترمیم نوجوان لڑکیوں کے لئے ہے.

خواتین کے وزن کا حساب کرنے 18-25 سال کی عمر، میں، یہ 25 سال تک ہر سال کے لئے 0.45 کلو منہا کرنے کے لئے ضروری ہے.

ایک فرد کے وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کا انتخاب

، ایک اچھا سائز کرنے overeat نہیں کرتے اور اس سے زیادہ آگے بڑھ جائے: مثالی وزن کا راستہ آسان ہے. مرکزی حکمرانی - کوئی غلو اور بھوک. آپ کو جلا روزانہ کیلوری کی تعداد جسمانی سرگرمی کی سطح پر منحصر ہے. لہذا، مثالی وزن حاصل کرنے کے لئے روزانہ گرمی کی انٹیک اور جسمانی سرگرمی وزن میں کمی کے شیڈول پر ہر عورت اپنا انحصار. خواتین کے لیے مندرجہ ذیل ٹیبل میں جسمانی سرگرمی کی سطح دیا اپنا کھانا حاصل کرنے کے لئے مددگار ثابت ہو گا.

ٹیبل ایک عورت، ایک اعتدال فعال طرز زندگی کی قیادت کر کہ وزن ایک دن کے بارے میں 1،500 کیلوری بسم کر سکتے ہیں تبدیل کرنے کے بغیر ظاہر کرتا ہے. تاہم، آپ کو وزن کم کرنے کا ارادہ رکھتے ہیں، تو آپ اپنے آپ کو محدود کرنا ہے. پریکٹس 1200 کیلوریز کو کم کرنے کیلوری روزانہ مینو آہستہ کم کیا ہے کہ وزن، تیزی سے، موثر اور صحت کے لئے نقصان کا باعث بغیر ظاہر کرتا ہے.

کس طرح وزن کم کرنے کے لئے؟

آپ کے اپنے ذاتی وزن میں کمی کی منصوبہ بندی کو منتخب کرنے سے، آپ کو کھانے کی مختلف اقسام میں اس کو ملا، جو کہ ہر دن آپ کی خوراک کی منصوبہ بندی کرنے کی ضرورت ہے: کاربوہائیڈریٹ، پروٹین، پھل، سبزیاں، دودھ کی مصنوعات، چربی - تو کے طور پر روزانہ کی کیلوری کی جائز تعداد میں زیادہ نہیں. وزن کم کرنے کے عمل کو آہستہ آہستہ باہر کیا جائے چاہئے، مینو کو تبدیل کرنے اور جسمانی سرگرمی میں اضافہ.

وزن میں کمی کے مناسب ترین رفتار - فی ہفتہ کوئی 500-800 زائد گرام. جسم کے وزن زیادہ تیزی سے کمی واقع ہوئی ہے، تو نہ صرف اضافی چربی، بلکہ پٹھوں ٹشو جلانے کا خطرہ ہے. اور پٹھوں جسمانی طاقت، بلکہ تحول کی شرح کو نہ صرف فراہم کرتے ہیں. زیادہ ترقی یافتہ پٹھوں کو، آسان یہ نارمل وزن رکھنے کے لئے ہے. فی ہفتہ چربی کی ایک پونڈ پھینک کرنے کے لئے، آپ کو کھانے کے ساتھ لیا کے مقابلے میں زیادہ کیلوری 3،500 کے لئے اس وقت کے لئے ادا کرنے کی ضرورت ہے. آپ کو کم کھانے کھا سکتے ہیں، لیکن غذا تراشنا کی طرف سے، یہ اس میں ضروری غذائی اجزاء کے تحفظ کے لئے مشکل ہے. یہ زیادہ آسان اور زیادہ مفید ہے، آہستہ آہستہ کیلوری کی مقدار کو کم کرنے، حیاتیات کی موٹر سرگرمی بڑھاتا ہے.

کس طرح عورت کا وزن کرتا ہے؟

خواتین کے لیے غذائیت اور وزن کے معیاری زندگی بھر کو تبدیل کر سکتے ہیں. حمل کے دوران ایک عورت، زیادہ مشکل ہو جاتا ہے خاص طور پر گزشتہ سہ ماہی میں. ایک بچے وہ 11 اور 16 کلو گرام کے درمیان اضافہ کر دیتی ہے لے جانے کی مدت کے لئے اوسطا. اس کے جسم کی توانائی کی ضروریات کی پہلی سہ ماہی میں صرف تھوڑا سا اضافہ، اور پھر آپ کو آپ کے جسم میں اضافی 300 ضروری وٹامن اور معدنیات سمیت فی دن کیلوری، حاصل کرنے کے لئے کی ضرورت ہے. بچے کے لیے حمل اور بچے کی پیدائش، اسی طرح دیکھ بھال توانائی کا ایک بہت بڑا اخراجات کی ضرورت ہوتی ہے. لہذا، نوجوان ماؤں کی زیادہ غذائی اجزاء، اور اسی وجہ سے کیلوری کی ضرورت ہے.

لیکن تمام نوجوان ماں قبل از پیدائش ہم آہنگی اور خوبصورتی کو دوبارہ حاصل کرنے کے لئے جتنی جلدی ممکن ہو حاصل کرنے کی کوشش. تاکہ نوجوان ماں دونوں اپنے لئے اور بچے کے لیے، مناسب غذائیت حاصل کرنا چاہئے اس کے باوجود، دودھ پلانے اور حمل وٹامن اور معدنیات خالی کیونکہ انتظار کرنا، غذا کے ساتھ بہتر ہے. دودھ پلانے کے بارے میں 500 کلو کیلوری کی روزانہ کی گرمی مواد تک دودھ کی فراہمی وزن کم کرنے کے لئے بسم کیلوری کی تعداد کم کرنے کے لئے مستحکم نہیں ہے، اور صرف اس صورت میں بہت آہستہ آہستہ، کم از کم عارضی طور پر اضافہ کرنے کی سفارش کی ہے جب.

7 غذا کے قوانین

ہر عورت وزن کم کرنے کے لئے سب سے زیادہ مناسب طریقہ انتخاب کرتے ہیں، لیکن مناسب وزن میں کمی، نظرانداز نہیں کیا جا سکتا جس کے لئے بنیادی قوانین موجود ہیں. یہ ہر کھانے سے پہلے ایک گلاس پانی پینے کے لئے ضروری ہے. یہ پیٹ بھرنے اور overeating سے بچنے کے لئے مدد کرتا ہے. یہ ناشتا کھانے کے لئے اس بات کا یقین کرنے کے لئے اہم ہے. دوسری صورت میں، رات کا کھانا بہت زیادہ کھایا جائے گا. صبح سویرے تو کوئی بھوک نہیں ہے، آپ کو کام کرنے کے لئے آپ کے ساتھ ایک روشنی دوپہر کے کھانے لے سکتے ہیں. کھانا چبانے کے طور پر طویل عرصے سے ہر ممکن حد تک ہونا چاہئے: زیادہ آہستہ آہستہ کھانے کی طرف سے جذب ہے، تیزی سے بھوک کا احساس ہو جاتا ہے. آپ چلتے پھرتے نہیں کھانا چاہئے. آپ سب سے پہلے نیچے بیٹھنے کے لئے، اور پھر کھانا شروع ضرورت بھولیں.

سٹور صرف ایک مکمل پیٹ پر، سختی شیڈول فہرست کے مطابق مصنوعات کو خریدنے کے لئے، اپنے آپ کو اضافی مٹھائیاں اجازت نہیں جانا چاہئے. چربی ایک 2 گنا زیادہ کیلوری پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ کی اس سے اہمیت کی حامل ہے کیونکہ، فیٹی کھانے کی اشیاء کے ادخال کو محدود. دیگر مصنوعات اعتدال پسندی میں لیا جانا چاہئے. سبزیاں پابندی کے بغیر کھایا جا سکتا ہے. آپ کو ایک ضمیمہ ایک بار میں نہیں لیا جانا چاہئے، اور 5-10 منٹ کے لئے انتظار کرنا چاہتے ہیں تو، یقینی طور پر جسم سگنل سنترپتی ہو جاتا ہے اور additive بچا جا سکتا ہے.

مثالی وزن اور نفسیاتی انحصار

وزن میں کمی کے عمل کی طرف ہر عورت بہت، کیونکہ ایک عام باڈی مہینے انڈیکس ہونے، ان کے ظہور کے ساتھ مطمئن نہیں کر رہے ہیں اور ہر ممکن حد تک اور فوری طور پر زیادہ کے طور پر وزن کم کرنے کی کوشش کرتے ہیں، سمجھداری سے رابطہ کرنا چاہئے. ہم نے اکاؤنٹ میں تمام پیرامیٹرز کو لینے کے لئے کی ضرورت ہے: قد، وزن، عمر. یہ تیزی سے وزن میں کمی اس میں مختلف میں Pathologic عمل کا باعث، جسم کی صحت یابی فورسز کی ایک کمزور کرنے کی طرف جاتا ہے کہ یاد کیا جانا چاہئے. اور ان کے وزن کے ساتھ عدم اطمینان، خاص طور پر سر میں اور نفسیاتی ان کے محبوب کی بات نہیں.