انسانی استثنی اور مناسب غذائیت

موسم سرما میں، مدافعتی نظام خاص طور پر توجہ کی ضرورت ہے. صحت کی ضمانت - صحیح غذا.

1. پروٹین. چاہے پر پروٹین کے مینو میں کافی کھانا ہے جسم میں اینٹی باڈیز کی ترقی پر منحصر ہے. یہ بیکٹیریا، وائرس، بعض ٹاکسن، دوسرے ماخذ کے مائجنوں کو تسلیم اور ان کو تباہ کہ ایک مائپنڈ ہے. ایک مکمل امیونوگلوبولینز synthesize کرنے کے لئے، امینو ایسڈ leucine، tryptophan کے، پر Isoleucine، valine، threonine، methionine، lysine، phenylalanine مشتمل خوراک پروٹین میں موجود ہونا ضروری ہے. لہذا، انسانی استثنی مناسب سطح پر رہتا ہے کے لئے، خوراک 100 G پروٹین کی روزانہ کی کھپت کے ساتھ تشکیل دینے کی سفارش کی ہے.

گوشت، مچھلی، مرغی، انڈے، پنیر اور پنیر جانوروں کی پروٹین کا ایک ذریعہ کے طور پر قابل قدر کیا جانا چاہئے. فلیان، اناج اناج کی مصنوعات، مشروم سبزی پروٹین کے ساتھ ساتھ ہیں.

2. وسا. مدافعتی نظام لسکا اور macrophages کی مخصوص خلیات حفاظتی شیل ہے. وہ شحمیات، کولیسٹرول شامل ہیں جس پر مشتمل ہیں. آپ کو موسم سرما میں کم وسا vegan غذا کا استعمال نہیں کر سکتے ہیں یہی وجہ ہے کہ. یہ ان کی صحت کے کمزور کرنے کے لئے ایک براہ راست راستہ ہے. انسانی استثنی لسکا کی دیواروں کی طاقت پر منحصر ہے اور روگجنک جارح خلیات بکشن کی macrophages. غذائیت سختی سے برتن میں جانوروں کی اصل کی چربی کے 10 گرام، اور پلانٹ کی چربی کے 20 گرام، باریک بینی شخصیت کی پیروی کرنے والے بھی ان خواتین کو شامل کرنے کا مشورہ دیا.

چربی کی ایک الگ موضوع. امیونوموڈلٹری قدر arachidonic ایسڈ کی چربی مواد میں ہے. اس پاولونسریٹد ایسڈ کی منتقلی سے مدافعتی جواب منحصر ہے. زیادہ سے زیادہ مقدار مقرر معیار Dietetics میں چربی کے استعمال کرنے کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے استثنی بلند انسانی.

3. کاربوہائیڈریٹس. Intercellular سیال، لمف، پیشاب، خون، سراو غدود - ہر جگہ کاربوہائیڈریٹ موجود ہیں. ہیوی فائبر عمل کے ماحول فائدہ مند آنتوں microflora normalizes ہے. حیاتیاتی سیال مدافعتی ردعمل کے ثالثوں منتقل. کاربوہائیڈریٹس اس وجہ سے بھی مدافعتی نظام کے معمول کے کام کاج کے لئے ضروری ضروری غذائی اجزاء ہیں.

جانوروں کی مصنوعات کی 300 جی کو روزانہ بسم تو - پروٹین کے ذرائع، اناج کی 100 جی اور خمیر آٹا کی مصنوعات کی 350 جی، کاربوہائیڈریٹ کی مطلوبہ رقم ان ہی کی مصنوعات کی ٹائپ کیا. مزید کہا کہ مینو کاربوہائڈریٹ کھانے کی اشیاء، کی ضرورت نہیں ہے جو 2000 کلو کیلوری میں غذا کے لئے آتا ہے تو اس کے لیے انہوں نے مزید کہا.

4. کس طرح استثنی بڑھانے کے لئے سبزیاں اور پھل کی مدد سے جسم کے. مدافعتی نظام عام طور پر وٹامن اور ٹریس عناصر کے ذریعے کی حمایت کی. سفارش کی کیلوری کی تقریبا 6000 کلو کیلوری کے ساتھ جسمانی طور پر کام کرنے والے لوگوں کی ایک متوازن غذا، کافی وٹامن ہے. ان ذخیرہ کاری کے لئے اضافی اقدامات کی ضرورت ہے. غذا کیلوریز کو محدود کرنا ہے کہ خواتین کی طاقت کے اختیارات میں، وٹامن کی سی قدرتی ذرائع، پہلی جگہ میں شروع کی جانی چاہئے خاص طور پر سردیوں میں.

سخت سردیوں میں انسانی استثنی، ہمارے باپ دادا sauerkraut کی مدد کے ساتھ ایک اعلی سطح پر رکھا اور کولہوں گلاب خشک رہے تھے. آج، ایک مقبول ذریعہ ascorbic ایسڈ کی تعداد میں سے ایک سمجھا جاتا ھٹی پھل، اسی طرح پیاز، کیوی، raspberries کے، شہد.

وٹامن اے اور ای چربی گھلنشیل گروپ میں شامل ہیں. لہذا، پھل اور سبزیاں، وہ پر مشتمل خوردنی تیل یا ھٹی کریم کے ساتھ مل کر استعمال کیا جائے ضروری ہے، جسم کی digestibility کو بہتر بنانے کے. سرخ، اورینج اور پیلے رنگ نوعیت کی سبزیاں اور پھل کیروٹین کے مواد میں پہلی پوزیشن حاصل کی. تیل مچھلی، اناج، جگر، سبزیوں سے بننے والا تیل وٹامن E. کے سپلائرز ہیں

کتنی جلدی bioflavonoids کی مدد کے ساتھ مدافعتی نظام کو منتخب کریں. وٹامن P - مدافعتی نظام کو اتیجیت کرتا ہے کہ ایک طاقتور ینٹیآکسیڈینٹ. گروپ P وٹامن پھل، الکحل سمیت بنفشی رنگوں، میں داغ میں ہوتے ہیں. استثنی اٹھانے کی blueberries کے، منقی، انگور، سیاہ قسم کے ان سے آمدورفت کی غذا میں داخل ہونا ضروری ہے.