جیکبسن طرف Neuromuscular نرمی

جیکبسن تکنیک تمام جنہوں نے ایک یا دوسرے راستے میں پٹھوں کے نظام آرام میں مشکلات کا سامنا ہے کے لئے سفارش کی جاتی ہے. مہذب دنیا میں لوگوں کو انتہائی جلد بازی میں، بے چینی ہے، خطرے کی گھنٹی اور وولٹیج کے لئے بے جا کاز میں رہتے ہیں. ہے Overvoltage چڑچڑاپن اور کشیدگی کے نتیجے میں، وقت کے ساتھ جمع. چونکہ ہمارے جسم جسم اور روح کا ایک یونٹ ہے، اعصاب پٹھوں میں نرمی آپ کو آرام کرنے کی اجازت دیتا ہے کنکال پٹھوں اور، نتیجتا، نفسیاتی حالت ٹھیک کرنے کے لئے.

طریقہ کار کی سرگزشت

جسم کی جذباتی اور جسمانی ریاست کے تعلقات امریکہ ایڈمنڈ Dzhekobson سے معالج اور سائنسدان کا ذکر کیا. جذبات کی تحقیق توضیحات وہ 1922 میں گزارے. اپنے مریضوں کے رویے کا مطالعہ کرتے ہوئے، جو پٹھوں کی شدت کی پیمائش، جذباتی ریاست کا تخمینہ ہے. نتیجہ جسمانی اور جذباتی کشیدگی کے درمیان ایک سیٹ کے تعلقات تھے.

سائنسدانوں اعصابی نظام کی ڈی اتیجنا مکمل پٹھوں میں نرمی کی مدد کرتا ہے کہ دکھایا گیا ہے. ان کے توازن کو بحال کیا جا رہا ہے، ایک آرام دہ حالت کے نتیجے میں ایک شخص آزادانہ طور پر عصبی نظام کے محرک کو دور کرنے کے قابل ہے. ان عقائد کی بنیاد پر، جیکبسن ایک تکنیک ہے جس میں neuromuscular نرمی بنیاد تھا تیار. طریقے کا نام "پروگریسو پٹھوں میں نرمی." ڈپریشن، stuttering کے، بے خوابی: یہ مریضوں بہت سی بیماریوں سے چھٹکارا حاصل کرنے کی اجازت دی. طریقہ کار کو مسلسل 1948 تک بہتر کیا گیا تھا. ساری دنیا میں معالج کے درمیان بہت مقبولیت حاصل کرنے کے بعد، یہ اس دن کے لئے مشہور ہے.

جیکبسن طرف Neuromuscular نرمی. مناسب تکنیک ہے؟

• اس ٹیکنالوجی تشویش خرابی کی شکایت کے کچھ قسم میں مبتلا لوگوں کے لئے موزوں ہے. وہ لوگ جو، مثال کے طور پر، صرف جہاز پر سوار ہونے سے پہلے، پرواز کرنے سے خوفزدہ ہے، ہوائی اڈے کے ہال میں اس ٹیکنالوجی کا اطلاق کرنے کے لئے مناسب ہو گا. یہ بے چینی، گھبراہٹ کو دور کشیدگی کو فارغ کرنے میں مدد ملے گی. آدمی کو فوری طور پر محسوس کرنے کی وہ اپنے جذبات کو کنٹرول کر سکتا ہے شروع ہوتا ہے.
• پروگریسو neuromuscular نرمی سماجی خوف کی ایک قسم میں مبتلا ہیں ان لوگوں کے لئے مفید ہے. آپ کو ایک وسیع تر سامعین ہچکچاتے، اور آپ ایک رپورٹ بنانے کے لئے ہے، تو کارکردگی سے پہلے تکنیک مشقوں کا اطلاق. یہ ایک اچھا اثر دے گا جسم، آرام اعصاب کو پرسکون، ایک سامعین سے پہلے آپ پر اعتماد اور دباؤ نہیں نظر آئے گا.
• ان تمام لوگوں کے پس منظر کے وولٹیج کو دور کرنا چاہتے ہیں جو کے لئے مفید نرمی. کام کی جگہ پر دن، جلد، ہلچل میں ہو رہی ہے تو گھر آ رہا ہے، بہت سے چھٹکارے کشیدگی اور منفی جذبات کو ان کے پیاروں پر چھڑکی. اس سے بچنے کے لئے، کام کے دن کے دوران طریقہ کار میں کم از کم 3 بار استعمال کریں. باقاعدہ پٹھوں میں نرمی منفی جذبات جمع نہیں کرے گا، کشیدگی حاجت. تم گھر پر سکون واپس آ جائیں گے.
• ایک بے چینی کی خرابی کی شکایت ہو تو بھی، کسی بھی جوش و خروش کو دور کرنا چاہتے ہیں جو ان لوگوں کے لئے جیکبسن طرف پروگریسو neuromuscular نرمی. اس کے جسم کے ایک عام حالت ہے - ہر ایک میں جب آپ کو فکر مند ہیں، اعصابی رد عمل حالات موجود ہیں. نرمی، شکل میں حاصل کرنے کے لئے صحیح وقت پر مدد ملے گی آرام.

جیکبسن کی تکنیک بہترین ہے. اس اناٹومی یا فیجیولاجی کے گہرے علم کی ضرورت نہیں ہے. ایک سادہ تکنیک آپ جذباتی توازن بحال کرنے کے کسی بھی وقت کشیدگی دور کرنے کے اجازت دیتا ہے. آپ کے جذبات کا مالک ہے اور خود کو کنٹرول کر سکتے ہیں - اس کی درخواست احساس آپ کو اس کے بعد.

نرمی کے فوائد

نیورو پٹھوں میں نرمی ناقابل تردید فوائد ہیں:

• ای ffektivnost تکنیک. اس صارف کے جذباتی کشیدگی کو سست کرنے کے لئے، شکل میں حاصل کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. یہ خود مدد کرنے کے لئے ایک عظیم طریقہ ہے.
• سادگی. آسان آسان مشقوں کمپلیکس کا حصہ ہیں، یاد رکھنا اور ہضم کرنے کے لئے.
• استرتا. کوئی خاص ماحول اور حالات اور کسی بھی آلہ. آپ کسی بھی وقت، کہیں بھی انجام دے سکتے ہیں.
• سپیڈ. طریقہ کار ایک دن میں 3-4 بار تین ہفتوں کے لئے قطع نظر خوف و ہراس اور کشیدگی کی، روزانہ کی بنیاد پر استعمال کرتے ہوئے، آپ کے جسم اسے اپنے آپ کو یاد کرے گا. جذباتی کشیدگی کے معاملات میں آپ کو خود بخود اس کا استعمال کرنے کے قابل ہو جائے گا.

کس طرح کا طریقہ کار کیا کرتا؟

ایک مضبوط وولٹیج کے بعد کسی بھی کنکال پٹھوں کو خود بخود آرام ہے. ساتھ ساتھ اس کے ساتھ جذباتی پرسکون نرمی آتا ہے. ان کے اعصاب پر اثر انداز ہونے کے پٹھوں کو کنٹرول کرنے کی طرف سے آسانی سے ہو سکتا ہے. اس اور neuromuscular آرام کے لئے تیار کیا گیا تھا. آسان مشقوں کی مدد سے آپ ایک دوسرے کے ساتھ اپنے آپ کو ھیںچو اور ان کے کشیدگی کو کنٹرول کر سکتے ہیں.

Psychophysiological مبنی تکنیک - پٹھوں میں نرمی، ورزش اور اس کے اپنے ذہن کو استعمال کرنے کا ایک طریقہ. کوئی چمکتی روشنی، کوئی تنگ لباس، کوئی چڑچڑاپن شور: درخواست دینے کے لیے اس ٹیکنالوجی کا اہم ہیں، ترتیب میں کچھ سازگار حالات آرام کرنے کے قابل ہو جائے کرنے کے لئے. ایک مکمل پیٹ کے ساتھ نرمی میں ملوث نہ ہوں، عمل انہضام نرمی کے ساتھ مداخلت کر سکتے ہیں. جیکبسن 10-15 سیکنڈ کے لئے زیادہ سے زیادہ وولٹیج پر وجہ پٹھوں کی سفارش کی گئی، اس کے بعد آرام اور اس کے مکمل طور پر احساس پر توجہ. یہ کشیدگی اور مکمل آرام کے احساسات کو تسلیم کرنے کے لئے سیکھنے کے لئے اہم ہے.

میجر پٹھوں کے گروپوں

neuromuscular آرام کی ان کے طریقہ کار میں جیکبسن نے ابتدا میں کشیدگی کے جسم کا ہر عضو اجازت دی ہے کہ 200 مشقیں شامل ہیں. دور حاضر سائکوتھراپی خیال ہے کہ ورزش بڑے پٹھوں گروپوں کے لئے انجام دینے کے لئے کافی ہے:

• غالب بازو، کلائی (بھاری، ایک مٹھی سکیڑیں انتہائی برش جھکنا).
• غالب بازو (کہنی سے اوپر کے بازو موڑ اور مضبوطی سے کسی بھی سطح پر ان کو دھکا).
• نہیں غالب بازو اور کلائی.
• غالب کمدوں پر نہیں.
• چہرے کی اوپری تیسری (انتہائی کھلے منہ اور ان کی ابرو بلند).
• چہرے کے وسط تیسری (ناک جھرریوں، nahmurtes، zazhmurte).
• چہرے کے نچلے تہائی (جبڑے، سخت منہ کے کونے کونے کمزور).
• گردن کے پٹھوں (کندھوں اعلی لفٹ - کان، ٹھوڑی اس وقت، سینے پر جھکاؤ).
• چھاتی پر کا کوچ پٹھوں، ڈایافرام (گہرا سانس، سانس، چوٹکی منعقد کرنے اور آگے کہنیوں سکیڑیں).
• پیٹ کے پٹھوں اور واپس پٹھوں (پیٹ میں کشیدگی، چٹکی بلیڈ، واپس جھکنا).
• غالب ران (گھٹنے جھکا پوزیشن میں رکھیں، اس طرح سامنے اور پیچھے femoris تناؤ).
• غالب شن (ڈریگ پاؤں، آرام لینا جبکہ انگلیوں).
• غالب پاؤں (ٹخنوں انگلیوں نچوڑ ھیںچو).
• غالب نہ ہپ.
• غالب نہیں شن.
• غالب نہ پاؤں.

لفظ "غالب" مراد ہے، چھوڑ کے دائیں handers کے لئے بالترتیب دائیں بائیں.

نرمی کیا ہے؟

لہذا کل آرام کیا ہے؟ ایک مثال، جانوروں یا چھوٹے بچوں کے طور پر. ہر کوئی بچہ کیسے سو سکتا یاد ہے. یہ وقت اور جگہ سے فرق نہیں پڑتا کے لئے، وہ تھکا ہوا ہے تو، وہ سو کسی بھی پوزیشن میں آتا ہے، اس کی لاش بن جاتا ہے "ایک عدد کی طرح." یاد رکھیں کہ کس طرح بلی کو صحیح ثابت سو رہا ہے. تم اس پنجا بڑھا سکتے ہیں، وہ نادانستہ طور پر گرا دیا. وقت کے ساتھ ساتھ بالغوں آپ کے جسم میں صرف بچوں کے طور پر آرام نہیں کر سکتے ہیں تاکہ زیادہ سے زیادہ کشیدگی جمع.

دلچسپ فلم براؤز کریں، کتابیں پڑھنے ایک مکمل آرام نہیں دیتے. انسان کو صرف اس کے ارد گرد کیا ہو رہا ہے کے بارے میں بھول جائے، لیکن اس کے جسم رہسی میں رہتا ہے.

اددیشیپورن پٹھوں گروپوں میں تناؤ جیکبسن کے طریقہ کی طرف سے نرمی، اس کے بعد وہ آرام اور جذباتی کشیدگی حاجت، جسم کی سرمایہ کاری وسائل کے لئے معاوضہ. ہر کوئی جب لباس کے لئے کام کر رہے ہیں جب "نیچے valishsya"، ہم آسانی نیند میں کے ذریعے گر کر سکتے ہیں کہ دیکھا.

غیر فعال neuromuscular نرمی striated رہا پٹھوں اور ان گروپوں کے بعد نرمی سے آتے ہیں کہ سگنل پر مرکوز ہے. سائیکل آرام پٹھوں سنکچن کے آغاز میں اس ٹیکنالوجی میں عملی طور پر نابود ہے.

مشقوں کے لئے ہدایات

جیکبسن طرف Neuromuscular نرمی مناسب ترقی کے لئے پہلی جگہ میں باقاعدہ کارکردگی کی ضرورت ہے. سب سے پہلے، تربیت 15 منٹ تک جاری رہی. پیچیدہ 12 مشقوں پر مشتمل ہے. وہ متبادل تیار کرنے کی ضرورت ہے.

مشقوں کے درمیان فرق کے 4 دن سے کم نہیں ہونا چاہئے. پہلے دن صرف 4 دن بعد مندرجہ ذیل صرف ایک مشق کرتے ہیں. اور تو. اس طرح کی تربیت کے پٹھوں میموری. وقت گزرنے کے ساتھ، یہ خود کار طریقے سے پیچیدہ سے اسی مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ اس وقت بھی جب، آرام کرنے کے لئے ہو جائے گا. ایسے نتائج کے لئے کم از کم تین ماہ تکنیک میں مہارت حاصل کرنے کی ضرورت ہے. ہفتے کے اندر اندر، آپ کے طور پر اچھے نتائج محسوس کرے گا.

ہر ورزش آپ کو پانچ مرتبہ انجام دینے کے لئے کی ضرورت ہے. نقطہ ورزش کارکردگی کا مظاہرہ کیا جہاں پر کشیدگی ساندر توجہ کے بعد (ہاتھ، پاؤں، وغیرہ. D.)، وہاں اس وقت ہوتی ہے کہ (گرمی، رعشہ، سنسناہٹ) محسوس کرتے ہیں.

پٹھوں میں کشیدگی کے ساتھ یہ زیادہ نہیں ہے، آپ کو کسی بھی برے اثرات محسوس نہیں کرنا چاہئے.

فعال neuromuscular نرمی ایک پرسکون ماحول میں کیا جاتا ہے. جب کچھ بھی نہیں آپ کو مشغول کرنا چاہئے کر، پریشان. اس بیٹھنا یا لیٹ، شیشے، unbutton تنگ لباس کو ہٹانے، اپنی آنکھیں بند، آپ کے سر کے باہر غیر متعلق خیالات پھینک دیں اور پر منتقل آسان ہے.

Neuromuscular نرمی: ٹانگ کے پٹھوں کے لئے مشقیں

• آپ کی انگلیوں مضبوط اور مضبوط ان پر دباؤ ڈال ھیںچو. ایک زور دیا کہ ریاست میں پکڑو. پرسکون ہو جاؤ. ایک آرام دہ حالت میں چند سیکنڈ رہ. کوئی تحریک کا ارتکاب نہیں کیا. دہرائیں. پٹھوں میں احساس کی یاد رکھیں.
• جرابوں چند سیکنڈ میں کشیدگی میں ٹھیک کرنے کے لئے آگے، مسلسل نکالا. پرسکون ہو جاؤ. دہرائیں.
• جرابوں چند سیکنڈ کے لئے، خود کو زیادہ سے زیادہ دباؤ پر ھیںچو کشیدگی تالا میں. پرسکون ہو جاؤ. دہرائیں. اپنے احساسات کو مدد.
• ٹانگوں 15-20 سینٹی میٹر کے لئے ایک تنی پوزیشن میں منزل دور اٹھایا. توسیع کی پوزیشن کو تنگ کر رکھیں. پرسکون ہو جاؤ اور نیچے.

بازو کے پٹھوں

• دائیں ہاتھ clenched کے. رہسی میں چند سیکنڈ رکھیں. پرسکون ہو جاؤ. بائیں ہاتھ کے ساتھ ایک ہی. اس کے بعد، ایک ہی بار میں دونوں ہاتھوں سے ایک ہی وقت میں. پرسکون ہو جاؤ.
• کہنی سے اوپر جھکنا دائیں بازو. کے biceps، بڑھاتے چند سیکنڈ دبائے رکھیں. ، آرام بازو سیدھا. بائیں ہاتھ کے ساتھ ایک ہی دہرانے. اس کے بعد، دونوں ہاتھوں سے. ان کے اپنے احساسات کا مشاہدہ کرنے کے لئے مت بھولنا.
• عروج پر دایاں ہاتھ دباؤ - برش، پھر biceps اور triceps کی، armrest کے یا فرش میں اسے آگے بڑھانے جبکہ. آہستہ آہستہ آرام. بائیں ہاتھ کے ساتھ بھی ایسا ہی. پرسکون ہو جاؤ. ایک بار میں دونوں ہاتھوں پر ورزش انجام دیں.

پیٹ اور کمر کے پٹھوں

• سانس کے طور پر دل کی گہرائیوں سے ہر ممکن حد تک، پریس بڑھاتے. اس کی پوزیشن میں رہنے کے لئے، اس کی سانس کا انعقاد. سانس چھوڑتے اور اپنے پیٹ کے پٹھوں کو آرام. دہرائیں.
• پوزیشن جھوٹ بولنا. ہیل، کندھوں، کوہنیوں پر آرام کے ساتھ، منزل دور کولہوں اٹھاو. پٹھوں میں کشیدگی. چند سیکنڈ کے بعد،، آرام فرش پر نیچے اترو. دہرائیں.
• supine کی پوزیشن. زمین کندھوں کے اوپر تھوڑا سا اٹھا. کوہنیوں اور سر کی پشت پر انحصار کرتے ہیں. کشیدگی میں پٹھوں کو، جسم طے ہو گئی ہے. چند سیکنڈ کے بعد، آرام کرو، اور فرش پر نیچے اترو.

سر اور چہرے کے پٹھوں

• پوزیشن جھوٹ بولنا. سر اٹھا لیا. آپ کے سینے پر اپنی ٹھوڑی گھسیٹیں. ایک ہی وقت میں کندھوں منزل لینے کے لئے نہیں. کشیدگی چند سیکنڈ پکڑو. پرسکون ہو جاؤ. دہرائیں.
• جاز کے اثرات. چند سیکنڈ کے لئے راز میں رکھا. پرسکون ہو جاؤ. دہرائیں.
• پیشانی شیکن، چند سیکنڈ وولٹیج کو ٹھیک کرنے کے لئے، اس کے بعد آرام.
• مضبوطی ہونٹوں کمپریسڈ. ان کے پنجوں پر چند سیکنڈ پکڑو. پرسکون ہو جاؤ.
• زبان کی نوک مضبوطی آسمان میں آرام کرنے کے لئے. کی حمایت کرنے محفوظ طریقہ. کشیدگی دور، آرام کرو.
• آنکھیں پلکوں مسلسل squinted. فکسڈ وولٹیج چند سیکنڈ. پرسکون ہو جاؤ.

حتمی ورزش

ایک ہی وقت (ٹانگوں، اسلحہ، پیٹ، پیٹھ، سر) کو چند سیکنڈ کے لئے میں بدن میں ہر پٹھوں میں کشیدگی. اس کے بعد مکمل طور پر ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ آرام. دل کی گہرائیوں سے سانس لینے اور exhaling کے جبکہ چند سیکنڈ کے لئے باقی میں رہو. جسم میں احساس کو سنیں. آپ کے پٹھوں میں ایک معمولی گرمی اور tingling کے دیکھنا چاہئے. جمناسٹکس ختم ہو گیا ہے.