جو پٹھوں ایک squat پر کام کر رہے ہیں؟ کس طرح زیادہ مؤثر اپس بیٹھ سکتا ہوں؟

یہ پسند ہے یا نہیں، سب سے زیادہ قابل نفرت ورزش تمام beginners squats کے ہیں. ایک ابتدائی کے لئے یہ تکلیف ہے، مشکل اور دیگر منفی جذبات کے ایک میزبان کا سبب بنتا ہے. تاہم، یہ آپ کھیلوں میں اہم نتائج حاصل کرنے کے لئے squat کے کی اجازت دیتا ہے. وزن کو تیزی سے ضرورت سے زیادہ جسم کی چربی سے چھٹکارا حاصل جو کھو. وزن سیٹ تعاقب ایتھلیٹس، ٹانگوں پر پٹھوں کی ترقی نوٹس.

لہذا، اس مضمون کو مکمل طور پر squats کے لیے وقف ہے. قاری جو پٹھوں، بیٹھنے پر کام کر رہے ہیں کے ساتھ ساتھ اس پیچیدہ ورزش کی تاثیر کو بہتر بنانے کے طریقہ کار سے واقف کرنے سیکھیں گے. سفارشات ایتھلیٹس بھی یہاں ضرورت سے زیادہ نہیں ہو جائے گا.

سٹائل کے کلاسیکی

مؤثر طریقے سے صرف ایک کھیل ہال میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جا سکتا ہے کہ کلاسک مشقوں کے ساتھ بہترین کے ایک جائزے شائع کریں. قدرتی طور پر، یہ squats کے. جو پٹھوں کام کر رہے ہیں اور اس مشق کو پمپ کرنے کے حق میں کس طرح، قاری صرف عملدرآمد کی تکنیک سے واقف ہونے کے بعد سیکھتا ہے.

ہمیشہ اپنی پیٹھ سیدھی رکھیں اور قبیلوں کے پنجوں سے باہر جانے کی اجازت نہیں ہے: بیٹھنے صرف دو قوانین پر عمل کرنا ضروری ہے. یہ سادہ اور قابل رسائی ہے - آپ کو صرف بیٹھنے شرونی واپس لے کر بیٹھ جاؤ کرنے کی ضرورت ہے جب. اس کے بعد، رانوں اور منزل کے درمیان ایک متوازی لائن تک پہنچنے، یہ ضروری اصل پوزیشن پر واپس کرنے کے لئے ہے.

ابھی پٹھوں پر کام کر رہے ہیں. پیشہ ور افراد کے بہت اکثر مذاق صرف ان کے پٹھوں زخم ہیں کہ اگاتے ہیں کہ. اصل میں یہ ہے کہ یہ صرف squats کے اوپری ران اور کولہوں کے بعد درد ہوتا سچ نہیں ہے. اس مشق میں یہ عضلات اور کام.

مختلف جنسوں کی ضروریات

حقیقت یہ ہے کہ میڈیا کافی سوالات کے خواتین گھٹنوں پر گرے ہوئے جب اس کے بارے میں پٹھوں کام کر رہے ہیں کی ایک بہت ہے، یہ بوجھ کو ہر جنس میں مختلف سمجھا جاتا ہے کہ یہ نتیجہ اخذ کیا جا سکتا ہے کہ دیکھتے ہوئے. تاہم، ایک چھوٹا سا علم فعلیات میں کیونکہ کنکال اور پٹھوں ریشوں انسان کے جسم کی ساخت کی وجہ سے، اس مفروضہ کو تباہ لڑکی کے جسم کے لئے تقریبا ایک جیسی ہے. یہی وجہ ہے کہ بس بیٹھ اپس کی سنسنی مختلف ہیں.

یہ بھی وضاحت کی ہے. خواتین ایک خوبصورت نتیجہ گول چوتڑ، اور مردوں کو حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں، اس حصہ کی ضرورت نہیں ہے. ان کا کام مضبوط اور خوبصورت ٹانگوں کے ساتھ ایک طاقتور ٹورسو ہے. ضروریات اور تربیت میں دیکھتے ہوئے اس طرح کے اختلافات ٹانگ کے پٹھوں کو باہر کام کرنے کے لئے مختلف کمپلیکسز بنائے جاتے ہیں. اصل میں، روایتی squats کے مختلف طریقوں سے کیا جا سکتا ہے.

لوڈ کے توجہ تعصب کی خصوصیات

کیا پٹھوں گروپوں بیٹھنے اور جو کاموں کو اس کے مردوں اور عورتوں کے سامنے میں ڈال کے ساتھ کام کر رہے ہیں اس بات کو سمجھیں، آپ قریب تکنیک مشقوں دیکھ سکتے ہیں. مردوں مضبوط ٹانگوں کی ضرورت ہے تو، بالترتیب، لوڈ صرف رانوں (پر quadriceps) پر توجہ مرکوز کرنی چاہیے. سب کچھ بہت سادہ ہے - ذرا سا لگا بیٹھنے شرونی واپس فوری طور پر ٹانگ کے پٹھوں کام بھی شامل ہے. کھلاڑی صرف ایک چھوٹا سا بیٹھیں اور پھر کھڑے ہونے کی ضرورت ہے. لوڈ کے مختلف ہو سکتے ہیں کے ساتھ کھیلیں: تاکہ رانوں اور منزل کے درمیان ایک متوازی نہیں ہے کسی سے زیادہ وزن، اور نیچے بیٹھ کر، ٹیکنالوجی میں ورزش کرنے دلچسپ اگر کوئی رکھتا ہے.

خواتین گول چوتڑ کی ضرورت ہے، بالترتیب، یہ ان کے کام میں شامل ہونے کے لئے حاصل کرنے کے لئے ضروری ہے. یہ صرف مکمل طور پر ایک لوہے کے ساتھ بیٹھنے سے کیا جا سکتا ہے. جی ہاں، آپ منزل کے متوازی ذیل میں کولہوں کو کم کرنے کی ضرورت ہے. قدرتی طور پر، beginners کے، کیونکہ اس طرح کی ایک مشق لڑکی کے لئے منطق کے مطابق مضبوط ٹانگوں ہونا چاہئے، squats کے خوف مانیں. لیکن فکر کرنے کی کوئی ضرورت - کولہوں دراصل چھوٹے پٹھوں ہے، یہ چھوٹے کافی بوجھ ہے. ابتدائی مراحل میں آپ barbells بغیر بیٹھنے کر سکتے ہیں.

ابتدا میں کلام تھا

صلی اللہ علیہ وسلم چھونے ان کے اپنے وزن کے ساتھ تربیت میں نئے آنے والوں کی توجہ یہ بیکار ہے کہ اپنی طرف متوجہ کرنے کے لئے چاہوں گا کے طور پر جیسے ہی. جی ہاں، آپ کو ابتدائی مراحل میں آپ کی ٹانگ کے پٹھوں اور کولہوں روایتی squats کے باہر کام کر سکتے ہیں، آپ کو بھی ایک رفتار سے مشقیں انجام دے کر چربی سے چھٹکارا حاصل کر سکتے ہیں، لیکن یہ weighting کے بغیر پٹھوں حجم بڑھانے کے لئے ناممکن ہے. اور اگر کوئی قاری یہ حقیقی ہے کہ یقین دلایا، تو یہ محفوظ طریقے سے ایک سدگھانتکار بلایا جا سکتا ہے. اور اس طرح ایک شخص اصلی کے کھیل سے دور ہے.

تو، کیا پٹھوں کو ایک چھڑی کے بغیر بیٹھنے پر کام کر رہے ہیں؟ اس weighting کے ساتھ کے طور پر ایک ہی ہے (ہم کولہوں اور کولہوں کے بارے میں بات کر رہے ہیں) کہ فرض کرنے منطقی ہے. تاہم، وہاں اتنا آسان نہیں ہے. بات یہ ہے کہ ورزش کے توازن اور ٹیکنالوجی ہے. سلاخوں کے بغیر گھٹنوں پر گرے ہوئے، بہت سے نئے آنے والوں کو اس کے سامنے کسی بھی چیز کو پکڑ کرنے کی کوشش کر رہے ہیں، اس سے پہلے بھر جائے کرنے کے لئے نہیں. لوڈ کے فوری طور پر گھٹنے (ران کے نچلے حصہ) کے کنارے پر منتقل کر دیا. قیاسا، مردوں کے سوٹ کی اتنی توجہ، لیکن عورتوں کے توازن کے بارے میں سوچنا ہوگا.

درست بوجھ توجہ

جم میں کھلاڑی کے مواقع صرف ورزش مشینوں کی طرف سے محدود ہیں، لہذا یہ squats کے ایک بار کے ساتھ، بلکہ ایک خاص سمیلیٹر میں نہ صرف کیا جا سکتا ہے کہ کوئی راز نہیں ہے. ہم کے بارے میں بات کر رہے ہیں "گاڑی سمٹی." Grif راڈ سمیلیٹر میں دو عمودی گائیڈز کے درمیان طے ہو گئی ہے. یہاں اہم فائدہ کھلاڑی کے زاویہ ٹھیک کرنے کے لئے ہے. سچ تو یہ ہے، کھلاڑی قطب یا آگے گرنے تک بھرا ہوا یا واپس کرنے کے قابل نہیں ہو گا.

بالکل، سمٹی کو گھٹنوں کے بل پڑا جب کھلاڑیوں کو فوری طور پر کیا پٹھوں میں دلچسپی کام کر رہے ہیں؟ یہاں بوجھ کولہوں کو رانوں سے منتقل کر دیا گیا ہے. یہ اسی تکنیک، لیکن تعصب راڈ کھلاڑی کے ناممکن کی وجہ سے سختی سے کام میں شامل مجبور، واپس کمر کو رد کرنے کے لئے ہے، اور کولہوں، اور ہیمسٹرنگ لگتا ہے.

جوش و جذبے کے بغیر کام

تمام کھلاڑیوں کو فوری طور پر، فوری طور پر کولہوں کو پمپ کرنے کی کوشش کر، گاڑی کو تیزی سے لے جانا سمتھ ورزش کارکردگی کا مظاہرہ صرف نہیں ہے "بیٹھنے". جو پٹھوں خاتون جنسی سیکھا ہے کام کر رہے ہیں، لیکن جس کی پیٹھ کوچ کی کچھ منعقد ایک چھوٹا سا مسئلہ نہیں ہے. ہم جس توازن برقرار رکھنے کے لئے نہ صرف ذمہ دار ہیں، لیکن یہ بھی جزوی طور پر اعداد و شمار کی بیرونی خوبصورتی سے متاثر سٹیبلائزر کے پٹھوں، کے بارے میں بات کر رہے ہیں.

squats کے کے وقت ان چھوٹے پٹھوں بوجھ کے زیر اثر رہتے ہیں اور ایک توازن رکھنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں. لیکن یہ اس کو عضلہ stabilizers کے فوری طور پر غیر فعال ہیں، ایک کار سمٹی میں ایک مقررہ گردن کو منتقل کرنے کے لئے ضروری ہے. بس 10-12 سمیلیٹر اور squats کے میں سیشن بھول جا سکتا ہے. توازن بحال کیا جا سکتا ہے، لیکن ایک بار پھر، یہ سٹیبلائزر کے پٹھوں کی ترقی کے لئے وقت لگے گا.

squats کے کے مختلف قسم

کئی نئے آنے والوں dumbbells یا وزن کے ساتھ squat کے اس بات کا یقین بہت زیادہ آسان ایک لوہے کے ساتھ مقابلے میں ہے. یہ حقیقت کا ایک حصہ ہے. حقیقت یہ ہے کہ نیٹ گدھ 15-20 کلو وزن ہے کہ، اور وزن کم وزن کے ساتھ لیا جا سکتا ہے. ہلکے وزن کے تعاقب میں کھلاڑیوں کو اکثر squats کے کی سہولت کو نظر انداز. سب کے بعد، صحیح توازن برقرار رکھنے اور تکنیک کی بجائے تکلیف پر dumbbells کے ساتھ ورزش کرنا. یہ باہر سے مہارت، تجربہ اور مدد کی ضرورت ہے.

ایک بار پھر، کیا پٹھوں پر کام کر رہے ہیں سوال کا جواب، dumbbells کے ساتھ بیٹھنے، میں مشق خود کی ٹیکنالوجی پر توجہ دینے کے لئے چاہوں گا. آگے کی ڈھال، کولہوں اور گھٹنوں اور راک واپس اور گہری squats کے پر بوجھ منتقل کام کے کولہوں میں شامل ہوتا ہے. اس سے آگے یا پیچھے کے dumbbells کے منتقل، آپ کشش ثقل کے مرکز پر کنٹرول کر سکتے ہیں کہ فرض کرنے منطقی ہے. جی ہاں، سب سے پہلے تربیت پر یہ ممکن ہے، لیکن اس کے وزن میں اضافہ کے ساتھ، اس طرح ایک طریقہ کار، مشکلات ہو جائے گا اختلاط کے وزن کا انتظام کریں گے جس سے لوڈ ہوں گے اور ریڑھ کی ہڈی، کے طور پر.

خرافات کا ترک کرنا اور حقیقت

جو پٹھوں بیٹھنے پر کام کر رہے ہیں اس بات کو سمجھیں، یہ خود کو اور ورزش کی تاثیر پر بات چیت کرنے، اسی طرح کوچز اور مہمان کھلاڑیوں کی سفارش کے ساتھ واقف کرنے کا وقت ہے. میڈیا مضامین کی ایک بہت، دھرنا اپس کے فوائد کو بیان کرتا ہے جس میں. قارئین کا دعوی ہے کہ صرف اس ورزش خون ہپ مشترکہ میں مناسب طریقے سے گردش کرنے کا سبب بن سکتا ہے، اور یہ squats کے بغیر وزن کم کرنے کے لئے ناممکن ہے. یہ سب سچ ہے. ، چل رہا ہے چلنے یا جگہ پر کود: کوئی تحریک گردش خون کا سبب بنتا ہے. اور اگر ہم خون کا ایک مؤثر گردش کے بارے میں بات، تو یہ ان مشقوں نامناسب کارکردگی کی وجہ سے ایک ہرنیا کے ظہور کی وجہ سے نہیں ہے، کیونکہ جمناسٹک ھیںچ اور ہوائی فرض کرنے سے بہتر ہے.

وزن کم کرنے کے لئے بھی آسان ہیں. جی ہاں، روزانہ کی بنیاد پر بیٹھا، یہ ممکن تیزی سے وزن کم کرنا ہے. لیکن یہ بھی اضافی وزن سینے کے پٹھوں یا واپس پمپنگ کی طرف سے ہٹا دیا جا سکتا ہے. چال ان انسانی جسم کے بڑے پٹھوں ہیں اور ان کے کام کے لئے کیلوری کی ایک بہت کی ضرورت ہے.

خلاصہ یہ ہے

اس مضمون میں، قارئین صرف پٹھوں بیٹھنے پر کام کر رہے ہیں اس کے بارے میں سیکھ جائے گی نہیں، اور حقیقی ورزش سے واقف ہوئے، اور اس ٹیکنالوجی کے نفاذ کے بغیر محض نتیجہ حاصل نہیں ہے پایا. یہ صرف ان کی تربیت میں زیادہ جارحانہ ہونے کا ہونہار کھلاڑیوں کو مشورہ کرنے کے لئے رہتا ہے. اہم بات - سب سے پہلے 5-6 کے اسباق میں خود پر قابو پانے اور weighting کے ساتھ squat کے لئے کس طرح جاننے کے لئے. اور پھر سب کچھ clockwork طرح چلا جاتا ہے.