تربیت "Isotone" Seluyanova کے نظام کو بہتر بنانا

آپ نہ صرف جو جسمانی بلکہ نفسیاتی و جذباتی ریاست کو مضبوط بنانے کے مقصد سے کی جائے گی کم از کم ایک تربیتی نظام، یاد کرنے کی کوشش کرتے ہیں، کو ذہن میں شاید یوگا ہے آتا ہے. لیکن کئی جہات ہے جس میں ایک روسی نظام، نہیں ہے، یہ "Isotone" کہا جاتا ہے Seluyanov VN اس کے ڈویلپر ہے. غیر ملکی کے رجحانات کے ساتھ توجہ کے پس منظر تکنیک پر دھکیل دیا. لیکن حال ہی میں، یہ تیزی سے تربیت کے لیے استعمال کیا جا رہا ہے.

"Isotone" - شفا یابی کا نظام

اس ٹیکنالوجی کے ایک سائنسی تجربہ گاہیں میں، جسمانی تعلیم (اب GTSOLIFK) کے انسٹی ٹیوٹ میں 1992 میں تیار کیا گیا ہے. سسٹم مصنف Seluyanov وکٹر Nikolaevich کو تھا. ترقی تاثیر وقت ثابت ہے. کھیلوں ہائی اسکولوں میں تیاری میں کھلاڑیوں کی کئی نسلوں کو عملی طور پر اس کا اطلاق اور اچھے نتائج سے ظاہر ہوتا ہے کے لئے.

سائنس کی بنیاد پر کام "Isotone" کے ایک نظام ہے. ان کے ساتھیوں کے ساتھ کئی سالوں سے Seluyanov مطالعہ کیا. انہوں نے ایک طریقہ کار کے کئی اہداف پر محیط ہے کہ پیدا کرنے کے لئے منظم:

• صحت اور بہبود، جسمانی صحت اور ظہور کو بہتر بنانے کے.
• خواتین اور کسی بھی عمر کے مردوں میں بڑھتی ہوئی سرگرمیوں.
• نفسیاتی و جذباتی ترقی.

نظام ایک سائنسی تصور، حیاتیاتی بہبود پر مبنی ہے جس کی بنیاد پر کیا جاتا ہے. سب سے پہلے مدافعتی اور endocrine نظام کی صحت، کے ساتھ ساتھ قلبی اور پٹھوں ہے، مؤخر الذکر ایک ماتحت کردار ادا.

نام "Isotone" یہ isotonic ورزش ہے جس میں پٹھوں میں کشیدگی مسلسل رکھا جاتا ہے کی طرف سے قبضہ کہ مرکزی جگہ حقیقت پر مبنی گڑھا گیا تھا. اس کا اثر یہ ممکن اعلی جیورنبل، "IZOTON" کے جوہر کو حاصل کرنے کے لئے ہوتا ہے.

"IZOTON" پروگرام

پروگراموں کی ایک بہت کے نظام "Isotone" بھی شامل ہے. Seluyanov اس کے اپنے مقاصد ہیں جن میں سے ہر کئی طریقوں، تیار:

• Isoton انٹرو. یہ پروگرام "Isotone" نظام کا تعارف سمجھا جاتا ہے. beginners کے لئے پیدا کیا. بنیادی تکنیک اور خاص تکنیک نہیں لگتا ہے. بنیادی مقصد - اثر کو بہتر بنانے کے. یہ isotonic Stato کی متحرک مشقوں کا مظاہرہ کیا.
• پروگرام Isoton بنیاد سطح. کلاسیکی یہ isotonic پروگرام. پیچیدہ، ھیںچ سانس لینے کی مشقیں، غذائی مشورہ استعمال کرتے ہوئے، طاقت کی تربیت بھی شامل ہے. یہ پروگرام - عضلات گروپوں کے دورے، کشیدگی کو محدود کرنے کے اصول. پروگرام سسٹولک بلڈ پریشر میں اضافہ نہیں کرتا،، عضلہ اعصاب کے کنکشن بحال جسم میں چربی اور عضلات کے فی صد کو کنٹرول کرتا ہے، یہ حسی موٹر بھولنے کی بیماری ختم.
• Isoton پاور بڑھاتے. یہ مخالف ھیںچ، طاقت کی تربیت. نتیجہ - جسم میں چربی، بہتر مدافعتی تقریب، موافقت سسٹمز کی کمی. پروگرام ان لوگوں کے پٹھوں گروپوں کہ hypothalamus کی میں اضافہ اور پٹھوں میں نرمی کی ترقی کے لئے مشقیں شامل ہیں.
• Isoton مائنس موٹی ہے. مقامی چربی میں کمی زون پر طاقت ٹریننگ. کولہوں، کولہوں، کمر، پیٹ، بغلوں کو شامل ہے. پٹھوں برداشت کو بہتر بنانے اور چربی جلانے کے لئے خصوصی طور پر ڈیزائن کی مشقیں. یروبک اور طاقت آپریشن کا مجموعہ. غذائیت کے بارے میں مشورہ.

کل صحت کے پروگرام

ترقی "Isotone" Seluyanov کل صحت کی فلاح و بہبود کے پروگرام میں شامل ہے:

• آئی ایس او ہیلتھ. خود کے ساتھ ہم آہنگی کے حصول پر، جسمانی، نفسیاتی و جذباتی: پروگرام کے جسم کو بہتر بنانے کا مقصد. مشترکہ طاقت اور ھیںچ آپریشن. مشقیں ایک ہی وقت میں اندرونی اعضاء پر ایک اضطراری اثر، ان کے ایک مساج بنایا ہے. بلٹ فٹنس کلاسز، پیچیدہ مشقوں مختلف واقفیت ہے.
• پرسکون ہو جاؤ بڑھاتے. کمر اور ریڑھ کی ہڈی کی گہری عضلات کام. تکنیک خاص پٹھوں کی سنویدنشیلتا کو بحال کرنے، ان کے تحول میں تیز مشترکہ نقل و حرکت، بہتر ہے کہ اس طرح سے ڈیزائن کیا گیا ہے، ان کی طاقت کو بڑھاتا ہے. اس معاملے میں عروقی حالت زیادہ زخمی، varicose رگوں کی روک تھام فراہم کرنے، بہتر ہو گئی ہے. یہ آرام اور پٹھوں ھیںچ کی طرف سے درد کی امداد آتا ہے.

صحت مند واپس

یہ صحت کے پروگرام دو اہم حصے ہیں:

• "صحت واپس» صحت جایئے. خاص طور پر ریڑھ کی ہڈی کی اخترتی کے علاج اور روک تھام کے لئے ڈیزائن کیا مشقوں کو فروغ دیا. پیچیدہ جسم کے کشش ثقل کے مرکز کو متاثر کرنے، ورزش کو اکٹھا. شرونی، اندرونی، hamstring کے کی گہری پٹھوں کو مضبوط، وہاں ٹانگ کے پٹھوں ھیںچ، پاؤں اور کولہوں کی پوزیشن ایڈجسٹ. اس صورت میں، کرنسی درست ہے، پیٹھ میں درد ہو کمر، ریڑھ کی ہڈی کی غیر معمولی منحنی خطوط، غائب ہیں میں خون کے بہاؤ میں بہتری ہے.
• "خوبصورت کرنسی« ٹھیک ریڑھ کی ہڈی. Seluyanov وکٹر Nikolaevich کو بھی ایک خوبصورت کرنسی کے لئے ایک ایسا نظام تیار کیا ہے. ان مشقوں، اوپری extremities اور ریڑھ کی ہڈی کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے کے تحول کو تیز، خوراک کے جوڑوں کو بہتر بنانے کے، نمک اور ٹاکسن کی رہائی کو فروغ دیں. یہ خون کی وریدوں، پٹھوں اور حساسیت میں خون کے بہاؤ، ان میں بھیڑ کو کم کرنے کی شرط بہتر بناتا ہے. پیچیدہ چوٹوں کی ایک بہترین روک تھام ہے. فارم اور مہارت کو صحیح چال اور کرنسی کی ترقی، درڑھتا، سخت اور ligaments، شرونیی پٹھوں، کندھے اور شرونیی جوڑوں کو کھو دیا ہے.

ٹاسکس "IZOTON"

شفایابی غسل کے نظام کے بنیادی مقاصد ہیں:

1. سرگرمی کی کارکردگی کو بہتر بنانے کے. آپ کو تربیت کے تمام قوانین پر عمل تو، اس کام دو ماہ میں مکمل کیا جا سکتا. اسی وقت کے دوران، عام جسم کے وزن، پٹھوں کو مضبوط بنانے، subcutaneous چربی کی مقدار کو کم کر دیتا ہے.
2. کم سے کم وقت اور کوشش کے ساتھ بہترین جسمانی حالت کو برقرار رکھیں.

اس کے برے ماحولیات اور کشیدگی ہمارے جسم پر ابدی برا اثر کے ساتھ جدید شہر، انفیکشن، ٹاکسن کے ساتھ نمٹنے کے لئے کی اجازت نہیں دیتے. "IZOTON" پر ٹریننگ، کارکردگی کو بلند کرنے کی صحت کو بہتر بنانے کے لئے اجازت دے گا.

پیشہ تربیت "Isotone"

تربیت کے نظام Seluyanova "Isotone" ناقابل تردید فوائد ہیں:

• یہ endocrine کے، مدافعتی نظام، قلبی نظام کی تقریب بہتر صحت، نفسیاتی و جذباتی ریاست طلوع مضبوط.
• صبح میں - دن آپ کو طاقت کے نقصان محسوس نہیں کرتے کے آخر تک جاگ.
• نمایاں چربی جلانے - جنرل اور مقامی دونوں.
• اپنے بدن کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت.

بنیاد - مشینری

تربیت کی بنیاد - اسٹیٹن انجینئرنگ موڈ کے جامد اور متحرک کارکردگی. پٹھوں میں نرمی، مکمل طور پر غائب ہے پٹھوں کو ہمیشہ کشیدہ ہیں. ایک سست اور ہموار مشقوں کے ساتھ پٹھوں جان بوجھ راز میں رکھا.

ہر ورزش پٹھوں میں یا مزاحمت پر قابو پانے کی طاقت نہیں ہے نقطہ جہاں سے پہلے احساس جلانے سے پہلے "ناکامی" کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے. یہ تربیت کی تاثیر کا ایک مظہر ہے. جسم کے وزن کو کم کرنے کی طرف سے درست، متوازن غذا کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے.

کے نظام فراہم کرتا ہے اور بعد از ورزش درد کو روکنے، اسے حفاظتی تربیت اور جسم کی تیزی سے وصولی کو فروغ دیتی ہے. یہ طریقہ مختلف عمر کے زمرے استعمال کرسکتے ہیں. طبقات میں سے شدید، دائمی فارم میں بیماریوں سے پرہیز کرنا چاہیے. پہلے چند ورزش بہتر مقامی کردار کے ساتھ مشقوں کو وقف کرنے کے لئے.

تربیت

آپ کی مشق کرنے کے لئے "Isotone" کے نظام کا انتخاب کرتے ہیں، تربیت مندرجہ ذیل ضروریات کے مطابق کیا جائے ضروری ہے:

• پٹھوں کو ایک جلن محسوس کرنا چاہئے. مشقیں (باقی - - بوجھ 30 سیکنڈ کے لئے 30 سیکنڈ) سکیم 30/30 کے تحت کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. مشکل تو آپ کو 20/40 کاٹ کر سکتے ہیں. ایک ورزش اس اسکیم میں تین بار کے تحت کیا جاتا ہے.
• ذیل میں اوپنرز ہیں. وقت گزرنے کے ساتھ، وہ چیزوں کو پیچیدہ کر سکتے ہیں - زیادہ پیچیدہ شامل، وزن، barbells، dumbbells کے استعمال.
• آپ محسوس کرتے ہیں ایک بار ہے کہ آپ کی سطح میں اضافہ ہوا ہے، سرکلر تربیت کوشش کریں. یہ ہے کہ، تمام مشقیں ایک ایک دوسرے کے وقفے کے بغیر 40 سیکنڈ کے لئے کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. ایک حلقہ بنایا ہے، 2 منٹ آرام اور دوبارہ کرتے ہیں. لہذا بہتر 4 راؤنڈ کارکردگی کا مظاہرہ.
• ایک ہفتے "Isotone" 2 مرتبہ طاقت اور کارڈیو ایک ہفتے میں 2 بار مشقیں - اگر آپ کو صحت کے کمرے، مثالی پروگرام میں ملوث ہیں تو. کی stepper پر آخری چلائیں، اسٹیشنری موٹر سائیکل، انڈاکار (40-50 منٹ). پلس کی شرح فی منٹ 110-130 بیٹس کی حد سے تجاوز نہیں کرنا چاہئے.

بڑے پٹھوں گروپوں پر مشقیں

1. ٹانگوں کے لئے "Isotone" مشقوں لازمی شامل ہے - squats کے. سیدھا، کمر پر ہاتھ، گھٹنے قدرے جھکا دیا جانا چاہئے، مسلسل کشیدگی کے تحت پٹھوں کھڑے ہو جاؤ. بیٹھنے آہستہ آہستہ دل کی گہرائیوں سے، منزل کو. آہستہ آہستہ، بڑھتی ہوئی کشیدہ پٹھوں کو چھوڑ کر، گھٹنوں سیدھا.

2. lunges کے. اپنے بیلٹ پر ہاتھ. آگے قدم اور اب بھی برداشت کرنے کے لئے، اپنے گھٹنوں قدرے جھکا - شروع کرنے کی پوزیشن میں ہے. آہستہ آہستہ واپس، نیچے کم، تقریبا ان کے گھٹنے کے ساتھ فرش کو چھونے. گھٹنے آخر تک آرام کیا ہوا، پٹھوں کو بڑھا جائے کرنے کی ضرورت ہے.

3. آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بولنا، کمر اٹھا. فرش پر پڑا، اپنے گھٹنوں کولہوں کے خلاف دبایا ہیلس جھکنا. ہاتھ فرش پر جسم کے متوازی. بہت کولہوں تناؤ اور سٹاپ تک کولہوں اٹھا. واپس، لیکن منزل کولہوں کو چھو نہیں ہے، وہ مسلسل کشیدگی میں ہونا ضروری ہے.

پش اپس، پریس

1. گھٹنوں ساتھ دھکا اپ. کمر، کولہوں اور ٹورسو ایک براہ راست لائن بنانے چاہئے. ہم گھٹنوں پر انحصار کرتے ہیں. منزل کے کندھے کی چوڑائی سے تھوڑا وسیع تر پر ہاتھ. ہم تقریبا منزل تک بہت کم نیچے جاؤ، واپس، کوہنیوں لیکن آخر تک آرام لینا نہیں طاقت اور چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے ہاتھوں میں رہنا چاہئے.

2. واپس UPS ایک سٹول یا کرسی پر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں. ایک کرسی پر دبلی ہاتھوں بیٹھ جاؤ، پھر جسم کے وزن کی منتقلی. ٹانگوں قدرے گھٹنوں پر جھکا رہے ہیں، ان کے ہیلس پر واپس ہو جاؤ. وزن پر Taz کی. آہستہ آہستہ منزل قریب، نیچے اترو، اور پھر واپس آئیں. کوہنیوں مڑی ہوئی ہیں.

3. براہ راست گھما. اس کے سینے پر سے تجاوز کر اس کی باہوں، جھکا گھٹنے، کولہوں منزل تک دبایا ساتھ جھوٹ بولنا. پیٹ کے پٹھوں میں تناؤ، ہموار کندھے کی girdle بلند. جلانے سے پہلے انجام دیں.

4. ریورس curl کے. اس کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا ہے. ٹانگوں گھٹنوں پر ایک صحیح زاویہ پر جھکا اور تازہ اٹھایا. شرونی، واپس مضبوطی زمین پر زور دیا. منزل پر ایک بیسن بند فاڑ اور آپ کے سینے پر اپنے گھٹنوں کھینچ کر لائیں، پھر پوزیشن سے شروع ہونے والے پر واپس جائیں. پریس ہمیشہ اپنے پنجوں پر ہونا چاہئے.

5. پٹرا. ، اس کے پیٹ پر جھوٹ ایک صحیح زاویہ کی تشکیل کے لئے تو کے طور پر کوہنیوں پر اٹھ کھڑے ہوں. ٹانگوں کو ایک ساتھ موزوں اورجرابوں پر زور. جسم ایک براہ راست لائن ہے. پیٹ کے پٹھوں کو ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ بڑھا رہے ہیں.

، تربیتی ضروریات پر سختی سے ان مشقوں کو انجام دیں ان کے جسمانی برداشت میں اضافہ اور ایک اعلی سطح پر منتقل کریں.