بڑھتی ہوئی کے لئے Norbekova تکنیک: مشقیں. Norbekov Mirzakarim Sanakulovich

ہر کوئی اس کی ترقی سے خوش نہیں. یہ خیال کیا جاتا ہے لوگوں کو 20 سال تک بڑھ، لیکن بڑھتی ہوئی کے لئے Norbekova تکنیک کو مکمل طور پر اس دعوے کی تردید کی. اس سب کے عمر اور جنس کے قطع نظر، اعلی بننے کے لئے موقع فراہم کرتا ہے. اہم بات - سست ہو اور باقاعدگی سے ورزش نہیں کرتے.

سوانح حیات Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov ایک تبشتسدسی، طب میں نفسیات اور فلسفہ کے ڈاکٹر ہے. یہ بہت سے روسی اور غیر ملکی اکادمیوں کی ایک رکنیت ہے. اس کے باوجود وہ ایک مصنف، فوٹو گرافر، کھلاڑی، فنکار، ایک سیاہ کے مسافر اور مالک ہے کراٹے بیلٹ. تربیتی کو بہتر بنانے کی تکنیک کی بہسنکھیا کی طرف سے پیدا کیا.

Mirzakarim Norbekov فرہاد (ازبکستان) کے گاؤں میں پیدا نومبر 17، 1957. میں نے ایک دیہی خاندان کہاں، اس کے علاوہ میں، مزید چھ بچے تھے میں پلا بڑھا. بچپن کے والدین کو کام کرنے کو سکھایا. ایک بچے کے طور پر، انہوں نے انتھک دیگر بچوں کے ہمراہ کپاس کے کھیتوں میں کام کرتی تھی.

بچپن Mirzakarim Norbekov چونکہ پڑھنے اور ڈرائنگ، ترجیح دیتے مناظر اور قومی پیٹرن کی ایک بہت. 1975 میں انہوں نے فوج میں لیا گیا تھا. ایک بار انہوں نے ڈیوٹی پر تھا تو اس نے دو ساتھیوں، ایک جنگ چھڑ گئی تو کس کے ساتھ کی طرف سے رابطہ کیا گیا تھا. انہوں Norbekova شکست دی کرنے میں ناکام رہے. اگلے دن وہ پانچ دوستوں کی مدد کرنے کا مطالبہ کیا. جنگ Norbekova غیر فعال کر دیا. ایسی صورتحال اس کے مطابق ہے، اور خود کو مرمت کرنے Mirzakarim بہتر بنانے کے لئے شروع کر دیا نہیں کیا. انہوں نے فطرت کے بنیادی قوانین، اس کے جسم کے امکان کا مطالعہ اور دماغ اور فیجیولاجی کے ریاست کے درمیان تعلقات قائم.

1982 میں، مصنف کپاس کی اندیجان انسٹی ٹیوٹ، دیہی معاشیات میں ڈگری کے ساتھ گریجویشن کی ہے جو میں پہنچے. ایک ہی وقت میں اس نے کراٹے سیکھ لیا جہاں انہوں نے ایک سیاہ پٹی حاصل کی، اور پھر دوسروں کو تربیت دینے کے لئے شروع کر دیا. یہاں، مصنف نہ صرف جسم بلکہ روحانی طور پر بڑھتی ہوئی تیار کرتا ہے. جلد ہی، وہ جو مقبول ہوتا جا رہا ہے شفا یابی کا اپنا طریقہ کار، تخلیق کرتا ہے سب سے پہلے ازبکستان میں، اور بعد میں روس میں.

90s میں ایم ایس Norbekov ماسکو میں منتقل کر دیا. یہ یورپی معیار کے ساتھ اس کی اپنی صحت مرکز لاتا ہے. ھوشیاری سے سیمینارز کا انعقاد اور دارالحکومت اور روس کے دیگر علاقوں میں سکھاتا ہے.

1998 میں انہوں نے ایک دن میں ایک ہزار لوگوں کے بارے میں ملوث جو "انسانی خود شفا یابی کے انسٹی ٹیوٹ"، کھولتا ہے. ہر ایک کی تعلیم کورس سیکھنے نہیں روکا کہ Mirzakarim Sanakulovich کی نگرانی میں منعقد کی جاتی ہے.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov (کتاب کے مصنف بہت مقبول ہیں اور توانائی اور ہنسی مذاق کے ساتھ لوگوں کو چارج کرنے کے لئے ختم نہیں کرتے) ایک بہت سفر. مسلسل خود اور ان کے اپنے طریقہ کار کی ترقی. تقریبا ان کے علم کے تمام لوگوں Norbekov کی کوشش کر کے ساتھ اشتراک کرنے کے لئے. کتب انہوں شائع اتنی، صحت ٹیکنالوجی قابل رسائی بنانے کے لئے.

Mirzakarim Sanakulovich باضابطہ Nobekova کی جانب سے کام کر صرف تنظیم ہے جو اس کے اپنے مرکز، پیدا.

ترقی تکنیک کی خصوصیات

بہت تکنیک، مصنف کی طرف سے پیدا کی پس منظر میں، ترقی میں اضافہ کرنے Norbekova طریقہ کار پر روشنی ڈالی گئی. ان مشقوں ایک منفرد صحت پیچیدہ کا صرف ایک حصہ ہے. انہوں پریکٹیشنرز 2-10 سینٹی میٹر کی طرف بڑھنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں. نتیجہ باقاعدہ مشق کے ایک ہفتے کے بعد آتا ہے.

نمو اضافہ intervertebral ڈسکس کی لچک میں اضافہ کرنے کے لئے ہے، اور بھی کیونکہ vertebrae اور طویل ہڈیوں کے نتیجے جلن کے درمیان خلا میں کارٹلیج ٹشو میں اضافے کی وجہ سے ہے.

اس کی سانس کو دوبارہ حاصل کرنے کی ضرورت ہے ایک مخصوص ریڑھ لئے مشقوں کی ایک پیچیدہ کارکردگی کا مظاہرہ کر کرنے کے بعد. ایسا کرنے کے لئے براہ راست اوپر بازو اٹھا - ایک یا دو بار سانس ڈوبا - سے Exhale (تین یا چار). تحریک پانچ مرتبہ ہوتا ہے.

تضادات

شدید ذہنی بیماریوں رجسٹرڈ ہیں کے ساتھ لوگوں کے لئے contraindicated بڑھتی ہوئی کے لئے Norbekova تکنیک. حاملہ خواتین اور سرطان کے ساتھ افراد کے لئے ورزش حرام کردہ. تم قلبی نظام کی شدید بیماریوں اور ایک فالج، دل کا دورہ پڑا اور ایک دل عیب ہے وہ لوگ جو کے ساتھ لوگوں کے ساتھ نمٹنے نہیں کر سکتے. ہائی بلڈ پریشر کے ساتھ مریضوں کے لئے ان مشقوں سفارش نہیں کرتے.

واپس کے اوپری کندھے علاقے کے لئے جمناسٹکس

ترقی میں اضافہ کرنے Norbekova تکنیک انسانی جسم کے مختلف حصوں پر مشقوں کی ایک سیریز پر مشتمل ہے. ریڑھ کی ہڈی کے سب سے اوپر کرنے کے فن کے ساتھ شروع کریں.

پہلی مشق میں، کندھوں کو آگے سے ہدایت، اور سینے پر ٹھوڑی کے قریب، اور پھر پیٹ کو ھیںچو. واپس کمان کی یاد تازہ ہے، اور کندھے کے جوڑ حرکت ہے. پھر ڑلانوں پر واپس جانا. کمر اور نیچے ھیںچو کرنے کے لئے ہیڈ ڈرا، اور کندھوں سے ایک دوسرے کی طرف ہدایت کی. آگے بڑھنے - جب سانس چھوڑتے ہیں، اور جب واپس موڑنے - سونگنا. 15 نقطہ نظر کو آگے پیچھے. ورزش پر 6 سیکنڈ دیا.

اگلا قدم اٹھا رہا ہے اور اپنے کندھوں کو کم. سر تحریک اسٹیشنری ہے جب، اور ریڑھ کی ہڈی ٹھیک کیا جاتا ہے. جھکی جب کندھوں، ایک قوت کے ساتھ اسلحے کی کمی کا ہدایت، اور کندھے کے جوڑ کے عروج کے ساتھ اس کے برعکس، اٹھ کھڑے چاہئے.

seams میں ہاتھ مشقوں ہے کو جاری رکھنے کے لئے. ایک بازو اوپر کی طرف سے ہدایت کی ہے اور مخالف سمت میں دوسرے جاتا ہے. سر قدرے کندھے کے نیچے آنے والے کی طرف tilted ہے. ہر قبضے کے سر جھکاؤ میں اضافہ کیا جانا چاہئے. اسی طرح کے اقدامات دوسری طرف سے لیا جانا چاہئے. سانس لینے کا صوابدیدی ہے. ہر سمت میں 3-6 بار.

اگلے ورزش اس کے ہاتھ کے ساتھ ایک سرکلر گھورنی تحریک ہے. ورزش آہستہ آہستہ، ہر وقت تحریک کی رینج میں توسیع بھی کرنے شروع. سہولت آزادی سے سانس لینے. ہر طرف 15 بار انجام دیں.

Norbekova نظام کے لئے درج ذیل حرکات بائیں اور دائیں کرنے کے لئے tilted ہے. تم نے اس کے اطراف میں، اوپر حاصل کرنے کی ضرورت ہاتھوں. درست کرنے کے لئے جاؤ اور اپنے دائیں ہاتھ سے آپ کے پاؤں کو چھو کرنے کی کوشش کریں، صحیح ٹانگ، اسی طرح سے کیا جانا چاہئے بائیں جانب خم کرتا. اس مشق میں، یہ پاؤں تک پہنچنے کے لئے، لیکن اصل میں ریڑھ کی ہڈی کی لچک میں اضافہ مشکل ہے. ہر سمت میں 10 بار تیمم کرنا چاہئے. دوران نیچے جھکائیں - سانس چھوڑتے اوپر کی طرف کے جسم لفٹنگ جب - سانس.

واپس سینے اور نیچے کے شعبہ میں مشقیں

چھاتی کی ترقی میں اضافہ کرنے Norbekova تکنیک اور lumbar ریڑھ کی ہڈی دو مشقوں پر مشتمل ہوتا ہے:

• دبلی آگے. ایک کرسی پر بیٹھے جبکہ تحریکوں کا مظاہرہ کیا. ہاتھ گرفت کرسی کی نشست اور اس کا پیٹ میں اس کا سر نکالا. سانس چھوڑتے - آگے دبلی، سونگنا - شروع کرنے کی پوزیشن پر واپسی. 6 سیکنڈ ہر ایک کی 10 repetitions کے بنائیں. اس کے علاوہ کولہوں کے میں Nape تک پہنچنے کی کوشش کر رہے جھکا کے پیچھے کی طرف انجام دیتے ہیں.
• ریڑھ کی گردش. کمر اور سر براہ راست. یہ بند ہو جاتا ہے جب تک اس کے سر کے ساتھ ساتھ کندھوں حق کی طرف متوجہ ہوا، اور پھر ایک کے vibrational تحریک کر رہے، مزید چند سینٹی میٹر تبدیل کرنے کے لئے کی کوشش کر. ہر موڑ پر 5 ریپس کرتے ہیں. اس طرح چھوڑ دیا مشقیں کرتے ہیں. سانس لینے کا کسی بھی تاخیر کے بغیر، صوابدیدی ہے. بدلے میں بند کر لی گئی اور دوسرے oscillations کو پر 20 سیکنڈ.

اس کے بعد Norbekovu ورزش lumbar علاقے اور سیکرم ہوتا ہے. سانس کی ورزش بھی کرنے نہیں بھولنا.

Norbekova مشقوں: lumbosacral پر مشقیں

آپ کے قد کھڑے بڑھانے کے لئے مشقوں کا ایک نظام جاری رکھیں. ٹانگوں - کندھے کی چوڑائی، ہاتھ clenched کے اور گردوں خطے abut. واپس رکھی اور کہنیوں کو ایک دوسرے کے قریب ہیں. سب سے پہلے سر، اور پھر پورے واپس (آرک کی حد تک) کی جانب جھکا. ایک وقفے کے بغیر، چند کے vibrational ہیرا پھیری، ہر ممکن حد تک زیادہ سے زیادہ جگہ پر قبضہ کرنے کی کوشش کرنی چاہئے جس سے کر. ایک کی 2 دوہراتا بنائیں اور ہر ایک میں دوسری طرف 15 oscillations کو اوپر ہونا چاہئے. یہاں تک کہ سانس لینے. گھٹنے سیدھے.

مندرجہ ذیل مشق فرش پر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے. ہاتھ گھٹنوں پر رکھ دیا، اور ریڑھ کی ہڈی کے ذیل میں جھکنا کرنے کی اجازت دی ہے جبکہ آگے موڑنے بناتے ہیں. اگلا، دوسرا آپ ایک کوشش اور تھوڑا سا زیادہ جگہ پر قبضہ کرنے کی کوشش کرنے کی ضرورت ہے. مثالی طور پر، آپ کو اپنے گھٹنوں کے ناک چھو کرنے کے لئے، اور مستقبل میں چاہتا ہوں - قالین.

Norbekova ریڑھ لئے طریقہ بڑھے ہوئے ہتھیاروں کے ساتھ واپس اوپر اوپر obliquely کو توسیع. قفل میں اپنی انگلیاں interlock کے. ورزش کھڑے ہوتا ہے. کندھے بارے فٹ علاوہ چوڑائی اور اپنے گھٹنوں سیدھا. سانس لینے کا صوابدیدی ہے. پورے ریڑھ کی ہڈی پر ایک بوجھ ہے.

اگلے ورزش تک ان کے ہاتھوں کے ساتھ کی طرف مائل کیا ہے. تمام اعمال کھڑے مظاہرہ کر رہے ہیں. ٹانگوں اور بازوؤں کو ایک ہی سطح پر رکھا جاتا ہے. ورزش لیکن صرف دائیں اور بائیں اطراف میں، گزشتہ ایک کے طور پر کارکردگی کا مظاہرہ کر رہا ہے.

پیچیدہ سائن ان ہاتھوں سے منتقل کرنے کے لئے جاری ہے. "سات" کی قیمت پر یہ حق کی طرف رجوع اور ھنچائی کرنے کے لئے ضروری ہے، اسی کو بائیں کرنے کے لئے کیا جاتا ہے.

اگلے ورزش دوسرے میں ایک موڑ کے ساتھ ایک سمت میں جھکا جائے گا. یہاں بائیں کہنی جبکہ دائیں سلائڈ نیچے طلوع. کوہنیوں کمر کی کارکردگی میں caving، دائیں طرف سے ایک حلقے اور بٹی ہوئی بنایا. رائے چھت کی خواہش اور ایک سپن کے لئے جانا چاہئے. ورزش 6 مرتبہ دہرایا گیا ہے. ہیرا پھیری ریڑھ کی ہڈی کی لچک کی ترقی.

مندرجہ ذیل نقل و حرکت ایک فرش پر بیٹھا کر. علاوہ ٹانگوں. پام کے سینے پر رکھا جاتا ہے اور دائیں کندھے اپنے دائیں گھٹنے حاصل کرنے کی کوشش. تاہم، ایک بائیں جانب کر. پھر دو کندھوں طرف سے فرش پر جھکنا. ورزش کے دوران ممکن باری جتنا کندھے پٹھوں. مستقبل میں، ان اسی کی نقل و حرکت کا آپ کے پیر کی انگلی کو حاصل کرنے کی کوشش کر رہے ایک کندھے بنانا چاہئے. 10 بار کی طرف سے - ہر طرف میں.

اضافی بوجھ

یہ بار بار اس کی تاثیر طریقہ کار Norbekova مظاہرہ کیا ہے. مشقیں مصنف کی تمام سفارشات کے ساتھ عمل میں کارکردگی کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے، لیکن اس صورت میں یہ مطلوبہ نتائج حاصل کرنے کے لئے ممکن ہے.

علاوہ بنیادی تحریکوں سے پیچیدہ ہے، اضافی شامل ہیں:

• بیرونی کھیلوں. وہ 1-2 گھنٹے کے لئے ہفتے میں دو بار کے ساتھ کیا سلوک کیا جانا چاہئے.
• چل رہا ہے. ایک ہفتے اور نہ کم 3 کلومیٹر چار مرتبہ.
• رسی کود. 3 منٹ کے لئے دن میں دو بار.
• جمناسٹک پیچھے چپک. پیروں - کندھے پٹھوں چوڑائی پر. ہر طرف 25-50 خم کرتا بنائیں.
• اس کے کندھوں پر جمناسٹک چھڑی کے ساتھ بدل جاتا ہے. ورزش 25-50 بار بائیں اور دائیں کی زیادہ سے زیادہ طول و عرض کے ساتھ کیا.
• اس کے پیچھے جمناسٹک چھڑی بیٹھے کے ساتھ ڑلانوں. repetitions کی تعداد 50 گنا زیادہ ہے.
• بیٹھے پوزیشن سے پیچھے جمناسٹک چھڑی کے ساتھ بدل جاتا ہے. ایک سمت میں تحریک کی مجوزہ رقم - 25-50 اوقات.
• ایک کم سٹول پر بیٹھ کر. آپ کے سر کے پیچھے اپنے ہاتھوں سے منسلک کرنے، ہاتھ میں تحلیل کوہنیوں. دائیں کہنی بائیں گھٹنے اور بائیں کی خواہش کرنا چاہئے - دائیں کرنے کے لئے. repetitions کی تعداد - ہر سمت میں 25-50 اوقات.

آپ 50 reps کی کارکردگی کا مظاہرہ کر رہے ہیں تھکاوٹ کا مشاہدہ نہیں کیا جائے گا، تو آپ کو 50 گنا کے 2 سیٹ کروں.

تجاویز مصنف

آپ کی ترقی میں اضافہ کرنے کا طریقہ کار Norbekova کر شروع کرنے سے پہلے، احتیاط سے مصنف کے تمام سفارشات پر غور کیا جانا چاہئے. وہاں بہت سے نہیں ہیں، اور وہ مندرجہ ذیل ہیں:

• آہستہ آہستہ آپ کے جسم کے بوجھ دے اور کلاس کی 3-4 دنوں کے بعد ان کی صلاحیتوں کا اندازہ کرنے کی کوشش کریں.
• کمپلیکس کے عمل کے دوران whiners کا اور بورنگ ساتھ بات چیت نہیں کرتا.
• آپ اور نہیں بولتا ورزش جب مشغول نہ ہو.
• تمام نقل و حرکت بہترین ایک روشنی مراقبہ موسیقی کے تحت کیا جاتا ہے.
• یہ ایک خالصتا میکانی ورزش میں کیا کرنا ناممکن ہے میرے سر لوگوں کو حاصل کرنے کے لئے چاہتے ہیں کہ ایک مقصد کتائی میں کرنا چاہئے.
• سر میں بوجھ کے ساتھ اپنی تعلیم شروع نہیں ہو، آپ کو ورزش کے دوران زیادہ کام نہیں کر سکتے.
• کلاس میں بند جھپکی لینا نہ کرو، غنودگی ناقابل قبول ہے.
• بلا جواز غیر حاضری کاہلی اور سستی کے ساتھ منسلک کر رہے ہیں.
• اس سے تھکاوٹ اور بھوک کی حالت میں ایک پیچیدہ باہر لے جانے کے لئے ناممکن ہے.

کھانے میں نمک کی کلاس کے پہلے دو ہفتوں میں ختم کیا جانا چاہیے. کرنے کے لئے اس کے جسم کے جوڑوں میں نمک کے ذخائر کی کمی واپس یہ کیا جاتا ہے. اس مدت کے دوران گوشت، روٹی، دودھ اور دودھ کی مصنوعات کو دینے کے لئے ہونا چاہئے. غذا چھٹی شہد، گری دار میوے، سبزیاں اور پھل، اناج.

یہ ہدف خود ڈیڈ جسم "بڑھ" کرنے کی ضرورت ہے جس کے ذریعے مقرر کرنے کے لئے منتقل کرنے کے لئے مشکل ہے.

مشقوں کا ایک کمپلیکس کی کارکردگی میں سب سے زیادہ اہم بات یہ ہے کہ ترقی میں اضافہ کرنے کے لئے - باقاعدگی. وہ ایک گھنٹے کے لئے کم از کم ایک بار ایک دن میں اپنے فن کا مظاہرہ کیا جانا چاہئے.

طریقہ کار کا جائزہ

یہ بار بار اس کی تاثیر طریقہ کار Norbekova مظاہرہ کیا ہے. جائزے کا کہنا ہے کہ اہم مثبت میں اس کی درخواست کے نتائج کے بعد. لوگ کہتے ہیں کہ باقاعدگی سے مشق کرتے ہیں، 2-3 ہفتے (2.5 سینٹی میٹر) پر منایا ترقی میں اضافہ ہو. بڑے ہو نہیں ہے وہ لوگ جو، جو کہ مشقیں، ان لچک دی درد واپس صاف اور واپس کم توجہ فرمائیں. مجموعی صحت کو بہتر بنائیں. انہوں نے کہا کہ پورے جسم کو نکالا. یہ واقعی اثر بدتر بغیر، اندرونی روح مدد ملتی ہے. وہ ایک ماہ کے اندر کوئی نتائج نہیں ہیں تو، اب بھی ایسا کرنے کے لئے جاری رکھنے کے لئے کی ضرورت ہے یاد رکھیں کہ.

لوگوں کے تمام طریقوں Norbekova کو ایک منفی رویہ ہے جو موجود نہیں ہیں. وہ ایک ڈبل معنی کے طور پر ان کو دیکھنے کے. اس نے کہا کہ کتابوں میں تمام بیانات رہا ہے - بکواس ہے. فرقہ وارانہ طور پر ان کے درجہ بندی.

ایک اصول کے طور پر، منفی آراء افراد کتاب کے طریقہ کار کے ساتھ واقف ہیں اور زندگی میں اس کا استعمال نہیں کیا جو چھوڑ دیا.

Norbekov: چارج اور مشترکہ پیچیدہ

مشترکہ تحریک دی ریڑھ کی ہڈی بڑھاتے، مصنف کی طرف سے تیار کے لئے ایک اچھا نتیجہ. انہوں کشیرکا نظام اور مشترکہ تقریب کے کام کو منظم. حیاتیات پر فائدہ مند اثر. مدافعتی نظام کو مضبوط بنانے.

مشترکہ Norbekova طریقہ کار ہڈیوں کی نقل و حرکت کو بہتر بنانے اور مسکیو ہوئی ligamentous ٹشو کو مضبوط بنانے کے مقصد سے ورزش. وہ آپ کے جسم کو کنٹرول کرنے میں مدد. جوڑوں اور ریڑھ کی ہڈی کی بیماریوں کو ختم.

جو صرف صبح Norbekovu میں مشقیں انجام ہو سکتا ہے ان کے طریقہ کار میں مشغول کرنے کے لئے نہیں کرنا چاہتی. ان کا کہنا ہے کہ یہ توانائی کی ایک شاندار انچارج دیتا ہے. تیار جوڑوں کی لچک،، ریڑھ کی ہڈی کو مضبوط اندرونی اعضاء کو ایڈجسٹ.

Norbekovu پر تمام مشقوں کا بنیادی راز - ایک اچھے موڈ، کی نقل و حرکت کو لے کر میں کامیاب کرنے کے لئے مدد کرتا ہے. اس کے علاوہ پریکٹس کے دوران ہم نے اس مقصد کے بارے میں نہیں بھولنا چاہئے کہ یہ نتیجہ حاصل کرنے کے لئے ذہنی رویہ دیتا ہے حقیقت میں.