باریں سوئنگ ہے؟ کس طرح سلاخوں کے پر سینے کی تعمیر کرنے کے لئے؟

سب سے زیادہ مؤثر کا اور ایک ہی وقت سادہ اوپر ایک، سستی سمیلیٹروں سلاخوں ہیں. یہ بورڈز لرز اور کس طرح مؤثر طرح کے کھیلوں کے سامان پر تربیت ثابت کر سکتے ہیں؟ سلاخوں پر سبق مناسب طریقے سے ہونا پورے اوپری خون کر سکتے ہیں کے ساتھ جسم کا حصہ ہے، اہم بات - صبر اور کافی مفت وقت ہے.

متوازی سلاخوں پر ورزش کے فوائد

اس سے ثابت ہوا کہ ایک بینچ پریس ورزش سلاخوں کے مقابلے میں پٹھوں پر بوجھ کے لحاظ سے کم مؤثر ہے. یہ بورڈز لرز؟ اگر آپ ماضی میں چند دہائیوں واپس جا، تو وہ کے لئے ایک بنیادی ٹرینر کے طور پر کام کیا ہے سینے پٹھوں پمپنگ. تاہم، صنعت کی ترقی، نئے کھیلوں کے سامان کی پیداوار پرکشیپی میں دلچسپی کی تعداد کم کر دیا ہے.

کیوں ایتھلیٹس زیادہ سادہ اور ایک ہی وقت میں، مؤثر ترک کرنے کا فیصلہ کیا طاقت کی تربیت جدت کے حق میں؟ سب سے زیادہ تکلیف دہ سمیلیٹروں میں سے ایک کے طور پر سلاخوں شہرت میں تمام معاملہ.

ہم عام طور پر بات کرتے ہیں تو، کوئی انشورنس، کوئی مبصرین کی ضرورت نہیں ہے سلاخوں کے پر عمل کرنے کی. تربیت کے ساتھ ساتھ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کے خارجی اور نچلے حصے کی ترقی. سلاخوں پر باقاعدہ تربیت آپ کو کم سے کم وقت میں ایک نمایاں اثر کا تجربہ کرنے کی اجازت دیتا ہے.

ناہموار سلاخوں پر تربیت جب پٹھوں ملوث

کر جب ان کے پٹھوں سلاخوں پر کام:

• بریسٹ؛
• deltoid؛
• triceps کی؛
• latissimus.

ورزش کی خصوصیات

جیسا کہ اوپر بیان، چوٹ کی کافی خطرے اسے سلاخوں کے لے. جیسا کہ اس پریس، چھاتی پر کا کوچ پٹھوں کو، کے biceps، triceps کی، اور دوسرے چھوٹے کی ایک پوری بہت ہے کہ سوئنگ سمیلیٹروں ٹرنک کے پٹھوں. تاہم، یہ ناہموار سلاخوں پر زخمی صرف غلط ورزش تکنیک کی صورت میں ممکن ہے کہ نوٹنگ کے قابل ہے.

سلاخوں پر ایک فعال باقاعدہ تربیت پر سوار مندرجہ ذیل ضروریات سے واقف ہونا چاہئے اس سے پہلے کہ:

1. آپ کے پٹھوں کو مکمل طور پر سر کی وصولی اور کام کے لئے تیار کرنے کے لئے کی اجازت دی ہے، سب سے اوپر کے تمام راستے سے سبق شروع کرنا ضروری ہے.
2. مرکزی بوجھ صرف triceps کی پر گر جائے گا براہ راست پوزیشن میں کے طور پر ٹورسو کو کم کرتے ہیں، تھوڑا سا آگے جھکا دیا جانا چاہئے.
3. ٹانگیں پار کر ٹخنوں گھٹنوں پر جھکا دیا جانا چاہئے. مشقوں کو یہ نقطہ نظر بہت ایک مائل پوزیشن میں رہائش کو محفوظ بنانے کو آسان بنا دیتا.
4. بہتر، سینے پر ٹھوڑی آرام کرنے کے نقطہ نظر کے آخر تک اس عہدے رکھنے.
5. carpal مشترکہ بغلوں کے ساتھ ایک ہی لائن پر نظر نہیں آئے گا جب تک کم کرتے ہوئے اس وقت تک ہونا چاہئے اپنی کہنیوں کو جھکنا. اس طرح یہ آہستہ آہستہ نزول باہر لے جانے کے لئے ضروری ہے. جسمانی چوٹ چھاتی پر کا کوچ پٹھوں میں سب سے اونچے مقام کو دکان میں فوری گیندوں.
6. جھکی جب ایک مختصر کو روکنے کے مکمل کرنے کے بعد، یہ آسانی سے اور آہستہ آہستہ شروع کرنے کی پوزیشن پر واپس جانے کی ضرورت ہے.

AB ورزش

کیا Dips کی ہلاتا ہے؟ سب سے پہلے سینے کے پٹھوں. اس کے باوجود، بار پیٹ کے پٹھوں کو باہر کام کرنے کے لئے ایک عظیم ٹرینر ہو سکتا ہے. تربیتی پریس کے متوازی سلاخوں پر سب سے زیادہ عام ورزش ایک "کونے" ہے. یہاں اہم کام اس کے ہاتھ اس کے سینے تک گھٹنوں اٹھانے اور نیچے ڈوبنے کے ساتھ crossbar کے پر زور دیا ہے. ہر نقطہ نظر کے دوران کی پوزیشن میں اس کے گھٹنے ٹھیک کرنے کے لئے کچھ وقت کے لئے کوشش کرنی چاہئے. ورزش "کونے" نہ صرف ناہموار سلاخوں پر، بلکہ افقی بار پر ہو سکتا ہے. تاہم، یہ سب سے پہلے اختیار زیادہ طاقت ہے.

راک پریس ٹانگیں اٹھانے کی مدد سے کر سکتے ہیں کے سلاخوں کے پر. مشقوں کے ظاہر سادگی کے باوجود، یہ خاص طور پر کسی تیاری کے بغیر، یہ بہت مشکل ہوتا ہے. ان کے ارد گرد پھیلانے، لیول سلاخوں کے اوپر دونوں ٹانگیں اٹھانے جبکہ سلاخوں کے میں اس کے ہاتھ اشارہ کرنے کے لئے کافی ورزش. تو، مطلوبہ ایک سمت میں ردوبدل پاؤں تبدیل کرنے اور حق کے اوپر پھر دوسرے اور بار چھوڑا اس مشق، کئی قسم کے ہوسکتے ہیں.

پیٹ کے پٹھوں کو پمپ کرنے سلاخوں پر ایک اور مؤثر ورزش ٹورسو بلند کرنا ہے. اس کے نفاذ کے لئے ایک کے بعد اپنے پاؤں hooking کے، بار میں سے ایک میں رکھا جانا چاہئے. سلاخوں کے پر اس طرح میں بیٹھے ہوئے، جتنا ممکن ہو کم جسم ترک واپس جھکنا نہ دیکھ بھال کرنی چاہیے. اس کے نتیجے کے طور پر، پیٹ کے پٹھوں کے مناسب عمل ہمیشہ مکمل وولٹیج میں ہوگا.

کس طرح سینے کی تعمیر کرنے کی سلاخوں کے پر؟

شاید بیم سینے پٹھوں کی ایک مکمل مطالعہ کے لئے ایک مؤثر طریقہ ہے. متوازی زینے جفتی پر دھکا اپ خاص طور پر آسان ہے، لیکن آپ کو مندرجہ ذیل شرائط کا مشاہدہ کرنا ضروری ہے:

• سینے پمپنگ سلاخوں پر سوار سے پہلے، آپ کو ایک اچھا گرم کی ضرورت ہے اور آپ کے پٹھوں کو گرم؛
• مکمل طور پر پٹھوں کو آرام کرنے کی کوشش کر، چند منٹ آرام کرنا چاہیئے اگلا طریقہ کار پر عمل کر کرنے سے پہلے؛
• مؤثر ہونا چھاتی پمپنگ، crossbeams بورڈز کے درمیان فاصلہ تھوڑا سا کندھے کی حد سے تجاوز کرنا چاہئے؛
• ٹھوس نتائج حاصل کرنے کے لئے باقاعدہ وقفوں میں مشغول؛
• چوٹ، کس طرح درست طریقے سے سلاخوں پر سینے سوئنگ کرنے سے بچنے کے لئے، یہ ایک ماہر سے پوچھیں کرنے کے لئے ضروری ہے؛
• ہر ایک سیٹ میں repetitions کی تعداد گھٹانے اور لفٹنگ 10-12 سے کم نہیں ہونا چاہئے.

triceps کی سلاخوں پر سوئنگ

سلاخوں پر triceps کی کو پمپ کرنے کے لئے، یہ مناسب تکنیک کا سہارا لینا ضروری ہے. متوازی بیم کے درمیان فاصلہ ضروری صرف تھوڑا سا کندھے کی حد سے تجاوز، لیکن ضروری ہے. بہت زیادہ فاصلے کے ساتھ ناہموار سلاخوں پر مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ جب کندھے کی girdle کو پہنچنے والے نقصان کا ایک اہم خطرہ ہے.

یہ براہ راست ہاتھوں پر دفعات کو اپنانے کے ساتھ سلاخوں کے پر triceps کی تربیت شروع ہوتا ہے. اگلا ہاتھ اسلحہ زاویہ تک نچلی پوزیشن پر نیچے کے ارد گرد ⁹⁰ ° ہے. غیر ضروری گیندوں کے بغیر شروع کرنے کی پوزیشن کے لئے ایک بتدریج اضافہ کے بعد. یہ اس طرح مؤثر طریقے سے باہر کام کیا اور triceps کی medial سر.

وزن کی تربیت

مکمل طور پر سینے صرف سلاخوں سکتے سے پریس کی جگہ لے لے. کہ اس طرح کی مشقیں پہلے سے ہی اوپر بیان کیا گیا ہے لرز گیا. ٹورسو کے پٹھوں کو باہر کام کرنے کے لئے ایک بنیادی ورزش میں تبدیل متوازی سلاخوں پر ورزش کرنے کے لئے، اس میں کچھ مزاحمت کی تربیت کے ساتھ کام کرنا چاہئے. محفوظ بوجھ کمر پر ایک خصوصی بیلٹ پر ہو سکتا ہے، ہر وقت ایک زیادہ اہم وزن کا استعمال کرتے ہوئے.

وزن کے ساتھ اپنی تعلیم پر embarking سے پہلے، آپ کمال کے لئے ضروری مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کر کے سامان لانے پر سخت محنت کرنی چاہیے. یہ بھی بہت اہم سب سے زیادہ آرام دہ اور پرسکون گرفت کے انتخاب ہے.

بازیابی

ہر تجربہ کار کھلاڑی کیسے بڑے پٹھوں کی ترقی کے عمل میں ایک کردار اور حصول کے اچھے نتائج کی بازیابی کی کارروائی کھیلا جانتا ہے. ہم ناہموار سلاخوں پر تربیت کے بارے میں بات کرتے ہیں، ماہرین کے ایک دن سے زیادہ نہیں کے ساتھ نمٹنے کے لئے مشورہ دیتے ہیں.

کل آرام کے بارے میں بھول نہیں جبکہ احتیاط سے وصولی کی مدت کے دوران سینے کے پٹھوں کو خون، جسم غذائی اجزاء کی ایک پیچیدہ اور عضلات بڑے پیمانے پر ٹریس عناصر کی ترقی کے لئے فائدہ مند دینے کے لئے کافی ہونا چاہئے. ان تجاویز میں سے سب کے بعد، آپ کو بہت محنت اور شدید ورزش کے بغیر واقعی تحقیق کر سکتے ہیں حاصل کرنے اور کشش ٹورسو، بہت اسلحہ اپ پمپ اور پیٹ کے پٹھوں کو واضح طور پر باہر کھڑے.