ایک محدود بجٹ پر صحت مند کھانے کے لئے 11 ہوشیار طریقوں

بہت سے لوگ جو مناسب غذائیت یقین - یہ بہت مہنگا ہے. تاہم، صحت مند کھانے کی بھی سستا ہو سکتا ہے، آپ کو صرف اسے خریدنے جب کو بچانے کے لئے سیکھنے کی ضرورت.

منجمد سبزیاں خریدنے

تازہ سبزیاں بہت مہنگا ہو سکتا ہے کہ آپ کی مارکیٹ تک رسائی حاصل نہیں ہے تو. تاہم، منجمد سبزیاں ہر سٹور میں فروخت کر رہے ہیں اور آپ کو ایک ہی ہے، لیکن بہت سستی دے سکتے ہیں. اس کے علاوہ، وہ کھیتی اور ripeness کی بہت چوٹی لمحے، ان سب کو مفید خصوصیات کو بچایا جس میں منجمد کر رہے ہیں، کیونکہ کہیں زیادہ غذائیت سے بھرپور ہو سکتا ہے. تاہم، آپ منجمد سبزیاں، زیادہ تر مقدمات آپ عام نمک اور سستا ساس کے لئے ادا کرے گا میں، بوٹیاں یا ساس شامل کر لیا ہے جس کے ترک کرنا چاہئے.

ناستے کے لئے دلیا کھائیں

ناشتہ اور بیکنگ دونوں کے لئے ایک مثالی حل ہے - یہ، دلیا ایک محدود بجٹ پر مناسب غذائیت کے لئے آتا ہے. دلیا - کولیسٹرال کی سطح کو کم اور قلبی نظام کو بہتر بنانے کے کرنے کی صلاحیت کے لئے جانا جاتا ہے جو بیٹا glucan فائبر، کا ایک بڑا ذریعہ.

بلک میں گری دار میوے خریدیں

گری دار میوے - یہ آپ کی بجائے چھوٹے پیکٹوں میں سے زیادہ، بلک میں انہیں خریدتے ہیں تو آپ زیادہ سے زیادہ سستا لاگت آئے سکتے ہیں کہ ایک اور مصنوعات کی ہے. تیل یا نمک کی بڑی مقدار کے علاوہ کے ساتھ گری دار میوے ضائع کر دیا جائے. گری دار میوے - آپ کے دل اور آپ کے جسم کے لئے صحت مند چربی کا ایک بڑا ذریعہ وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہے. خریدیں اور پورے گری دار میوے کھا، آپ، اگر ضروری ہو تو، انہیں اپنے آپ کو آپ کی اشیاء بیکڈ میں انہیں شامل کرنا چاہتے ہیں تو کاٹ کر سکتے ہیں. بلک میں گری دار میوے کی خریداری آپ کو ایک بہت کو بچانے کے لئے مدد ملے گی.

موسمی مصنوعات خریدیں

پھل اور سبزیاں - یہ اکثر اب تک سپر مارکیٹ میں سب سے سستا اشیا ہونے سے ہے، لیکن آپ موسمی پھل اور سبزیاں خریدنے کے، تو آپ ایک خوش قسمتی خرچ کے بغیر صحت مند کھا سکتے ہیں. موسم گرما میں آپ کو ایک تربوز، بیر خرید سکتے ہیں اور مکئی بہت سستا ہے. وہ موسم گرما کے مہینوں کے دوران بڑی تعداد میں بڑھنے کے بعد سے، ان میں سے ایک بہت ہیں، تاکہ وہ سستی فروخت کی جاتی ہیں.

ایک سادہ حالتوں میں سے انتخاب کریں

کئی ناشتا، ناشتا اناج اور دیگر مصنوعات آپ انہیں خریدنے جس میں برانڈ کا نام سٹور کے تحت دستیاب ہیں. یہ مصنوعات مہنگی برانڈز کے تحت فروخت کی مصنوعات کے ساتھ ایک برابر ہیں اور ایک ہی وقت میں وہ ان کی پرورش کی قیمت کی طرف سے مختلف نہیں ہے. لہذا ایک اچھا پیکج کے لئے اضافی ادا نہیں کرتے.

بدسورت مصنوعات ہار نہ مانو

اکثر ایسا ہوتا ہے پھل اور سبزیاں کچھ کاسمیٹک اخترتی ہے کہ، یہاں تک کہ دکانوں میں فروخت کیلئے پیش نہیں کرتے. لیکن اگر آپ ان کھانوں سے پرہیز نہیں کرنا چاہئے کہ وہ ذائقہ اور خوبصورت پھل اور سبزیوں کی پرورش کی قیمت میں اختلاف نہیں ہے. لہذا، اگر آپ توجہ سبزیوں اور پھلوں کو deformations کے ساتھ، وہ بھی آدھی قیمت پر آپ حاصل کر سکتے ہیں کیونکہ ادا کرنا چاہئے.

پھلیاں خرید

بینس - یہ آپ کو خرید سکتے ہیں کہ آپ کو بچانے کی کوشش کر رہے ہیں اگر سب سے بہترین صحت مند کھانے کی اشیاء میں سے ایک ہے. اور خشک اور ڈبے پھلیاں ایک انتہائی کم قیمت ہوتی ہے. کم سے کم ایک ڈالر میں آپ کو پروٹین کی 15 گرام اور 300 سے کم کیلوریز پر مشتمل ہے جس میں سیم کی ایک سکتے، حاصل کر سکتے ہیں. لوہے میں امیر پھلیاں اور پروٹین کا بہترین پلانٹ کے ذرائع میں سے ایک ہے.

چھوٹ چیک

اس سے آپ کو کچھ اور وقت کی ضرورت ہوتی ہے کر سکتے ہیں، لیکن آپ ہمیشہ سودے اور آپ کو صحت مند کھانے کی اشیاء سستی خریدنے کے لئے کی اجازت دیتے ہیں کہ کوپن کے لئے نظر کرنے کی کوشش کرنی چاہئے. سپر مارکیٹوں میں اکثر حصص منعقد کیا جس کو مختصر مدت میں قیمت کمی پر انفرادی مصنوعات کے تحت.

اپنے کھانے کا منصوبہ بنائیں

آپ کو اگلے ہفتے کے لئے اپنے تمام کھانے کی منصوبہ بندی کرنے کی کوشش کر چند منٹ خرچ کرتے ہیں تو، آپ کو بہت سٹور بچا سکتے ہیں. آپ کو ایک فہرست بنانے کے لئے اور اس کے ساتھ رہنا گا، تو آپ کو صرف خرید سکتے ہیں جو آپ کی ضرورت ہے اور آپ کو ایک مقررہ وقت پر نہ کیا چاہتے ہیں. تم کبھی کھانا پھینک دیں اور دکان پر کم خرچ کرنے کے لئے نہیں تو، ناشتے کی تیاری کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے جس میں گزشتہ دن سے بیلنس بھول جائیں گے.

یہ ہمیشہ نامیاتی مصنوعات کو منتخب کرنے کے لئے ضروری نہیں ہے

نامیاتی مصنوعات خریدنا آپ کو کیڑے مار ادویات کے ناپسندیدہ اثرات سے بچنے کے لئے کی اجازت دے گا، لیکن ضروری نہیں، بعض صورتوں میں. خاص طور پر ہم جیسے کیلے یا avocados کے اخادی کھالیں ہے کہ اس کی مصنوعات کے بارے میں بات کر رہے ہیں. آپ کو مارکیٹ پر مصنوعات خریدنے کے، تو آپ کو بہت اضافہ ہوا نامیاتی پیداوار کے بعد سے، بیچنے والے کے ساتھ بات کر سکتے ہیں، لیکن یہ بہت مہنگا ہے کے طور پر، سرٹیفیکیشن کی متحمل نہیں ہو سکتا.

خریداری اناج

دلیا، بھورے چاول، quinoa کے اور اناج پاپکارن - یہ اکثر، بلک میں خریدا جا سکتا ہے جس میں اس سے بھی سپر مارکیٹ میں سارا اناج، ہے. انہوں نے وٹامن B، فائبر اور دیگر فائدہ مند غذائی اجزاء میں تمام امیر ہیں. چونکہ وہ صرف ایک جزو پر مشتمل ہے، وہ minimally پر عملدرآمد، اور وہ مصنوعات، پہلے ہی شامل کیا گیا ہے جس کے ذائقے، چینی، نمک اور دیگر additives کے مقابلے میں بہت سستی ہیں.