الیگزینڈر Denisenko - کھلاڑی، قومی باڈی بلڈنگ کی قیادت کی ہے جو

بہت سے لوگ روس میں اس سے پہلے محفل کے طور پر ایسی کوئی بات نہیں تھی کہ معلوم ہے. یہ فعال طور پر گھریلو بلڈرز میں مصروف ہیں جو صرف مرد bodifitnes تھا. کھلاڑیوں، ایک نئی سمت کی ترقی کی قیادت کی ہے جو میں سے ایک، الیگزینڈر Denisenko ہے.

Anthropometric اور سوانحی کے اعداد و شمار

مشہور روسی باڈی بلڈر نومبر 4، 1980 برسک میں پیدا ہوئے. اس کی اونچائی 179 سینٹی میٹر اور 83-90 کلو کے کام کرنے کے وزن ہے.

اگور Gostyuninym ساتھ الیگزینڈر Denisenko دوندویودق شاید یاد ہے، اس کھیل کے تمام پرستار. سب کے بعد، انہوں نے ایک سے زیادہ ٹورنامنٹ کے ساتھ سجایا جاتا ہے. ابھی کھلاڑی سب سے زیادہ سراہی کلاسیکی روسی باڈی بلڈروں میں سے ایک کی حیثیت ہے. ان ہتھیاروں میں - جیتنے روس، یورپ اور دنیا میں مقابلوں.

چار سال کے لئے وہ اچانک اسٹیج پر واپس اب ہیں کہ مقابلہ اور آل روسی چیمپئن شپ جیتنے نہیں دیا.

ڈائٹ کلاسک باڈی بلڈر

بہت سے لوگ کلاسک باڈی بلڈر ایک کٹر پر بیٹھنے کے لئے ہے کہ یقین کاربوہائیڈریٹ بغیر غذا. الیگزینڈر Denisenko - باڈی بلڈر، آراء سرکٹ پر عمل کرتا ہے. خشک کرنے والی پر، کھلاڑی کاربوہائیڈریٹ کی 350 گرام کی ایک کم از کم استعمال کرتا ہے. یہ رقم کم ہے تو، الیگزینڈر تیزی عضلات بڑے پیمانے پر کھونے کے لئے شروع ہوتا ہے.

جلد کے بغیر ابلا ہوا مچھلی، چاول اور چکن رانوں - ایک باڈی بلڈر کے غذا کی بنیاد. پہلے مہینے کے کھانے میں ایک مقابلے کے کھلاڑیوں پر عمل کرنا ہے اس سے پہلے کاربوہائڈریٹ انے. الیگزینڈر بھی کہ شرمندگی قطرے کے بغیر اس مدت کے دوران چاکلیٹ پیسٹ، پینکیکس، پیسٹری اور دیگر مٹھائیوں کھاتا اعتراف کیا. ان کی غذا سخت مقابلوں کے قریب.

چیمپئن ٹرینر

الیگزینڈر Mihaylovich Denisenko - ایک شاندار باڈی بلڈر. امید Lobozinoy - لیکن وہ ان کے مستقل کوچ کی مدد کے بغیر بہت چوٹیوں تک نہیں پہنچ سکتا تھا. باڈی بلڈر ایک کوچ، جسم میں معمولی سی تبدیلیاں دیکھنے، اور ایڈوانس میں تمام حالات کے لئے فراہم کرنے کے قابل ہو کے طور پر اس کی وضاحت. امید ہمیشہ کے کھلاڑی جیت کے امکانات کا ایک مقصد کی تشخیص ہے اور اضافی الحمد قبول نہیں کرتا. بہترین کوچ الیگزینڈر Denisenko اور اپنے آپ کو دیکھ بھال کے لئے نہیں جا رہا ہے.

اس سے امید بھی ایک مشہور باڈی بلڈر کی بیوی اور اپنی اولاد کی ماں ہے کہ ذکر کرنے کے قابل ہے.

کتنے سوتا جانا جاتا باڈی بلڈر recuperate کرنے اور اسے ایک چارج ہوتا ہے یا نہیں؟

الیگزینڈر Denisenko جلد بستر پر جانے کے لئے کوشش کرتے ہیں، لیکن نہیں، خاص طور پر آپ کی نیند normalizes ہے.

چارج کے لئے کے طور پر، کھلاڑی اسے گھر نہیں بناتا. صبح میں انہوں نے کھانے کے اور کافی پینے کے لئے صرف پسند ہے. ایک وارم اپ تربیت سے پہلے ہال میں جگہ لیتا ہے.

لباس کے لئے ایک ماپا یا ٹریننگ سیشن: کون بہتر ہے؟

لوگوں کو اپنے لئے اپنانے گا کہ بنیادی منصوبوں میں سے بہت سارے ہیں. الیگزینڈر کے لئے ایک ہفتے میں ایک 3-4 بار لیتا ہے. اس کا نتیجہ سرمایہ کاری اور وقت کی بربادی پر مکمل طور پر انحصار کرتی ہے. ابھی bodybuilders کی، پر سکون موڈ میں مصروف ورزش فی پٹھوں کے مختلف گروپوں کے لئے کوئی زیادہ سے زیادہ 3 مشقیں کر. لیکن مقابلہ کے قریب ان کے کام کی شدت میں اضافہ اور ایک دن میں دو ورزش تک پہنچ جائے گا.

کھیلوں میں شدید زخمی کے الیگزینڈر Denisenko

مرکزی زور بیلٹ پر ایک دن باڈی توڑ دیا. کھلاڑی کے ہاتھوں میں وزن کافی بڑا تھا، اور وہ اس صورت حال کے لئے تیار نہیں کیا گیا تھا، اور اس وجہ سے، واپس نکالا ایک دردناک جھٹکا سے شعور کھو دیا ہے. سب سے پہلے الیگزینڈر میں ہسپتال لے جایا گیا اور مسلسل پر جھوٹ بولنے کے لئے کہا، لیکن اس کے آخر میں سے کوئی بھی میں نے کیا نہیں کیا گیا ہے. دو ہفتے بعد، پینکلرس چیمپئن کا باقاعدہ انٹیک آزادانہ طور پر ان کی صحت بحال کرنے شروع کر دیا.

کھیلوں کی کامیابیوں باڈی بلڈر

2006 میں الیگزینڈر Denisenko کھلے زمرے میں جسم کی دیکھ بھال پر سب سے پہلے آل روسی چیمپئن شپ جیت لی.

ایک کامیابی ہے کہ وہ 2007، 2008، 2009، 2010 اور 2014 میں دہرایا. ان کے کئی فتوحات اور بھی روسی فیڈریشن کے علاقائی مقابلوں میں انعامات کی بنا پر.