گدا کس طرح بنانے کے لئے

وہ کہتے ہیں کہ کسی اور کی روح سیاہ ہے. یہ واقعی ہے. ایک اچھی مثال انسانیت کی خوبصورت نصف کے نمائندوں ہیں. ان کے ظہور میں اگلے غلطی کو تلاش کرنے کے لئے وہ آئینے کے سامنے بہت زیادہ وقت خرچ کرتے ہیں. عجیب، بالکل، لیکن سچا. اسی وقت، خواتین مسلسل فیشن دیکھ رہی ہے، اس سے ملنے کی کوشش کر رہی ہے. تاریخ تک، شاید، سب کو جانتا ہے کہ وزن کم کرنے کا طریقہ، لیکن یہ کس طرح دھوکہ دینے کے لئے گدا کو مزید بنانے کے لئے ہے؟ یہ مسئلہ یہ ہے کہ مضمون کا بنیادی موضوع بن گیا ہے. وہ واقعی بہت سے خواتین پریشان ہیں.

سب سے پہلے، یہ غور کیا جانا چاہئے کہ پلاسٹک کی سرجری سے کہیں زیادہ گدا بنانے کے لئے تیز رفتار اور زیادہ مؤثر طریقہ نہیں ہے. تاہم، ہر لڑکی کو مطلوبہ فارم حاصل کرنے کے لئے آپریشن سے متفق ہوں گے، اور یہ کافی مہنگا ہے. لہذا، ہم ایک اور اختیار کی تجویز کرتے ہیں - اپنے آپ پر ایک طویل اور سخت کام.

ہمارے بٹ میں گلوٹالل پٹھوں ہیں، جو کسی اور کی طرح، تربیت اور جسمانی اضافے کی مدد سے بڑھتی جا سکتی ہیں. خاص مشقوں کی مدد سے، جم کے دوران باقاعدگی سے جم (3-4 بار ہفتہ) دیکھتے ہیں، کسی بھی عورت کو اس کے ہونٹوں اور بٹوں کو تبدیل کر سکتے ہیں ، جو جسم کے اس حصے کو گول شکل، لچکدار اور زیادہ کشش ظہور دے گا. ٹریننگ سے پہلے ایک بہتر اور تیز نتیجہ حاصل کرنے کے لئے (ایک گھنٹہ سے زیادہ بعد میں) اور پروٹین کا کھانا کھانے کے لئے سفارش کی جاتی ہے .

تو، پادریوں کو بڑھانے کا کیا مقصد ہے؟ سب سے پہلے، ان کا بنیادی اور سب سے مؤثر - squats. یہ کسی صحت مند کوچ کی طرف سے تصدیق کی جائے گی. شروع ہونے والی پوزیشن - ٹانگوں، کندھے کی چوڑائی، اور بیلٹ پر ہاتھ (بڑے نتیجہ کے لۓ، آپ ہاتھ میں بوجھ لے سکتے ہیں). اس صورت میں، ضروری ہے کہ آہستہ آہستہ گدھے، جتنی کم ہو سکے، تاکہ بٹ تھوڑی دیر سے آگے بڑھے. سب سے کم پوزیشن میں، آپ کو تھوڑا سا رہنے کی ضرورت ہے (لفظی سیکنڈ کے لئے). اسکواٹس کو دو یا تین نقطہ نظر (17 بار ہر ایک) میں پیش کیا جانا چاہئے.

اپنے پیروں کو پیچھے ڈالنے سے بھی آپ کے گدا کو بڑھانے کا ایک بہت اچھا طریقہ ہے. آپ اسے انجام دے سکتے ہیں، براہ راست اپنے گود پر کھڑے ہوسکتے ہیں. زیادہ مناسب پوزیشن کا انتخاب کرتے ہوئے، اس کی پیٹھ واپس لے لو، اسے 15 سیکنڈ تک لے لو، اور پھر اپنی اصل پوزیشن میں واپس آ جاؤ.

تربیت کے دوران، آپ حملوں کو کر سکتے ہیں. یہ مشق آہستہ آہستہ ہونا چاہئے، جبکہ آپ لوڈ کا استعمال کرسکتے ہیں، لیکن آپ اس کے بغیر کر سکتے ہیں.

پچھواڑے کو کیسے بنانے کے بارے میں مشورہ دیتے ہیں، کچھ فٹنس اساتذہ کو سب سے اوپر مشقوں میں ایک اور شامل کرنے کی تجویز ہے. پیچھے چلنا، ٹرنک کے ساتھ ہاتھوں کو بڑھایا جانا چاہئے. ٹانگوں کو اوپر اٹھایا جاسکتا ہے، گھٹنوں میں 90 ڈگری کے زاویہ پر انہیں موڑ دینا چاہئے. آہستہ آہستہ ایک ٹانگ گر کر، آپ اسے منزل پر جانے کی کوشش کرنی چاہئے. یہ ضروری ہے کہ اس منزل کا تعلق فرش کے احترام کے ساتھ ہے. جب تم تھک گئے ہو تو ایک مشق کی سفارش کی جاتی ہے.

یہ قابل ذکر ہے کہ باقاعدگی سے تربیت کے کچھ عرصے کے بعد، ایسا لگتا ہے جیسے کاہن کم ہو گیا ہے. شاید یہ ہو گا. سب کے بعد، جسمانی اضافے کے اثرات کے تحت اضافی چربی جلتی ہے. تاہم، اس کے بارے میں فکر کرنے کے قابل نہیں ہے. مشقیں جاری رکھنا، آپ یہ حاصل کریں گے کہ چربی کو مکمل طور پر غائب ہو جائے گا، کاہن لچکدار ہو جائے گا اور گلیاتمک مشکور بڑھنے لگے گا.

پچھواڑے کو کس طرح بنانے کے لئے کام کرنا، غذا میں کچھ قوانین پر عمل کرنا ضروری ہے. لہذا، مثال کے طور پر، یہ آسان کاربوہائیڈریٹوں کو ترجیح دیتے ہیں ، لیکن پیچیدہ نہیں: وہ اتنی جلدی چربی میں عملدرآمد نہیں کرتے ہیں اور اسی وقت جسم بہت زیادہ توانائی دے دیتے ہیں.

آپ کو ایک سائیکل سوار، چلنے، صبح اور شام کے جگوں کا بندوبست کرنا، ایک رسی سے چھلانگ کرنا چاہئے. یہ سب آپ کے پادریوں کی شکل کو بہتر بنانے اور اپنی خوبصورتی کو برقرار رکھنے میں مدد کرے گی. آخر میں، میں آپ کو یاد دلاتا ہوں کہ پادریوں کو بڑھانے کے لئے مشق کرتے وقت، یہ ضروری نہیں ہے کہ "ان کو" ڈالیں، یہ ساکٹ پٹھوں کا خطرہ ہے.