کی stepper: جائزے اور نتائج. سمیلیٹروں، گھروں کے سے Steppers: وضاحت، تصویر

سلمنگ عمل میں سے کوئی بھی ورزش کے بغیر مکمل نہیں ہے. کی stepper آسانی اضافی کلو سے چھٹکارا حاصل کرنے میں مدد کرتا ہے اور جسم کے بہترین کارڈیو فراہم کرتا ہے. یہ چربی جلا دیتی ہے، بلکہ فارم سخت، ممکن بہترین طریقہ انسانی صحت کو متاثر کرنے میں نہ صرف.

ایک stepper کیا ہے؟

جائزے اور نتائج اس آلہ کی تاثیر دکھانے کے اور یہ غذا میں کوئی قابل ذکر تبدیلی کے ساتھ ایک ہفتے میں 3 کلو تک کم کرنے کی ایک مختصر وقت کے لئے میں مدد ملتی ہے کہ کہتے ہیں. ڈیوائس کی کم سے کم شدت کے ساتھ ایک طویل وقت کے لئے مصروف کیا جا سکتا ہے جس پر ایک کارڈیو ہے. کلاسیں ہٹا دیا کی stepper چربی، مؤثر طریقے سے ٹانگوں اور کولہوں، کمر اور پیٹ پر ایک معمولی اثر کے پٹھوں کو مضبوط، کوئی اضافی آلات، کے ساتھ ساتھ قلبی نظام کو مضبوط بنانے کے موجود ہیں تو.

ٹریننگ سیڑھیاں چڑھنے کی یاد تازہ ہے. پاؤں ورزش کے عمل کے مکمل طور پر سمیلیٹر کے اقدامات پر رکھ دیا اور اس کے بدلے میں ان پر کلک کریں، دوسری ایک پاؤں سے وزن کی منتقلی کے دوران. سمیلیٹر کا استعمال کرتے ہوئے عملی طور پر کوئی contraindications ہے. اس سے قلبی نظام کی بیماریوں کے ساتھ بڑی عمر کے لوگوں اور لوگوں کے لئے موزوں ہے. ڈیوائس arthrosis، اور جوڑوں کے درد، ان بیماریوں کے علاج کی ترقی کو روکتا ہے. ایتھلیٹ فریکچر اور اعضاء کی چوٹ کے بعد وصولی کی مدت میں ہیں stepper کا استعمال.

اقسام سے Steppers؟

جدید مارکیٹ سے Steppers کی ایک بڑی رینج پیش کرتا ہے. یہ تربیت کاروں کو کئی بنیادی اقسام میں تقسیم کیا جاتا ہے:

• مینی. یہ سمیلیٹر کا سادہ ترین ماڈل ہے، لیکن جسم پر اثرات پر دیگر آلات سے کمتر نہیں ہے. مینی کی stepper پاؤں (مثال ہیں stepper ٹورنامنٹ) کے لئے صرف ایک پلیٹ فارم ہے. جسم کے اوپری حصہ تقریبا متاثر نہیں ہے، اور اہم بوجھ ٹانگوں اور پر آتا glutes. پھیلنے کی موجودگی بازو کے پٹھوں اور اوپری دھڑ کام کرنے کی اجازت دیتا ہے.
• روٹری. وہ کنڈا موقف اور ایک کمپیوٹر چلانے کا شمار اقدامات، اکاؤنٹ میں وقت نکالنے تعمیر، رفتار ورزش کیلوری جلا دیا. اسٹینڈ واپس، سینے، کندھے خطے کے پٹھوں کو، کے ساتھ ساتھ کولہوں، بچھڑوں اور پاؤں کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. جسم ایک وردی بوجھ حاصل کر رہا ہے، کیونکہ یہ سب سے بہترین آپشن ہے.
• ہائیڈرولک. تعمیر میں سلنڈر کی وجہ سے بڑھا وولٹیج چلتے وقت اس طرح سمیلیٹروں پیدا. لوڈ کے ایک خصوصی سکرو مدد ملتی ہے کو ایڈجسٹ کریں.

سے Steppers بھی پیڈل اور آزاد کے کورس پر منحصر ہو سکتا ہے. پہلا آپشن سب سے آسان ہے اور پلیٹ فارم ٹانگوں، ایک دوسرے کے ساتھ منسلک کر رہے ہیں جس کے زیر اثر بڑھ رہا ہے. آپ ہر اعضاء پر بوجھ کو ایڈجسٹ نہیں کر سکتے. دوسری صورت میں، پیڈل سمیلیٹر conjugate نہیں ہے. لوڈ کے ہر ٹانگ کے لئے ریگولیٹ ہے. اس طرح ایک نظام کے اعلی کے آخر میں برقناطیسی سمیلیٹروں میں استعمال کیا جاتا ہے.

ایک میکانی اور الیکٹرو کی stepper بھی ہے. تاثرات اور تربیت کے نتائج کہ ان آلات کا استعمال کرتے ہوئے، آپ کو سڈول ٹانگوں تخلیق اور ڑیلا فارم کو سخت کر سکتا دکھاتے ہیں. دباؤ کے تحت سیال کے پلیٹ فارم پر کشیدگی پیدا کرتا ہے کے ساتھ سب سے پہلے pedals کے سلنڈر کے تحت ہے. بنیادی طور پر یہ ایک منی سے Steppers اور بجٹ سمیلیٹروں ہے. وہ شور ہیں اور ایک وولٹیج کی پیمائش کی کمی ہے. کی stepper کی دوسری قسم ایک برقی طرف مزاحمت پیدا کرتا ہے. سمیلیٹر بجلی کے ذریعے طاقت ہے، یہ ایک کم شور کی حد، ہر پاؤں پر ریگولیٹ بوجھ ہے.

سے Steppers بھی بوجھ، ایک شخص کے وزن پر منحصر ہے جس میں مختلف ہوتے ہیں. مختلف منی 80-100 کلو تک برداشت، دوسروں 100-150 کے لئے ڈیزائن کر رہے ہیں. مہنگی اختیارات سے Steppers منسلکات ہے. آپ کی کمر کے گرد چربی کے ذخائر کو دور کرنے کی اجازت دیتا ہے، کی طرف سے کی اس کا pivoting پیڈل اس طرف سے ایک چھوٹا سا تہ کھولیں چلتے وقت. ایک اور "لوشن" کھو کیلوری، روزگار کی مدت اور اٹھائے گئے اقدامات کی تعداد دکھا ایک قدم کاؤنٹر ہے.

سے Steppers اکثر Expanders کی اوپری جسم، یا ہاتھ کے سہارے لینا پر اضافی بوجھ ہے اس کے ساتھ لیس ہے، یہ معذور موٹر سمنوی کے ساتھ لوگوں کے لئے افضل ہے. اس طرح کے آلات کی ریڑھ کی ہڈی اور گھٹنوں پر بوجھ کم. ضرورت ہے جس levers کے، کے ساتھ لیس کچھ steppers کے کلاس روم میں منتقل کیا جائے گا. اس طرح کی ایک سمیلیٹر بلکہ بڑی اور زیادہ جگہ نہیں لے. سب سے زیادہ جدید آلات ورزش فی جلا دیا کیلوری کی تعداد، اقدامات کی تعداد، سیشن کی مدت، دل کی شرح، جسم میں چربی تناسب دکھاتا ہے اور ورزش کے بعد جسم کی بازیابی کی پیمائش ہے جس میں ایک الیکٹرانک اسکور بورڈ، کے ساتھ لیس کر رہے ہیں.

قواعد کی stepper انتخاب

ٹرینرز کو ایسا کرنے کا مقصد اس کے بارے میں پوچھنا چاہئے خریدنے سے پہلے. آپ کو صرف ٹانگیں باہر کام کرنے کے لئے کی ضرورت ہے، صحت مند اور ایک منی ورژن ہے. وزن کم کرنے اور ایک روٹری میکانزم کو ترجیح دینے کے لئے پٹھوں ٹشو مناسب کی سخت جب. سمیلیٹروں، کمپیکٹ گھروں سے Steppers. وہ اپارٹمنٹ میں کافی جگہ نہیں ہے جو ان کی طرف سے ترجیح دی جاتی ہے. لوگ خاص طور handrail کے ساتھ بڑے پیمانے پر آلہ کا انکار کرنا، Expanders کی کلاسوں کے بعد، آپ کو ایک الماری میں یا پلنگ کے نیچے چھپا سکتے ہیں کے ساتھ منی کی stepper ترجیح دیتے ہیں. خواتین کے لئے سمیلیٹروں، وہ کبھی کبھی جیسا کہ کولہوں اور رانوں کیونکہ خواتین کے مسئلہ کے علاقوں کے مطالعہ کا کہا جاتا ہے صرف اس لئے، شاندار نتائج دکھانے کے لئے ایک مختصر وقت میں قابل ہیں، لیکن اس شرط پر ورزش روزانہ ہوگا.

کیا ٹرینرز کی ضرورت ہے - ہم نے اس کی طرف دیکھا، اور اب ہم ان کے استعمال کے بارے میں مزید تفصیل سے بات کریں گے.

استعمال سمیلیٹر کی شرائط

جب کی stepper کر حفاظت احتیاط سے ہر ایک آلہ کے ساتھ آنے کا مشاہدہ کرنا چاہئے. یہ تھکاوٹ یا تکلیف کی وجہ سے بغیر بوجھ لینے کے لئے اہم ہے، لیکن یہ مسئلہ علاقوں مطالعہ کرنے کے لئے کافی ہے.

سمیلیٹر پیدل چلتے وقت پوری طرح پیڈل پر ہونا چاہئے. آپ کو ورزش جب گھوٹنوں اور انگلیوں کے شوقین ہدایت کی جانی چاہئے اور واپس براہ راست ہونا چاہئے. یونٹ ہاتھوں کے لئے ایک اسٹینڈ کے ساتھ لیس ہے، تو یہ نہ اس پر اشارہ کرنے کے لئے زیادہ سے زیادہ، یہ بوجھ کی ایک misallocation کی قیادت کریں گے کیونکہ ہونا چاہئے.

سیشن سے پہلے 5-7 منٹ کے دورانیے کے لئے گرم. اس آلہ کے آپریشن کے اصول واضح کرتا ہے اور آپ کو مناسب بوجھ کی سطح منتخب کرنے کے لئے اجازت دیتا ہے. ورزش انجام موڈ آپ کو محفوظ طریقے سے دس منٹ کے لئے جا سکتے ہیں، جس میں میں ہونا چاہئے. یہ خیال کیا جاتا ہے پیدل طویل مدتی وردی بوجھ بہت زیادہ مؤثر ایک منٹ میں سب سے زیادہ انتہائی تربیت کے مقابلے میں ہے.

ورزش سمیلیٹر کے دوران دل کی شرح فی منٹ 220 دھڑک رہا ہے کے زیادہ سے زیادہ انڈیکس کی 60-75٪ تک پہنچ سکتے ہیں. خواتین اس موڈ میں کام کرنے کے لئے سمیلیٹروں، سب سے زیادہ موثر انداز میں چربی جلا.

سمیلیٹر کے پیشہ اور cons

سمیلیٹروں، اعداد و شمار کو بہتر بنانے کے لئے دیگر آلات کے مقابلے میں گھر کے لئے steppers کے بہت سے فوائد ہیں:

• کیلوری کی مؤثر جلانے، جس کی تعداد میں تربیت کی مدت پر منحصر ہے.
• استرتا. ایک سمیلیٹر کی مدد سے آپ کسی بھی آسان جگہ پر وقت علوم وقف کر سکتے ہیں.
• compactness کی. مینی کی stepper، مثال کے طور پر، آسانی سے، اگر کسی بھی میزبان بیگ میں مناسب فٹ.
• بے چینی، اعصابی کشیدگی اور ڈپریشن سے لڑنے میں مدد ملتی ہے کہ ایک ہارمون - روزانہ ورزش dopamine کی پیداوار میں شراکت.
• ڈیوائس دل اور خون کی وریدوں کی تربیت دیتا ہے.
• اس سے جسم کے نچلے حصے پر مناسب بوجھ یقینی بناتا ہے.

کی stepper، سرگرمی کی ایک اور قسم کے ساتھ منسلک ایک مکمل جسمانی دباؤ کو تبدیل نہیں کر سکتے سمیلیٹر کے اثرات پٹھوں میں سے صرف ایک خاص حصہ ہے کے طور پر. تمام دوسروں کو دیگر مشقوں کے ساتھ باہر کام کرنا ہو گا. یہ شاید اس کی صرف واپسی ہے.

تربیت

ڈگری پر مشقیں پٹھوں The Shins کی، بچھڑوں، رانوں اور کولہوں کو فروغ دیتی ہے. مکمل بوجھ کو تمام گروپوں ہیں کم اعضاء کے. یہاں نتیجہ شدت اور ورزش کی باقاعدگی، پر بھی ہے لیکن مناسب غذائیت کے ساتھ تعمیل پر نہ صرف انحصار کرتا ہے. ماڈل ایک کمپیوٹر مربوط تربیتی پروگراموں ہے. اس صورت میں، آپ کو خود روزگار نہ ہو، اور منتخب مناسب موڈ کافی ہے ضرورت ہے.

لہذا، یہاں کی سرگرمیوں کی اقسام میں سے کچھ یہ ہیں:

• 30-60 منٹ کے لئے ایک قدم پر ورزش کم از کم تین بار ایک ہفتہ شکل میں جسم کی حمایت کریں گے. شدید کیلوری جلانے سمیلیٹر پر اسکول کے اوقات کے بعد شروع ہوتا ہے کے طور پر ٹھوس نتائج 60 منٹ سے 120 منٹ تک پائیدار برتیں گے. یہ بوجھ بتدریج استعمال کیا جانا چاہئے.
• pedals کی اونچائی تبدیل کرنے سے کم جسم پر بوجھ زیادہ دستیاب ہوتا ہے. پہلے سے ہی اوپر کو نہیں بناوٹی اور بہت کچھ کوشش کی ضرورت ہے کہ مشقوں رکھا جائے گا. اس رجحان کی اعلی اور کم سطح کے ساتھ چلنے کو اکٹھا کرنے کی سفارش کی ہے.
• سست میں - ایک اچھا نتیجہ ہے کہ آپ کو ایک تیز رفتار رفتار سے دو منٹ میں مشغول کرنے کی ضرورت ہے، اور دو، مشقوں کی رفتار میں تبدیلی دیتا ہے.
• قبضے کے بیٹھنے کے دوران، جو کہ stompy انجام دینے کے لئے ہے اگر کولہوں، ایک اضافی بوجھ حاصل کریں گے. تحریک میں پاؤں اسی پوزیشن پر آئے جب ایسا. جس میں توازن کے لئے منتخب ٹیمپو سست رفتار اور زوال سے بچنے کے لئے.

کی stepper کی باقاعدہ پریکٹس، قلبی نظام کو مضبوط جسم کی چربی کو کم کرنے میں، ٹانگ کے پٹھوں اور رانوں کی شکل میں جسمانی غیرفعالیت کی برتری کے ساتھ منسلک بیماریوں کی ایک بڑی تعداد کی موجودگی کو روکنے، اضافی کلو گرام سے چھٹکارا حاصل.

درجہ بندی سمیلیٹروں

صارفین کی آراء کا شکریہ سے Steppers کی مقبولیت کی درجہ بندی مندرجہ ذیل قائم کیا گیا تھا:

• ٹورنامنٹ سے Ritmo S-112B. یہ کمپیکٹ منی steppers کے درمیان ایک رہنما ہے. رانوں، کولہوں، ٹانگوں: چھوٹے سائز سمیلیٹر سب سے زیادہ مشکلات علاقوں میں سے کچھ کا مطالعہ کرنے کی اجازت دیتا ہے. ایسی stepper (تصویر ڈیوائس ذیل میں دیکھا جا سکتا ہے) beginners کے لئے مثالی ہے. یہ بھی کھیلوں کے لئے گھر میں چھوٹی سی جگہ ہے جو ان لوگوں کے لئے موزوں ہے. کی stepper ٹورنامنٹ ایک منی کمپیوٹر کے ساتھ لیس ہے. یہ 100 کلو وزن مخالفت. اس کی قیمت 2500-5000 روبل ارد گرد ہے. میں نے 9 پوائنٹس ملے.
• Kenturi K5705. یہ Expanders کی سب سے زیادہ مقبول ہیں stepper ہے. یہ آپ کو سب سے پہلے ورژن کے مقابلے میں مشقوں کی ایک قسم کو انجام دینے کے ہاتھ اور پاؤں کے یکساں طور پر پٹھوں کو کام کرنے کی اجازت دیتا ہے. ایک منی کمپیوٹر ہے. ایک انحصار پیڈل منتقل کر دیا ہے. درجہ بندی - 8 پوائنٹس. قیمت - 2700 روبل.

• کی stepper Twister کی DFC SC-S008. یہ روٹری سمیلیٹروں میں سب سے بہتر ہے. کا استعمال کرتے ہوئے یہ آسان ہے، ایک تتییا کمر اور حاصل کرنے کی سڈول ٹانگوں. ورزش میں نہ صرف ٹانگیں، بلکہ جسم شامل ہے. سمیلیٹر "Twister کی" تجربہ کار skiers اور beginners کے دونوں کے لئے موزوں ہے. آلہ ایک بلٹ میں منی کمپیوٹر ہے. یہ 120 کلو وزن مخالفت. سمیلیٹر "Twister کی" 9 پوائنٹس کی ایک درجہ بندی ہے. لاگت 7،000 روبل 5،500 rubles سے مختلف ہوتی ہے.
• افق متحرک 208. یہ سب کلاسیکی کی stepper ہے. کاروبار جو سیڑھیاں چڑھنے سے ملتا ہے، لیکن حساس جوڑوں پر کوئی دباؤ نہیں ہے. تجربہ کار کھلاڑیوں کے لئے مناسب. مینی کمپیوٹر کی تربیت کے لئے 12 انفرادی پروگراموں پر مشتمل ہے. یہ 130 کلو وزن مخالفت. درجہ بندی - 10 پوائنٹس. لاگت کے ارد گرد 40،000 روبل ہے.
• تسلسل PST300. یہ پیشہ ورانہ steppers کے درمیان سب سے بہتر ہے. بجلی صارفین اور ایک جم کے لئے ڈیزائن کیا گیا. یہ 20 بوجھ سطح اور چھ انفرادی پروگراموں ہے. کی stepper، مضمون میں پیش کیا جاتا ہے جس کی ایک تصویر ہے، یہ ورزش کرتے ہوئے آپ کے دل کی شرح کی نگرانی کے لئے اجازت دیتا ہے. یہ 150 کلو وزن مخالفت. درجہ بندی - 10 پوائنٹس. بہت سے لوگوں میں دلچسپی رکھتے ہیں کتنا ایک stepper ہے. قیمت 40000-45000 rubles کے علاقے میں مختلف ہوتی ہے.

نتائج کی کس قسم کے حاصل کیا جا کرنے کے لئے پر منحصر ہے، جگہ کی رقم ایک سمیلیٹر کو الاٹ اور ایک پرس صارف ہے، مناسب آپشن ہیں stepper منتخب ہوتا ہے.

ٹرینر وزن کم کرنے کے لئے ہے؟

کی stepper، آراء اور درخواست کے بعد کے نتائج کافی اچھا ہے، یہ leaner کے بن جائے گا، لیکن یہ ہر روز کم از کم 20 منٹ لگتے ہیں پر یہ ہونا چاہئے. جب روزانہ بوجھ کے وزن میں کمی کے دوسرے یا تیسرے ہفتے میں شروع ہو گی. اثر میں اضافہ کرنے کے لئے، آپ کو آپ کی خوراک پر نظر ثانی کرنے کی ضرورت ہے. اہم حصہ (دودھ کی مصنوعات، گوشت، گری دار میوے، وغیرہ) غذا پروٹین میں صد. یہ بالکل واضح میز تمام مٹھائی اور کنفیکشنری ہے. یہ آٹا، کیک، پکوڑی اور پاستا کے استعمال کو ترک کرنا چاہئے. پابندی شراب، فاسٹ فوڈ اور سوڈا کے لئے پیش کیا جاتا ہے.

کی stepper پر طاقت کے علاوہ تربیت کی ایڈجسٹمنٹ فی ہفتہ 1.5-2 کلو تک محروم کرنے میں مدد ملتی ہے. عام طور پر، وزن آہستہ آہستہ آگے نہیں واپس، چھٹی ہے جس میں. اس کے علاوہ، آپ کو 1.5 گھنٹے سے پہلے اور تربیت کے بعد کی ضرورت نہیں کر سکتے ہیں. اس وقت، آپ کو پانی یا کم چکنائی والی دہی پینے کر سکتے ہیں. سب سے Steppers، ایک منی ورژن کے علاوہ میں، ایک ہی وقت میں تقریبا تمام عضلات گروپوں کام کر رہے ہیں، لہذا چربی پرت آسانی سے ہو جاتا.

تضادات

حقیقت یہ ہے کہ مصنوعات کے گھٹنے مشترکہ پر کوئی بوجھ کے ساتھ ڈیزائن کیا گیا ہے کہ باوجود، کی stepper جوڑوں اور ریڑھ کی خرابی کی شکایت کی بیماریوں میں مبتلا افراد کے لئے استعمال کرنے کے لئے سفارش کی نہیں ہے. تربیت سے پہلے آپ کو خاص طور پر قلبی نظام کے اخترتیاشتھان میں، اپنے ڈاکٹر سے مشورہ کرنا چاہئے. مرکزی contraindication بیماری اور دائمی پلمونری نظام کی شدید مرحلے میں نمونیا ہے.

کی قیمت

قیمتوں کا تعین کی پالیسی بہت وفادار سمیلیٹروں. یہاں ایک خود کی stepper لئے موزوں ایک جیب پر تلاش کر سکتے ہیں. سمیلیٹروں کی اس قسم کی قیمت 2500 روبل (منی کی stepper) سے شروع ہوتا ہے. پیشہ ورانہ آلات کی لاگت 45000-50000 روبل تک ہو سکتا ہے.

کی stepper: جائزے اور نتائج

سمیلیٹر مثبت پہلو غالب اکثریت ثابت ہوئی ہے. پیپلز تربیت کی ایکرستا مناتے ہیں. کہا جاتا ہے کہ سب سے پہلے ہارڈ میں بھی 10 منٹ کے لئے ورزش کرنے، لیکن آہستہ آہستہ تربیت کی مدت میں اضافہ. یہ پٹھوں کو گرم اور بنانے کے لئے ورزش کرنے سے پہلے بہتر ہے یاد رکھیں کہ مشترکہ مشقوں، دوسری صورت میں اگلے دن تک اتساہی جائے گا. سمیلیٹر فی مہینہ 3 کلو تک محروم کرنے بجلی کی فراہمی کے نظام کو تبدیل کرنے کے بغیر مدد ملتی ہے. کچھ لوگ یہ ہے کہ آپ ایک گھنٹے سے زیادہ مشغول ہو، وزن میں کمی زیادہ ٹھوس ہو جائے گا بحث. اس کے علاوہ، خواتین کے کولہوں اور لچک کی رانوں، پتلی ٹانگوں کے cellulite کے ظہور کی گمشدگی کو محسوس کیا ہے.

حقیقت یہ ہے کہ کی stepper طویل سیشن کے بعد کچھ لوگوں میں، کم تکلیف دہ سمیلیٹر سمجھا جاتا ہے کے باوجود گھٹنے کے جوڑ میں درد موجود ہیں. حصہ خواتین ایک سست وزن میں کمی، اور ٹانگوں میں درد کی شکایت. کچھ معمولی اضافہ ہپ اور وزن ایک ہی رہے.

کی stepper - ایک سمیلیٹر، نہ صرف وزن میں کمی کو فروغ دیتا ہے، بلکہ صحت کو فروغ دینے کے. اس درخواست میں اہم بات - ہدایات میں بیان مشقیں کارکردگی کا مظاہرہ کرنے کی ٹیکنالوجی کے ساتھ سختی سے عمل کرنے کے لئے.