کنارہ تمباکو نوشی: 10 طریقے تمباکو لئے cravings سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے

ایک سگریٹ کے لئے ترس نوشی کرنے والوں کی اکثریت کے لئے انتہائی مضبوط ہو سکتا ہے. لیکن انحصار کے خطرے میں آپ کی صحت میں نہ ڈالو. آپ کو اچانک ناقابل برداشت تمباکو نوشی کرنے کے لئے چاہتے ہیں، تو اپنے آپ کو کم از کم پانچ دس منٹ کنٹرول کرنے کی کوشش کریں. خواہش کو کمزور کر سکتا ہے. ہر بار جب آپ اپنے آپ پر قابو پانے کے لئے منظم کریں، آپ کو سٹاپ ہمیشہ کے تمباکو نوشی اس بات کا یقین کرنے کے لئے نقطہ نظر کے قدم. یہاں آپ کو عادت کو فتح کرنے میں مدد کرنے کے دس طریقے ہیں!

نیکوٹین کی جگہ کوشش

آپ نیکوٹین کی جگہ لے سکتے ہیں کہ کس طرح کے بارے میں ڈاکٹر سے پوچھیں. نیکوٹین پیچ اور چوسنیاں ساتھ منشیات، اور گولیاں، نیکوٹین بغیر موجود ہیں تمباکو نوشی چھوڑنے پر موثر بھی کم نہیں ہے. جامع اقدامات آپ تمباکو نوشی کرنے کی خواہش کے مضبوط حملوں پر قابو پانے میں مدد ملے گی. ان کے استعمال سے مکمل طور پر محفوظ ہے اور بہت آپ کی صورت حال کی سہولت دے گا. کچھ وقت پہلے، توجہ کی ایک بہت الیکٹرانک سگریٹ موصول - وہ روایتی سگریٹ نوشی کے لئے ایک متبادل سمجھا جاتا ہے. اصل میں، اس وقت ان کے استعمال کے لئے سگریٹ نوشی، اس کے ساتھ ساتھ حفاظت کے اعداد و شمار کو چھوڑنے کے لئے کی کوشش کر رہے ہیں جو ان لوگوں کے لئے الیکٹرانک سگریٹ کی تاثیر کی حمایت کرنے کی کوئی مطالعہ ہیں.

محرکات سے بچیں

سگریٹ نوشی کے لئے ترس معمول کے حالات جس میں آپ سب سے پہلے سگریٹ کو، مثال کے طور پر، ایک پارٹی میں یا ایک بار میں تیار کیا گیا تھا، کشیدگی کے یا ایک کپ کافی سے زیادہ وقت میں میں خاص طور پر مضبوط ہو سکتا ہے. آپ بری عادت محرکات کا تعین، اور خطرناک حالات سے بچنے یا تمباکو کے بغیر ان میں سے ایک باہر نکلنے کا راستہ تلاش کرنے کی کوشش کریں. اپنے آپ کو پھر سے تمباکو نوشی شروع کرنے کی اجازت نہ دیں. مثلا، اگر آپ فون پر بات چیت کرتے ہوئے تمباکو نوشی کرنے سے محبت کرتا ہوں، تو ایک قلم لینے اور فرار ہونے کا ہاتھ کھینچنا.

تاخیر بندوبست

تمہیں احساس تو آپ کو عادت نہیں دے سکتے ہیں، صرف ایک اور دس منٹ انتظار کرنے کی کوشش کریں، اور اس دوران میں، آپ کی توجہ مشغول گا کہ کچھ بھی کرنے شروع کر دیں. آپ تمباکو نوشی نہیں کر سکتے ہیں، جہاں ایک عوامی جگہ پر جاؤ. یہ ایک سادہ سی چال آپ تمباکو کی طلب پر قابو پانے میں مدد کر سکتے ہیں.

کسی بھی چیز چبانے

مثال کے طور پر، ایک سگریٹ کے لئے ترس کے ساتھ نمٹنے کے لئے اپنے منہ تک کچھ لے، بغیر چینی گم چبانے یا کینڈی کھانے، کترنا خام گاجر، اجمود، گری دار میوے، سورج مکھی کے بیج. یہ مزیدار اور crunchy کچھ ہونا چاہئے.

"صرف ایک" سگریٹ کے لئے حل نہیں

تم کرشن سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے صرف ایک سگریٹ تمباکو نوشی کرنے کے لئے فتنہ کا دورہ کر سکتے ہیں. نہیں بیوکوف بنایا جائے. آپ کو روک نہیں سکتا ہے. زیادہ کثرت سے پہلے سگریٹ کے فورا بعد دوسری کے بعد ہے، اور اسی طرح آپ کے تعلقات واپس آ گیا ہے.

باہر کام

جسمانی سرگرمی تمباکو لئے ترس سے مشغول اور مدد کی خواہش کی شدت کو کم کر سکتے ہیں. یہاں تک کہ ایک مختصر ورزش واقعی مدد کر سکتے ہیں. کبھی کبھی صرف چلنا کافی. آپ دفتر میں ہیں تو، دھرنا اپس کروں یا سیڑھیاں چلنے کی کوشش کریں.

آرام کرنے کے لئے معلومات حاصل کریں

تمباکو نوشی کشیدگی سے نمٹنے کے لئے ایک طریقہ ہو سکتا ہے. کی لت سے چھٹکارا حاصل کرنا - دباؤ میں ہی ہے. مثال کے طور پر آرام تراکیب، گہری سانس لینے، یوگا، مساج، یا renderings کے ساتھ اس کی وولٹیج کو کم کریں.

کمک طلب کرو

آپ ایک یا ایک دوست سے محبت کی مدد کرتے ہیں. مشکل وقت میں یہ کمپنی میں فرار ہونے کی آسان ہے. وہاں قریب کوئی نہیں، آپ کو ایک ٹیلی فون ہاٹ لائن تلاش کریں اور ایک ماہر نفسیات سے بات کر سکتے ہیں تو یہ بھی مدد ملتی ہے.

انٹرنیٹ پر حمایت کے لئے دیکھو

جو، تمباکو نوشی چھوڑ بلاگز کو پڑھنے، متاثر کن کی قیمت درج کرنے کے لئے تلاش کرنے کا فیصلہ کیا ہے ان لوگوں کے لیے ایک فورم کو تلاش کریں. آپ کے مشکل سمجھنے والوں کے ساتھ بات چیت، ایک مشکل لمحے میں نمٹنے کے لئے ایک اچھا طریقہ ہو سکتا ہے.

کے فوائد میں اپنے آپ کو یاد دہانی کرائیں

آپ تمباکو نوشی کو روکنے تو، آپ کو بہتر محسوس کرتے ہیں،، صحت مند بننے کے دھواں سے پیاروں کی حفاظت اور پیسے بچائیں. یہ تمام فوائد، جو مسلسل اپنے آپ کو یاد دلاتے چاہئے.