کس طرح نہ حمل کے دوران وزن حاصل کرنے کے لئے؟ پانچ سادہ قوانین

حمل کے دوران ایک عورت کو احتیاط کا یقین کرنا ضروری ہے کہ وہ وزن حاصل کیا جاتا ہے. یہ بہت اہم ہے. کس طرح نہیں حاصل کرنے کے وزن میں حمل کے دوران؟ کی اس دلچسپ سوال کا جواب دینے کی کوشش کرتے ہیں.

ماہرین کے مطابق، کہ، بظاہر، سب حمل کے بارے میں جانتا ہے، وزن میں اضافہ کی شرح 40 ہفتوں میں 8-10 کلو گرام ہے. جیسے ہی حمل کے دوران کلینک میں ڈاکٹر اوپر ذکر شخصیات کے مقابلے میں زیادہ دیکھتا ہے، کے طور پر روزہ رکھنے کے دنوں ورم میں کمی لاتے کی شکل، غذا کی تقرری اور میں reprimands کے مختلف قسم کے، کے مسائل شروع ہوتا ہے. بعض صورتوں میں ضرورت سے زیادہ وزن خصوصی گولیاں اور یہاں تک کہ ہسپتال کی قبولیت کا باعث بن سکتا ہے! تاہم، یہ غور کرنا چاہیے قاعدہ ہے - تصور تمام انفرادی طور پر ہیں کے طور پر، بہت مبہم ہے. مثال کے طور پر، کچھ خواتین نائب حمل کے دوران بہت زیادہ وزن حاصل کرنے کے لئے نہیں ہے کہ کس طرح، اور کے بارے میں نہیں سوچتے برعکس: بہتر حاصل کرنے کے لئے کس طرح. تاہم، یہ شاذ و نادر ہی معاملہ ہے. کس طرح وزن زیادہ ہونے کے ساتھ مسائل سے بچنے کے لئے کس طرح؟

ہر حاملہ عورت کہ حمل یاد سے پہلے کام - غذا اور وزن میں کمی کے لئے ایک برا وقت ہے، لہذا آپ کو تیزی سے اور مؤثر طریقے سے وزن کم کر سکتے ہیں کہ کس طرح کے بارے میں اس وقت سوال مت پوچھو. لیکن اس دوران ایک صحت مند غذا کے بنیادی قوانین یہ عمل کرنے کے لئے ضروری ہے.

ایک قاعدہ. صبح کے کھانے کے بارے میں مت بھولنا

ضروریات کیلوری کی ایک رات کے بعد جسم، تاکہ حاملہ ناشتا کھانے کے لئے یقینی بنائیں. یہ صبح میں کسی بھی چیز سے پیٹ اسکور کرنے لگتے ہیں کیا جانتا ہے. یہ ایک روشنی ناشتا، چائے اور پنیر، سبزی ترکاریاں یا کچھ اس طرح کا ایک کپ ہو سکتا ہے. آپ رات کے کھانے پر ناشتہ نہیں ہے تو ایک عورت ہنسک بھوک اٹھتی ہے، اور یہ یقینی طور پر فرج میں مل جائے گا اس میں کچھ بھی کھا لیں گے، اور اس، اتفاق سے، وزن کے لئے ایک ہدایت ہے.

دوسرا اصول. ایک خاص مشتمل مینو کھائیں

حاملہ وہ حمل کے دوران بہت زیادہ وزن نہیں ہے کیونکہ مناسب غذائیت منظم مینو کی مدد سینڈوچ اور چاکلیٹ کاٹتے، مختلف اوقات میں کھانے، بہت مشکل ہے. پیشگی میں ایک مینو بنائیں اور ایک کیری صحت مند کھانے (سیب، دہی)، کی صورت میں آپ کبھی بھی گلی میں کھانے کے لئے کچھ کرنا چاہتے ہیں.

تیسرا اصول. فوڈ سروس اور کالعدم مصنوعات سے بچیں

یہ کوئی راز نہیں ہے کہ کیفے، ریستوران اور کیفے ٹیریا میں کھانا ہمیشہ مفید اور صحت مند خوراک فراہم نہیں کرتے ہیں. ساس، گوشت آمدورفت، ذائقہ - ہے حاملہ خواتین، جو بہت زیادہ وزن حاصل نہیں کرنا چاہتے، خاص طور پر ان لوگوں کے لئے نہیں. بالکل، یہ آپ کے گھر میں بیٹھ کر صرف دلیہ اور پھل ہی ہوگا مطلب یہ نہیں ہے. اہم بات - تناسب کا احساس ہے کرنا. تلی ہوئی فربہ گوشت، نرم پنیر، ٹونا اور سشی چھوڑ دو خام مچھلی کے ساتھ زیادتی نہیں ہونا چاہئے. چائے - کافی، بہتر کے ایک بہت کچھ نہیں پیتا.

بھولنے کی ضرورت ہے جس ممنوعہ مصنوعات، بڑی مقدار میں sausages، اچار، بنس اور بڑا کریم کیک، مسالیدار پنیر شامل ہیں. دور اور ڈبے pates نہیں چلائی ہو. تازہ پھل اور سبزیوں کو ترجیح دے. بس صبر، اور یہ آپ کے جسم ہے اور اپنے آنے والے بچے کو شاید بتائیں کہ آپ "شکریہ". لیکن کسی صورت میں نہیں جا سکتے بھوکے بچے غذائیت سے بھرپور وٹامن اور معدنیات کی ضرورت ہے.

چار اصول. آپ کے پاس دو کو نہیں کھانا چاہئے

اس سے حاملہ خواتین کو زیادہ کیلوریز کی ضرورت ہے کہ کوئی راز نہیں ہے، لیکن اس سے آپ کو زیادہ دو یا تین بار ہے، اور کیا overeat کرنا ہے مطلب یہ نہیں ہے. بس غذا کو صحت مند کھانے کی اشیاء شامل کریں. آپ کے جسم کو سنیں: آپ سے کچھ گوشت چاہتے تو - کچھ سردی کھاتے ہیں. آپ کو گوشت نہیں کرنا چاہتے تو - اپنے آپ کو مجبور نہیں کرتے، آپ کو گوشت میں کے طور پر ایک ہی وٹامن پر مشتمل ہے کیا کچھ اور، کھا سکتے ہیں. تاہم، آپ کو سونے سے پہلے کھانے کے لئے چاہتا تھا، تو پھر جسم کے لئے، سن نہیں کرتے واپس منعقد کرنے اور صبح استقبالیہ لکھنے سے پہلے آرام.

قاعدہ پانچ. جسمانی طور پر فعال ہونا

اگر آپ حاملہ ہیں تو اس کا یہ مطلب نہیں ہے کہ آپ سوفی اور تازہ پینے باقی کے 9 ماہ، پر لیٹ کرنا پڑے گی. ایک عورت کوئی پیچیدگیوں ہے تو، آپ کر سکتے ہیں ریاست میں خواتین کے لیے ورزش: پول میں شامل ہونے کی، fitball، ہوائی فرض اور دیگر تفریحی کوشش کریں. تازہ ہوا میں مزید واک.

مجھے تو یقین کریں اگر حاملہ عورت ان سادہ ہدایات پر عمل کرنے کے لئے ہے، حمل کے دوران بہت زیادہ وزن حاصل کرنے کے لئے نہیں ہے کہ کس طرح کا سوال، خود کی طرف سے غائب ہو جائے گا، اور حاملہ ماں بہت بہتر اور زیادہ ؤرجاوان محسوس کرے گا!