ورزش کے بعد کیا کاک سب سے بہتر ہے؟

پروٹین کی مقدار سے ایک باقاعدہ کارکردگی کی تربیت کو خوراک کے موضوع سے ہو جانا چاہئے کہ جسم کے وزن کی فی کلوگرام 1.4 گرام ہے. پیشہ ور کھلاڑیوں اور بھاری جسمانی مشقت میں مصروف ہیں جو لوگوں کو اس کا حجم اب بھی نصف اضافہ کرنا چاہئے. بہت سے کے لئے یہ عجیب لگ سکتا ہے، لیکن پروٹین کھانے کی اشیاء دونوں کے وزن میں کمی کے لئے اور ایک ہی وقت تعمیر پٹھوں میں حصہ. لہذا، وہ لوگ چاہتے ہیں وہ اضافی کلو گرام سے چھٹکارا حاصل کرنے کے لئے، اور صرف تربیت پر جاتا ہے ان لوگوں کو جو کہ "پمپ" مفید پروٹین ہلاتا ہو جائے گا کو یقینی بنانے کے. وہ کس طرح تیار کرنے کے لئے کی ضرورت ہے کے بارے میں، ہمارے مضمون میں تفصیل سے بیان کریں.

پروٹین کاک: پہلے یا ایک ورزش کے بعد ایک جام

اب بھی متنازعہ بنی ہوئی ہے کہ سوال: جب ایک پروٹین شیک پینے کے لئے؟ توانائی کے مشروبات کے استعمال جوردار ورزش سے پہلے یا اس کے بند ہونے کے بعد 30-60 منٹ کے دوران گھنٹے کے ایک جوڑے کے لئے کی اجازت ہے. بہتر ابھی تک، امینو ایسڈ پیچیدہ ہے، جس کی لاش مشق کے دوران توانائی پیدا کرے گا کے کلاسوں کے آغاز سے پہلے آدھے گھنٹے کے لے، اور عضلات بڑے پیمانے پر تباہ نہیں.

ایک ورزش کے بعد ایک کاک پینے صرف صحت بحال کرنے کے لئے ضروری ہے. اس وقت لاغر جسم بہترین پروٹین مشروبات کے استعمال کو یقینی بناتا ہے جس میں غذائی اجزاء اوشوشیت.

اعلی پروٹین کے مواد کے ساتھ کاک

سب سے زیادہ پیشہ ور کھلاڑیوں پوسٹ ورزش مشروبات چھینے پروٹین کی تیاری میں استعمال کرنے کے لئے ترجیح دیتے ہیں. ایک پروٹین شامل کریں اور، مشروبات کی تیاری، اس طرح ان کی پرورش کی اور گرمی کی قدر میں بہتری لانے کے گھر میں ہو سکتا ہے.

کاک مندرجہ ذیل ہدایت کے مطابق تیار کی پٹھوں کی ترقی کے لئے تربیت، بعد، 1400 ملی لیٹر میں تقریبا 132 G پروٹین کی مصنوعات پر مشتمل ہے. حقیقت یہ ہے کہ پچ پروٹین صرف 40 گرام کا ایک وقت اور سیال کو فوری طور پر کی بجائے مشکل، نتیجے کے حجم کا تقریبا نصف لیٹر پینے کو ذہن میں رکھتے 3 خوراکیں ہر 2 H میں مطلوبہ تقسیم کیا گیا ہے.

پروٹین کی ایک اعلی کے مواد اور سیرم پروٹین کے علاوہ کے ساتھ کاک تیار کرنے بلینڈر کٹورا چھ اجزاء سے منسلک ہونا ضروری ہے. یہ سکم دودھ (400 ملی)، 2 کپ دہی، 4 ملائی scoops کے ذائقہ کے لئے پہلے سے ریکارڈ شدہ پروٹین (چمچ فی 16 G پروٹین) جوڑے چمچوں یونانی دہی، raspberries کے (100 G) اور کیلے. اس میں پروٹین مواد کے بارے میں 64 گرام، یہ بھی بہت اچھا ہے، جو ہو جائے گا جبکہ، پاوڈر پروٹین کاک میں شامل نہیں کیا جا سکتا.

شہد کے ساتھ Eggnog

کچھ کھلاڑیوں نے دودھ کا متبادل اور ڈیری پروٹین مشروبات کے طور eggnog ورزش کے بعد استعمال کرنے کے لئے ترجیح دیتے ہیں. یہ انڈا پروٹین جس طاقت اور پٹھوں کی عمارت کی وصولی تیز ہو جائے گا مطلب یہ ہے کہ زیادہ تیزی سے دودھ ہضم کرنا ہے کہ حقیقت کی وجہ سے ہے. اس بیان کا کوئی وجود نہیں کے درست کرنے میں کوئی اتفاق رائے ہے، تو کاک کی ان دو اقسام کو آسانی سے interchanged یا باری باری جا سکتا ہے.

ورزش کے بعد eggnog کو تیار کرنے کے لئے، تو آپ لازمی:

1. 5 ابلا ہوا انڈے کھانا پکانا، ٹھنڈے پانی میں ان کو ٹھنڈا اور شیل سے صاف کرنے کے لئے.
2. ہاتھ blender کپ پروٹین کے باقی حصوں سے دودھ، پورے انڈے 1 اور 4 کی 200 ملی ڈال. ذائقہ کاک کے لئے مائع شہد کی چائے بستر میں شامل کر رہے ہیں.
3. تمام اجزاء کو اچھی طرح، کوڑے رہے ہیں پینے کے استعمال کے لیے تیار سمجھا جا سکتا ہے جس کے بعد.

یہ غذاییت کاک 30 جی پروٹین اور 10 G چربی اور کاربوہائیڈریٹ پر مشتمل.

کریم پنیر کے ساتھ ایک فوری پروٹین شیک

زیادہ تر لوگ ایک ورزش پروٹین دودھ کی مصنوعات کی بنیاد پر ہلاتا بعد کھانا پکانا کرنے کو ترجیح دیتے ہیں. دودھ، دہی، پنیر عمارت میں پروٹین کی کافی مقدار پر مشتمل ہے. اور اس مشق ختم کے بعد پٹھوں کی ترقی کو تیز کرنے کی ضرورت ہے بالکل وہی جو ہے.

ایک ورزش کے بعد سادہ ترین پروٹین شیک صرف تین اجزاء سے تیار کیا جا سکتا. بلینڈر اچھی طرح کوڑے دودھ (250 ملی)، پنیر (100 G) اور پکا ہوا کیلا کے پیالے میں اس مقصد کے لئے. منٹ کے ایک معاملے میں سادہ اقدامات کے نتیجے کے طور پر آپ کو صحت مند اور غذائیت سے بھرپور پینے بنا سکتا ہے. ویسے، تمام اجزاء آپ چربی کی ایک کم از کم فی صد کا انتخاب کرنے کی ضرورت ہے.

اس سے بھی زیادہ غذائی پروٹین پینے اجزاء اس میں (کیلے) کوکو پاؤڈر میں سے ایک جگہ کی طرف سے تیار کیا جا سکتا ہے. بلینڈر کٹوری میں انتہائی کوڑے کے نتیجے کے طور پر مزیدار اور غذائیت سے بھرپور چاکلیٹ پینے دیتا ہے.

گھر میں تربیت ایک blender میں whipped پنیر کے 100 گرام، 1.6 فیصد کے دودھ کی چربی مواد، اور معیار چمچ کوکو پاؤڈر کے ایک گلاس جائے ضروری ہے کے بعد کاک تیار کرنے کے لئے. 4 G، کاربوہائڈریٹ اور - - 9 جی یہ مشروبات کی تشکیل میں پروٹین مواد 28 G، چربی ہے

کیلے کے ساتھ قدرتی پروٹین شیک

تربیت کے بعد تیز پٹھوں کی ترقی کے طور پر، بہت سے کھلاڑیوں نے اس کاک پینے کے لئے ترجیح دیتے ہیں:

1. اسٹیشنری کٹورا بلینڈر چربی کی سب سے کم تناسب کے ساتھ دودھ کے 220 ملی ڈال.
2. چربی مفت دہی اور پروٹین ابلا ہوا انڈا کے 50 G شامل کریں.
3. کم از کم دوسرے اجزاء شہد (1 چمچ. چمچ)، کیلا اور زیتون کا تیل (1 گھنٹہ. چمچ) میں شامل کیا.
4. جس کے بعد مشروب ایک گلاس میں ڈالا جاتا ہے تمام اجزاء کو اچھی طرح کوڑے رہے ہیں.

تربیت کے بعد اس طرح کی ایک کاک فوری طور پر کلاس کے بعد کھانا پکانا کرنے اور ان کی تکمیل کے بعد کوئی بعد میں 45 منٹ سے زیادہ استعمال کرنے کے لئے ضروری ہے.

انڈے کی سفید کی بنیاد پر کاک

پروٹین کی تقریبا 35 جی مندرجہ ذیل ہدایت کے مطابق تیار کی پروٹین پینے تشکیل میں شامل تھا. اس کے علاوہ، پنیر اور کیلے کے ساتھ، انڈے کی جردی پروٹین کی بنیاد پر تیار کیا جاتا ہے. آپ کو آپ کی ورزش کے بعد فوری طور پر ایک شیک پینے تو، آپ کو تیزی سے پٹھوں کو بحال کر سکتے ہیں. اس کے علاوہ، جیسا کہ آپ جانتے، انڈے میں پایا ایک پروٹین، جلدی ہضم، اور، لہذا، ایک ورزش کے بعد ایک کاک جسم کو زیادہ سے زیادہ فائدہ لے آئے گا.

بلینڈر کٹورا کوڑا میں ضروری eggnog تیار کرنے کے لئے ایک خام انڈے اور 5 پروٹین دہی (50 گرام)، کیلا اور پانی کے 100 ملی لیٹر. مشروب فوری طور پر تیاری کے بعد پیا جانا چاہئے. خام انڈے کے لئے استعمال کاک کے بعد سے، آپ کو سوڈا پینے سے پہلے ان کے مکمل علاج کی دیکھ بھال کرنے کی ضرورت ہے.

ایکیوٹ پوسٹ ورزش شیک

کاک ٹیل کے اہم اجزاء کو اگلا مزید کہا پھلوں اور نہ ایک سبزی، لیکن ایک حقیقی جلانے سرخ شملہ مرچ رہا ہے. اور یہ حیاتیاتی فعال مادہ جس پاسداری دوران خون کے نظام، خون کو کمزور کرنے اور خون کے تککی کی تشکیل میں رکاوٹ پر اثر انداز کے مفید مواد ہے. اس کے علاوہ، سرخ شملہ مرچ غذائی اجزاء کے انجذاب accelerates ہے.

مندرجہ ذیل ترتیب میں پکایا جلانے شملہ مرچ کے ساتھ شدید پوسٹ ورزش پینے:

1. بلینڈر کٹورا پانی کے 200 ملی لیٹر ڈالا جاتا ہے.
2. اوپر کم وسا پنیر کی 400 جی ڈالا.
3. آخری چیز چائے کا چمچ زمین سرخ مرچ شامل کیا.
4. تمام اجزاء کو اعتدال میں ہموار، موٹی بڑے پیمانے پر جب تک کوڑے رہے ہیں.

ایکیوٹ کاک تیار ہے. یہ ایک پوسٹ ورزش کے طور پر اور پورے دن میں استعمال کیا جا سکتا ہے.

سٹرابیری کا ذائقہ کے ساتھ پروٹین شیک

لوگ ایک ورزش کے بعد جم میں مصروف ہیں جو ریزرو میں، پروٹین اور کاربوہائیڈریٹ دونوں، یا توانائی کو بحال کرنا اہم ہے. لہذا، ایک نسخے پروٹین شیک کا انتخاب کرتے وقت اس کی پرورش کی قیمت پر توجہ دینے کے لئے اہم ہے. کم - مثالی طور پر، پروٹین اور چربی کے مواد چربی ایک اعلی سطح پر ہو، اور کرے گا. اس طرح کی پرورش کی قیمت درج ذیل ہدایت کی طرف سے تیار کی ایک کاک فراہم کرتا ہے. یہ 34 G پروٹین، 26 G چربی، اور کاربوہائیڈریٹ کی کم 4 گرام پر مشتمل ہے.

ایک امیر سٹرابیری کا ذائقہ کے ساتھ ایک سوادج پروٹین (پروٹین) کاک تیار کرنے کے لئے، آپ کو صرف تین اجزاء ہاتھ blender کٹورا میں کوڑا ضروری ہے. کی وصولی کے لئے پروٹین توازن ضروری دودھ 1.5٪ (200 ملی)، پنیر (200 G) اور تازہ یا محفوظ کی ہوئی سٹرابیری کے 100 جی کی ضرورت ہے. یہ کاک ٹیل صرف مکمل طور پر بجلی بحال نہیں کیا جاتا، بلکہ پورے دن کے لئے ایک اچھے موڈ دے.

پنیر اور سیب کے ساتھ جئ پینے

تقریبا 800 ملی لیٹر اعلی پروٹین کے مواد کے ساتھ ہلا مندرجہ ذیل ہدایت کے مطابق اس کی تیاری کی طرف سے حاصل کیا جا سکتا ہے:

1. دلیا (100 جی)، 10 منٹ کے لئے پانی سے ڈالا گیا تھا کو یہ اچھی طرح بڑھ رہی ہے.
2. سیب (2 پی سیز.) کور سے صاف کر رہے ہیں. یہ فائبر کی ایک اضافی ذریعہ ہے کے طور پر جلد کی دیکھ چھوڑا جا سکتا ہے.
3. سکم دہی کے 200 جی کو تیار کرنے کے لئے.
4. اب تمام تیار اجزاء (دلیا، پنیر اور سیب) بلینڈر کپ میں بھری ہوئی ہیں اور اچھی طرح ہموار تک شکست دی.

دلیا کے ساتھ تربیت کے بعد پروٹین کاک 45 G پروٹین، 110 جی کاربوہائیڈریٹ اور 7 G چربی پر مشتمل ہے. یہ 2 خوراکیں لئے پی سکتے ہیں. پہلی بار - 2-3 گھنٹوں میں اگلے کھانے کے لئے - آدھے گھنٹے کی تربیت، اور ایک کے بعد.

دہی کے ساتھ بلوبیری شیک

یہ کاک نہ ایک پروٹین، اور کاربوہائڈریٹ بلایا جا سکتا ہے. بہت سادہ وضاحت کی: پروٹین مواد، کے ساتھ ساتھ چربی، یہ کم ہے، اور کاربوہائیڈریٹ پوری ہو '60 اس کے استعمال سے ورزش کے بعد توانائی کے ذخائر کی بازیابی کے لئے کھلاڑیوں کے لئے سفارش کی جاتی ہے.

گھر کے کاک کے بعد ایک ورزش بہت تیزی سے اور آسانی سے پکایا جاتا ہے:

1. ایک blender کی کٹوری میں خشک جئ اناج کے 60 G "ہرکیولس" ڈالا.
2. شامل کی کھلی کیلا اور منجمد bilberries کے 60 جی کے بعد. تم نے بھی تازہ بیر حاصل کر سکتے ہیں، لیکن ایک منجمد پینے کے ساتھ ایک سے زیادہ تازگی ہے.
3. دلیا اور پھل کے اختتام پر کم چکنائی اور کوئی additives کے ساتھ قدرتی دہی کے ساتھ بھر رہے ہیں. بس کے بارے میں 300 یا خمیر شدہ دودھ کی مصنوعات کی 400 جی کی ضرورت ہے. یہ دہی کے کم شامل کرنے کے لئے ممکن ہے، اس کے بعد پینے زیادہ ایک کاک کے مقابلے میں ایک smoothie کی طرح ہو جائے گا.

وزن میں کمی کے لئے ورزش کے بعد کاک

کاک کی مندرجہ ذیل 2 ترکیبیں صرف جم میں ورزش کے بعد وزن میں کمی کو فروغ دینے کے نہیں، بلکہ پورے عمل انہضام کے نظام کے کام پر مثبت اثر پڑے. یہ ساخت میں ڈیری مصنوعات کی موجودگی کی طرف سے وضاحت کی اور ریشہ میں زیادہ ہے.

گھر میں ایک ورزش کے بعد کاک، آپ کو مندرجہ ذیل کی ترکیبیں تیار کر سکتے ہیں:

1. اسٹیشنری بلینڈر کپ ناریل کے دودھ کی 300 ملی لیٹر (ایک روایتی کم وسا کی جگہ لے سکتے ہیں)، کے kefir 1٪ (200 ملی)، شہد اور مائع کھلی اور چھوٹے چھوٹے ٹکڑوں کیوی میں قاش کے ایک چمچ کے ساتھ بھری ہوئی ہے. اس کے بعد تمام اجزاء اچھی طرح یک تک شکست دی کر رہے ہیں. 17 جی کاربوہائیڈریٹ - - 21 G چربی کی ایک کاک میں پروٹین مواد 10 جی.
2. ایک گہری گلاس میں وسرجن blender استعمال کرتے ہوئے رسبری puree کے (150 جی) کی ایک ریاست کے لئے زمین ہے. پھر بیری بڑے پیمانے پر دودھ اور دہی چربی ڈالا جاتا ہے 1.5٪ (200 ملی). اجزاء کو اچھی طرح ایک بار پھر کوڑے، اور پھر ایک کاک شیشے میں ڈالا جا سکتا ہے. 6 گرام، کاربوہائڈریٹ - - 24 G پروٹین مواد اس میں 17 G چربی ہے.