ٹینس گیند اور اس کا استعمال

ہر ایک کو ایک چھوٹی سی پیلا گیند جانتا ہے جو ٹینس کھیلنے کے لئے استعمال ہوتا ہے. سب نے محسوس کیا کہ وہ کس طرح سخت اور سخت تھا، لیکن اسی وقت کافی روشنی تھی. یہ ٹینس کھیلنے کے لئے مثالی ہے، لیکن یہ دوسرے مقاصد کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے. ایک ٹینس گیند گھر میں جسمانی مشق کے لئے ایک آزاد شیل کے طور پر کام کر سکتا ہے. اہم چیز تخلیقی نقطہ نظر کو دکھانے کے لئے ہے.

ٹینس گیند کیسے کام کرتا ہے؟

اس گیند کو کھیلوں کے پروجیکشن کے طور پر تصور کرنے کے لئے مشکل ہے ، کیونکہ یہ سائز میں بہت ہی چھوٹا سا ہے، اس میں لچک یا دیگر خصوصیات نہیں ہیں جو تربیت میں مفید ثابت ہوسکتے ہیں. بہت سے اسکول کے سال یاد کر سکتے ہیں اور سوچتے ہیں کہ یہ پروجیکٹ پھینکنے کے لئے استعمال کیا جا سکتا ہے، لیکن اس سے طویل عرصے سے متعلقہ نہیں ہے. اس کے علاوہ، پھینک ایک تنگی سے متعلق خاص نظم و نسق ہے، جو عام مطالعات کے لئے موزوں نہیں ہے، خاص طور پر گھر میں. حیرت انگیز طور پر، ٹینس گیند (سمیلیٹر) خاص طور پر اس کی سختی کی وجہ سے ذاتی تربیت میں مفید ہے. کچھ پٹھوں کے گروپوں کو تیار کرنے کے لئے یہ کس طرح استعمال کیا جا سکتا ہے؟

چھاتی کی پٹھوں کی تربیت

ایک ٹینس گیند ہر روز گھر کے کام کے لئے ایک بہترین پروجیکٹ بن سکتا ہے. آپ کے مشق یا مشقوں کا ایک اور سیٹ میں اس کے ساتھ مشقیں شامل کرنے کے لئے ضروری ہے. اس کے ساتھ، آپ سینے کے پٹھوں کو سخت اور محنت کر سکتے ہیں . اس کے لئے، کئی مشقیں ہیں. پہلی قسم میں آپ کو اپنے کندوں کی چوڑائی پر اپنے پاؤں رکھنا، اپنے ہاتھوں کو بڑھانے کے لۓ بھی ضروری بنانا ضروری ہے، جن میں سے ہر ایک ایک ٹینس گیند پر مشتمل ہونا ضروری ہے. کوبوں کے باہر، تھوڑا سا اطراف طرف، اور گیندوں کے ساتھ برش نظر آتے ہیں - کندھوں کے علاقے میں. سینے کے پٹھوں پر کام کرنے کے لئے، آپ کو گیندوں کو کمپریس کرنے، مسلسل تال کو برقرار رکھنے کی ضرورت ہے. ایک اور قسم کی ورزش میں، آپ کو صرف ایک گیند کی ضرورت ہے. اس کا موقف ایک ہی ہی ہے، لیکن اس بار آپ کو اپنے ہاتھ سینے کے علاقے میں، آپ کے ہاتھوں کی ہتھیاروں کے درمیان گیند کو کلپ کرنے اور اسے اپنی تمام طاقتوں کے ساتھ نچوڑ کرنے کی ضرورت ہے. ان مشقوں میں پٹھوں کی پٹھوں کی ترقی اور اس کی اچھی شکل میں رکھنا شامل ہے.

ہپ کی پٹھوں کے لئے مشق

اس کے علاوہ ہپ کی پٹھوں کی ترقی کے لئے ڈیزائن ٹریننگ میں ٹینس گیند مفید ثابت ہوسکتی ہے. کئی مشقیں ہیں جن کے لئے آپ کو گیند کے سوا کسی چیز کی ضرورت نہیں ہوگی. پہلے ورزش میں ہونٹوں اور پریس کے پٹھوں دونوں کی پٹھوں شامل ہوتی ہے. اسے انجام دینے کے لئے، آپ کو فرش پر ہاتھ ڈالنے کی ضرورت ہے، ہاتھ پھیلاؤ اور فرش پر ڈالیں، اور اپنے ٹانگوں کو بڑھانا، گھٹنوں پر موڑنے، اور ہونوں اور ٹوروں کو 90 ڈگری کا زاویہ بنانا چاہیے. بال کو گھٹنوں کے درمیان دھکا دیا جانا چاہئے اور ان کو ایک سمت میں پھینک دیا جاتا ہے، جبکہ سر اور ٹربن دوسرے کو ہدایت کی جاتی ہے. یہ ضروری ہے کہ بلیڈ فرش سے باہر نکلے. نتیجے کی حیثیت طے کی جانی چاہئے، چند سیکنڈ تک رکھو، پھر اس کی اصل پوزیشن میں واپس آنا اور ورزش کو مخالف سمت میں دوبارہ دو. ایک اور مشق بہت آسان ہے - آپ کو ایک کرسی پر بیٹھنے کی ضرورت ہے اور گیند کو اپنے گھٹنوں کے درمیان رکھنا ہوگا. ورزش کے جوہر آپ کے گھٹنوں کے ساتھ بال ممکن حد تک جتنا ممکن ہو سکے اور اسے اس حد تک جب تک ممکن ہو سکے. یہ زیادہ ضروری ہے کہ زیادہ کمپریشن نہ کرنے کی کوشش کریں، لیکن اس بات کا یقین کرنے کے لئے کہ ایک کمپریشن ممکنہ حد تک رہتا ہے. مشقوں کے لئے، کسی بھی گیندوں کو کریں گے، لیکن ہیڈ ٹینس گیندوں میں اعلی معیار اور بہترین ساکھ ہے.