میں چللانا، کا مطلب ہے کہ - شدید تھا!

ORU یا جنرل تعلیمی مشقیں - وہ سب کچھ کی ضرورت ہے. بچے بڑے ہو جاتے ہیں اور بالغ ہو جاتے ہیں، ان کے پٹھوں اور ہڈیوں عمر کے ساتھ مضبوط ہو. لیکن اس تقریب اور عضلات بڑے پیمانے پر پورا کرنے کے لئے ایک آدمی کی اس طویل کنکال آپ کو ہر روز چارج کے ساتھ نمٹنے ضروری ہے، اچھی حالت میں تھا. اور یہ، حقیقت میں، پورے جسم کی تحریک کے ابتدائی ترقیاتی طریقہ کار کے سوا کچھ نہیں ہے یا صرف ڈال کرنے کے لئے - ORU کا ایک مجموعہ.

نیند کے بعد صبح نے warms

کوئی وارم اپ ناممکن ایک بڑا ورزش سے پہلے - فٹنس انسٹرکٹر اور ایروبکس کا مشورہ دیا. یہ زیادہ عام طور پر جسم (ہنسلی، ٹخنوں، ہاتھ، پاؤں) یا، کے کسی بھی حصے الگ کرنے overstrain ممکن ہے. یہ اصول کھیلوں کے تمام قسم کے اور عام طور پر ایک فعال طرز زندگی پر لاگو ہوتا ہے. صبح میں، جسمانی پیچیدہ ORU کے کم از کم 15-20 منٹ ایسا کرنے کو یقینی بنائیں:

1. مختلف سمتوں میں سے Mahi ہاتھوں - 10 مرتبہ.
2. 10 بار - بائیں کرنے کے لئے جسم کی باری کے ساتھ مختلف سمتوں میں سے Mahi ہاتھوں.
3. 10 بار - جسم دائیں جانب رخ کے ساتھ مختلف سمتوں میں سے Mahi ہاتھوں.
4. 10 بار - Mahi کی سینے کے سامنے ہاتھ جوڑ.
5. جسم کو آگے خم کرتا - 10 مرتبہ.
6. backbends جسم - 10 مرتبہ.
7. 10 بار - سرکلر موشن بائیں لئے کمر.
8. سرکلر تحریک حق کے لئے کمر - 10 مرتبہ.
9. بڑھے ہوئے ہاتھوں کے ساتھ آگے گھٹنوں کے بل پڑا - 20 مرتبہ.
10. پیٹ مشقوں - آپ کی پیٹھ پر جھوٹ بول رہا، اپنے پاؤں اٹھا - 10 مرتبہ.
11. پش اپس منزل سے - 20 مرتبہ.
12. بائیں سر کے موڑ گھما - 10 مرتبہ.
13. دائیں سر کے موڑ گھما - 10 مرتبہ.
14. پھر بحال سانس لینے: ایک گہری سانس، ناک، منہ آہستہ آہستہ سانس چھوڑتے - 10 مرتبہ.

ان اقدامات کے بعد، یہ ایک یا دو کلومیٹر چلانے یا پارک میں فطرت میں ایک واک لے لو اور کچھ تازہ ہوا حاصل کرنے کے لئے ممکن ہو جائے گا.

پورے جوش و جذبے سے کھیلتے ہیں، یا یہ کارروائی میں OSG کا مطلب کیا

صبح ورزش کرنے، ہم تھوڑی دیر کے لئے چارج کرنے کے لئے ہے. پھر ہم پانی علاج لے اور کام پر جانے bodren'kiye، یا دوسرے معاملات میں. لیکن وہاں کافی 20 منٹ چارج، خاص طور پر نوجوان لوگوں کو، جن کے خون رگوں میں فوڑے نہیں ہے. اور تم ہو، جسم پر اثر بڑھانے کے لئے کسی چیز کا زیادہ چاہتے ہیں.

یہاں تجربہ لوگوں کے مفید قیمتی مشورہ کیا جائے گا:

• آپ جسمانی کام سے متعلق اور ایک پورٹر کے طور پر وقت خرچ کرتے ہیں تو، پھر اس کو اپنے آپ میں بہت اچھا ہے. گھسیٹنے تھیلے، یہ تربیت ہے کہ اس کا تصور.
• آپ کو ایک گتہین دفتر ننگا ناچ ہے، تو پھر کمپیوٹر یا کاغذات پر کام کی ہر ایک گھنٹے کے ذریعے اٹھو اور kneads. یہ 10 منٹ سیڑھی کو چلانے کے لئے سب سے اوپر اور واپس کرنے کے گراؤنڈ فلور کے فرش سے ممکن ہے. یا پیچیدہ تحریکوں، جو پہلے سے ہی جانتے دہرائیں.
• اپنے فارغ وقت میں، کھانے کے وقفے، ایک کرسی میں یا سوفی پر جھوٹ نہیں بول آرام کرو، اور ٹینس کے کھیل سے لطف اندوز، یہ فٹ بال میں گاڑی چلانے کے لئے بھی بہتر ہے.
• کام کے بعد، جم صرف 1 گھنٹے میں جاتے ہیں. افقی بار متوازی سلاخوں پر ایک کام سے باہر نہیں ہے. کود، ایک بار کے ساتھ بھاگ گیا، pootzhimaytes یا سمیلیٹروں پر پٹھوں کو ہلا. رفتار tonusnye اضافے آپ کو حاصل ہے کہ آپ کی طاقت دے اور تمام گھر کے کام کے ساتھ نمٹنے کے لئے آسان ہو جائے گا.

باسکٹ بال، تیراکی، ایتھلیٹکس اور فٹنس، مختصر فاصلے کے لئے چل رہا ہے، کھیل گیند، گردش ہوپ - روشن دن کے اوقات میں اس شگل آپ کی جسمانی صحت اور موڈ لفٹنگ مضبوط بنانے کے لئے مدد ملے گی. ORU، جس جنرل ترقیاتی مشقوں کا مطلب ہے - اور یہ تین حروف کہا جاتا ہے.

لوڈ کے، یا جوش بڑھانے بھیڑ بڑھاتا

ویسے، آپ کو فعال آپریشن کے قوانین کی طرف سے جینا سیکھ لیا ہے، اور عام طور پر صحت کے کسی بھی حصے یا گروپ میں اندراج کر سکتے ہیں تو، یہ آپ کو مبارک دینے کے لئے وقت ہے! اس کے بعد آپ کو یہ OSG کا کیا مطلب ہے سمجھ جائے گا. لیکن تم نے ہمارے اعزاز پر آرام نہیں کر سکتے. سب کے بعد، فعال زندگی دینے کے لئے، آپ کو تندہی سے ان کے جسم کو ایسا کرنے کی ضرورت ہے. اور تم خصوصی تربیت شروع کر سکتے ہیں:

1. آپ فٹنس، ہوائی فرض یا وزن (لوہے، dumbbells کے، barbells) کے ساتھ کام کرنے پر کھیل کے سیکشن میں جاتے ہیں، ایک ذاتی الگورتھم پر ذاتی ماسٹر انسٹرکٹر اور ورزش دعوت دیتے ہیں. ہر شخص کے بوجھ کا اپنا طریقہ کار ہے.
2. 1.5-2 گھنٹے ایک دن کے لئے ورزش تک بڑھائیں.
3. گستاخی کے بغیر، "طبیعیات" آہستہ آہستہ کی کارکردگی کو مضبوط بنانے. ایک ہفتے، ایک مہینے یا ایک بار گنجائش کا اضافہ. یہ انفرادی طور پر. مثال کے طور پر، آج 10-30 دن، 1-2 پونڈ کا اضافہ کرنے کے بعد بار 20 کلو گرام، پھر اٹھاتا ہے تو منزل 20 بار سے پش اپس، پھر 10-30 دنوں کے بعد، 30 zhimam پر جاتے ہیں.
4. تھوڑا تھوڑا کر کے مائلیج اور دوڑنا وقت میں اضافہ. اس بات کا یقین ختم میں برداشت کی تربیت کے لئے کو تیز کیا جائے گا.
5. نتیجہ محفوظ کرو. ایسا کرنے کے لئے کامیابی مہینے کے دوران ایک ہی سطح پر حاصل کی -model.

جامع نقطہ نظر، کوچنگ عملے کے انتخاب کے ساتھ ساتھ تفصیل سے بیان کر رہے ہیں جہاں شخص کی جسمانی قیام کے موضوع پر کئی کتابیں موجود ہیں، اور جہاں طریقہ کار beginners سے مکمل طور پر کھلا ہوا ہے جو ORU کا کیا مطلب ہے کے احساس بنانے کے پیشہ ور کھلاڑیوں کی جانب بڑھنے.

A poorom-KA ہم ehidtsey

نہیں سب ایک ہی بار کیا سمجھ لفظ ORU. اس نشانی trohsimvolny کو دیکھ کر، ہر کسی تصادفی رائے. کبھی کبھی لوگ بیکابو ہنسی کے بارے میں سوچنا ہے، کیونکہ مسکرانا شروع کر دیں. تو یہ ہے. بہت اقساط میں اس طرح کا اظہار کرنا rzhach، ہنسی، آنسو ہنسی. یہ ایک وینگیاتمک رویہ برقرار رکھنے اور داخلے اپنے بستروں سے نیچے چڑھنے اور ٹوائلٹ پر گھسیٹ گھسیٹ کہ ان لوگوں Lanky کی پر ہنسنا ضروری ہو گا. بمشکل rastolstevshie جگہ پر اور جانے چبانے بنس اور لیمونیڈ پر پتلون اور blouses ھیںچو. "ابتدائی اور فورا سکی پر حاصل کرنے: یہ ان کو بتانے کے لئے کشش ہے. سمارٹ اور سلم، پٹھوں اور اشتعال انگیز ہو. خود کو، خاندان اور معاشرے کے فائدے کے لئے ان کی زندگی گزارتے ہیں. " اور اس معاملے میں جس کا مطلب OSG مندرجہ ذیل عناصر پر مشتمل ہونا چاہئے لفظ، کے معنی - صحت، جسمانی تعلیم اور کھیل.